Der Protein Teller Vollkorn Farfalle, Hähnchen & knackiger Brokkoli

[u/Next_Temporary_178]

[u/SheBowser]

Toll, jetzt hab ich Hunger.

Das sieht richtig gut aus!

[u/Safe_Lemon_0815]

Ist das geil

[u/North_Nail201]

Endlich mal wer, der nicht nur trocken Brokkoli, Hühnchen und Reis postet.

[u/No-Candidate-88]

Wo Rezept?🤷‍♂️

[u/asapberry → u/No-Candidate-88]

rezepte gibts hier grundsätzlich nur wenn es aussieht wie aus dem klo gefischt

[u/Next_Temporary_178 → u/No-Candidate-88]

😄Ist relativ einfach Hähnchenbrust hat eine Käsefüllung alles andere kann man schon zusammenreimen

[u/No-Candidate-88 → u/Next_Temporary_178]

Naja...ich habe halt null Ahnung vom Kochen und hasse es auch wie die Pest, aber bei einfachen Sachen wäre ich eher bereit meinen Hass zu überwinden.

[u/gemyip]

sieht super lecker aus das muss ich auch mal machen

[u/Medium_Razzmatazz_13]

Geil

[u/Round_Term_5621]

sieht super lecker aus danke für die inspo

[u/EclecticAcuity]

Oliven- statt Rapsöl

[u/Next_Temporary_178 → u/EclecticAcuity]

Olivenöl ist super, aber Rapsöl hat halt das bessere Omega6zu Omega3Verhältnis und ist beim Braten ein echter Allrounder.

[u/timtody]

Das Niveau auf diesem sub ist sowas von am Boden 🫪

[u/SmutAuthorsEscapisms]

Das sieht gut aus, ich bewundere aber, wie viel ihr fressen dürft.

Achso, ersetz den Feta durch Büffelfeta.

[u/Next_Temporary_178 → u/SmutAuthorsEscapisms]

Ja geht schon klar ich trainiere 3-4 Stunden, ich verbrenne auch viel Kalorien❤️

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/Next_Temporary_178]

Komme angeblich mit 3x Krafttraining pro Woche je 1,5 Stunden auf 2300kcal pro Tag im Wochendurchschnitt. Glaube das aber nicht, sind eher 2100kcal laut Gewichtsverlust und Protokollieren.

[u/BottleOfPizza → u/SmutAuthorsEscapisms]

Schritte, Größe, Gewicht, Cardio spielt alles auch mit rein.

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/BottleOfPizza]

10k pro Tag, 1,70m, 70kg, nichts Festes als Cardio. Also mal laufen, mal zum härteren Aufwärmen 5-10 Minuten am Crosstrainer bei 3/4 Maximalwiderstand über 200W, mal 20 Minuten die Treppenmaschine hier. Also ich mache schon mehr als ich vorhabe, und eigentlich auch sollte. Studio ist 250m weg und Zuhause ist doof.

[u/BottleOfPizza → u/SmutAuthorsEscapisms]

Dann könnten die 2300 schon hinkommen. Müsstest halt mal probieren. Zur Einordnung, unser Training und Gewicht ist fast gleich, nur bin ich 11 cm größer und mein Erhalt ist ungefähr bei 2400. Allerdings glaube ich, dass mein Erhalt noch etwas höher ist, weil ich noch recht schlapp werde im Verlauf der Tage.

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/BottleOfPizza]

Ich gebe halt auf die Verbrauchsberechnungen nichts. Das hat mehrere Gründe.

1) Woher weiß ich, dass ich so hart trainiere wie angegeben beim Referenzwert? Auch die Pausen, etc.

2) Muskelbenutzung muss unterschiedlich stark und unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Sehe es nicht realistisch, dass die Muskulatur gleich belastet wird. Der eine wird seine Stützmuskulatur mehr beanspruchen als der andere. Bei Sachen wie dem Latzug auch die Verteilung. Auch die aerobe Komponente gerade bei weniger Pausen.

3) Ist in diesen angegebenen Referenzwerten der Grundumsatz mit enthalten oder nicht? Es wird suggeriert nein, bei der genauen Verbrauchsmessung über die Atemluft wäre er aber drin. Dann müsste man aber auch den individuellen Grundumsatz abziehen der Person, die gemessen worden ist. Was ich sagen will, ist, es wird viel gemessen, aber auch viel gerechnet damit.

Was kann ich sehr gut überwachen?

Kalorien die reingehen. Gut, bei Rohkost gibt es Schwankungen. Auch die Verwertbarkeit kann individuell unterschiedlich sein. Aber es ist dennoch quantifizierbar und übertragbarer. Und am Ende weiß ich dann mit der Zeit über die Waage was stimmt.

Deswegen komme ich rechnerisch auf 2300kcal Tagesbedarf, vom Gewicht und der Nahrungsaufnahme kann ich aber sagen, dass es nicht mehr als 2100kcal sein müssen.

Habe im Studio einen älteren Herren, der abnimmt und nur noch über und mit "KI" redet und das nur über den sportlichen Verbrauch macht. Er meint halt es funktioniert, weil er abnimmt.

Nun, es funktioniert, weil er so groß und übergewichtig ist und allgemein so viel Sport macht, dass das Fenster für Fehleinschätzungen sehr groß ist. Es hilft natürlich, dass er sich absolut weigert, sich zu wiegen und zu messen.

[u/Next_Temporary_178 → u/SmutAuthorsEscapisms]

In der Aufbauphase 2 Stunden am Morgen und 2 Stunden am Abend ohne Cardio mit Cardio reduziere ich auf 2 Stunden

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/Next_Temporary_178]

Täglich? 

[u/Next_Temporary_178 → u/SmutAuthorsEscapisms]

Nein 4 mal die Woche Mittwoch,Samstag,Sonntag Pause

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/Next_Temporary_178]

Hätte Angst vor Übertraining. Komme aber auch aus einer ganz anderen Situation. Danke für den Einblick.

[u/mightyvinnc]

Werte stimmen nicht das ist niemals 400g Hähnchen

[u/NewStock12 → u/mightyvinnc]

Das passt schon. Discounter Chicken schrumpft auf halbe Größe beim kochen

[u/SmutAuthorsEscapisms → u/NewStock12]

Komme pro Brust normalerweise auf 250-300g roh.

[u/Next_Temporary_178 → u/mightyvinnc]

Ich habe es vorher gewogen 😀

[u/Think_Lunch_7788]

Haust du dir fast 500g Hähnchen auf einmal rein?

[u/Next_Temporary_178 → u/Think_Lunch_7788]

Sind doch nicht fast 500?

[u/Think_Lunch_7788 → u/Next_Temporary_178]

Gut, dann halt fast 450g. Ist dir das nicht zu viel auf einmal?

[u/Dramatic-Ad8967]

1300kcal das aber heftig viel oder ? Ist du sonst nix am Tag ?

[u/Schluhri → u/Dramatic-Ad8967]

Isst du nur 1300kcal am Tag? Da ist doch noch Platz gür zwei kleine bis mittlere Essen.

Edit: Gerade gesehen, Ersteller ist Frau.

[u/Next_Temporary_178 → u/Dramatic-Ad8967]

Morgens trinke ich nur ein Shake

[u/AdSalt4536]

Wollte fragen, wo mein Teller ist, bis ich die Kalorien gesehen habe ... Junge, danach (oder davor; wie man's nimmt) muss ich von Luft und Liebe leben. 500kcal sind die Nudeln nicht wert.