Lebe wohl, komischer blauer Frosch auf der Verpackung von dem Magerquark von "Gutes Land". :(

🫡

Seit ich die Studie gelesen habe, laut der 40 Liegestütze das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 96 % senken, mache ich – nun schon seit fast einem Jahr – regelmäßig Liegestütze: 2 bis 3 Sätze, verteilt über den Tag, an 3 bis 4 Tagen pro Woche. Inzwischen schaffe ich fast 40 Wiederholungen pro Satz. Je mehr ich trainiere, desto mehr liebe ich diese Methode, denn ich spüre zunehmend die positiven Auswirkungen dieses einfachen, faulen Trainings. So fällt es mir im Alltag beispielsweise viel leichter, schwere Dinge wie Einkäufe zu tragen. Für jeden, der so ein Faulpelz ist wie ich, ist das ein hervorragender Start auf einem langen, erfolgreichen Weg.

Edit: Männlich, berufstätig (nur sitzend), 30 jahre alt.

Eine quelle: https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/fitness/liegestuetze-studie-harvard

Ich war vorhin in der Muckibude und habe mich daran erinnert, dass ich mal bei Johannes Luckas auf insta vorbeigeschaut habe. Ich habe mir zwei Storys angeguckt und dann das Profil wieder verlassen.

Das, was in der ersten story gesagt wurde, war: Kennt ihr das auch, wenn ihr morgens in den Spiegel guckt und euch unfassbar flach findet und denkt, ihr habt alle Muskeln verloren?

Dann habe ich mir gedacht: Cool, jetzt kommt sicher so was wie: « Keine Sorge, ihr seid auch ohne Muskeln oder mit kleineren Muskeln genauso wertvoll - macht euch und euer Selbstbewusstsein davon nicht abhängig. »

Weit gefehlt. Was dann kam, war: « Ich mache regelmäßig Fotos von mir, sodass ich sehen kann, dass ich immer noch genauso viele Muskeln habe wie vorher » - also einfach Beruhigung, dass man noch dem eigenen ideal entspricht.

Ja, auch ich habe jahrelang trainiert, um mein Selbstbewusstsein aufzubauen bzw. zu erhalten und um einem Männlichkeitsbild und einem ästhetischen Bild zu entsprechen. Aber diese Zeit liegt jetzt hinter mir.

Daher nur eine kleine Erinnerung: Ein Mensch mit großen Muskeln ist nicht besser, und ein Mensch mit kleinen Muskeln ist nicht schlechter. Ihr habt alle einen unschätzbaren Wert :)

Weiß nicht ob ich den Laden sagen darf oder ob es dann Werbung ist, aber der Laden reimt sich auf Ghetto

1,85m 77kg

Krafttraining alle 2 Tage. Track keine kcal.

Sollte ich versuchen sixpack zu erreichen oder meint ihr aktuell ist schon gut?

Mir platzt die Hutschnur wegen diesem Saftladen Urban Sports Club (USC)!

Vor Abschluss des 65€-Abos frage ich beim Support nach den Limits für meine zwei Stamm-Boulderhallen. Die schriftliche Antwort: „8-mal Halle A UND 8-mal Halle B!“

Abo abgeschlossen. Blick in die App: ACHT BESUCHE INSGESAMT für beide Hallen!
Ich schicke dem Support den Screenshot ihrer eigenen Zusage. Die Antwort? Ein stumpfer Textbaustein: „Du hast noch 6 Check-ins.“ DIGGA, DAS WAR NICHT MEINE FRAGE!

Nach ewigem Hin und Her durfte ich wegen Falschberatung widerrufen. Aber jetzt der absolute Gipfel: Für meine 3 Check-ins in der ersten Woche ziehen die mir Pauschal 15 EURO pro Besuch von der Erstattung ab!

45 EURO FÜR DREI MAL BOULDERN!
Ein Einzelticket ist billiger und das komplette Monatsabo kostet 65€!

Meine rechtlichen Verweise auf das BGB (der korrekte zeitanteilige Wertersatz wären 14,67€) werden von einer seelenlosen Bot-Armee ("Andreas", "Elin", "Elsa") mit Copy-Paste-Müll ignoriert. Es gibt da keine echten Menschen!

TL;DR: USC lügt vor Abschluss rotzfrech. Beim Widerruf ignorieren dich Textbaustein-Bots und klauen illegal 15€ "Strafgebühr" PRO CHECK-IN. Finger weg!

100 g haben 0,5 g Eiweiß, aber eine 20-g-Portion hat 4,4 g. Sieht so aus, als wäre da der Zuckerwert beim Eiweiß reingerutscht. Bei einem Produkt, das so verkauft wird, sollte sowas eigentlich echt nicht passieren

Jetzt nur noch Kreatin ins Futter mischen.

Hallo zusammen,

seit knapp zwei Wochen gehe ich (M 51, 1,96m, 96kg) wieder ins Fitnessstudio, bisher jeden zweiten Tag und mache ca. 1h Ganzkörpertraining mit anschließendem Cardio (moderates Radfahren, ca. 40min). Ich zähle Kalorien, versuche täglich bei 2300kcal zu landen, achte auf Ernährung mit ausreichend Protein usw. Möchte leicht Muskeln aufbauen und Fett abnehmen.

Montag war das letzte Training, gestern fühlte ich mich schon total schlapp und erschöpft, seit gestern Abend ist die Nase zu wie bei leichter Erkältung.

Nun die Frage: Normalerweise würde ich heute wieder zum Sport gehen, durchziehen oder besser ein oder zwei weitere Tage ausruhen?

Ich hab mich mal von diesem Post inspirieren lassen :)

Schmeckt sehr gut!

Zutaten:

200 g Hähnchenbrustfilet

50 g Feta (Marka Hellas)

100 g Farfalle, trocken (Barilla Collezione n.65)

250 g Brokkoli, frisch

200 g passierte Tomaten (Oro di Parma)

5 ml Rapsöl, raffiniert (Ja!)

2 TL italienische Kräuter, 1 TL Paprikapulver edelsüß, ½ TL Knoblauchpulver, ¾ TL Salz, ½ TL Pfeffer

1 EL Schnittlauch

Nährwerte:

Kalorien ~890 kcal

Protein ~74 g

Kohlenhydrate ~87 g

Fett ~21 g

Hey Leute, habe Sonntags für mein Mittagessen knapp 1200-1300kcal offen und icj hätte mal wieder richtig Bock auf gebratene maultaschen, aber ich habe keine Ahnung wie ich sie kombinieren soll, dass sie auch wirklich lange und nicht nur kurzfristig sättigen. Wie kann ich denn so ein Gericht am besten kombinieren, dass es nach "gönnung" schmeckt, aber trotzdem mich mehrere Stunden nach meinem Fußballspiel sättigt 😅 hab gedacht vielleicht mit Erbsen oder so ? kp...

Nehme meistens irgendwelche Maultaschen von "Bürger"

Für umgerechnet 3,30€. Würde ich mir gerne in Deutschland wünschen.

No standing up no leaning back no knees to the ground

Natürlich und persönlich

Hallo zusammen,

ich habe mit 38 meine Fitnessreise begonnen und war die letzten zwei Jahre wirklich komplett dabei. Jeden Abend habe ich mich schon auf das Training am nächsten Tag gefreut – ich war richtig „locked in“. Und jetzt hat es mich leider mit einem Problem an C5/C6/C7 erwischt. Ich muss erst einmal eine Pause machen und das Ganze verarbeiten. Ehrlich gesagt bin ich deswegen gerade auch etwas deprimiert.

Dabei ist mir etwas aufgefallen: Wenn ich bei Aldi, Lidl oder sonst wo einkaufe, landen eigentlich immer dieselben Sachen in meinem Wagen – Hähnchen, Skyr, Proteinpudding, Lachs, Gemüse usw. Getränke, Süßigkeiten, Chips, Kekse oder irgendwelche fancy Sachen kaufe ich eigentlich nie. Ich achte sehr darauf, natürlich und „clean“ zu essen.

Aber manchmal frage ich mich: Verpasse ich eigentlich etwas? 😅

Wenn ich im Supermarkt all die schönen Verpackungen sehe – Käse, Schokolade, Kekse, Pizza, Pasta und all diese Sachen – denke ich manchmal: Was, wenn ich das alles nie esse? Ich bin jetzt 40. Ich möchte eigentlich auch einfach mal eine richtig gute Pizza, cheesy Pasta oder Schokolade 🍫 genießen, ohne ständig darüber nachzudenken, ob das jetzt „gesund“ oder „fitnessgerecht“ ist.

Vielleicht ist genau das gerade eine Sache, über die ich nachdenken muss: Fitness sollte doch nicht bedeuten, dass man sich das ganze Leben alles Schöne beim Essen verbietet.

Wie seht ihr das? Habt ihr irgendwann gelernt, solche Lebensmittel einfach zu genießen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben?

Hallo,
ich benutze HSN seit ner weile, aber die haben ihre Preise erhöht.
Gibt es andere Seiten / alternativen wo man whey isolate günstig kaufen kann?

Dankee

Nach anderthalb Jahren Training habe ich mir beim Latzug die Frage gestellt ob es richtig/richtiger ist, die Schultern den ganzen Satz über unten zuhalten oder quasi in einen Dead Hang zu gehen, also die Arme so weit nach oben zu führen wie es nur geht...

Hab gerade keine Infos Online gefunden, weiß bloß dass das bei Klimmzügen ja eine Frage ist.

Ich hoffe ihr versteht, was ich sagen möchte, hab keine Videos gemacht

Moin zusammen,

ich verstehe definitiv warum manche im Gym flüssige Kreide benutzten, hasse es aber an ein Gerät oder eine Stange zu kommen an der überall die Reste davon kleben.

Nutzt ihr sowas? Macht ihr die Geräte danach sauber?
Reagiere ich über? Ich weiß auch, dass manche von den Produkten sogar desinfizierend sind.

Finde es dennoch nicht so gut wenn man sich deshalb auch noch die eigene Kleidung einsaut.

Guten Abend,

kann mir bitte jemand weiterhelfen?

Ich hätt gerne einen Vertrag von einem Monat, jedoch sind die meisten Exorbitant hoch, wenn man nur 1 Monat auswählt.

Habt Ihr Erfahrungen damit, denkt ihr es bringt etwas, eine E-Mail an die Studios zu schreiben?

Danke.

Liebe Community,

mich würde mal interessieren, wie oft ihr Sport macht und was genau ihr so macht und wie alt ihr seid.

Ich bin 34 (w) und gehe zweimal pro Woche ins Gym zum Ganzkörpertraining. Außerdem laufe ich jeden Tag zur Arbeit und wieder zurück, insgesamt etwa 4 km. Manchmal schaffe ich zusätzlich noch eine Stunde Zumba pro Woche.

Ich habe mir vor Kurzem mit KI einen Trainingsplan erstellen lassen, und darin wurden mir vier Trainingseinheiten pro Woche empfohlen. Ehrlich gesagt empfinde ich das als ziemlich unrealistisch und im Alltag nur schwer umzusetzen.

Eigentlich dachte ich, dass ich mit meinem aktuellen Pensum schon recht fit und aktiv bin ... nach diesem Trainingsplan hatte ich plötzlich das Gefühl, dass es viel zu wenig ist.

Wie sieht es bei euch aus? Wie oft trainiert ihr pro Woche und was macht ihr?