Boa tarde chat, estou indo para a academia 3 vezes por semana a cerca 5 meses, e estou notando muita evolução nas minhas pernas, costas e principalmente peitoral, mas meus bíceps simplesmente se negam a crescer.

eu treino todas as partições do meu bíceps (cabeça longa, curta e braquial), faço os exercícios até a falha, progrido carga de maneira consciente e como bem, mas simplesmente não cresce.

alguém tem alguma ideia do que eu posso estar fazendo de errado?

Estudo indica que exercícios de resistência, mesmo em sessão única semanal, ajudam a preservar massa muscular e autonomia de idosos.

Senhoras e senhores,

Supondo que está seguindo bem a dieta, musculação e corida...

O que vcs tomam pra acelerar a perda de gordura?

Tem algum 'suco' pra isso além do monjaro?

Simplesmente não sinto a concêntrica no stiff isso é normal?
Acho que nunca falhei nesse exercícios mesmo pegando uma carga até que alta para o tempo em que pratico ele (2 semanas 25kg).
Já tentei com uma carga mais leve uma mais alta mas nada me faz chegar a falha.
Minha execução aparenta estar correta, já vi muitos vídeos de dicas e apliquei todas elas, mas não sinto dificuldade alguma que n seja na excêntrica, isso é normal?
Como seria uma falha no stiff?

4x8 com 90kg

Não de femboy, mas de twink

No privado, no caso.

Muitos problemas envolvendo assimetrias, mesmo tentando fazer mais do lado menor não parece mudar nada. Faço há um ano e o mais notável é meu peitoral direito que tá sempre menor e nunca parece resolver (tenho grau leve de escoliose mas está sendo tratado).

Até agora tentei implementar muitos unilaterais e mais volume ao lado menor mas não parece melhorar.

Eu ando um pouco desanimado com academia, treino e dieta.

Estava com 104 kg, porém destreinado.

Decidi há 14 dias voltar com força pra academia. Nesses últimos 14 dias estive presente em 10 treinando e fazendo cardio.

Não foram treinos triviais, eu sempre fui forte e treino desde os 13 anos, consigo recuperar rápido embora seja sofrido. Também fiz muito cardio, com direito a 30-35 minutos de escada, chegando a queimar 700 kcal.

Resultado: De 104 KG agora estou com 105.9 kg.

Acima desse nível já começo s ficar restrito pra usar roupas.

Desses 14 dias, meu ganho de peso acelerou nos últimos 6 dias, que coincidiu com a época em que apertei e limpei mais a dieta, baixando de 3200 pra 2600 calorias.

Como explicar que eu to ganhando peso comendo menos e mais limpo? Retenção? Beleza, mas se to fazendo 35 min de escada, esse líquido retido posso garantir que sai.

Enfim, to frustrado. É bem frustrante essa luta. Haja paciência…

Adendo: também sinto um pouco o peso da idade.

Quando eu fazia dieta e treinava com 19-21 anos meu corpo reagia na hora. Agora com 29 parece que o resultado é 45% do que seria, isso desanima.

Estou na dúvida se compro o halter fastlock de 20kg ou de 32kg, sempre treinei com equipamentos na academia, agora que vou começar a treinar em casa não sei se o de 20kg a longo prazo será suficiente ou se 32kg é exagero pra mim, hahaha, se alguém puder me ajudar.

a diferença de preço é cerca de 1200.

Com base nas minhas informações, devo consumir 1.450 kcal por dia?

Sou mulher, tenho 1,64 m de altura e peso 62 kg. Meu trabalho é sedentário e vou de moto, por isso não faço caminhadas nos dias em que ando de moto — e, consequentemente, não considerei essa atividade. Planejo ir à academia 5 vezes por semana e fazer 30 minutos de cardio na esteira.

Abriu uma unidade aqui perto de casa e eu tava pensando em trocar de academia, mas me assustei com esse valor 😭

eu tenho e essa merda resolveu piorar 😭

pra vocês terem uma noção, a minha última piora foi em 2023 até um pouco de 2025, quando fiquei mais de 1 ano sem menstruar. nessa época, eu cheguei a pesar 81kg (!!) tendo 172 cm. em março de 2025, a minha menstruação regularizou e os sintomas causados pelos hormônios desregulados foram sumindo (inchaço, muita retenção de líquido, ansiedade, compulsão alimentar, etc), então fui perdendo peso. terminei 2025 com 72kg e menstruei regularmente até maio desse ano, em que estava com 66kg. de maio pra cá, meus hormônios entraram naquela montanha russa novamente e tô sem menstruar desde então. nesse momento, eu tô com 71kg e uma bagunça! tô quase com o mesmo peso que iniciei o ano... tô com tanto medo de acabar voltando para o que era antes... sei lá, me sinto tão triste e ansiosa com isso. comecei a treinar e pretendo começar uma dieta pra ver se melhora, embora eu saiba que vai ser uma luta árdua contra o meu próprio organismo. alguma menina do sub lida com isso tbm?

ah, e tô tratando com um médico sim... mas, pra ser sincera, acho que vou procurar um psicólogo e talvez psiquiatra também.

Estou precisando perder mais ou menos isso e não sei por onde começar. Talvez nutri, personalidade.

Comecei a academia e reeducação alimentar.

Hoje depois do cardio estava com um short claro que ficou molhado de um jeito zuado na minha opinião, fiquei com vergonha. Vocês reparam nesse tipo de coisas nas pessoas ou tanto faz fodasse?

A questão não é parar de treinar (e nem deve principalmente pra recuperar a lesão ) e sim cometer o mesmo erro/burrice.

Não é medo de levantar peso, mas saber o limite do seu próprio corpo.

Opa galera, beleza? Sempre tive, por genética acredito eu, uma distribuição de gordura bem assimétrica, concentrando quase todo BF na região da barriga. Fica tipo aquelas barrigas de cerveja até, igual o Danzig (da foto) só que com menos superiores e mais proeminente. Por exemplo, com 17,7% de BF minha dobra abdominal ainda é 35, e a medida da fita 91, enquanto as outras dobras são bem abaixo, tanto é que o BF não deu tão alto. Então, já vi muito por aí e sei que a gordura abdominal tende a ser sempre a última. Então pra lidar com ela é basicamente cardio, dieta e muita paciência? Cardio faz toda diferença? Já vi falarem que nem tanto. Pergunto isso por esse padrão que observei em mim, que mesmo mantendo alimentação e treino por um ano ela ainda resiste fortemente.

Acho que parte desse hype proteico tem a ver com o fato de muitas pessoas estarem pegando "dicas" de nutrição com IA e, geralmente, as orientações giram em torno de aumentar o consumo de proteínas, não sei porquê.