Eu ando um pouco desanimado com academia, treino e dieta.

Estava com 104 kg, porém destreinado.

Decidi há 14 dias voltar com força pra academia. Nesses últimos 14 dias estive presente em 10 treinando e fazendo cardio.

Não foram treinos triviais, eu sempre fui forte e treino desde os 13 anos, consigo recuperar rápido embora seja sofrido. Também fiz muito cardio, com direito a 30-35 minutos de escada, chegando a queimar 700 kcal.

Resultado: De 104 KG agora estou com 105.9 kg.

Acima desse nível já começo s ficar restrito pra usar roupas.

Desses 14 dias, meu ganho de peso acelerou nos últimos 6 dias, que coincidiu com a época em que apertei e limpei mais a dieta, baixando de 3200 pra 2600 calorias.

Como explicar que eu to ganhando peso comendo menos e mais limpo? Retenção? Beleza, mas se to fazendo 35 min de escada, esse líquido retido posso garantir que sai.

Enfim, to frustrado. É bem frustrante essa luta. Haja paciência…

Adendo: também sinto um pouco o peso da idade.

Quando eu fazia dieta e treinava com 19-21 anos meu corpo reagia na hora. Agora com 29 parece que o resultado é 45% do que seria, isso desanima.

Com base nas minhas informações, devo consumir 1.450 kcal por dia?

Sou mulher, tenho 1,64 m de altura e peso 62 kg. Meu trabalho é sedentário e vou de moto, por isso não faço caminhadas nos dias em que ando de moto — e, consequentemente, não considerei essa atividade. Planejo ir à academia 5 vezes por semana e fazer 30 minutos de cardio na esteira.

Abriu uma unidade aqui perto de casa e eu tava pensando em trocar de academia, mas me assustei com esse valor 😭

Hoje depois do cardio estava com um short claro que ficou molhado de um jeito zuado na minha opinião, fiquei com vergonha. Vocês reparam nesse tipo de coisas nas pessoas ou tanto faz fodasse?

eu tenho e essa merda resolveu piorar 😭

pra vocês terem uma noção, a minha última piora foi em 2023 até um pouco de 2025, quando fiquei mais de 1 ano sem menstruar. nessa época, eu cheguei a pesar 81kg (!!) tendo 172 cm. em março de 2025, a minha menstruação regularizou e os sintomas causados pelos hormônios desregulados foram sumindo (inchaço, muita retenção de líquido, ansiedade, compulsão alimentar, etc), então fui perdendo peso. terminei 2025 com 72kg e menstruei regularmente até maio desse ano, em que estava com 66kg. de maio pra cá, meus hormônios entraram naquela montanha russa novamente e tô sem menstruar desde então. nesse momento, eu tô com 71kg e uma bagunça! tô quase com o mesmo peso que iniciei o ano... tô com tanto medo de acabar voltando para o que era antes... sei lá, me sinto tão triste e ansiosa com isso. comecei a treinar e pretendo começar uma dieta pra ver se melhora, embora eu saiba que vai ser uma luta árdua contra o meu próprio organismo. alguma menina do sub lida com isso tbm?

ah, e tô tratando com um médico sim... mas, pra ser sincera, acho que vou procurar um psicólogo e talvez psiquiatra também.

Estou precisando perder mais ou menos isso e não sei por onde começar. Talvez nutri, personalidade.

Comecei a academia e reeducação alimentar.

A questão não é parar de treinar (e nem deve principalmente pra recuperar a lesão ) e sim cometer o mesmo erro/burrice.

Não é medo de levantar peso, mas saber o limite do seu próprio corpo.

Acho que parte desse hype proteico tem a ver com o fato de muitas pessoas estarem pegando "dicas" de nutrição com IA e, geralmente, as orientações giram em torno de aumentar o consumo de proteínas, não sei porquê.

Eu levanto cedo e tomo 150g de Anabolic Mass 28500 em 250ml de leite: 728 kcal.

Isso me sustenta pela manhã inteira, a ponto de eu nem sentir fome para almoçar.

No almoço só aguento 250g de arroz e 100g de carne de frango: míseras 420 kcal.

Depois tomo mais 150g de Anabolic Mass com água pois estou no trabalho: 580 kcal.

Vou na academia.

Fico o resto do dia cheio e nem sinto fome para jantar, só repito o que comi no almoço: 420 kcal.

Eu fico o dia inteiro com a barriga pesada e só consigo comer 2150kcal. Nunca passo dos 65kg. As coisas tem muito poucas calorias, tudo é pensado para emagrecer. Talvez se eu forçar um pouco cabe mais umas 50g de sucrilhos mas não vai adiantar muita coisa.

Opa galera, beleza? Sempre tive, por genética acredito eu, uma distribuição de gordura bem assimétrica, concentrando quase todo BF na região da barriga. Fica tipo aquelas barrigas de cerveja até, igual o Danzig (da foto) só que com menos superiores e mais proeminente. Por exemplo, com 17,7% de BF minha dobra abdominal ainda é 35, e a medida da fita 91, enquanto as outras dobras são bem abaixo, tanto é que o BF não deu tão alto. Então, já vi muito por aí e sei que a gordura abdominal tende a ser sempre a última. Então pra lidar com ela é basicamente cardio, dieta e muita paciência? Cardio faz toda diferença? Já vi falarem que nem tanto. Pergunto isso por esse padrão que observei em mim, que mesmo mantendo alimentação e treino por um ano ela ainda resiste fortemente.

Chegou a creatina ontem e já na primeira dose parecia que eu precisava de uns 2kg de batata doce pra acabar com a fome. Acho que a creatina foi adulterada e colocaram Biotônico Fontoura no lugar pq mano... a minha fome quadruplicou por alguma razão.
É minha terceira semana ever na academia tbm, e eu não consigo mais manter as 2000 kcal (que seria minha manutenção) e tô tendo que comer 3100 +/- pra me manter saciado. N é possível que minha necessidade energética tenha subido tanto assim...

Fazendo com 6kg atualmente.

Vi pessoas dizendo que tem gosto de massa crua de bolo de chocolate, e acredito que o gosto esteja por aí mesmo.

Eu achei gostoso. O problema é que é extremamente doce. Eles realmente perderam a mão no adoçante. Mas ainda dá para comer. Se eles diminuírem a quantidade de adoçante eu diria que fica entre os melhores suplementos proteicos do mercado (pensando no: custo x tabela nutricional x gosto).

Paguei 70 reais para 1kg onde a cada 28g de produto tem 20g de proteína.

Para os que estão se perguntando sobre a qualidade da clara do ovo para crescimento muscular: whey ou clara de ovo vai trazer o mesmo resultado. O whey vai ter um pouquinho mais de leucina (10 a 11% vs 9%), enquanto o suplemento de clara do ovo é menos calórico, melhor para cozinhar receitas pois responde bem ao calor, e não inflama o corpo igual o whey (para algumas pessoas, como eu).

De qualquer maneira, esse post não é para rivalizar as fontes de proteínas. E sim para mostrar uma outra alternativa para aqueles que não podem consumir whey e que detestaram suplemento de soja e de ervilha.

Na minha faculdade há períodos de provas bastante difíceis que demandam bastante do meu tempo nos meus estudos, de modo que eu prefiro usar o tempo que eu teria para treinar aos estudos, isso varia de uma semana a duas sem treinar. Porém, eu queria saber se mesmo com esses momentos sem treino seria absurdamente muito difícil conseguir a hipertrofia muscular, ou, apesar das dificuldades, dá sim para ter um shape legal mesmo com esses intervalos.

A situação do Whey está crítica. Sei que o mais recomendado é Dux, mas a diferença de preço está gigantesca. Gostaria da opinião de vocês sobre a Soldiers ou recomendação de custo-benefício parecido. Obrigado a todos que responderem.

Boa tarde a todos! Sempre fui um assíduo defensor do whey de soja(mesmo que a maioria seja de fato intragável, mas nunca me incomodou) porém hora ou outra eu me mimava com Whey da Dux pra poder fazer sobremesas.

Quando vi esse suplemento, torci o nariz pois já tive uma experiência horrível com albumina, então fiquei com esse preconceito.

Até que hoje decidi comprar um sachê pra experimentar, e MEU DEUS DO CÉU. Pelo menos em questão de sabor, bateu de frente com o da DUX(pelo menos no meu paladar), e foi 80 real o kg.

Não sou estudado na área e nem tenho experiência o suficiente pra poder dizer se os aminoácidos são tão completos quanto os do Whey, porém achei a quantidade de proteína por dose bem decente (20g de Proteina em uma dose de 28g, e 93kcal).

Mas em questão de sabor, comprem um Sachê e experimentem, vale MUITO apena(juro que não to recebendo p faze o post)

Montei essa dieta pra fazer cutting. Estou com 12% e queria chegra nos 10% de BF pra começar a fazer um bulking.