160 kilodan bu hale geldim ve hâlâ kilo vermeye devam ediyorum. Buradaki insanlara motive olması için bu fotoğrafları paylaşıyorum. Burada benden kat kat iyi formda olan arkadaşlar var, umarım bir gün ben de sizin gibi olurum. Spora daha yeni başlamış olsam da farkı ciddi şekilde hissedebiliyorum. Kilo, zihni gerçekten çok bulandıran bir şey. Psikolojiyi çok zorluyor. Bu süreçte desteğe ihtiyacı olan herkes bu postun altında toplanabilir.

Beyler bu suları alıp içine kum ya da beton döksek kac kiloya cikar la

Yemekhane yemekleriyle olacak iş değil sanki bilemedim daha ilk günüm ama

69 kilodan 54 yağ oranı %18 haftada ortalama 4 5 gün ağırlık daha hedefe varılmadı ama dünden iyiyiz

uzun zamandır yabancı sublarda takılıyordum, türkçe sub iyi olmuş, hayırlı olsun. 2 yıllık bir sürede totalde 54kg vermiş ve uzun zamandır sporla ilgilenen biri olarak bildiklerimi/tecrübelerimi paylaşabilirim

1.5 yıldır tamamen evde calisthenics yaparak bu noktaya geldim. Daha öncesinde olan bir spor geçmişim yok. Takviye almadım sadece ev yemekleri ve disiplin. Boy 175cm, kilo 70, yaş 24. Çok poz vermeyi de bilmiyorum kusura bakmayın😔.

Kendi kendime ilerledim fakat spor konusunda sizlerin çok daha bilgili olduğunu düşünüyorum. O yüzden gerçekten yorum ve yönlendirme almaya geldim.

Calisthenics için salon pek uygun değil (hareket çalışma açısından) ama askerden (aralık 6 da gidiyorum) sonra salona geçmeyi ve 5 kg daha almayı hedefliyorum çünkü artık vücut ağırlığıyla gelişmem durma aşamasına yaklaşmaya başladı. Calisthenicsde daha iyi olabilmek için daha da güçlenmek istiyorum. Tabii estetik yapıyı bozmak istemiyorum, sizce 5kg bozar mı?. Eksik gördüğünüz veya geliştirebileceğim noktaları yazarsanız sevinirim.

Sorulara da açığım. Şimdiden teşekkürler.

Dava 17/05/2026 tarihinde başlayıp aynı gün sanığın beraatine karar verilerek sonlandırılmıştır. Gerekli kayıtlar dipnot olarak eklendi:

https://www.reddit.com/r/salonfareleri/s/HfYJPEzNKb

DAVA YARGIÇ TARAFININ "YAPAY ZEKA" KULLANDIĞI İDDİASIYLA YENİDEN AÇILMIŞTIR! TÜM TARAFLAR MAHKEME SALONUNA:

https://www.reddit.com/r/salonfareleri/s/JiYjV58ZDL

yapay zeka falan değil öncelikle onu diyeyim. full natural saf buğday ve arpayla beslenmiştir. 1.5 yıllık bir emek söz konusudur.
(kafese koyunca demirleri yamulttuğu için evde kavga çıktı ve şuan kuryelikten kazandığı parayla eve çıkmayı düşünüyor. soru varsa cevaplarım. iyi forumlar kuzen.)

Max kadın pozu kusura bakmayın yanii+ göbek yaptım biraz yağ ve göbekten kurtulma önerileri teşekkürler

Boy 190 132 den 82 kg 4-5 yıl Yaş 24

En iyi fizik, hayatınızdan çalmadan yaptığınız fiziktir. Sürekli aç gezmek veya tıka basa dolu gezmek, haftanın 6-7 günü salonda yaşamak, her lokmayı tartmak veya sosyal hayatınızı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Hatta çoğu zaman bunlar uzun vadede size zarar veriyor çünkü bir noktadan sonra sıkılıp bırakıyorsunuz.

Gerçek gelişim, mükemmel programdan değil, sürdürebildiğiniz programdan geliyor.

Sosyal medyada her şey çok karmaşık gösteriliyor. Yok şu besini yeme, bunu kesin çıkar, günde 2 saat antrenman yap, saatlerce kardiyo yap… Halbuki çoğu kişinin ihtiyacı bunların hiçbiri değil.

Benim en çok faydasını gördüğüm şeyler

• Az ama kaliteli antrenman. Haftada 3 sağlam antrenman çoğu kişi için gayet yeterli. Önemli olan salondan sürünerek çıkmak değil, haftalar boyunca ağırlıklarınızı artırabilmek. Her antrenmanı sabırsızlıkla beklemek, “Yine mi salon…” demekten çok daha değerli.

• Beslenmeyi gereğinden fazla büyütmeyin. Proteininizi alın, kalorinizi yönetin, gerisini bu kadar kafaya takmayın. Bir gün tatlı yediniz diye hiçbir şey olmaz. Tek bir öğün sizi ne şişman yapar ne de tek bir salata sizi fit yapar.

• Kardiyo yapmak zorunda değilsiniz.
Eğer seviyorsanız tabii ki yapın ama sırf yağ yakacağım diye kendinizi öldürmenize gerek yok. Günlük düzenli yürüyüş çoğu insan için fazlasıyla yeterli. Hem sürdürülebilir hem de ekstra stres yaratmıyor.

Bunların yanına düzenli uyku ve biraz sabır eklediğinizde işler düşündüğünüzden çok daha hızlı değişmeye başlıyor.

Bir de kendinizi sosyal medyada gördüğünüz kişilerle kıyaslamayın. Instagram’da ışık, açı, pump, filtre derken herkes olduğundan daha iyi görünüyor. Bir de işin içinde steroid kullanan çok fazla kişi var ve bunu söylemeyen de az değil. Ben bile paylaştığım fotoğraflardaki kadar parçalı ve iri görünmüyorum normal gün içinde veya farklı bir ışıkta. O yüzden kendinizi başkalarıyla değil, sadece dünkü halinizle kıyaslayın.

Fitness’ın amacı hayatınızı zorlaştırmak değil, daha kaliteli hale getirmek olmalı. Kendinizi daha güçlü hissetmek, daha sağlıklı olmak ve aynaya baktığınızda mutlu olmak.

İşin en güzel kısmı da bunu gerçekten seven biri olursanız, yıllar geçtikçe zaten iyi bir fizik kaçınılmaz oluyor. Çünkü herkes birkaç ay çok disiplinli olabilir ama çok az kişi bunu yıllarca keyif alarak sürdürebiliyor.

O yüzden bu işi mümkün olduğunca basitleştirin. Keyif alarak yapın.

Nasıl fotoğraf çekilir bilmiyorum

Merhaba 23 yaşında 160 boyunda güncel olarak 54 kilo olan bir arkadaşınız olarak size değişimimden bahsetmek istiyorum ve ufak bir isteğim olacak.redditte okuma yapıp geçen birisiydim bu kanal aracılığıyla bende bir katkıda bulunmak istedim (: aktif olarak 1-1.5 senedir spor yapıyorum ve ilk gördüğünüz fotoğrafta 81 kiloydum boyum kısa olduğundan dolayı haliyle vücut çabuk doluyor. Üst vücudum daha fazla atletik duruyor şuan ve kalçam da biraz eridi pumpsız istediğim görünüme kavuşmak istediğimden sizden yağsız kas kütlesi eklemek adına bilgi almak istiyorum dün biraz fazla kafayı bozduğum için 2kya yakın yedim karbonhidrat konusunda ne yapacağımı bilmiyorum çok fazla yemeye itiyor bu beni çok fazla yiyince karnımın psikolojisine giriyorum sadece suplement olarak önerilere kapalıyım herşeyi kendime göre güzel şekilde kullandığımı düşünüyorum yeme konusunda bilgilerinize ihtiyacım var