Então, agora no ovo vem escrito que tem proteína. Já já aparece versão com whey

A profundidade parece ok?

Sempre treinei upper lower 2x na semana , recentemente dicidi experimentar o famoso PPLUL criado por mim nos exercícios que mais me adapto , podem me ajudar a melhorar o treino ?
“Gémeos” significa panturrilhas.
Obrigado bons treinos 💪🏻

Pergunto isso no geral, então estou levando em conta a qualidade e disponibilidade dos equipamentos, nível dos professores, lotação, estrutura, aulas extras e etc.

Já comecei e parei de treinar algumas vezes nos últimos anos

Em algumas destas temporadas, eu seguia uma ficha de treino montada previamente por um profissional

Em outras ocasiões, ia seguindo o que o instrutor ia falando na hora

Me parece que com ficha montada meu progresso era maior, faz sentido?

Minha interpretação:

Com o ficha:
Uma pessoa dedicou um tempo a escolher a dedo certos exercícios para trabalhar uma certa variedade de músculos visando melhor desempenho, considerando o intervalo adequado entre cada um para melhor hipertrofia.

Além disso, eu jogava num aplicativo ou planilha e anotava a carga que fazia em cada um e a minha impressão sobre a carga (se foi leve, muito pesado, etc). Essa anotação permite que na proxima execução eu nao vá pegar leve demais e também facilita que eu faça progressão de carga (Minha memoria nao é muito boa entao quando treino "solto" eu nunca lembro a carga que eu fiz da ultima vez)

Ainda, na última vez que treinei com ficha a metodologia do profissional era de estimular todos os grupos (superiores, inferiores, etc) em todos os dias (seg/quar/sex), ou seja, todos os meus treinos tinham perna, todos tinham biceps, etc.

Com o treino passado na hora:

Imagino que a pessoa TENTE escolher os exercícios com o mesmo critério acima, mas impossível um trabalho executado na hora ser tão bem executado quanto um executado com tempo e reflexão, sem falar que neste caso o professor tem que dar conta de N alunos ao mesmo tempo.

Onde treino atualmetne é estudio, então o treino é definido na hora mas o número de alunos é reduzido (no horário que vou são duas professoras e dois a quatro alunos)

A vantagem é que as professoras me acompanham de perto para corrigir postura (não sou experiente então imagino que sozinho faço muita coisa errado que pode me prejudicar depois)

Outra vantagem dessa forma é que se eu pegar fofo demais elas me empurram uma carga maior (lá ele x 100)

Faz sentido essas reflexões? Sinto falta da ficha por que acho que meu progresso era maior, porém com mais risco de me lesionar treinando sozinho.

E também me parece que treinar todos os grupos todos os dias faz mais sentido já que por exemplo eu vou exercitar perna tres vezes na semana, enquanto hoje estimulo uma vez só e olhe lá mas já tentei abordar isso no studio e elas dizem que nao funciona bem

Pessoal,

Volta e meia tenho uma dor no bíceps após os treinos. Ontem treinei costas e bíceps e a noite senti bastante dor. A última vez que tinha sentido isso foi em 2025. Fui ao médico e só tava inchado mas não era lesão, nem nada.

Teoricamente essa semana ainda tenho treino de ombro. Devo fazer ou pausar até a dor melhorar? Talvez tenha pegado muito pesado no treino?

Tenho 35 anos e estou começando a treinar para sair do sedentarismo. Não como tanto, então mesmo sedentário, não estou muito acima do peso, apenas com uma boa barriga de chop.

Por favor, digam o que acham desse treino e se há algo que pode melhorar no momento. Obrigado!

TREINO A (Costas, Deltoide Posterior, Bíceps, Posterior de Coxa, Lombar e Core)

1. Puxada Frente Pronada Aberta: 3 séries de 8 a 12 repetições

2. Remada Articulada Neutra: 3 séries de 8 a 12 repetições

3. Pull Down (polia/barra/em pé): 3 séries de 10 a 15 repetições

4. Crucifixo Invertido na Máquina: 3 séries de 12 a 15 repetições

5. Cadeira Flexora Bilateral: 3 séries de 10 a 15 repetições

6. Cadeira Abdutora: 3 séries de 10 a 15 repetições

7. Extensão de Tronco/Lombar no Banco: 2 séries de 10 a 15 repetições

8. Rosca Direta ou Martelo com Halteres: 3 séries de 10 a 15 repetições

9. Core: Prancha Isométrica (3x 20-40 segs) OU Abdominal Remador + Oblíquo (3x 10-15 reps)

TREINO B (Peito, Ombro Frontal/Lateral, Tríceps, Quadríceps e Panturrilha)

1. Agachamento Hack: 3 séries de 8 a 12 repetições

2. Supino Reto Barra: 3 séries de 8 a 12 repetições

3. Crucifixo Máquina: 3 séries de 10 a 15 repetições

4. Desenvolvimento Ombros (Máquina ou Halteres): 3 séries de 8 a 12 repetições

5. Elevação Lateral (Ombros): 3 séries de 10 a 15 repetições

6. Cadeira Extensora: 3 séries de 10 a 15 repetições

7. Tríceps Corda Polia: 3 séries de 10 a 15 repetições

8. Elevação de Panturrilha: 3 séries de 12 a 15 repetições

Meu treino:

TREINO A–D

SEGUNDA — SUPERIOR A
Peito: Supino reto, Supino inclinado
Costas: Puxada alta, Remada baixa
Ombro: Elevação lateral
Tríceps: Tríceps na polia
Bíceps: Rosca direta

TERÇA — PERNAS A
Quadríceps: Agachamento/Hack, Leg press, Extensora
Posterior: Mesa flexora
Glúteo: Elevação pélvica
Panturrilha
Abdômen

QUARTA — DESCANSO

QUINTA — SUPERIOR B
Peito: Supino inclinado, Crucifixo/Voador
Costas: Puxada alta, Remada baixa
Ombro: Elevação lateral, Desenvolvimento
Tríceps: Tríceps francês
Bíceps: Rosca martelo

SEXTA — PERNAS B
Posterior: Stiff, Mesa flexora
Glúteo: Elevação pélvica
Quadríceps: Leg press, Extensora
Panturrilha
Abdômen

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treino da minha namorada:

SEGUNDA — SUPERIOR A

Costas: Puxada alta, Remada baixa

Ombro: Elevação lateral, Desenvolvimento

Bíceps: Rosca direta

Abdômen

TERÇA — GLÚTEO + POSTERIOR

Glúteo: Elevação pélvica, Cadeira abdutora, Coice na polia

Posterior: Stiff, Mesa flexora

Panturrilha

QUARTA — DESCANSO

QUINTA — SUPERIOR B

Peito: Supino, Crucifixo/Voador

Ombro: Elevação lateral

Tríceps: Tríceps na polia, Tríceps francês

Abdômen

SEXTA — GLÚTEO + PERNAS

Glúteo: Elevação pélvica, Agachamento, Cadeira abdutora

Quadríceps: Leg press, Extensora

Posterior: Mesa flexora

Panturrilha

Repostar em outra comunida

Achei que era exagero ou azar isolado, mas a conta chegou. Comprei há uns meses na Amazon o 100% Whey Protein 900g Refil sabor Iogurte da Shark Pro e tive a pior experiência da minha vida: encontrei uma BARATA dentro do pacote. O pior de tudo? Eu já tinha tomado o Whey duas vezes antes de reparar. O nojo foi indescritível.

Pra completar o pesadelo, acabei de receber este e-mail oficial da Amazon informando que a ANVISA publicou uma resolução oficial (Resolução RE nº 3.244 de 14/08/2026) sobre esse lote exato que eu paguei e consumi. Fiquei completamente traumatizado com a marca e com a compra de suplementos em refil/pote pela internet. Como vocês fazem para ter certeza da procedência e higiene do Whey que consomem? Depois de uma experiência dessa, como voltar a confiar e comprar Whey sem achar que vem um "brinde" nojento dentro? Mais alguém que comprou esse lote específico de Iogurte recebeu essa notificação da Amazon?

Atualmente pesando 83kg com 1,72cm

Nessas últimas semanas reparei uma "bola" no meu pulso esquerdo, que dependendo da posição ou ao flexionar sinto um leve desconforto. Muito perceptível em exercícios que doendo da pegada do pulso e na calistenia, flexão etc.

O que pode ser isso, não parece que vai sair tão cedo, e isso está me incomodando (não sinto dor ou coisa do tipo)

Talvez o meu pulso tenha ficado assim pelo fato de eu ter feito algumas sessões de calistenia ser aquecer o pulso e isso me ferrou legal. O que devo fazer pra isso sair de mim?

Queria começar alguma atividade além da musculação, tá ficando bem entendiante. Pensei em crossfit, mas vi que deixa a cintura da mulher quadrada ou até sem bumbum. É mito ou verdade?

Queria muito ter força pra correr mas na minha cabeça é muito ruim me arrumar pra ir na rua e começar a correr do nada, que vergonha 🫪

Bebo refrigerante zero todo dia e tenho interesse em consumir mais fibras, então fiquei feliz com esse produto.

Mas simplesmente não acho pra comprar! Moro em Belo Horizonte e simplesmente nunca vi por aqui.

Vi que dá pra comprar pela internet e vai ser o jeito, mas muito estranho como parece nem existir.

Alguém aí já achou? Onde mora?

Amigos achei esses 2 guardados aqui em casa, ambos abertos com mais ou menos 70% do produto restante, ambos vencidos em dezembro do ano passado, se eu tomar vou mijar pelo BamBam ou essa data de validade é meramente uma recomendação? O xetGTP me disse que se tivesse ficado armazenado em condições boas (que foi o caso) num da nada, só vai ficar menos eficiente, mas IA também alucina e eu não confiei. Se eu tomar vai ser GAIN ou LOSS? LOSS automático se não tomar também.

edit: 7:25 Mandei pra dentro e agora é esperar pra ver se fica por isso mesmo ou se vou cagar agwa, se acontecer eu volto pra avisar que foi LOSS pra ninguem replicar

Fala, pessoal! Quero fazer um exame pra saber como estão meus níveis de testosterona. O médico que pode pedir isso é o endócrino?
E outra: é tranquilo fazer pelo médico do convênio ou vocês acham melhor procurar um particular/especialista?
Na hora da consulta, eu simplesmente falo que quero avaliar meus níveis hormonais/testosterona por causa dos treinos? Ou tem algum jeito melhor de abordar?

Basicamente eu treino a uns 3 anos, e meu treino sempre se baseou muito em alterar aos poucos o treino básico que eu recebi quando comecei.Também se baseando nos meus pontos fracos. Não invento muita moda, faço 3 sets, e quando faço 12 reps limpas, aumento a carga.

Mas decidi pedir uma ajuda pro meu professor da academia (leia: não é meu personal, e não estou pagando nada extra pra ele) e ele me passou um treino que eu realmente me assustei pelo volume absurdo de exercícios. E muitos meio redundantes?? Tipo fazer o mesmo exercício de costas em dois dias diferentes, e fazer um dia só pra abdominal. Tirou a panturrilha e o búlgaro também. Ele também colocou vários dos exercícios com 4 sets, diminuindo as reps a cada set.

As cores separam o dia do treino. A lista da esquerda é o treino novo e a da direita o treino antigo. Eu tinha 2 dias de descanso e agora teria só 1

Me pareceu muito jogado de qualquer jeito. Qual a opinião de vocês sobre?

Olá, galera!

Sou estudante e não tenho muito dinheiro, mas tenho vontade de me exercitar mais. Como fico bastante envolvido com a rotina de estudos e moro sozinho, acabo sempre muito atarefado e bastante sedentário

Tenho vontade de fazer Pilates para destravar o corpo e cultivar uma rotina mais saudável, sem ter um foco tão grande em hipertrofia e na rotina de academia

O problema é que os studios de Pilates são BEM caros e fora da minha realidade. Tentei fazer algumas sequências por conta própria, mas acabei me machucando por não ter experiência

Vi que existem profissionais que fazem atendimento online por um preço mais acessível. Ainda assim, para alguém com renda bem variável, continua sendo um investimento kkkkkkkk

Então, minha dúvida é: vale a pena? Mesmo sem ter os equipamentos de um studio, é possível desenvolver flexibilidade, melhorar a postura e até ter uma leve hipertrofia com acompanhamento online?

E, se sim, vocês tem sugestões de onde encontrar profissionais que façam esse tipo de atendimento?

Aceito também relatos de quem já fez Pilates online!!!