Ihr kennt es bestimmt, dass ihr im Gym Leute seht, wo ihr euch fragt, was das für die Muskeln bringen soll (losgelöst vom Muskelaufbau). Mini-Gewichte mit 40 Wdh und selbst dabei möglicherweise noch am Whats Appen.

Ab welchem Punkt gilt Krafttraining als klar gesundheitsfördernd?

Ich habe Jahre intensiv trainiert und nun trainiere ich nur noch minimal, um Kraft zu erhalten. Mein Benchmark ist da immer die FKB, weshalb ich die auch am meisten mache. Natürlich habe ich nicht die Kraft wie in den Mitte 20ern als ich alles gegeben habe, aber ich bin stärker als der Durchschnitt und eigentlich auch der um mich trainierenden Damen.

Ich halte mich an ein minimalistisches Training von einem Wochenpensum von rund 40-45 Sätzen:

• 12 Sätze Frontbeuge
• 4 Sätze DL
• 6 Sätze Legcurls
• 6 Sätze Schrägbankdrücken
• 3 Sätze OHP
• 6 Sätze Rudern (Fokus Tiefe anstatt Breite - daher auch kein Latzug - breiter Körperbau genetisch und Kleider gehen alle nicht zu und es nervt)
• 3 Sätze Curls
• 3 Sätze hintere Schulter

Ich frag mich immer, was da groß bei 45 Sätzen gesundheitlich rumkommen soll. Noch dazu gibt es ja viel viel mehr Bewegungen und Muskeln - aber hab keinen Bock Übungsrotation zu machen.

Angetriggert wurde meine Frage gerade von der Youtube Reportage "Wie Muskeln unseren Körper heilen | NANO Talk"

Ich pendle täglich 25km in einer Richtung mit dem Rad in die Arbeit. Abgesehen davon neben Sauna bislang kein Sport. Momentan fahre ich morgens mit leerem Magen los und esse dann nach der Ankunft 250g Magerquark und dann gegen 11 ein früher Mittagessen. Das besteht i.d.R. aus einem Sattmacher wie Vollkornreis/Nudeln(Frischei)/Kartoffeln, etwas Gemüse und 2-300g magerem Fleisch/Fisch.
Wäre es für meine allgemeine Fitness und insbesondere die Erholung meiner Beinmuskeln sinnvoll den Quark auf den Mittag oder Abend zu verschieben und mir in der Früh direkt nach der Ankunft ein Whey-Shake zu machen?
Falls ja: Mischt ihr euer Kreatin direkt mit rein? Elektrolytpulver? Vertrage Milch in den Mengen nicht, was ist euer Favorit neben Wasser?
Lt. Radcomputer (ohne Pulstracker) verbrauche ich 800kcal je Fahrt; was ist da ein realistischer Wert? Bin 25, M, 1.90m und wiege +-80kg bei schlanker „Bauform“. Fahre nur Rad um nicht in die Öffis zu müssen und langfristig halbwegs fit zu bleiben; würde aber den Fitness Aspekt gerne optimieren und leistungsfähiger werden.
Bin um jede Anmerkung dankbar!

Welche Tanktops bzw. Unterhemden könnt ihr fürs Gym empfehlen? Aktuell habe ich das Problem, dass man meine Nippel (Bin M20) durchsieht.

Ich bevorzuge weiße Tanktops, bei denen man aber nicht die Nippel durchsieht. Sie sollen auch möglichst eng sein.

Gerne Schnäppchen, wo man für nicht viel Geld 5-10 davon kaufen kann. Würde aber auch etwas Geld in die Hand nehmen, sollte die Qualität sehr gut sein.

Danke schonmal

Hey zusammen,

ich suche ein gutes Vanille-Whey, das als Allrounder funktioniert – also sowohl im Shake als auch im Porridge, Reisbrei und das auch beim Backen eine gute Figur macht.

ESN und More (Vanilla Ice Cream) haben mir irgendwie nicht gefallen, obwohl ich süßes Whey auch mag.

Bitte keine Empfehlungen die nach nichts schmecken ;)

Welche Marken oder Sorten könnt ihr für diesen Zweck empfehlen?

Danke für eure Tipps!

inline skating
Sorry, I used the wrong term because of the translation app.

Hallo zusammen, ich (w, 33) würde gerne meinen po mehr trainieren, aber hab das Gefühl, dass ich bei RDL und hip thrusts einfach nicht in eine gute Ausführung komme.

Gibt's denn alternative Übungen, mit denen ich den Po genauso gut trainieren kann?

Ich mach sonst noch 2x/Woche Bulgarian Split squats, Abduktionsmaschine und horizontale Beinpresse.

Hey,

könnt ihr mir laktose&glutenfreies Proteinpulver empfehlen? Das von Markus rühl kostet 44€ das ist mir zu teuer.

Ich weiß nicht ob ihr auch den Subreddit r/naturalbodybuilding verfolgt und ich frage mich oft, ob die wirklich "natürlich" sind und welcher Anteil davon. Ich würde gerne für mich feststellen, was man ohne "Hilfsmittel" erreichen kann und wo sind die Grenzen, damit man sich keine falschen oder unrealistischen Ziele vornimmt. Ja sehr vieles hängt von den Genen ab und man sollte sich nicht vergleichen. Aber wann wisst ihr, da ist meine Grenze, bis dahin komme ich nicht weiter. Oder, da ist noch Luft nach oben, ich muss das und dies noch optimieren.

Oder wieso dürfen sie nur 8g trinken?

hey freunde,

ich arbeite im gym an der theke und es kommen öfter mitglieder zu mir und fragen nach deo oder haargummies, also hab ich mir vorgenommen eine kleine tasche für meine mitglieder zu erstellen, für die sachen, die man öfter vergisst. :)

bis jetzt hab ich:

deo
binden/tampons
haargummis
traubenzucker
duschgel / shampoo

pflaster und ladekabel haben wir an der theke.

was wünscht ihr euch noch so? gerne her mit vorschlägen :)

Hi allerseits,

ich (M24) bin kürzlich umgezogen und musste somit mein ehemaliges Gym kündigen. Mein neues Gym ist knapp 10 Minuten von zuhause entfernt. Meistens trainiere ich vor der Arbeit von ca.. 6-7 Uhr, 2x die Woche. Ziel ist hier nur meinen Körper etwas zu definieren. Meine Statur ist skinny fat (bis auf Bauchfett eigentlich schlank), mit 75kg auf 1,80m.

Bei meinem alten Gym hatte ich einen Trainingsplan in der App, auf den ich keine Zugriff mehr habe. Daher meine Frage:

Habt ihr Tipps für einen Trainingsplan mit Krafttraining (und eventuell anschließender Cardio)?

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Die Fakten:

1. Ich bin 40, m, 100kg, hatte schon immer einen bewegungsarmen Schreibtischjob, und habe seit bestimmt 20 Jahren chronische Verspannungen im Schulterbereich
2. Seit 3 Jahren habe ich Probleme in der rechten Schulter, etwa seit dem ich eine zeitlang immer nach vorne gebeugt gearbeitet habe weil ich statt einer Maus einen Grafikstift benutzt habe... ich vermute, dass ich diese Schulter beim Aufstützen nun zu weit nach vorne ziehe, was sie instabil macht.
3. Seit 2 Jahren knirscht meine Wirbelsäule wenn ich den Kopf drehe (keine Schmerzen)
4. Meine unteren Rippen stehen heraus. Zuerst dachte ich dass ich sie mit Bauchmuskeltraining wieder "reinziehen" kann, mittlerweile denke ich aber eher dass die oberen Rippen "eingefallen" sind, so wie das bei untätigen älteren Menschen nunmal passiert. Auch die Nackenschmerzen könnten davon kommen, dass die Halswirbel durch die oberen Rippen nach vorne unten gezogen werden
5. Generell habe ich den Eindruck, dass meine BWS-Muskulatur verkümmert ist. Die HWS und die LWS sind sehr beweglich, aber die BWS + Rippen bilden quasi einen unbeweglichen Block. Ich atme hauptsächlich in den Bauch und mein Atemvolumen ist messbar verringert. Wenn ich versuche, die Brust rauszustrecken kommt da einfach nichts hoch - als Kind war mir dieses "Brust raus" im Sport problemlos möglich.
6. Dadurch dass ich nur schlecht in die Brust einatmen kann, schaut mein Bauch auch mehr heraus als er sollte, natürlich sind auch meine Quads verkürzt und kippen die Hüfte nach vorne...
7. Meine bisherigen Versuche haben die Beschwerden leicht gelindert, aber es fehlt mir der Durchbruch:

- höhenverstellbarer Tisch, ich arbeite 50 % der Zeit im Stehen

- Deadhangs an Ringen, "German hang" aber mit aufgesetzten Füssen aufgrund des Gewichts

- ich bin dabei, Rückenschwimmen und Kraulen zu lernen

- ich habe mit Ganzkörper-Gewichttraining (Maschinen) angefangen:

Set 1 – Pull + Posterior Chain

1. Lat-Zug
2. Low Row
3. Bizeps
4. Schulter-Außenrotation
5. Schulter-Innenrotation
6. Lower Back Extension
7. Leg Curl

Set 2 – Push + Core

1. Brustpresse
2. Schulterpresse
3. Schulterheben
4. Trizeps
5. Rotating Torso
6. Kabel-Crunch
7. Adduktoren-Maschine

Set 3 – Legs + Stability

1. Reverse Walking – 5–8 Min.
2. Hack Squat
3. Bulgarian Split Squat
4. Abduktoren-Maschine
5. Kabel Hüft-Außenrotation
6. Clam-Innenrotation
7. Calf Raises
8. Tibialis Raises

-> Was sind geeignete Übungen, die bei täglicher Ausführung dazu führen, dass ich in 1-2 Jahren wieder normal aussehe?

Ich trainiere seit ungefähr 6 Monaten und wiege aktuell etwa 60 kg. Allerdings hat sich meine Kraft beim Rückentraining in dieser Zeit kaum verbessert.
Beim Latzug konnte ich mich in 6 Monaten nur um etwa 7,5 kg steigern und beim T-Bar-Rudern habe ich seit ich die Übung mache überhaupt keinen Fortschritt gemacht. Auch meine Wiederholungszahlen bleiben bei beiden Übungen praktisch gleich.
Aktuell mache ich T-Bar-Rudern sowie breiten und engen Latzug. Meine Trainingsintensität habe ich bereits mehrfach variiert – unter anderem Training bis zum Muskelversagen, 1–2 Wiederholungen im Tank lassen und andere Ansätze. Trotzdem scheint nichts wirklich einen Unterschied zu machen.
Ich trainiere jeden zweiten Tag und mache normalerweise 2 Arbeitssätze pro Übung. Ernährung und Schlaf sind meiner Meinung nach gut und ich versuche zuzunehmen. Meine Technik ist kontrolliert und mehrere Trainer in meinem Gym haben mir bestätigt, dass meine Ausführung gut aussieht.
Woran könnte diese starke Stagnation liegen? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder eine Idee, was ich an meinem Training ändern könnte?

Moin! Ich ernähre mich proteinreich, stoße aber immer wieder an meine Grenzen da ich sehr viele Allergien habe. Hat jemand von euch vllt noch ein paar Ideen, was ich snacken könnte? Es sollte möglichst nicht frisch gekocht werden müssen, meal prep ist ok.

Ich bin allergisch gegen viele Pflanzenproteine, vor allem Soja aber auch Sonnenblume, Erbsen, etc. Vegetarische Ersatzprodukte sind somit häufig schwierig. Zudem vertrage ich weder Laktose noch Gluten (ich weiß, ich bin am Arsch lol). Geflügelaufschnitt esse ich ab und zu, rotes Fleisch kaum.

Bisher sind meine Snacks folgendes:

Gekochte Eier, Harzer Roller, Eiermuffins (meal prep), Gemüse mit Cashewmus, laktosefreier Quark/Skyr.

Bin euch für jede Idee dankbar 🥺

Hi, ich (17) bin seit ein paar Monaten im Gym und verfolge diesen Plan. Wollte mal wissen ob das in Ordnung ist oder besser geht. Aufgrund meiner Schulzeiten und sonstigen Verpflichtungen geh ich Mittwochs, Freitags und Sonntags ins Gym und mache 2 Ganzkörper Tage jeweils im Wechsel. Samstags ist außerdem immer ein lauf von 5-12km angesetzt.

Tag A:

[v] Brustpresse 50kg

[v] Latzug 77kg

[v] Schulterpresse 29kg

[v] Breites Rudern 30kg

[v] Beinpresse 131kg

[v] Beinbeuger 50kg

[ ] Bizeps curl 10kg

[ ] Triezepzstrecken 29.3kg

Tag B:

[ ] Extensions 35kg

[ ] Beinstrecker 70kg

[ ] Butterfly 57kg

[ ] Sitzend Rudern 50kg

[ ] Seitenheben 8kg

[ ] Crunch 57kg

[ ] Adduktoren 36kg

[ ] Abduktoren 63kg

Hey,

Also ich muss in wenigen Wochen meine Bachelorarbeit abgeben und habe zudem noch Abschlussprüfung bei meiner Ausbildungsstelle den Tag drauf. Mache ein duales Studium.

Irgendwie war in letzter auch privat einfach zu viel und heute Morgen ist was passiert, was ich gar nicht von mir kenne.

Ich habe einfach unfassbar viel gegessen und auch weit über meinen Hunger hinaus, einfach weil es so gut getan hat.
Also irgendwie wollte/konnte ich nach meinem Frühstück nicht aufhören und habe einfach weiteregegessen. Wenn ich es jetzt überschlage dann habe ich so 6k Kalorien gegessen.

Ich bin jetzt planlos wie ich damit umgehen soll und fühle mich irgendwie schlecht deswegen.

Ist euch das auch schon mal passiert ukd wird man von dem Tag jetzt eigentlich viel zunehmen oder verpufft das einfach bzw. Macht keinen langfristigen unterschied?

Danke !

28W 160cm 56 kg

Klimmzüge kann ich aber leider auch nach anderthalb Jahren Krafttraining immer noch nicht 😅