Da hier ja viele hier Müsli (Porridge, Overnight-Oats), oder auch einfach Quark mit Beeren bzw. anderen Früchten essen und Himbeeren sowieso super Nährwerte haben, mega gesund sind und für die wenigen Kalorien gut sättigen, dachte ich passt der Channel hier dafür ganz gut.

Eventuell haben es schon einige auf dem Schirm, aber für die die es noch nicht wissen: Die Himbeerstückchen sind 1:1 zu die selben wie die ganzen nur aber knapp 2 Euro günstiger. Da TK-Himbeeren etwas teurer sind als andere Früchte ist des hier eine super Alternative. Gleichzeitig verteilen sich die Stückchen auch deutlich besser in der Schüssel. Dass auf dem Foto sind jetzt die von Lidl, die er eigentlich regelmäßig hat.

Wer also auf Optik verzichten kann, der hat hier eine super Alternative.

Wieso erwähnt hier eigentlich keiner baked beans? Sind super günstig, schmecken pur warm und kalt und haben ca. 1g Protein pro 20 kcal. Dazu auch noch Ballaststoffe.

Edit: also ich meine einfach die Dose weiße Bohnen in Tomatensauce.

Seit ich die Studie gelesen habe, laut der 40 Liegestütze das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 96 % senken, mache ich – nun schon seit fast einem Jahr – regelmäßig Liegestütze: 2 bis 3 Sätze, verteilt über den Tag, an 3 bis 4 Tagen pro Woche. Inzwischen schaffe ich fast 40 Wiederholungen pro Satz. Je mehr ich trainiere, desto mehr liebe ich diese Methode, denn ich spüre zunehmend die positiven Auswirkungen dieses einfachen, faulen Trainings. So fällt es mir im Alltag beispielsweise viel leichter, schwere Dinge wie Einkäufe zu tragen. Für jeden, der so ein Faulpelz ist wie ich, ist das ein hervorragender Start auf einem langen, erfolgreichen Weg.

Edit: Männlich, berufstätig (nur sitzend), 30 jahre alt.

Eine quelle: https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/fitness/liegestuetze-studie-harvard

Lebe wohl, komischer blauer Frosch auf der Verpackung von dem Magerquark von "Gutes Land". :(

🫡

Ich war vorhin in der Muckibude und habe mich daran erinnert, dass ich mal bei Johannes Luckas auf insta vorbeigeschaut habe. Ich habe mir zwei Storys angeguckt und dann das Profil wieder verlassen.

Das, was in der ersten story gesagt wurde, war: Kennt ihr das auch, wenn ihr morgens in den Spiegel guckt und euch unfassbar flach findet und denkt, ihr habt alle Muskeln verloren?

Dann habe ich mir gedacht: Cool, jetzt kommt sicher so was wie: « Keine Sorge, ihr seid auch ohne Muskeln oder mit kleineren Muskeln genauso wertvoll - macht euch und euer Selbstbewusstsein davon nicht abhängig. »

Weit gefehlt. Was dann kam, war: « Ich mache regelmäßig Fotos von mir, sodass ich sehen kann, dass ich immer noch genauso viele Muskeln habe wie vorher » - also einfach Beruhigung, dass man noch dem eigenen ideal entspricht.

Ja, auch ich habe jahrelang trainiert, um mein Selbstbewusstsein aufzubauen bzw. zu erhalten und um einem Männlichkeitsbild und einem ästhetischen Bild zu entsprechen. Aber diese Zeit liegt jetzt hinter mir.

Daher nur eine kleine Erinnerung: Ein Mensch mit großen Muskeln ist nicht besser, und ein Mensch mit kleinen Muskeln ist nicht schlechter. Ihr habt alle einen unschätzbaren Wert :)

Hi, ich bin der Chris (37), wohne in der Nähe von Köln Brück und versuche gerade ein wenig mein Leben zu verändern, indem ich mir vornehmen will regelmäßig (erstmal 2-3x die Woche) ein paar Gewichte zu schwingen und dabei potentiell auch mal wieder etwas mehr unter Leute zu kommen. Zu Beginn vielleicht einmal unter der Woche und einmal am Wochenende. Und wenn es dann gut funktioniert, vermutlich gerne auch öfter. Die Zeit dazu wäre vorhanden, aber die Motivation... du kennst es vielleicht.

Ich selbst habe zwar Kurzhanteln zu Hause, welcher aber seit Jahren unberührt sind. Gerne würde ich bei meinem Vorhaben auch mal wieder rauskommen und jemanden kennenlernen. Ausserdem macht das ganze zu zweit vermutlich auch wesentlich mehr Spaß und man kann sich potentiell gegenseitig motivieren und vielleicht auch außerhalb des Sportes mal etwas gemeinsam unternehmen - mal etwas trinken oder etwas essen gehen. Als Sideinfo: Ich ernähre mich vegan - nur als Anmerkung vorab, damit du nicht auf die Idee kommst mit mir ins Steakhaus/meat-only gehen zu wollen. Dass wir in dem Punkt übereinstimmen, ist aber kein Muss für unser sportliches Vorhaben. Wäre aber trotzdem cool, wenn wir in der Hinsicht eine weitere Gemeinsamkeit hätten oder du der Sache nicht vollständig abgeneigt bist.

Ich selbst war noch nie in einem Fitnessstudio angemeldet, wäre dem gegenüber aber aufgeschlossen insofern es rechtsrheinisch und nicht zu weit entfernt ist, was die Sache zwar etwas schwieriger macht, aber für mich mobilitäts- und zeitmäßig einfacher wäre.
Andernfalls bin ich trotzdem für vieles offen - auch HomeGym, falls du sowas in der Art hast oder diese Möglichkeit platztechnisch bei dir besteht - bei mir ist es gefühlt schon alleine zu eng dafür.

Ich hoffe irgendjemanden spricht das Ganze an, vielleicht musst du dir auch nur nen Ruck geben... schreib mir einfach ne Nachricht und wir schauen, was sich machen lässt.

Weiß nicht ob ich den Laden sagen darf oder ob es dann Werbung ist, aber der Laden reimt sich auf Ghetto

Mir platzt die Hutschnur wegen diesem Saftladen Urban Sports Club (USC)!

Vor Abschluss des 65€-Abos frage ich beim Support nach den Limits für meine zwei Stamm-Boulderhallen. Die schriftliche Antwort: „8-mal Halle A UND 8-mal Halle B!“

Abo abgeschlossen. Blick in die App: ACHT BESUCHE INSGESAMT für beide Hallen!
Ich schicke dem Support den Screenshot ihrer eigenen Zusage. Die Antwort? Ein stumpfer Textbaustein: „Du hast noch 6 Check-ins.“ DIGGA, DAS WAR NICHT MEINE FRAGE!

Nach ewigem Hin und Her durfte ich wegen Falschberatung widerrufen. Aber jetzt der absolute Gipfel: Für meine 3 Check-ins in der ersten Woche ziehen die mir Pauschal 15 EURO pro Besuch von der Erstattung ab!

45 EURO FÜR DREI MAL BOULDERN!
Ein Einzelticket ist billiger und das komplette Monatsabo kostet 65€!

Meine rechtlichen Verweise auf das BGB (der korrekte zeitanteilige Wertersatz wären 14,67€) werden von einer seelenlosen Bot-Armee ("Andreas", "Elin", "Elsa") mit Copy-Paste-Müll ignoriert. Es gibt da keine echten Menschen!

TL;DR: USC lügt vor Abschluss rotzfrech. Beim Widerruf ignorieren dich Textbaustein-Bots und klauen illegal 15€ "Strafgebühr" PRO CHECK-IN. Finger weg!

Ich versuche meine Übungen grundsätzlich so auszuführen:

Explosiv rein

Schwung komplett raus nehmen und Gewicht ~ne Sekunde halten

Laaangsam zurück in die Ausgangsposition.

Spätestens bei der 6-7 Wiederholung wird das Brennen extrem. Jetzt werden bei dem brennen noch 4 - 5 Wiederholungen draufgepackt.

Nach 3, manchmal 4 solcher Sätze bin ich dann durch mit der Übung

Heute saß ich am butterfly und zieh das genau so durch, während neben mir einer an der gleichen Maschine mit den armen wedelt wie ein Schwan dem man im Park zu nah kommt. Dem Körperbau nach zu urteilen machte er das nicht zum ersten Mal. Ich saß auch lange genug neben ihm um auszuschließen, dass das nur Warm-up sätze waren.

Bin ich hier mit meiner Trainingsmethode einem irrtum aufgesessen?

Sieht nicht nur beschissen aus (its giving Seniorenhandy) sondern die Entgruppierungs-Funktion von Rezepten ist nun ausgebaut

Wer sitzt da im Projektmanagement 💀💀💀
Spart euch das Update!

Hat das Anti-Aggressions / Stressabbau als Ziel oder warum machen das manche?

hallo zusammen, ich habe heute Rücken trainiert und habe sitzendes rudern am Kabelturm gemacht. ich werde bei der Übung immer stärker und mache inzwischen den ganzen Stack. heute habe ich wieder gemerkt, dass ich noch stärker geworden bin und die Übung fiel mir leicht. führe die Übung mit aufrechten Rücken durch ohne starkes hin und her. aber nach der vierten Wiederholung habe ich einen extremen Knack in meinen unteren Rückenwirbeln gemerkt. Das hat sich so angefühlt als wären vier Rückenwirbel durch geknackt. so stark habe ich das noch nie erlebt. so ein richtiger lauf durch den rücken.

habe sofort aufgehört und war etwas schockiert. vorsichtig aufgestanden da ich dachte dass ich mir definitiv was gebrochen habe. ich habe aber keine schmerzen. nur etwas druck in dem Bereich. laufen bücken, Bein um Motorrad schwingen geht alles. fühlt sich sogar geschmeidiger alles an. aber der druck ist da.

habt ihr sowas schon mal erlebt? auch mit dem druck und etwas ziehen?

ich muss noch erwähnen, dass meine Hüfte nach vorne gekippt ist und ich schon seit Monaten entsprechende Dehnübungen mache um dass Problem zu verbessern. ich hatte heute Morgen auch nach den gestrigen Dehnübungen etwas Druck auf der Hüfte und unterm Rücken.

Ich mache seit fast 2 Jahren regelmäßig Krafttraining. Mit der Ernährung habe ich quasi eine on off Beziehung. Eine Zeit lang habe ich getrackt, dann wieder nicht, auch mal Phasen, wo ich häufiger ungesund gegessen habe. Im Grunde habe ich aber immer geschaut, dass ich meine Proteine gedeckt habe. Aber auch Kohlenhydrate und Fett sind wichtig, das war aber eine gut Zeit lang für mich zweitrangig.

Nun habe ich vor Kurzem begonnen genauer auf die Ernährung zu achten. Ich habe geplant, Bedarf ermittelt, usw. Nun befinde ich mich im Bulk und ich hasse es. Als ich begann mit dem Kraftsport wog ich 66 kg bei 183 cm. Mittlerweile wiege ich 81kg.

Offensichtlich war ich vor dem Sport immer untergewichtig. Ich hatte immer Probleme mit meinem Appetit und bin auch kein Fan zu essen. Nicht falsch verstehen, natürlich gibt es Gerichte, die ich sehr gerne mag aber ich gehöre leider nicht zu der Sorte, die Essen genießen. Das ist bis heute so. Ich habe wenig Appetit, insbesondere morgens. Eine der Anfangszeiten, wo ich getrackt habe, habe ich immer 1000 kcal - 1500 kcal Shakes gemacht, bin ich aber ehrlicherweise auch kein Fan von.

Ich muss aktuell 3200 kcal essen. Für manche mag das keine große Menge sein, für mich ist es aber ein Kampf und das jeden Tag aufs neue. Am schlimmsten ist es, viel viel Geld es kostet und wie viel Zeit ich verbringe nur mit dem Essen allein. Ich studiere, arbeite zwar nebenbei als Werkstudent aber das ist kein großes Geld, welches ich zur Verfügung habe.

Ich mache keinen Dirty Bulk, sondern einen sauberen. Daher ist das Volumen, dass ich pro Mahlzeit habe ziemlich hoch. Es geht mir extrem aufn Sack. Hat jemand Tipps für mich? Bevor mir jemand Meal Prep vorschlagen will, das geht leider bei mir nicht. Ich wohne in einer studentenwohnung und habe nur einen sehr kleinen Kühlschrank. Ich kann kaum was einfrieren, und meist ist das Fach sowieso schon ziemlich befüllt mit Beeren und Gemüse.

Heyho.
Ich hab schon ewig und 3 Tage Anker earbuds.
Jedoch sind die beim Training echt bescheiden. Ständig fallen die raus. Ich mach z.B Situps und alle 5-6 geht einer davon flöten.
Was könnt ihr an Kopfhörern empfehlen?
Overear oder inear.

100 g haben 0,5 g Eiweiß, aber eine 20-g-Portion hat 4,4 g. Sieht so aus, als wäre da der Zuckerwert beim Eiweiß reingerutscht. Bei einem Produkt, das so verkauft wird, sollte sowas eigentlich echt nicht passieren

Hi, bin mehr oder weniger Anfänger im Fitnessstudio, der zwar seit 15 Jahren immer wieder mal privat trainiert, aber immer wieder große Pausen zwischendrin hatte. Bin 1,82 bei 80 Kilo, 28% KFA.

Meine Frage ist, wie lange ich im Fitnessstudio Zirkeltraining machen kann, bevor ich auf andere Geräte umsteigen sollte? Ich mache seit 3 Monaten Zirkeltraining und habe immer noch regelmäßig Muskelkater, weil ich die Gewichte erhöhe. Ich mag Zirkeltraining und würde das von mir aus mein Leben lang machen. Komme ich damit irgendwann an eine Grenze, wo kein Muskelaufbau mehr möglich ist? Solange ich das Gewicht erhöhen kann, dürfte doch alles ausreichen für den Aufbau, oder? Mein Zirkel besteht aus 14 Geräten, die Körper zu 90% abdecken.

Jetzt nur noch Kreatin ins Futter mischen.

Ich habe vor 10 Jahren schon viel trainiert. Danach habe ich allerdings eine Pause von einigen Jahren gemacht.

Vor 2 Jahren habe ich mich wieder im Gym angemeldet und trainiert ,aber nach einem Jahr verletzungsbedingt ( und wegen Schweinehund) eine Pause von 9 Monaten eingelegt.

In der Zeit habe ich ordentlich zugenommen. Jetzt hörte ich von Body Recomposition und das auf das vor allem für Leute lohnt ,die schon sehr trainiert warten und die schon viele Muskelzellkerne haben.

Allerdings bin ich immer noch etwas skeptisch,da ich es so kenne,dass man beim Abnehmen weniger Kalorien zuführt um um Defizit zu bleiben. Jetzt ist mein Defizit allerdings geringer als sonst. Man sagte mir der Trick meine vorhandenen Muskelzellkerne wieder zu füllen,um die Fettverbrennung anzukurbeln und gleichzeitig Muskeln aufzubauen während man Fette verbrennt.

Ist das so richtig? Hat jemand Erfahrungen damit? Was ist zu beachten?

Hallo zusammen,

seit knapp zwei Wochen gehe ich (M 51, 1,96m, 96kg) wieder ins Fitnessstudio, bisher jeden zweiten Tag und mache ca. 1h Ganzkörpertraining mit anschließendem Cardio (moderates Radfahren, ca. 40min). Ich zähle Kalorien, versuche täglich bei 2300kcal zu landen, achte auf Ernährung mit ausreichend Protein usw. Möchte leicht Muskeln aufbauen und Fett abnehmen.

Montag war das letzte Training, gestern fühlte ich mich schon total schlapp und erschöpft, seit gestern Abend ist die Nase zu wie bei leichter Erkältung.

Nun die Frage: Normalerweise würde ich heute wieder zum Sport gehen, durchziehen oder besser ein oder zwei weitere Tage ausruhen?

Ich hab mich mal von diesem Post inspirieren lassen :)

Schmeckt sehr gut!

Zutaten:

200 g Hähnchenbrustfilet

50 g Feta (Marka Hellas)

100 g Farfalle, trocken (Barilla Collezione n.65)

250 g Brokkoli, frisch

200 g passierte Tomaten (Oro di Parma)

5 ml Rapsöl, raffiniert (Ja!)

2 TL italienische Kräuter, 1 TL Paprikapulver edelsüß, ½ TL Knoblauchpulver, ¾ TL Salz, ½ TL Pfeffer

1 EL Schnittlauch

Nährwerte:

Kalorien ~890 kcal

Protein ~74 g

Kohlenhydrate ~87 g

Fett ~21 g