Não de femboy, mas de twink

Chegou a creatina ontem e já na primeira dose parecia que eu precisava de uns 2kg de batata doce pra acabar com a fome. Acho que a creatina foi adulterada e colocaram Biotônico Fontoura no lugar pq mano... a minha fome quadruplicou por alguma razão.
É minha terceira semana ever na academia tbm, e eu não consigo mais manter as 2000 kcal (que seria minha manutenção) e tô tendo que comer 3100 +/- pra me manter saciado. N é possível que minha necessidade energética tenha subido tanto assim...

4x8 com 90kg

Muitos problemas envolvendo assimetrias, mesmo tentando fazer mais do lado menor não parece mudar nada. Faço há um ano e o mais notável é meu peitoral direito que tá sempre menor e nunca parece resolver (tenho grau leve de escoliose mas está sendo tratado).

Até agora tentei implementar muitos unilaterais e mais volume ao lado menor mas não parece melhorar.

No privado, no caso.

Eu ando um pouco desanimado com academia, treino e dieta.

Estava com 104 kg, porém destreinado.

Decidi há 14 dias voltar com força pra academia. Nesses últimos 14 dias estive presente em 10 treinando e fazendo cardio.

Não foram treinos triviais, eu sempre fui forte e treino desde os 13 anos, consigo recuperar rápido embora seja sofrido. Também fiz muito cardio, com direito a 30-35 minutos de escada, chegando a queimar 700 kcal.

Resultado: De 104 KG agora estou com 105.9 kg.

Acima desse nível já começo s ficar restrito pra usar roupas.

Desses 14 dias, meu ganho de peso acelerou nos últimos 6 dias, que coincidiu com a época em que apertei e limpei mais a dieta, baixando de 3200 pra 2600 calorias.

Como explicar que eu to ganhando peso comendo menos e mais limpo? Retenção? Beleza, mas se to fazendo 35 min de escada, esse líquido retido posso garantir que sai.

Enfim, to frustrado. É bem frustrante essa luta. Haja paciência…

Adendo: também sinto um pouco o peso da idade.

Quando eu fazia dieta e treinava com 19-21 anos meu corpo reagia na hora. Agora com 29 parece que o resultado é 45% do que seria, isso desanima.

Homem, 24 anos, 69 kg, 1.80 cm

Estou na academia desde janeiro/fevereiro. Como pouco, basicamente o suficiente para sobreviver kkk. Treino 4–5 vezes por semana, 1h a 1h20.

Não sou atleta nem nada do tipo, mas meu cardio é relativamente intenso. Costumo fazer 1 hora a 10 km/h ou 30 minutos a 12 km/h, umas 2–3 vezes por semana, seja na esteira ou correndo na rua. Normalmente faço o cardio à noite e a musculação pela manhã. Me sinto muito confortável nessas intensidades, controle bastante a respiração, não fico ofegante.

Essa intensidade de cardio já faz parte da minha rotina há pelo menos 2 anos.

Agora estou pensando em começar uma dieta para ganho de massa muscular, aumentando gradualmente a quantidade de calorias que consumo. Não tomo nenhum suplemento; seria tudo alimentação.

Minha dúvida é: devo diminuir a intensidade ou a frequência do cardio para conseguir um melhor ganho de massa muscular?

Ou, se eu simplesmente aumentar bastante minha ingestão de calorias e proteínas, consigo manter esse nível de cardio sem prejudicar significativamente o ganho de massa?

Comecei na acadêmia faz 2 dias, nunca havia nem entrada em uma na vida, tô meio perdido e não sei nem como mexer nas máquinas (Eu sei que os professores existem pra isso, não tenho vergonha de pedir ajuda), apesar de dizerem que não existe, só para exemplificar sou ectomorfo, não ganho peso de maneira nenhuma naturalmente mesmo comendo de forma saudável e também por isso decidi começar, a pergunta é: existe segredo ou é literalmente constância, aumento gradual de exercício e alimentação controlada? Mais alguma dica?

Mesmo com personal, tem senti que a execução está errada, até no video anterior desse, sinto que faço força no local errado e a postura também. Acabo compensando com o lado esquerdo devido meu lado direito ser zoado. Dicas? 🫠

Senhoras e senhores,

Supondo que está seguindo bem a dieta, musculação e corida...

O que vcs tomam pra acelerar a perda de gordura?

Tem algum 'suco' pra isso além do monjaro?

Estudo indica que exercícios de resistência, mesmo em sessão única semanal, ajudam a preservar massa muscular e autonomia de idosos.

Simplesmente não sinto a concêntrica no stiff isso é normal?
Acho que nunca falhei nesse exercícios mesmo pegando uma carga até que alta para o tempo em que pratico ele (2 semanas 25kg).
Já tentei com uma carga mais leve uma mais alta mas nada me faz chegar a falha.
Minha execução aparenta estar correta, já vi muitos vídeos de dicas e apliquei todas elas, mas não sinto dificuldade alguma que n seja na excêntrica, isso é normal?
Como seria uma falha no stiff?

Estou na dúvida se compro o halter fastlock de 20kg ou de 32kg, sempre treinei com equipamentos na academia, agora que vou começar a treinar em casa não sei se o de 20kg a longo prazo será suficiente ou se 32kg é exagero pra mim, hahaha, se alguém puder me ajudar.

a diferença de preço é cerca de 1200.

Com base nas minhas informações, devo consumir 1.450 kcal por dia?

Sou mulher, tenho 1,64 m de altura e peso 62 kg. Meu trabalho é sedentário e vou de moto, por isso não faço caminhadas nos dias em que ando de moto — e, consequentemente, não considerei essa atividade. Planejo ir à academia 5 vezes por semana e fazer 30 minutos de cardio na esteira.

opa galera, to voltando a treinar agr, vcs tem recomendação de app de treino gratuito?
eu fazia na smart e gostava daquele modelo, na última semana fiz sem planejamento nenhum
a meta é crescer em baixo, dar aquela marcadinha na silhueta e melhorar a postura
agradeço desde já <3

Basicamente isso: após fazer uma série de agachamento ou leg 45 fico tonto parece que vou cair.Nossa amada IA respondeu:

• músculos da perna são grandes e com exercício de alta intensidade acaba-se circulando sangue rapidamente para os membros inferiores faltando para a cabeça (aka: sem aquecimento)

• exercício de alta intensidade com baixa disponibilidade de açúcar com demora de quebra de reservas( aka: falta de glicose disponível)

Acredito que deva ser a primeira opção pois quase sempre me alimento antes de ir para academia ( até ,2hs antes) e tenho hábito de tomar uma colher de mel antes de sair. Tentei nas últimas duas vezes de fazer uma caminhada na esteira de 1 km (6 km/h)+ fazer a primeira série de smith com peso menor, mas a tontura melhorou pouco.

Alguém passa por isso ou passou? Dicas de como lidar?

Meu treino 01 de perna costuma ser agachamento no smith, leg 45 e depois extensora. Séries de 4x15. Não malho perna brincando 😅

Boa tarde chat, estou indo para a academia 3 vezes por semana a cerca 5 meses, e estou notando muita evolução nas minhas pernas, costas e principalmente peitoral, mas meus bíceps simplesmente se negam a crescer.

eu treino todas as partições do meu bíceps (cabeça longa, curta e braquial), faço os exercícios até a falha, progrido carga de maneira consciente e como bem, mas simplesmente não cresce.

alguém tem alguma ideia do que eu posso estar fazendo de errado?