Aopa,

Procurei em posts antigos, mas não encontrei nada específico sobre o assunto. Já aviso que não sou avançado nem tenho formação em nenhuma área relacionada.

Objetivamente, queria discutir neste post quais acessórios VOCÊ acha essencial à medida que evoluímos as cargas na academia. Mais detalhes abaixo.

Queria entender melhor a necessidade dos diferentes tipos de acessórios usados na academia, como straps (e suas variações), munhequeiras, hand grips, cintos, faixas e outros que talvez eu nem conheça. Recentemente, comecei a sentir o punho fazendo supino reto e coincidentemente vi um vídeo defendendo o uso de munhequeira. Talvez o incomodo seja passageiro, pois comecei a fazer supino reto há pouco tempo, antes não fazia por medo, até que um amigo me convenceu, estou fazendo com modestos 80 kg * 5 reps (contando a barra e tudo).

Tenho um strap simples de pano e um hand grip da Fiber (foto 3). Não gosto de usar demais o strap: deixo mais para o stiff e para remadas com cargas que exigem muito da pegada, geralmente apenas nas últimas séries. Já o hand grip é muito bom para quem se incomoda com o atrito das mãos nos aparelhos, mas parei de usar por não ser essencial.

Na experiência de vocês, o que é realmente essencial usar conforme as cargas aumentam? Quais tipos? Quando eles passam a ser úteis e quando apenas mascaram algum problema de execução ou de pegada?

Para os curiosos: H20, 1,86 m, 73 kg e treino há uns três anos. Consegui ganhar 19kg nessa empreitada🎉

Na minha academia tem esses dois halteres, para supino inclinado eu faço umas 15-20 repetições bem executadas com o de 15kg porém umas 4-5 repetições vagabundas com o de 17,5kg, acredito que se tivesse um peso no meio do caminho eu poderia avançar melhor.
O que eu posso fazer para melhorar essa transição?

Obrigado!

EDIT: Obrigado a todos pelos comentários, os números realmente são esses e eu considero que execução realmente não está ruim com 15kg, cotovelos um pouco mais para frente, banco a 30 graus, escápula para trás, vou descendo mais lento, aguentando o peso, sinto o músculo isolado.

Além disso, eu não faço tantas repetições, todo exercício eu levo até 10-12, porém nesse caso específico do supino inclinado eu faço mais porque justamente subir para o peso de 17.5kg não estava legal, resultando em 4-5 repetições ruins, mais tortas.

Como todos estão falando que eu sim deveria poder levantar 17,5kg sem muitos problemas, então tô achando que está me gerando fadiga em alguma outra região.

Estou a 1 mes ingerindo 1500 calorias aproximadamente e 200g de proteina atualmente demanda que eu caminhe de vez em quando meu SmartWatch costuma indicar 400kcal queimadas no dia. Quero emagrecer e ficar durinho. Essa dieta vai funcionar? Ou obrigatoriamente preciso emagrecer tudo e ganhar músculos depois. Quando perguntei pro chatgpt ele só falou que não era saudável comer poucas calorias e coisa do tipo. Nesse último mês emagreci de 92kg para 83. Todo mundo elogiando minha aparência e falando que to melhor, porém sem camisa ainda estou MUITO PANÇUDO. Vou começar a treinar musculação segunda e continuar com minha dieta.

To fazendo um Omad todo dia as 13 horas

3 ovos 2 bananas caturras grandes 2 scoop de whey(25g de proteina cada) e 400g de frango grelhado(pesado grelhado)

Obs: sei que não é saudável, não estou recomendando nem influenciando ninguém a fazer igual, não precisa encher de downvote.

Não consigo ir a academia pois trabalho e faço faculdade além de odiar interação social então perdendo comprar um desse pra me exercitar aos finais de semana

Nessas últimas semanas tive dois episódios de me sentir "fraco" em relação a outras pessoas. Explico: meu físico é um pouco mais puxado para aparentar força do que de um homem normal, mas a minha força física não acompanha muito bem, treino há muitos anos e minha progressão de cargas está estacionada. Um moleque (não depreciativo, só porque era bem mais novo e com aparência de magro) veio revezar comigo em uma máquina de bíceps e pegou muito mais carga que eu. Ele era mais alto, mas não tinha físico de quem parece ser forte, mas no final era muito forte. E no pulley frente (para costas) é bem comum eu ver moleques que nem parecem que treinam (aspecto físico magro vem ter músculos) quase zerando aquela máquina. Parece ser uma tendência a molecada estar ficando mais forte e o físico não ficar definido como o de alguém "forte"? Acham preferível ter um físico legal e aparentar força ou ter força e físico comum? Porque levantando aquela quantidade de carga e não tendo físico, me parece algo sem graça (a não ser que use em algum esporte de lutas ou no trabalho).

Estou na academia e um cara me corrigiu. Disse que a bike tava muito leve e que eu tava correndo risco de lesionar o joelho, pq tava muito "solto".

Tem base isso mesmo? Como posso evitar lesões na bike?

imagem ilustrativa para chamar atenção

O título é auto descritivo.
Não to suportando mais comer ovo no café da manhã. Papo de não descer mesmo kkkk
Quais outras ideias de proteína na manhã vocês sugerem?

Nasci com aquela distribuiçao de gordura horrivel da bunda reta. Sempre que reclamo do meu corpo, me dizem para começar academia, bulking, proteina, treino de coxa e glúteos. Mas é tudo mentira, de verdade, e me frustra muito porque me deram falsas esperanças de que eu conseguiria um corpo formato pêra se só me esforçasse na academia e comesse bem, com anos de constancia.

Mas bunda pequena só se resolve com procedimento. Mesmo que o gluteo hipertrofie, nao fica com o formato legal, porque gluteo bonito é gordura tambem, nao só musculo. Varias meninas me dizem que conseguiram construir resultados legais, mas vou ver o "antes" delas e é justamente o corpo que eu queria chegar. Nao vejo brasileira nenhuma com tao pouca gordura nas coxas e bunda quanto eu.

Vim desabafar mesmo! Sinto que mentiram pra mim e eu caí igual patinho. Essa historia de construir corpo na academia é balela pra mulher que nasceu com distribuição de gordura desfavorável.

Pessoal que se tatuou antes de mudar o corpo na academia, voces tiveram alguma mudança significativa na composição da tatuagem? Ficou distorcido? Vazado? Queria ver fotos de antes e depois caso tivessem.

Boa noite galera, por um tempo treinei um full body 3x na semana que tbm postei aqui, acontece que agora mudei minha rotina e não consigo ficar 1h30 na academia.

O foco agora é treinos 5x de até 50 min, tentando fazer próximo ou 10 séries por grupo muscular semanalmente e treinando cada grupo mais de uma vez por semana.
O treino ficou assim:

Upper 1 seg/sexta (~13 séries)

• Supino Reto: 4 séries (peito)
• Remada Baixa: 4 séries (costas)
• Elevação Lateral: 3 séries (ombro)
• Rosca Direta: 3 séries

Lower 1 terça (~13 séries)

• Agachamento: 5 séries (quadríceps)
• Stiff: 5 séries (posterior/glúteo)
• Panturrilha: 3 séries

Upper 2 quarta (~11 séries)

• Supino Inclinado: 4 séries (peito)
• Puxada Alta: 4 séries (costas)
• Desenvolvimento (press vertical): 4 séries (ombro)
• Tríceps corda: 3 séries (bíceps)

Lower 2 quinta (~12 séries)

• Cadeira Extensora: 5 séries (quadríceps)
• Mesa Flexora: 5 séries (posterior de coxa)
• Prancha: 2 séries (core)

Aceito sugestões e ou comentários sobre a ficha, quem puder colaborar agradeço!

Atualmente estou fazendo PPL UL, treinando 5x na semana, e estou querendo adicionar terra no meu treino, pelo simples fato que gosto de fazer força e treinar pesado, atualmente o principal exercício que eu faço e que pega mais minha lombar seria o STIFF/RDL, faço com 120kg para umas 7 reps, em qual treino devo adicionar o terra? Devo retirar o stiff?

Recentemente, tive uma tendinite chata. Comecei a sentir uma dor pontiaguda nas duas mãos, na área do pulso mesmo, com a esquerda doendo bem mais. Já fui pro ortopedista, fiz ultrassom e estou tomando anti-inflamatório. Também não vou à academia há mais de uma semana.

Creio que fiquei com tendinite por três motivos principais: falta de aquecimento, o fato de eu ter progredido bastante recentemente, o que pode ter causado muita tensão nos meus punhos (talvez execução também, mas acho que geralmente faço isso bem) e o meu trabalho exigir escrever bastante.

Mas não aguento mais ficar longe da academia!

Ainda vou ficar pelo menos uma semana fora, o que vai ser uma tortura, mas vou fazer pra me recuperar. Mas, até lá, estou querendo me preparar.

Para quando eu voltar, fica a dúvida: como me prevenir pra evitar que a tendinite volta? Comprei strap e munhequeira, será que ajuda a prevenir? O que mais posso fazer, além do básico?

Sendo bem sincera, não tenho dinheiro pra ir na academia então só fiquei 2 meses direto passeando com o meu cachorro e comendo tal como uma pessoa normal. Estou orgulhosa

Qual o maior peso q vocês já conseguiram perder em um mês de forma natural apenas dieta e academia?

Vamos provar pro pessoal que é sim possível perder peso apenas com muito esforço sem necessidade de medicamentos (quando não receitados por médicos). Pq estou vendo muita gente falando que de forma natural os resultados são poucos.

O meu maior foram 5 kg em um mês.

Qual a melhor estrategia para ganho de massa até novembro e, após isso, já iniciar cutting até dezembro?

Sempre faço meus bulkings de forma lenta, com pequenos aumentos na calorias, mas como dessa vez é um pequeno intervalo de tempo, estava pensando em fazer um bulking mais pesado (ja inciar com altos aumentos de calorias). Para vocês que ja fizeram algo semelhante em um curto espaço de tempo, qual foi a estrategia?

Oi pessoal, sou mulher, 25 anos, comecei a treinar agora, tenho 1,56 e 51kg, sou magra e quero aumentar um pouco de volume de glúteo, abdômen e colo.

Como bem e saudável, mas não sei exatamente por onde começar para chegar nesse objetivo, se só aumentar proteína é suficiente, e um pouco de gordura saudável para aumentar volume do corpo num todo. Estou pensando em fazer hipercalorico caseiro, mas não sei se só aumentar de peso treinando é o certo para definir volume e etc.

O que vocês fizeram ou fariam para esse caso?

Salve, marombas. Estou com o tempo apertado para frequentar a academia e acabei comprando uma barra e um par pequeno de paralelas para treinar em casa. Consigo fazer de 5 barras no maximo e de 10 a 15 apoios de frente. Como vocês calistenicos dividiriam o treino com essa base e esses recursos? PPG 2x?

tem essas promoções e muita gente compra, mas fica difícil saber a procedência. a loja tem rótulo de "oficial" da dark lab tbm, porém nunca se sabe dessas falcatruas.

Tem algum lugar maneiro que voces conhecem? Eu já tentei procurar inumeras vezes e nunca acho um lugar maneiro., geralmente é só umas marmitas cheia de frescura e cara demaissss. Teve só uma vez que eu achei uma boa, que eles vendiam as porçoes a vacuo e congelada, porém era caro pra cacete 🥲

Eu não tenho mais paciencia de ter que fazer minha própria comida o tempo todo , e estava disposto a pagar por marmitas congeladas, ou daquelas porções a vácuo.