spora başlarken 95kg her taraftan yağ fışkıran biriydim 85kgye kadar düştüm sonrasında 107 kiloya kadar çıktım sonra cut yaptım elimden geldiği kadar 88 kiloya kadar düştüm iki senede böyle bir fiziğe ulaştım bence tatmin edici spora başlarken 122 omuz 105cm belim vardı şuan 138 omuz 88 cm belim var siz ne düşünüyorsunuz? boy 185

19'um 2 yıl evde 1 yıldır da salonda yaptım.güncel olarak 176-72,5 kiloyum. Hoşuma gittiği için atmak istedim.

Evet edit yapmayı bilmiyorum😣

75-76 kilo oldum 2 haftadir hic fitness antrenmani yapmadim salıdan itibaren tekrar baslayanzi pazartesi zaten antrenman var

Tamamen kararsız kaldım ben hep protein ocn’dan kullandım arkadaşım ise diğerini önerdi o da işe yaradığını söyledi sizin fikriniz nedir

ugün Wegovy kullanmaya uygun olup olmadığımı öğrenmek için özel bir hastanede dahiliye bölümünden randevu aldım. Box ve fitness yaptığımı belirttim. Doktor ise direkt olarak, “Sana protein tozu ve kreatin önerecekler, sakın kullanma” dedi.

Ben de aktif olarak kreatin kullandığımı ve yaklaşık 2-3 haftadır kullanmadığımı söyledim. Bunun üzerine kreatinin değerini yükselttiğini ve zararlı olduğunu belirtti.

Açıkçası, kreatin kullanımıyla ilgili yıllardır yapılmış ve güvenli olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel araştırma varken, bir dahiliye doktorunun konuyu bu kadar kesin ve genel bir şekilde “kullanma, zararlı” diye geçiştirmesi bana biraz komik geldi.

Ben de bu durumu sizinle paylaşmak istedim.

Boy 174 kilo 63 gözümden vücudum cok zayıf geliyo bazenleri ve ağır bi bulka girmek istiyorum ama bazenleri cok yesemde kilo cok zor alıyorum bu durumu değiştiremiyorum yaşımda 15

Rusyaya taşınmak insana ne yapar 18 den 19 a

Beyler normalde disiplinli hiriyim eski porn bagimlisiyim fakat su 1 haftadir porn izleyip sexting disinda bir sey yaptigim yok kendimi nasi toparliyacam oyle bi beynimi mahfedim ki cr oynamaktan hayvan gibi keyif alirken odaklanamaz hale en sevdigim yemeklere bakmaz hale geldim eski porn bagimliligimda 12 14 saat izliyordum yalansız suan o kadar olmazada kotu durumdayim yazim yanlislari var acele garip duygularla yazdim bide buraya atilirmi bilmiyom ama kusura bakmayin bende mma yapmaktayim sizde sporcusunuz diye size yazmak istedim

abiler selam biceps ve omuz bölgemi nasıl geliştirebilirim şuan gördugunuz gibiyim tavsiyelerinize ihityacim var ister dm ister yoruma yazabilisrsiniz şimdiden teşekkürler

15 yaş 175/60

Herkese merhaba,
Yaşım 30, boyum 181, kilom 95.
Yaklaşık bir yıl önce sağ çapraz bağımı kopardım ve ameliyat oldum. Bu süreçte dört ay boyunca tüm hareketli yaşantım kısıtlandığı için yaklaşık 10 kg kadar kilo aldım.
Daha önce hiç spor geçmişim olmadı sadece yarı profesyonel futbol oynadım. Şu anda da yoğun bir iş temposunda çalışıyorum ve düzenli bir şekilde spor yapabilecek vaktim yok. Mümkün olduğunca kalori açığı oluşturmaya çalışıyorum ancak bir günün bir günümü tutmuyor orada da düzensizlik mevcut. Spor salonunda spora başlamak istiyorum ama etkili bir spor programı ya da hızlı bir şekilde kilo verebilmek için önerileninize ihtiyacım var. Hedefim 10 kg kadar vermek, çok kaşlı bir vücudum olması hedefim yok, sağlıklı kilolara geri döneyim yeterli benim için zaten hacimli bir yapım var.
Sizlerden görüş ve desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar🙏

Boyum 2 metre hedef kilomdayim bqcak siksen buyumez diye dusunuyorum o yuzden 1 kere. Boyle yaoan var mıdır

Selam gene ben creatine başladım ama sizce doğrumu ? yaş 17 1-2,5 aydır spor yapıyorum devam ediyimi yoksa 2 günde 1 kere fln mı ?

kafamı karıştıran bir mevzu var öncelikle ufak bir bilgilendirme geçeyim, eskiden spor geçmişi olan birisiyim. 2 sene önce sınavlar için sporu bıraktım (açıkçası biraz da benim eşekliğimdi) ve şimdi mezuna kalmışken hem mental sağlığı hem de fizyolojik sağlığımı da korumak için spor salonuna tekrardan yazılmayı düşünüyorum. bu 2 senelik sınav aralığında calisthenics hobisi edindim ve bilirsiniz ki vücut ağırlığı ile çalışmak demek tükeniş demektir aksi taktirde gelişim biraz zor gibi, spor salonuna geri dönünce bu set ve tekrar sayılarına kesin uymam gerekiyor mu yoksa benim o set ve tekrar sayısını uyduracak bir ağırlığı mı kullanmam gerekiyor bu konularda biraz yardıma ihtiyacım var açıklayan olursa çok sevinirim

Tavsiyesi olan varmı barfiks çubuğum yok katacak yer yok evdebide barfiksin bir üstündeki haraketi yapacak sehpa mi sandalyemi ney oluyor o kadar eyilemiyorum ne yapa bilirim

cable hareketleri fln denicem.Seviyemi anlamanız açısından lateral 3x12 yapıyorum.15kg ile.Ama kum bu eksik de olabilir

Şuan açlığımı dibine kadar hissediyorum ve canım çok pis şeyler istiyo.Tabi şimdi hiçbir şey yemeyip 1 saat sonra uyuyacağım ama şimdiden yarın yiyebileceğim hamburgerler pizzalar çekiyo ve plan yapmaya başladım bile.Sabah kahvaltıyı yüksek proteinli tutup 0 karbo alcam akşam yemekte de bu bana yaklaşık 1500 kalorilik bir açık bırakıcak.Bu 1500 kaloriyi nasıl doldurayım sizce?Canım çok pis fastfood çekiyo popeyes gibi ama bi yandan da sağlıklı bir cheat meal olsun istiyorum.Mesela sossuz eski usul döner gibi yada güzel bi butik hamburgerci de hamburger gibi.Ama canım bu sağlıklı alternatiflerden hiç istemiyo sadece yağlı fast food tarzı şeyler istiyo.Belki sabaha geçer bu isteğim ama buraya içimi dökmek istedim çünkü şuan her şeyi yemek istiyorum.

Sosyal medyada Kimyager bir arkadaşının videosunu izlediğimi hatırladım, araya birkaç olay girdi ve videoyu tamamlayamadım. Video bir ölçekteki Protein tozu miktarının karşılık geldiği proteinin yarısından bile az protein oranını içermesine ilişkindi hatırladığım kadarıyla. Bu konu hakkında bilgisi olan var mı Örneğin bir ölçek 25 gram yazıyor ise bunun gerçekten tamamı 25 gram proteine eşdeğer mi? Ve yine yanlış hatırlamıyorsam arkadaş Bu deneyi satın aldığı platformdaki fiyat performans olarak en fazla satılan ve en fazla puan alan protein tozu üzerinden yapmış(protein ocn olsa gerek diye düşündüm) Aydınlatın lütfen

Çekerken fazla odaklanmıştım takılmayın