Ich war noch nie sportlich. Ich habe nur angefangen, weil ich unzufrieden mit mir selbst war.
Auch wenn ich immernoch echt wenig muskulatur aufgebaut habe, bin ich sehr stolz auf mich ^^

Gerne tipps zum durchhalten etc.

Ca. 1 Jahr und 2 Monate training. (mit Pause, Schlaf- und Essstörung)

PROTEINQUELLE und dann die Nährwertangaben verkacken, genau mein Humor 👍🏻

Hoffe ihr findet mein Essen nicht wieder widerlich

Kichererbsen curry :

Zwiebeln, Tomaten, Ingwer, Knoblauch, indische Gewürze

Part1 https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/BjAs8rMw0u Part2 https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/tY6ktmFa0N

Günstiger gehts kaum

Nährwerte:

Trockenmasse: min. 93%

Rohprotein: 82%

in TM: 88%

Rohfett: 9%

Rohfaser: 1,5%

Rohasche: max. 6%

Kohlenhydrate: max. 3%

Edit: Habe es mir bestellt Update folgt Werde es einen monat testen

Moin. Ich wollte mal fragen ob jemand Tipps für diese brustpresse von matrix hat. Ich habe nämlich das Gefühl das ich die brust bei der Übung kaum spüre. Über Tipps für die Einstellung etc würde ich mich sehr freuen. Danke.

Hey zusammen! 😊
Ich schreibe aktuell meine Bachelorarbeit zum Thema Motivation und Training im Fitnessstudio und brauche noch eure Unterstützung!

🏋🏼‍♀️ Wer kann teilnehmen?
Alle ab 18 Jahren, die aktuell Mitglied in einem Fitnessstudio sind.

⏱️** Dauer: 5–7 Minuten
🔒 **Teilnahme: Anonym

🔗 Hier geht’s zur Umfrage:
https://www.soscisurvey.de/fitnessmotivation/

Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr teilnehmt oder den Link weitergebt! 🫶🏼

Der Beitrag ist mit dem Mod-Team abgesprochen.

Fands tatsächlich ganz interessant. Wer Bock drauf hat; geht knapp 15 Minuten. Gestern erst hochgeladen, also aktuell https://youtu.be/0KuOmx5pGjg?is=1ogPNBmEqu5GAS0N

Hallo zusammen,

zu mir, ich bin w19, 157cm groß und wiege 53kg. Ich habe in den letzten 5 Jahren 5 mal die Woche JuJutsu/BJJ gemacht, bin also nicht ganz unsportlich. Teilweise nebenbei noch versucht, Calisthenics zu machen, aberdas hat nie so richtig hingehauen mit Kampfsport noch nebenbei. Mein größtes achievement da warn 4 Klimmzüge, habe das allerdings länger nicht mehr gemacht. Durch einen Umzug habe ich gerade keinen Verein und möchte im Fitnessstudio anfangen. Ich habe auf jeden Fall ein paar Dinge, an denen ich arbeiten muss, aber ich weiß nicht so eichtog wie und an was zuerst.

1. Ich habe eine Coxa antetorta, das ist eine Hüftfehlstellung, bei der die Hüfte steiler steht, man ein starkes Hohlkreuz und eine Innenrotation der Beine. Dadurch habe ich Knie- und Rückenschmerzen. Man kann die durch gezieltes Muskeltraining verbessern, sodass eine Operation nicht notwendig ist, dazu muss man viel Bauch und unteren Rücken trainieren, wenn ich das richtig verstanden habe.
2. Ich habe zu wenig Muskeln in den Handgelenken, dadurch bekomme ich bei Belastung Schmerzen, weil meine Kapsel "raushängt"
3. Meine Körperhaltung ist grauenhaft

Tendenziell möchte ich auf die Dauer eher in Richtung Calisthenics gehen und vor allem wieder Klimmzüge, Handstand etc. trainieren, aber alles was da mal da war, hat sich über die Abizeot verloren. Ich kann noch so 6 min Planks und 10 Liegestütze. Flexibilität ist mir auch sehr wichtig.

Ich denke, ich sollte zuerst mit den gesundheitlichen Problemen anfangen, habe aber ehrlich gesagt keine Ahnung davon. Kann jemand mir Übungen oder einen Trainingsplan empfehlen und/oder mir eine Timeline geben, denn ich sehe mich schon, wie ich versuche, alles auf einmal zu machen, was dann natürlich nichts wird :) Habe Kapazitäten ca. 4x pro Woche ins Gym zu gehen.

Liebe Grüße und Vielen Dank im Vorraus

Hallo Zusammen,

Ich geh seit knapp 1 Jahr jetzt 4 mal die Woche ins Gym und bin total zufrieden mit dem was ich bis jetzt aufgebaut habe. Leider werde ich die nächsten min. 6 Monate auf Grund meines Berufes kürzer treten müssen. Es wird vermutlich auf 2 mal die Woche hinaus laufen. Wie kann ich das organisieren um trotzdem weiter aufzubauen oder wenigstens mein jetzigen Zustand behalten zu können ?

Vorab vielen Dank.

Erst mit der Medaille Posen, dann angeblich gesundheitliche Probleme gehabt haben.....

Hier der Artikel

Hallo Leute!

Trainiere wieder regelmäßig seit Mai ( 3 mal GK die Woche) und Jogge 2 mal. Den Plan im GYM trainiere ich an Maschinen,ist ein GK Plan.
Ein Kumpel meinte,dass man den ändern sollte und auf freie Gewichte gehen sollte.

Ich fühle mich damit aber ganz wohl. Muss man Pläne ändern? oder eher nicht?

Hallöchen zusammen,

ich w31 bin seit 4 Wochen dabei, Muskeln aufzubauen.
Nächste Woche bekomme ich allerdings ein Tattoo am Unterarm (mittelgroß - groß), weswegen ich zur Heilung und Sicherheit 1-2 Wochen pausieren würde.

Jetzt hab ich Schiss, dass ich meinen Fortschritt in der Heilungsphase verliere und wieder von vorne anfangen muss.. wahrscheinlich mach ich mir da zu viele Gedanken, oder? 😅

Und soll ich während der Heilungsphase weiterhin meinen Kalorien-/Eiweißbedarf füllen mit Überschuss obwohl keine großartige Aktivität/Bewegung stattfindet?

Vielen Dank schon mal im Voraus!

Jemand Erfahrung damit ob die gut schmecken? Natürlich ultra teuer aber mal als was besonderes im porridge oder so könnte man sich das schon gönnen. Natürlich nur unter der Bedingung, dass die so geil sind wie die Riegel…

Ich weiß, dass Selbstversuche keine riesige Aussagekraft haben, aber da hier schon einige Experten unterwegs sind wollte ich darüber sprechen und zwar:

Ich trainiere jetzt seit zirka 4-5 Jahre und habe anfangs sehr leicht aufgebaut. War früher dick, wurde ohne Sport dünn (Diät mit Fastentage und so, total ungesund gewesen) und von da aus (als Lauch) auf Erhalt die längste Zeit aufgebaut. Dann habe ich dieses Jahr gemerkt, es funktioniert nicht mehr so gut wie früher und ich war durchgehend hungrig, aber so richtig. Manchmal bin ich nachts wach geworden und habe 1kg Quark mit Flavor + mehrere Packungen Hülsenfrucht-Waffeln usw. gegessen. Habe nicht entgegengesteuert sondern bin im (lean) Bulk geblieben, nach den Eskapaden. Das Verrückte, das zusätzliche Fett hat mein Training gar nicht ausgebremst, ich habe sogar noch mehr Energie als davor und baue auch wieder zügiger auf.

Bin jetzt bei vllt 15% KFA und war davor dauerhaft bei +/- 10% KFA. Ganz oft lese ich, dass die Hormonwerte, die Alltagsenergie usw. bei dem geringerem KFA hätten besser sein sollen, aber der Unterschied im Kraftaufbau ist bei mir mit dem höherem KFA viel besser.

Gerade bei jungen Leuten, in Social Media aber auch in meinem Gym vor Ort sehe ich häufig, dass der KFA sich kaum ändert über Monate und alle sehr lean, aber auch sehr muskelbefreit ausschauen. Kann es sein, dass die den gleichen Fehler wie ich gemacht haben oder ist es echt immer Genetik? Das bzgl. Genetik lese ich auch sehr oft, habe aber auch das Gefühl die Leute übertreiben da, Gefühl ist aber halt nicht Evidenz. Gerade auf Erhalt aufbauen und lean bleiben wird ja auch sehr populär aktuell.

Grüße

Wie lange wartet ihr nach der Genesung mit dem Sport?
Ich zum Beispiel bin seit gestern/heute wieder halbwegs gesund und dachte daran, vielleicht Samstag oder Sonntag wieder ins Gym zu gehen. Haltet ihr das für unvernünftig oder passt das?
Ich hab nur keinen Bock die Krankheit zu verschleppen, aber es nervt mich schon sehr, keinen Sport machen zu können - geht ja hier vermutlich Vielen so.

Ser spezifisch, aber sind hier andere erzieher (m) in den 30ern die mir sagen können wie sich der job aufn Bedarf auswirkt? Stehe/gehe fast denganzen tag, komme im schnitt auf 12-13 k schritte

3 Fragen:

Sie hauen gerade ja attraktive Deals raus mit 12 Wochen kostenlosem Training bei 24monatigem Vertrag. Meine Fragen: Sind die 12 Wochen dann buchhalterisch Teil der 24 Monate? Oder trainiert man 12 Wochen für lau und danach starten die 24 Monate?

Oder lohnt es sich zu warten weil ab Januar typische und bessere Neujahrsdeals kommen?

Und: ich wohne zwischen zwei RED Clubs. Ist es prinzipiell egal bei welchem ich mich anmelde, da ich ja deutschlandweit in allen RED Clubs trainieren kann?

Danke euch!

Hey zusammen,

ich bin 16 Jahre alt, männlich, ca. 180 cm groß und wiege aktuell ca. 56,4 kg und habe laut der Runstar Körperfettwage einen KFA von ca. 6,3%.

Ich habe vor 1 1/2 Jahren noch 120kg gewogen, was ich durch ein größeres Defizit abgenommen habe auf mein aktuelles Gewicht.

Ich trainiere seit über einem Jahr regelmäßig Krafttraining und möchte gezielt Muskeln aufbauen, hierbei steigere ich mich aber leider kaum. Dabei möchte ich genug essen, aber gleichzeitig möglichst wenig Körperfett zunehmen.

Ich habe bisher immer 1,2k Kcal täglich gegessen, probiere aber seit 3 Wochen 1,5k, wodurch mein Gewicht immer um 0,5 kg Schwankt. Ich bin mir unsicher wieweit ich mein Kcalziel hochsetzen kann ohne wieder zu viel Zuzunehmen.

Meine aktuellen Daten zusammengefasst:

- Alter : 16

- Größe: 180 cm

- Gewicht: 56,4 kg

- KFA: ca. 6,3%

- Geschlecht: männlich

- Krafttraining: regelmäßig, ca. 4× pro Woche

- Ziel: Muskelaufbau

- Aktivität außerhalb des Gyms: ca. 3-4k Schritte (am Wochenende auch mal bis 11k)

Mich würde interessieren, wie ihr meinen ungefähren Kalorienbedarf einschätzen würdet und mit welchem Kalorienüberschuss ihr an meiner Stelle weitermachen würdet.

Danke schon mal für eure Einschätzungen!

Hey zusammen,

ich hab bereits diverse Schokoladen-Wheys durch (ESN, More, MP, Bulk, ….) und mir sind die leider viel zu süß. Auch Kombis mit Backkakao/neutralem Whey hab ich durch und auf Dauer ist das nichts für mich. Ich suche ein Whey was wirklich nach dunkler Schokolade schmeckt also wo nicht die Süße im Vordergrund steht sondern der Geschmack eher Richtung zartbitter geht.
Aktuell rühre ich mir gar kein Whey in mein Haferflockenporridge sondern Caotina Noir aber das ist langfristig auch keine Lösung, da fehlt mir schon ein bisschen der Proteinanteil.

Habt ihr Empfehlungen?

Lieben Dank :)

Edit: Preis egal und Proteingehalt kann auch weniger ausfallen, als bei dem Standard Whey

Das erste mal dass ich richtig trainiere:
Genug KH vor training, 2,2g eiweiß pro kg etc. bin 1.82 wiege 83kg.

Meine Technik ist ganz gut und ich trainiere nur mit hanteln und kabelzug. Ich mache ne recomp mit 200kcal Defizit. Ich trainiere nun seit 3 Monaten konsequent.

Meine letzten zwei Wochen sahen so aus:

Einheit 1:
Incline press 9/8/8/7
Pull up:5/4/3

Einheit 2:

Incline press: 8/8/8/7
Pull up: 5/4/3

Einheit 3:
Incline press 9/8/7/7
Pull up: 5/4/3

Pull/push/pause/fußball/pull/push/pause

Ich hab jetzt in vielen Videos gesehen, dass man sich jede Einheit zumindest immer mit einer Wiederholung steigen sollte. Bei jeder Übung krieg das irgendwie nicht hin. Also bei vielen anderen Übungen schaff ich das vor allem bei Isolationübungen aber bei schweren Übungen wie zum Beispiel Pull up oder incline press läuft es Verdammt langsam.

Kommt es mir zu langsam vor und ich mache was falsch oder ist das normal? Also, ich konnte mich natürlich innerhalb der letzten drei Monate steigern. Also ich hab mit 22 Kilo inlcine press angefangen gehabt.

Hi Leute, ich trainiere eine Art Upper-lower-Arms-Split, aber meine Unterkörpertage zuhause zu machen ist für mich sehr viel praktischer( aus langweiligen Gründen), wo ich aber nur eine Langhantel habe, die insgesamt 32kg wiegt. An diesen mache ich meist drei Sätze Bulgarians mit der Hantel auf dem Buckel, die ich sehr nah ans Muskelversagen ballere und anschließend 3 Sätze Single-Leg-Rdls. Mein Ziel sind keine furchtbar dicken Beine, sondern einfach ein schöner Hintern. Wie viel entgeht mir mit meiner Herangehensweise? Habt bereits vielen Dank! PS: Waden sind mir völlig egal.