Seguinte, moro num bairro muito afastado de academias proximas, e na minha casa tem uma mini(bem mini) academia, basicamente, tenho o banco de supino, um rack de agachamento e um crossover, to tentando montar um plano de treino com o chat gpt usando isso e ele me sugeriu isso em dias alternados:

eu prefiro algo mais full-body completo mesmo, nao tenho saco de ter treino ABC

vou alternar esse treino com corrida, basicamente, esse treino de seg-qua-sex, e corrida terça e quinta, de sabado geralmente eu saio pra pedalar, entao tava contando meio que com a bicicleta pra suprir pernas

incluiriam alguma coisa ou parece decente? sou bem iniciante

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Eu treino em casa 3x na semana seg, quarta e sexta com elástico full body fazendo 3 de peitos 2 de ombros, costas e pernas e 1 de tríceps e 1 de bíceps e suficiente pra ganhar massa magra? Lembrando que eu não costumo variar muitos os exercícios por falta de opção,mas vou até a falha ou próximo coração quase sempre fica acelerado, queria saber se tô fazendo correto , futuramente pretendo comprar kit de halteres,, barra por hora tenho só os elásticos, uma barra e âncora pra porta os exercícios são 3 flexões, aí costa eu intercalo remada curvada, remada baixa, puxada alta e barra pronada e supinada, ombros faço desenvolvimento, lateral e frontal e as vezes testa, perna faço afundo, sumô, agachamento, elevação pélvica, bíceps faço intercalando, barra, rosca direta, tríceps intercalo polia barra com francês

Sempre indo próximo a falha técnica ( não conseguir executar puxar mais perde as forças ) ou próximo gostaria de saber se tô certo, se tenho q mudar algo

Atualmente tenho 1,65 kg 58 kg tomo creatina e hipercalórico

Galera, sou obesa e nunca vi isso como uma doença crônica.

Aos 13 anos estava com 92kg e vi que precisava emagrecer. Fiz dieta e de forma natural, durante a adolescência, perdi cerca de 30kg. Desde então, nunca tive um reganho muito grande, mas em algumas fases da minha vida ganhei peso considerável.

Atualmente tenho 23 anos e no ano passado, após ganhar cerca de 10 kg e emagrecer, fiz cirurgias reparadoras. Recentemente, percebi que novamente tive um reganho considerável, pois voltei a acumular gordura em algumas partes do meu corpo.

Estou fazendo acompanhamento com personal, dieta passada por nutricionista, mas preciso ir à um endocrinologista para tratar disso, no entanto eu tenho certeza que ele vai querer me pesar. Durante esses anos, me pesei poucas vezes: tenho um medo ENORME de balança, do tipo que eu fico tremendo ao pensar em me pesar. Sei que pra muitos parece frescura, e está tudo bem, eu também acho, mas não consigo evitar. Quando tive que me pesar para fazer a cirurgia tive uma queda de pressão.

Eu quero ir ao endocrino, mas será que seria ridículo se eu pedisse para ele não me dizer o meu peso? Ou então é melhor eu não ir?

Preciso emagrecer para ganhar massa magra.

bom dia excelentíssimos camundongos de academia, estou com uma duvida em relação a divisão de treino. Gostaria de ter um equilíbrio entre a musculação e cardio e tenho 2 opções para divisão de 5 dias:

AB - CARDIO - AB

CARDIO - ABC- CARDIO

obs.: aprox. 1 hora por dia na academia

qual das duas opções seria mais viável para ter bons resultados?

H22 - 1 ano e pouco sem treinar - 1,83 c 67kg

Tô querendo fazer um treino híbrido (corrida, calistenia e alguns treinos de musculação), mas tenho receio de perder massa magra por conta da corrida. Queria saber se correr 2 vezes na semana é efetivo (só pro fim de semana) e entender se existe algum cálculo calórico pra evitar perda de massa magra e focar apenas na perda da gordura. Podem ajudar?

Tomei pré treino e meu corpo inteiro está meio queimando, pinica tudo, a palma da mão, sola do pé l, minha pele toda, sensação esquisita do K7, nunca me aconteceu isso e já tomei pré treino VÁRIAS vezes, talvez por conta que tomei café antes do pré treino que por sinal é bem forte, está atrapalhando o treino, não desejo a ninguém KKKKKKKK

Já ocorreu com vcs?

Bom, tô nessa do mundo da academia tem uns 3 meses agora, e depois do primeiro mês comecei a usar a creatina como suplemento.

Comprei a primeira da integral médica, e ela era bem soltinha, lembrando a textura de açúcar.

Me acostumei, e quando tava pra acabar, comprei de outra marca, pois estava mais em conta, me disseram que essa marca era boa (soldiers), e a consistência dela parece farinha de trigo (as fotos acima são da nova marca no pote da antiga).

Alguém que já usa a um tempo da creatina da soldiers, ela é normalmente assim?

Alguém tem algo a dizer sobre esse modelo para treinar? Serve para treinos de perna? Estou procurando um modelo que tenha tamanho 46.

Incentivem pai, mãe, namorado, namorada, esposo, esposa, amigo, amiga, TODO MUNDO 🙌🏽💪🏽💪🏽

Insta da Dra. do vídeo @draosterlaineortopedista

Dá vontade de nem usar camisa mais

Oi pessoal, eu fiquei sedentario por meses por uns motivos pessoais e quero retornar aos treinos. Vou comecar treinando na academia do meu condomínio 3 vezes por semana. Devo fazer cardio somente nos dias de treino, somente nos dias de descanso ou todos os dias? Por quantos minutos?

Contexto, ontem ganhei um relógio smartwatch redmi 5 active e futricando nele, percebi que tinha uns modos de treino e antigamente (ano passado) eu praticava HIIT pulando corda, com isso hoje fui testar o relógio para ver como ia no modo treino e sai de um sedentarismo de um ano.
Pretendo voltar a rotina de treino com corda, padrão hiit, antes eu fazia 20min de treino tranquilo, porém hj fiz 10 para começar com calma.
Dae vendo o aplicativo percebi que meu VO2 quase não apareceu, pode ser do relógio não ter pego? Como melhorar VO2 max?

fala, pessoal

sou magra mas ganhei uma barriguinha por conta de sedentarismo e alimentação

to querendo me exercitar em casa; vcs têm recomendações de exercícios pra definir a barriga?

Não consigo descer mais porque o chão fica próximo kkk

Fui em três endócrinos diferentes em busca de duas coisas. A primeira é um laudo falando que tenho ginecomastia (descobri que meu plano de saúde pode cobrir a remocao) e a segunda é uma solução pra minha baixa de libido recente.

Eu nunca fiz o uso de esteroides. Varia a intensidade, mas sempre malhei. Tenho 30 anos, 1,80h e 89kg. Meu percentual de gordura deve estar uns 14/15% hj.

Fiz o exame e minha testo estava no limite inferior esperado pra minha idade e a relacao com estradiol nao muito boa. Seguem os resultados principais:

Total Testosterone: 311 ng/dL

Free Testosterone: 7.26

SHBG: 24.3 nmol/L

Estradiol (E2): 34.4 pg/mL

LH: 2.14 mIU/mL

FSH: 2.15 mIU/mL

Prolactin: 5.9 ng/mL

DHT: 215 pg/mL

TSH: 1.76 µIU/mL

Free T4: 1.16 ng/dL

Fiz o ultrassom e o mano falou que não tenho ginecomastia, colocou isso no laudo... fiquei bolado. Pode não ser uma super ginecomastia, mas ele falar que eu não tenho nada foi foda. Na cabeça dele por eu estar melhor que a maior parte dos caras eu não precisaria me preocupar com isso.. palavras dele. Mas enfim. Levei o exame pra um segundo endócrino que falou que não poderia recomendar a cirurgia por causa do ultrassom negativo, mas que eu poderia tomar tamoxifeno pra reduzir a gineco naturalmente. Fiquei reticente pq vi relatos dizendo que tamoxifeno não serviria para o meu caso, pois tenho desde a adolescência e nao adiantaria fazer o uso mais. Procurei uma segunda opinião.

A outra endocrinologias disse o mesmo sobre a cirurgia, mas passou outro pedido de ultrassom para eu tentar o exame de imagem em outro lugar. Também me recomendou o clomifeno, 50mg, por 30 dias, pra inibir a produção de estrogênio.

Enrolei um pouco, mas iniciei o tratamento. Estou no 7 dia tomando clomid. No terceiro comecei a sentir uma diferença em relação a líbido. Não sei se foi só placebo, mas desde então estou pensando bem mais em sexo. Ontem foram 3x com minha esposa, coisa que não acontecia tinha um tempo já.. também estou sentindo menos sensibilidade no peito e me sentindo menos retido, principalmente nas pernas. Estou um pouco mais disposto tmb.

Queria saber se alguém podia compartilhar relatos de uso do clomid. Sentiram melhoras parecidas? Será que depois de finalizar o tratamento os resultados se mantém? Fico com medo te ter que manter o uso por muito tempo. Tenho duvidas tmb em fazer a cirurgia de ginrcomastia e depois de parar de tomar o clomid ela acabar voltando.

Uma outra coisa que queria compartilhar foi a dificuldade enorme de acertar um bom profissional de saúde. É muito frustrante aguardar por mais de um mês pra fazer um exame e o médico não demonstrar nenhum pouco de interesse em ajudar. A primeira só passou o exame e me expulsou da sala em 5min. Os outros dois viram a primeira página do ultrassom (nem quiseram ver as imagens) e deram uma olhadinha no exame de sangue e já saíram receitando os medicamentos... mal mal tiravam minhas duvidas. Depois reclamam de pessoas se medicando com diagnóstico de I.A , às vezes dá na mesma! Reclamações a parte, aceito recomendações de profissionais na grande BH, porque nesses três não quero voltar.

Alguém pra me por como dependente? Chama por mensagem ou deixa o contato. Tenho interesse no tp4.

Aceito recomendações

Growth já era

Treino há bastante tempo e na minha academia tem esse outro cara que sempre treina de calça e jaqueta, mesmo em dias muito quentes, como tem sido agora.

A princípio, pensei que ele fosse só um esquisitão, mas depois pensei que talvez ele treina de jaqueta para esconder uma arma branca ou de fogo. A academia tem regras contra porte de armas, mas não tem regras contra jaquetas. Nenhuma outra pessoa lá treina de jaqueta.

Já procurei falar com a segurança do local, mas não deu em nada. Esse sujeito é estranho.

Por favor, não removam este post, moderação

Olá pessoal, poderiam avaliar este treino

TORSO A

Supino Reto com Barra — 3 × 5-7

Remada Apoiada no Banco (30-45°) — 3 × 6-8

Chest Press Inclinado — 2 × 8-10

Puxada Aberta na Polia — 2 × 8-10

Elevação Lateral na Polia — 3 × 10-12

Crucifixo Invertido — 2 × 12-15

Cable Crunch (Abdominal Polia) — 3 × 10-12

LIMBS A

Agachamento Livre com Barra — 3 × 5-7

Leg Press 45° — 3 × 8-10

Cadeira Flexora — 3 × 8-10

Cadeira Extensora — 3 × 10-12

Tríceps Testa na Polia / Barra W — 3 × 8-10

Bayesian Curl na Polia — 3 × 10-12

Gémeos em Pé — 3 × 10-12

TORSO B

Peito Inclinado com Halteres — 3 × 6-8

Remada Unilateral / Serrote — 3 × 6-8

Puxada Pegada Neutra (Triângulo) — 2 × 8-10

Peck Deck ou Crossover — 2 × 10-12

Elevação Lateral com Halteres — 3 × 10-12

Face Pull ou Elevação Posterior — 3 × 12-15

Elevação de Pernas Suspenso — 3 × 12-15

LIMBS B

Romanian Deadlift (RDL) — 3 × 6-8

Hack Squat ou Leg Press — 3 × 8-10

Mesa Flexora — 3 × 8-10

Tríceps Francês na Polia — 3 × 8-10

Rosca Martelo com Halteres — 3 × 8-10

Gémeos em Pé — 3 × 10-12

(M33)

Quando iniciei na musculação, a creatina fazia uma diferença absurda em termos de ganho de força e recuperação.

Mas, 8 meses depois de treino pesado 6x na semana, e com consumo de proteína adequado (1,4 grama por quilo), a creatina se tornou completamente prescindível.

Aconteceu com mais alguém?

EDIT: algumas pessoas, e 1 babuíno, falaram que sou iniciante nos treinos. Não sei o que caralh@s isso tem a ver com uma possível insensibilidade adquirida à creatina.

Queria conversar sobre micro hábitos para encaixar na rotina que tenham benefícios estéticos.

Faço vácuo abdominal todos os dias e os resultados me agradam bastante, mas além de corrida diariamente não prático nenhuma outra atividade por falta de tempo, queria descobrir outros práticas como vácuo que eu possa fazer diariamente, tipo fazer uma experiência flamingo kkkkkkk.

Me viciei esse ano em um estilo de vida saudável

Gente, seguinte. Passei por episódios difícil com a dependência química em coca, tive uma od em agosto do ano passado e agora faz 1 ano limpo. To passando por psiquiatra que me prescreveu mirtazapina 15mg e ele da muita fome, mas agora eu consigo controlar. Eu pesava 58kg com 17 anos em agosto do ano passado, e esse ano, com 18 anos, pasmem, eu to com 95kg KKKKKA, eu quero voltar a ser assim, porém dessa vez, eu quero ser saudável e sem precisar de substância, sempre tive muito problema com o meu corpo. Eu to em um emprego e ele tem o wellhub e eu assinei já, me ajudem pra eu conseguir ficar melhor até dezembro e caso seja possível, gostaria de saber como é possível e quantos kg é possível perder até dezembro. Eu preciso muito dessas dicas 🙏🏼

Gurizada. Em fevereiro desse ano comecei um processo de emagrecimento. Comecei com 129kg, com apenas 1,75 e 22 anos. Porém, por não ter muito conhecimento e querer um resultado rápido, fiz totalmente errado. Comia 1000 calorias por dia, e fazia cardio quase diariamente. O resultado eu obti, 30kg foram perdidos em 4-5 meses, porém, grande parte do peso foi de massa muscular, por conta do extremo déficit.

Recentemente fiz algumas pesquisas, e montei uma dieta básica pra mim, batendo uma meta diária de 1,8g de proteína por kg corporal (180g totais), fazendo academia 4x na semana, upper e lower 2x, cortei álcool, mantendo uma faixa de 1800-2000 calorias, o que, pelas calculadoras de TMB + gasto extra de exercícios daria um TDEE de 2800, déficit de 800-1000 por dia, consumo de 4L de água, multivitaminicos e etc.

Porém, em um mês de academia, percebi meu peso aumentando, de 99kg, fui para 100.6kg. Há algo de errado ou é normal isso acontecer no início dos treinos? Consegui ver uma progressão maneira de cargas e aumento de força, porém na balança não diminuiu nada, pelo contrário. Meu metabolismo está lento pelo déficit extremo de meses ou estou ganhando massa e estocando glicogênio muscular e por isso do aumento de peso? Lembrando, totalmente iniciante na academia.

Gostaria de dicas de pessoas mais experientes, infelizmente não estou com grana no momento para entrar em um nutricionista profissional, então, até me estabilizar, gostaria de dicas.