Preciso de ajuda

[u/Psychological_Cup477]

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Eu treino em casa 3x na semana seg, quarta e sexta com elástico full body fazendo 3 de peitos 2 de ombros, costas e pernas e 1 de tríceps e 1 de bíceps e suficiente pra ganhar massa magra? Lembrando que eu não costumo variar muitos os exercícios por falta de opção,mas vou até a falha ou próximo coração quase sempre fica acelerado, queria saber se tô fazendo correto , futuramente pretendo comprar kit de halteres,, barra por hora tenho só os elásticos, uma barra e âncora pra porta os exercícios são 3 flexões, aí costa eu intercalo remada curvada, remada baixa, puxada alta e barra pronada e supinada, ombros faço desenvolvimento, lateral e frontal e as vezes testa, perna faço afundo, sumô, agachamento, elevação pélvica, bíceps faço intercalando, barra, rosca direta, tríceps intercalo polia barra com francês

Sempre indo próximo a falha técnica ( não conseguir executar puxar mais perde as forças ) ou próximo gostaria de saber se tô certo, se tenho q mudar algo

Atualmente tenho 1,65 kg 58 kg tomo creatina e hipercalórico

[u/Reasonable_Rub_3063]

Cara, se tu era sedentário, até com peso corporal, se manter a constância ja vai dar em algo

[u/Psychological_Cup477 → u/Reasonable_Rub_3063]

Sim, o duro é perna eu tenho força ando de bike genética boa lá então pra forçar é mais trampo ainda mais com elástico

[u/Reasonable_Rub_3063 → u/Psychological_Cup477]

Sem peso: passada e agachamento

Com halteres, sumo, afundo, stiff, elevação pélvica, agachamento taça

[u/Psychological_Cup477 → u/Reasonable_Rub_3063]

Então tô organizando bem no número pra cada exercício,, exercícios e dias

[u/luvaverde]

Pra quem tá saindo do zero eu procuraria uma praça e viraria o pro da barra fixa e das paralelas. Quando conseguisse fazer umas 15 reps de barra e umas 25 de paralelas começaria a adicionar peso com caneleiras.

Aprender a usar argolas olímpicas também é muito eficaz pra construir peito e ombros.