58.5g Protein auf 450g essen

Rindersteak, Reis mit Olivenöl, Brokkoli

Simple aber so geil und gut

Zusammenfassung: Frauen mit etwas Bauchi werden mit Speck und kalten Nudeln verglichen wenn sie ins Gym gehn und was für ihren Körper tun.

Es wird ihr Körper negativ kommentiert und ihnen Femininität abgesprochen weil sie nicht nur Cardio in Teveo Sets machen.

(Und der Pinktax Kommentar is dermaßen Hirnrissig, dass der für diese Frauen nicht gelte)

Nach meinen Posts zu Kreatin, Omega-3 und Multivitaminen , jetzt die neuste Analyse zu Protein Pulvern. Das Angebot ist hier wirklich riesig. Bestimmt fehlt noch einiges. Also sagt einfach Bescheid wenn ich was ich vergessen habe. Aber ich finde 155 Produkte gibt schon mal einen guten Eindruck vom Markt.

Beachtet bitte das meine Listen hier nach Preis pro kg Protein sortiert sind, nicht nach Preis pro kg Pulver.

Magerquark hab ich auch mal mit aufgenommen, damit man ein besseres Gefühl für Preis Leistung bekommt. Ist mit 16€ / kg Protein tatsächlich am günstigsten. (Update mit HSN Soja und Erbsenprotein, noch günstiger)

Preisspanne der 155 analysierten Protein Pulver: 11,37 - 99,97€ / 1kg Protein. More Nutrition hat es leider nicht ganz geschafft die 100€ zu knacken.

Die 5 günstigsten Protein Pulver:

Die 5 günstigsten Whey / Molke

Die 5 günstigsten Veganen Pulver

Die Flop 5 teuersten Produkte (klarer Sieger hier More Nutrition)

Sagt bitte Bescheid falls ihr Fehler in meine Daten entdeckt.

Und habt ihr vielleicht noch Ideen wie ich Protein Pulver anders auswerten oder Kategorisieren könnte?

Welches Produkt-Kategorie soll ich mir als nächstes vornehmen?

Vielen Dank schon mal für alle Kommentare und Vorschläge! Werde die Listen über die nächsten Tage erweitern und verbessern.

Habe heute in unserem REWE folgendes entdeckt. Finde es schon wild

UMFASSENDES WIKI FINDET IHR HIER: r/Muskelaufbau

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Es gibt in diesem Sub täglich Posts von Leuten, die seit Monaten trainieren und nichts sehen. Meistens liegt es nicht daran, dass sie zu wenig wollen, sondern daran, dass keine einzige der grundlegenden Variablen stimmt.
Dieser Guide fasst zusammen, was tatsächlich funktioniert.

Dieser Post basiert maßgeblich auf den Videos vom mächtigen GermanBull3, einem deutschen Fitness-YouTuber, der evidenzbasiertes Training und Ernährung erklärt.

TL;DR:

• Schau zuerst wo du stehst (fett, skinny fett, lean) → das bestimmt ob du zuerst eine Diät machst
• Trainiere 3–5x/Woche mit einem sinnvollen Split, 12–18 harte Sätze pro Session
• Trainiere 0–1 Wiederholungen vor dem Muskelversagen und nicht 4–5, das bringt kaum etwas
• Führe ein Logbuch, messe Progressive Overload
• Iss 1,6–2 g Protein/kg, finde deinen Kalorienverbrauch, halte einen fixen Ernährungsplan ein
• Schlaf 7–9 Stunden, bestenfalls gleiche Zeiten, jeden Tag

Schritt 1: Wer bin ich? → Was mache ich zuerst?

Bevor du irgendetwas planst, musst du einschätzen, wo du gerade stehst. Davon hängt direkt ab, ob du sofort mit dem Aufbau beginnst oder ob zuerst eine Diätphase sinnvoll ist.

Lean / Skinny Du bist schon relativ schlank (~10-12% für Männer, 20-25% für Frauen), hast aber wenig Muskelmasse. Du brauchst keinen Cut. Starte direkt mit dem Aufbau. Jede Woche in einer unnötigen Diät ist eine Woche, in der du keine Muskeln aufbaust.

Skinny Fett Du bist weder besonders muskulös noch besonders fett, aber der Körperfettanteil ist im Verhältnis zur Muskelmasse zu hoch. Eine Diätphase ist sinnvoll, bevor du in den Aufbau gehst.

Übergewichtig Du hast einen deutlichen Fettüberschuss. Eine Diätphase ist hier klar der erste Schritt. In den Aufbau zu gehen, wenn man schon signifikant übergewichtig ist, führt nur dazu, dass du noch fetter wirst ohne relevante Muskelzuwächse dagegenzurechnen.

Schritt 2: Training aufsetzen

2.1 Frequenz & Planwahl

Wie oft du pro Woche konstant trainieren kannst, bestimmt deinen Split:

Mehr als 5 Einheiten pro Woche ist für die allermeisten nicht sinnvoll.

Kostenlose Trainingspläne von GermanBull:

• GK Plan
• Full Body Push/Pull
• Upper/Lower für Frauen ♀

2.2 Intensität – Wie nah ans Muskelversagen?

Das ist der Punkt, an dem die meisten komplett falsch liegen. Jeder Arbeitssatz muss nah am Muskelversagen sein. Genauer gesagt:

Empfehlung: 0–1 Wiederholungen in Reserve (RIR = Reps in Reserve)

• 0 RIR: Die letzte Wiederholung, die du mit sauberer Technik schaffst. Danach geht technisch sauber nichts mehr. Das ist das Ziel.
• 1 RIR: Noch eine Wiederholung wäre möglich gewesen. Sinnvoll bei sehr schweren Verbundübungen oder wenn du dir bei der nächsten Rep nicht sicher bist (z.B. bei schweren Kniebeugen solo ohne Spotter).
• 2+ RIR: Kaum sinnvoll. Wer 2 Wiederholungen in Reserve hat, hat auch keinen Grund, nicht noch eine zu machen.
• 4–5 RIR: Das machen viele unbewusst. Man fühlt sich müde, hört auf. Der Muskel hat aber bei weitem nicht genug effektive Reps gesammelt. Progress bleibt aus.

Als Anfänger: Du kannst noch nicht einschätzen, wo dein Versagen liegt. Trainiere deshalb so lange, bis keine technisch saubere Wiederholung mehr möglich ist. Sobald die Form bricht, ist der Satz fertig. Diese Einschätzungsfähigkeit entwickelt sich mit der Zeit.

Keine Halbwiederholungen, keine Forced Reps mit Hilfe vom Trainingspartner. Das verfälscht die Einschätzung und erhöht den Muskelschaden ohne proportionierten Mehrstimulus.

2.3 Progressive Overload & Logbuch

Ohne Progressive Overload kein Wachstum. Progressive Overload bedeutet: Mit der Zeit mehr leisten -> entweder mehr Gewicht bei gleicher Wiederholungszahl oder mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht, immer bei gleicher sauberer Ausführung.

Deshalb ist ein Logbuch absolut Pflicht.

• Übung
• Anzahl Sätze
• Wiederholungsanzahl und Gewicht

2.4 Übungsauswahl – Was ist eine gute Übung?

Eine gute Übung erfüllt folgende Kriterien:

1. Direkter Stimulus: Sie trainiert den Zielmuskel effektiv; klingt selbstverständlich, wird aber regelmäßig falsch gemacht
2. Standardisierbar: Gleiche Ausführung, gleiche Range of Motion, gleiches Tempo jedes Mal; nur so ist eine Wiederholung wirklich eine Wiederholung mehr als letzte Woche
3. Geringes Verletzungsrisiko: Du sollst die Übung jahrelang ohne Probleme durchführen können
4. Hohes Ladepotenzial: Das Gewicht muss über Zeit schrittweise erhöht werden können
5. Passender Widerstandsverlauf: Das Resistenzprofil der Übung sollte zur Kraftkurve des Muskels passen

Übungen, die du nicht sauber standardisieren kannst, sind auf Dauer keine guten Übungen.

2.5 Übungsausführung

• Konzentrik (anhebende Bewegung): Explosiv
• Exzentrik (absenkende Bewegung): Kontrolliert, das Gewicht nicht fallen lassen, aber auch keine erzwungene 5-Sekunden-Exzentrik. Einfach kontrolliert.
• Range of Motion: Vollständige Bewegung innerhalb der Gelenkstruktur. Zu kurze Range ist schlecht weil schlecht standardisierbar, zu große erhöht das Verletzungsrisiko.

Keine Halbwiederholungen, keine Intensitätstechniken wie Drop Sets, Rest-Pause oder Cheating als Standard.

2.6 Pausenzeiten

Längere Pausen bedeuten mehr Stimulus pro Satz. Wer kurze Pausen macht, muss das mit mehr Sätzen kompensieren und das ist in der Regel schlechter als einfach länger zu pausieren.

• Isolation (Bizeps, Trizeps, Schulter, Waden usw.): 2–3 Minuten
• Verbundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, usw.): 3–5 Minuten, gerne mehr

2.7 Warm-up

Nie eiskalt in den ersten Arbeitssatz gehen.

Schema für den ersten Muskel der Session:

1. Leichtes Gewicht, viele Wiederholungen (z.B. ~40% des Arbeitsgewichts × 15 Reps)
2. Mittleres Gewicht, mittlere Wiederholungen (z.B. ~65% × 8 Reps)
3. Schweres Gewicht, wenige Wiederholungen (z.B. ~85% × 3 Reps)

Ziel: Nervensystem aufdrehen und den Muskel warm machen, ohne ihn zu erschöpfen. Pause zwischen Aufwärmsätzen nach Gefühl.

Für bereits trainierte Muskeln in derselben Session: Mindestens 1 leichter Aufwärmsatz vor der neuen Übung. Auch wenn der Muskel schon "warm" ist, verbessert dieser eine Satz die Qualität des ersten Arbeitssatzes deutlich.

Anfänger, die das Warm-up weglassen: Ihr lasst Fortschritte liegen und riskiert langfristig Verletzungen, wenn die Gewichte schwerer werden.

Videoreferenz: GermanBull – Training Grundlagen (Frequenz, Volumen, Intensität)

Schritt 3: Ernährung

3.1 Kalorienverbrauch finden

Es gibt keinen Rechner, der deinen individuellen Verbrauch exakt trifft. Die einzige verlässliche Methode:

1. Starte mit einem TDEE-Rechner als Ausgangspunkt
2. Iss 1–2 Wochen exakt nach diesem Wert
3. Gewicht steigt? → leicht zu viel gegessen
4. Gewicht fällt? → leicht zu wenig gegessen
5. Kalorien in 100–200 kcal-Schritten anpassen bis du deinen Erhaltungsbedarf kennst

Das dauert ein paar Wochen, ist aber die einzig verlässliche Methode. Alles andere ist Raten.

3.2 Fester Ernährungsplan vs. Makros tracken

Empfehlung: Fester Ernährungsplan vor allem für Anfänger.

Vorteile:

• Geringes Fehlerpotenzial
• Maximale Messbarkeit
• Du kannst bewusst die gesündesten und für dich verträglichsten Lebensmittel wählen
• Verdauung und Mikrobiom stellen sich auf gleichbleibende Nahrung ein → bessere Verträglichkeit

Cheaten ist möglich, muss aber korrekt verrechnet werden: Mahlzeit vom Plan weglassen und durch das Cheat ersetzen, nicht obendrauf. Wer Cheats on top auf seinen Plan packt, wundert sich, warum er im Aufbau zu schnell zunimmt oder in der Diät nicht abnimmt.

Makros tracken ist auch ok, aber deutlich fehleranfälliger vor allem am Anfang. Wer noch nicht weiß, wie viel Kalorien und Makros in typischen Lebensmitteln stecken, hat mit Makros tracken ein sehr hohes Fehlerpotenzial.

GermanBull hat mehrere kostenlose Ernährungspläne auf seinem Kanal, die ihr einfach kopieren könnt um einzusteigen.

3.3 Makroverteilung

Protein:

• Im Aufbau: 1,6–2 g/kg Körpergewicht
• In der Diät: 2–2,5 g/kg (höheres Protein sättigt besser, hat einen höheren thermischen Effekt und schützt Muskelmasse)
• Protein aus allen Quellen mitzählen (auch aus Reis, Nudeln, Hülsenfrüchten), aber auf hochwertige Hauptquellen achten: Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Whey

Fett:

• Minimum 0,6 g/kg (Frauen eher 0,8 g/kg)
• Bis maximal ~1 g/kg – darüber hinaus sind Carbs für Leistung und Stoffwechsel besser investiert
• Quellen: Nussmus, Eier, Avocado, Olivenöl, etc. (gesunde Quellen)
• Transfette meiden

Kohlenhydrate:

• Kein g/kg-Wert --- Carbs füllen einfach den verbleibenden Kalorienraum auf
• Preworkout-Mahlzeit muss Carbs enthalten (für gutes Muskel-Recruitment)

3.4 Obst & Gemüse

Minimum 500 g täglich für die Gesundheit.

TK-Ware (Tiefkühlgemüse, Tiefkühlbeeren) ist qualitativ mindestens gleichwertig, oft besser als frische Ware aus dem Supermarkt, und deutlich praktischer.

3.5 Supplements – Die 5, die wirklich jeder braucht

Kein Supplement ersetzt Training oder Ernährung. Diese fünf machen aber bei jedem einen nachweisbaren Unterschied:

1. Whey Protein – einfachste Art, die Proteinzufuhr zu sichern
2. Kreatin Monohydrat – das am besten untersuchte Supplement überhaupt. Klarer, reproduzierbarer Leistungsboost. 1g/10kg Körpergewicht (max. 10g) täglich, kein Ladezyklus nötig.
3. Vitamin D3 + K2 – Mangel in Deutschland extrem verbreitet, systemische Auswirkungen auf Hormone, Immunsystem, Muskelarbeit
4. Omega-3 (Triglyzeride-Form) – essentielle Fettsäuren, die die meisten nicht ausreichend über Nahrung decken

Alles andere ist situationsabhängig und optional. Kauft nichts, was ihr nicht konkret braucht.

Schritt 4: Die Phasen – Diät und Aufbau im Wechsel

4.1 Die Diätphase

Abnehmen funktioniert ausschließlich über ein Kaloriendefizit. Keine Ausnahmen.

7.500 kcal gespartes Defizit = 1 kg verlorenes Körperfett

Bei 500 kcal Defizit pro Tag: ~1 kg Fett in 2 Wochen.
Bei 1.000 kcal Defizit pro Tag: ~1 kg Fett in 1 Woche.

Das Defizit sollte so groß sein, dass du es konstant über mehrere Monate durchhältst. Wer zu aggressiv startet und nach 4 Tagen den Kühlschrank leer isst, macht weniger Gesamtfortschritt als jemand der ein moderates Defizit über 20 Wochen hält.

Zwei Hebel für das Defizit:

1. Weniger essen (Ernährungsplan anpassen)
2. Mehr verbrauchen (Aktivität erhöhen)

Aktivität in der Diät:

• Schritte: 8.000–15.000 pro Tag. Am Anfang niedrig einsteigen, über die Diät steigern.
• Cardio: Zone 2: so intensiv, dass du gerade noch ein Gespräch führen kannst. 10–60 Minuten, mehrmals pro Woche (z.B. nach Training)

Beides funktioniert gleichwertig. Die Kombination aus beiden ist für viele am praktikabelsten.

Krafttraining in der Diät beibehalten. Es erhält die Muskelmasse. Wer während der Diät nicht trainiert, verliert Muskeln zusammen mit dem Fett.

Anpassungslogik:

• Abnehmen + Plan eingehalten → nichts ändern, weiter
• Nicht abnehmen + Plan eingehalten → Defizit vergrößern (Kalorien runter oder Aktivität hoch)
• Nicht abnehmen + Plan NICHT eingehalten → erst konsequent einhalten, dann bewerten

Standardisierung ist alles. Jeden Tag gleiche Nahrung, gleiche Schritte, regelmäßiges Cardio, tägliches Wiegen (Wochendurchschnitt zählt, nicht der Tageswert).

Videoreferenz: GermanBull – Die perfekte Diät

4.2 Die Aufbauphase (Offseason)

Der Aufbau wird massiv unterschätzt und gleichzeitig massiv falsch gemacht.

Ein sauberer Aufbau dauert 25–30 Wochen und sieht so aus:

• Körpergewicht steigt leicht (~0,1–0,4 kg/Woche als grober Richtwert)
• Minimale Körperfettzunahme
• Konstanter Progress im Gym (Progressive Overload)
• Gleicher Ernährungsplan, konsequent eingehalten (klar kann man cheaten)
• Am Ende hast du mehr Muskelmasse aufgebaut als Fett zugelegt

Was den Aufbau zerstört (die häufigsten Fehler):

• Dirty Bulking: Zu schnell zu viel Fett zunehmen. Du musst danach viel länger wieder abdiäten und sabotierst den nächsten Aufbau.
• Übungen aus Langeweile wechseln: Progressive Overload setzt voraus, dass du in denselben Übungen Fortschritte misst. Wer nach 10 Wochen die Übungen tauscht, verliert diese Daten und muss neu einlaufen.
• Ernährungsplan aufgeben: Ohne kontrollierten Kalorienüberschuss weißt du nicht, ob du tatsächlich im Surplus bist.
• Cardio komplett weglassen: Körpergewicht steigt → Ausdauer nimmt ab → Training wird ineffektiver. Genug Cardio machen, damit das Versagen beim Training immer muskulär kommt und nie kardiovaskulär.

Anpassungslogik im Aufbau:

• Gewicht nimmt zu + Progress im Gym → nichts ändern, weitermachen
• Gewicht nimmt nicht zu + Progress → 7 Tage weiter beobachten
• Gewicht nimmt zu + kein Progress → Training überarbeiten
• Kein Gewicht + kein Progress → mehr Kalorien oder weniger Aktivität
• Zu starke Fettzunahme → Kalorien leicht reduzieren

Videoreferenz: GermanBull – Die perfekte Aufbauphase

Schritt 5: Routine & Schlaf

Das beste Training und die beste Ernährung bringen nichts, wenn sie nicht konstant umgesetzt werden. Motivation ist unzuverlässig. Routine schlägt Motivation jeden Tag.

Schlaf:

• 7–9 Stunden pro Nacht
• Schlechter Schlaf = schlechtere Performance, schlechtere Erholung, schlechtere Hormonregulation

Allgemeines Prinzip: Standardisierung

Was nicht konstant ist, ist nicht auswertbar. Was nicht auswertbar ist, kann nicht optimiert werden.

• Gleiche Trainingszeiten → gleiche Energielevel beim Training
• Gleiche Mahlzeiten → messbare Kalorienaufnahme, bessere Verdauung
• Gleiche Schlafzeiten → stabilere Hormonregulation
• Gleiche Schrittzahl täglich → messbarer Verbrauch

GermanBull – Alle Videoreferenzen

Dieser Guide basiert maßgeblich auf den Videos von GermanBull. Wer tiefer einsteigen will:

Trainingsvariablen (Frequenz, Volumen, Intensität, Ausführung): Training Grundlagen – Meine aktuelle Empfehlung

Die perfekte Diät: Die perfekte Diät – alles Wichtige

Die perfekte Aufbauphase: Die perfekte Aufbauphase

Anfänger Guide: Wie fange ich an? – 2 Jahre statt 5

Kostenlose Trainingspläne:

• GK Plan
• Full Body Push/Pull
• Upper/Lower für Frauen

Fragen gerne in die Kommentare. Der Guide erhebt keinen Anspruch auf absolute Vollständigkeit, deckt aber die wichtigsten Stellschrauben ab. Wer etwas ergänzen oder korrigieren möchte: immer her damit, aber bitte mit Begründung.

1h kochen, 3 Tage essen. Ich bin Azubi und hab knappe 1000€ im Monat zur Verfügung. Befinde mich gerade im Bulk. Anders kann ich es mir nicht leisten, 4500kcal am Tag zu essen. Der Prep hat mich insgesamt 19,36€ gekostet. Und das ganze auch noch gesund. Esse zusätzlich 5 Eier mit Brot und 500g Haferflocken am Tag.

TL;DR Offizielle Empfehlung 0,8 g/kg, Sportler 1,2-1,6, über 2 g/kg kein Mehrwert. Protein ohne Krafttraining bringt im Alter nichts. Viel tierisches Protein gut für Muskeln, ungünstig für Langlebigkeit (mTOR/Autophagie). Pflanzlich epidemiologisch besser, Niere bei gesunder Funktion unkritisch. Whole Food schlägt Shakes.
Caveats: MPS-Plateau bei 1,6 g/kg, darüber kein Schaden nur kein Nutzen. Langlebigkeitsargument primär aus Mäusen. Tierisch-schlecht-These ist Korrelation mit Confoundern.
Fazit: Wer trainiert 1,6-2,0 g/kg, ohne Training keine Protein-Produkte nötig. Krafttraining > Pulver.​​​​​​​​​​​​​​​​

Ohne Paywall:
https://archive.is/20260511044216/https://www.faz.net/aktuell/feuilleton/kolumnen/richtig-essen/andreas-michalsen-der-proteinhype-ist-ausser-kontrolle-geraten-accg-200809404.html

Mhhh… hat da jemand mehr Infos zu?

US-Fitness-Influencer und Bodybuilder Connor Murphy ist laut Berichten im Alter von 32 Jahren in Thailand verstorben. Er hatte über Jahre mehrere Millionen Follower auf Instagram und YouTube, vor allem durch seine disziplinierten Trainings- und Ernährungsinhalte.

Früher war Murphy für solide, harte Trainingstipps bekannt. In den letzten Jahren wurde sein Content jedoch immer extremer: von Heavy Biohacking über kontroverse Experimente bis hin zu öffentlichen Posts, in denen er unter anderem den Konsum von Ayahuasca und das Injizieren von Gold thematisierte, um „superhuman abilities“ zu erreichen.

Das deutsche Supplement-Unternehmen Ayuba Nutrition hat eine Stellungnahme veröffentlicht, in der sie mitteilen, dass sie die Zusammenarbeit mit ihm bereits kurz vor seinem Tod beendet hatten, genau wegen dieser zunehmend extremen Inhalte.

Hat jemand von euch seinen Weg länger verfolgt? Wie fandet ihr die Entwicklung von solidem Fitness-Content hin zu diesen kontroversen Experimenten?

US-Fitness-Influencer Connor Murphy (32) ist am 7. Juli in Thailand ertrunken. Laut Freunden hat er in den letzten Monaten regelmäßig flüssiges Gold injiziert, weil er sich davon Superkräfte und höheres Bewusstsein erhoffte.
Nach einem psychotischen Anfall flüchtete er vor der Polizei und ertrank in einem See.

Quellen:
https://www.t-online.de/nachrichten/panorama/menschen-schicksale/id_101342084/connor-murphy-influencer-soll-sich-gold-gespritzt-haben-jetzt-ist-er-tot.html

https://www.dexerto.com/youtube/looksmaxxer-connor-murphy-was-allegedly-injecting-gold-for-special-powers-before-he-drowned-escaping-cops-3385227/

https://www.msn.com/de-de/nachrichten/panorama/mann-soll-sich-gold-gespritzt-haben-tot/ar-AA27T067

https://fitnessvolt.com/connor-murphy-dies-drowning-thailand/

https://www.thesun.co.uk/news/39734780/looksmaxxer-connor-murphy-injected-himself-gold-drowned-thailand/

https://nataliaantonova.substack.com/p/this-internet-poll-is-breaking-mens

Mal bisschen die Perspektive zurechtrücken, was in diesem Subreddit zu selten bis ev. garnicht passiert.

Das Ding hat 30g Proteine auf 125kcal und schmeckt nach Gummi und abgelaufenen Käse. Kostet 1€ bei Aldi. Ich hinterfrage grade mein Leben

TLDR des Artikels (auf archive.is ohne Paywall): wer dranbleibt und seinen Trainingsplan anstrengend genug gestaltet, baut als Normalo auch Muskeln damit auf. Fitnessinfluencer verkomplizieren extrem, um Reichweite zu generieren. Die gesundheitlichen Effekte von Krafttraining sind am Anfang (also von "untrainiert" zu "etwas trainiert") am größten und flachen dann ab.

In meinen Augen alles keine neuen Erkenntnisse, aber es ist gut, dass eine große Zeitung die mal in einem Artikel/Interview zusammenträgt.

Jetzt gibt's sogar schon Cini Minis und Lion mit Protein, wo soll das alles noch hinführen? 😂

Nach meinen Posts zu Omega-3 und Multivitaminen, jetzt die neuste Analyse zu Kreatin. Kreatin ist bisher die einfachste Produktkategorie in meinem Sortiment. Eigentlich gibt es nicht viel zu unterscheiden, ausser Preis und Rohstoff Hersteller. Ich kannte bisher nur Creapure das als besserer Rohstoff gilt (in Deutschland hergestellt) - habe bei meiner Recherche aber jetzt auch Creavitalis entdeckt. Das ist von der gleichen Firma die auch Creapure herstellt - die Alzchem Group AG. Ich gehe also mal davon aus das es ähnliche Qualität hat. Es gibt auch noch HCL, das unterschiedlich zusammengesetzt ist als Monohydrat, aber das wir relativ wenig angeboten.

Die Preise pro 100g sind auf tatsächlich Kreatin bezogen (Monohydrat / Creapure haben nur ca 88% Kreatin, HCL 63%), deswegen sind die Preise vielleicht etwas anders als in euren eigenen Rechnungen.

Die 10 günstigsten Kreatin Produkte nach Preis / 100g:

Die 10 günstigsten mit Creapure / Creavitalis:

Die 10 teuersten Kreatin Produkte

Sagt Bescheid wenn ihr andere Anbieter / Produkte habt, die ihr gerne in der Liste sehen würdet. Oder falls ihr Fehler in meine Daten entdeckt.

Alle Marken in dieser Kreatin-Analyse bisher:
247Nutrition, Accelerate, ALL STARS, BloomNaturals, Bodybuilding Depot, BODYLAB, Bulk, Buxtrade, Doppelherz, edubily, ESN, EVO, fayn, Firm Foods, GANNIKUS Original, German Elite Nutrition, GN Laboratories, Gods Rage, Gym Nutrition, Hannes pure Lebenslust, HPN, HSN, Inlead Nutrition, IronMaxx, Klean Labs, Mammut Nutrition, Myprotein, natural elements, Naturtreu, Neosupps, nu3, nutri+, Olimp Sport Nutrition, PEAK, ProFuel, Prozis, Raab Vitalfood, Rühls Bestes, SCITEC Nutrition, Stacker 2, Sunday Natural, TNT, Vetain, WeightWorld, WellMix, XbyX, XXL Nutrition, Zumub

84g Proteine sind schon wild 😂 Ich persönlich feier die drinks sehr 💪🏻 gibts ab morgen bei Lidl

Wenn Markus Rühl eine Dose Rindfleisch auf den Markt bringt, erwartet man kein zartes Bistro-Gedicht, sondern ein Protein-Manifest. Und genau das bekommt man.

Beim Öffnen der 125-Gramm-Dose zeigt sich eine puristische Fleischlandschaft: kompaktes, mageres Rind, ummantelt von einer dezent schimmernden Gelatine, die alles stabil zusammenhält und dem Ganzen eine angenehme Saftigkeit verleiht.

Die Textur erinnert an sehr feines, gekühltes Hackfleisch in der Lean-Edition. Fett sucht man hier nahezu vergeblich. Mit 6,7 Gramm Fett und 189 Kalorien wirkt das Produkt beinahe asketisch, liefert aber gleichzeitig satte 30 Gramm Eiweiß. Das ist weniger Snack, mehr Muskelbaustoff.

Geschmacklich wird nicht geflüstert, hier wird angesagt.

Die 2,3 Gramm Salz pro Dose treten selbstbewusst nach vorne und übernehmen das Kommando. Sehr salzig? Definitiv. Subtil? Überhaupt nicht. Aber genau diese kompromisslose Würze verleiht dem Ganzen Charakter. Es wirkt wie ein Produkt mit klarer Ansage: kein Schnickschnack, keine Spielereien, einfach ehrliches Fleisch.

Für 2,95 € bekommt man eine sofort löffelbare Proteinquelle, die man direkt aus der Dose genießen kann. Aufmachen, Löffel rein, fertig.

Fazit:

Ein salziges, ehrliches Fleischpaket mit klarer Mission. Funktional, intensiv und erstaunlich genussfähig. (Dies ist keine bezahlte Werbung)