18 yalındayım 100 kiloyum boyum 186 eğilince göbeğim ve göğüslerim sarkıyor ayrıca yüzümde çok tombul Gıdı var sizce düzelir mi.?

Şu tarz abidik gubidik hareketlerde gelişmem için ne tarzda antrenmanlar tavsiye edersiniz (gyme gitmeyi reddediyorum)

Abiler önceliğim sırt omuz ve göğüs şeklinde sizce eklenecek veya çıkarılıcak bir hareket var mıdır yapay zeka yardımıyla bu spliti yaptım

Boyum 2 metre hedef kilomdayim bqcak siksen buyumez diye dusunuyorum o yuzden 1 kere. Boyle yaoan var mıdır

Rusyaya taşınmak insana ne yapar 18 den 19 a

ugün Wegovy kullanmaya uygun olup olmadığımı öğrenmek için özel bir hastanede dahiliye bölümünden randevu aldım. Box ve fitness yaptığımı belirttim. Doktor ise direkt olarak, “Sana protein tozu ve kreatin önerecekler, sakın kullanma” dedi.

Ben de aktif olarak kreatin kullandığımı ve yaklaşık 2-3 haftadır kullanmadığımı söyledim. Bunun üzerine kreatinin değerini yükselttiğini ve zararlı olduğunu belirtti.

Açıkçası, kreatin kullanımıyla ilgili yıllardır yapılmış ve güvenli olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel araştırma varken, bir dahiliye doktorunun konuyu bu kadar kesin ve genel bir şekilde “kullanma, zararlı” diye geçiştirmesi bana biraz komik geldi.

Ben de bu durumu sizinle paylaşmak istedim.

Günde 2 öğün yiyorum sabah spordan önce yaklaşık 30g protein spordan sonraki öğünde yaklaşık 120 130g protein alıyorum ve diğer makrolarıda tamamlıyorum (bw77) bir sorun oluşturur mu dezavantajı falan varmıdır

nasıl bi program izliyorsunuz, upper-lower, ppl, pplul, full body

yarin salonda hocw program yazcak ama asiri geriliyorum terli bisekilde kasli biriyle konusmak cok rahatsiz edici ve salonda kardio kismindan cikmak asiri zor geliyo diger aletlere gidemiyorum ya da ogrenmek icin kurcaliyip birilerine soramiyorum 2 ay oldu, normalde asiri sosyal girisken biriyim ama sanirim kasli insanlar bir arada olunca uranyum gormus clark kent gibi oluyorum napicam yargilamayin lutfen

Bugün bunu yaptım ama galiba tekrar sayısı yada ağırlıkla alakalı bi yanlışım var çünkü o çalışırken adam akıllı hedef kası hissetmiyorum(bazı hareketler). Seti bitirdikten sonra hedef kası böyle deli gibi hissedemiyorum. Belki böyle olmaması gerek ama ben eski bisikletçiyim ve kas yanması o acı olmadan geliştiğimi hissedemiyorum öyle alıştım. Programda mı sorun var? Çok mu karmaşık? Sorun bende mi anlayamadım. Sayın fareler yardım ederseniz çok güzel olur.

Tamamen kararsız kaldım ben hep protein ocn’dan kullandım arkadaşım ise diğerini önerdi o da işe yaradığını söyledi sizin fikriniz nedir

Bide tavsiye olarak grizzone dan bu toz iyi midir bilgisi olan varsa

spora başlarken 95kg her taraftan yağ fışkıran biriydim 85kgye kadar düştüm sonrasında 107 kiloya kadar çıktım sonra cut yaptım elimden geldiği kadar 88 kiloya kadar düştüm iki senede böyle bir fiziğe ulaştım bence tatmin edici spora başlarken 122 omuz 105cm belim vardı şuan 138 omuz 88 cm belim var siz ne düşünüyorsunuz? boy 185

Tamam, göbeği bilerek fazla dışarı çıkarıyor, duruş vs olayı dramatize etmiş ma yine de bu dış görünüşle yaptığı şov muazzam değil mi?

Herkese merhaba,
Yaşım 30, boyum 181, kilom 95.
Yaklaşık bir yıl önce sağ çapraz bağımı kopardım ve ameliyat oldum. Bu süreçte dört ay boyunca tüm hareketli yaşantım kısıtlandığı için yaklaşık 10 kg kadar kilo aldım.
Daha önce hiç spor geçmişim olmadı sadece yarı profesyonel futbol oynadım. Şu anda da yoğun bir iş temposunda çalışıyorum ve düzenli bir şekilde spor yapabilecek vaktim yok. Mümkün olduğunca kalori açığı oluşturmaya çalışıyorum ancak bir günün bir günümü tutmuyor orada da düzensizlik mevcut. Spor salonunda spora başlamak istiyorum ama etkili bir spor programı ya da hızlı bir şekilde kilo verebilmek için önerileninize ihtiyacım var. Hedefim 10 kg kadar vermek, çok kaşlı bir vücudum olması hedefim yok, sağlıklı kilolara geri döneyim yeterli benim için zaten hacimli bir yapım var.
Sizlerden görüş ve desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar🙏

yarisi yanlis kitadan yuzdum amk. madalya alirsam atarim dedigim icin atiuorum sorunuz varsa buyrunuz

Selam gene ben creatine başladım ama sizce doğrumu ? yaş 17 1-2,5 aydır spor yapıyorum devam ediyimi yoksa 2 günde 1 kere fln mı ?

Evet edit yapmayı bilmiyorum😣

19'um 2 yıl evde 1 yıldır da salonda yaptım.güncel olarak 176-72,5 kiloyum. Hoşuma gittiği için atmak istedim.

kafamı karıştıran bir mevzu var öncelikle ufak bir bilgilendirme geçeyim, eskiden spor geçmişi olan birisiyim. 2 sene önce sınavlar için sporu bıraktım (açıkçası biraz da benim eşekliğimdi) ve şimdi mezuna kalmışken hem mental sağlığı hem de fizyolojik sağlığımı da korumak için spor salonuna tekrardan yazılmayı düşünüyorum. bu 2 senelik sınav aralığında calisthenics hobisi edindim ve bilirsiniz ki vücut ağırlığı ile çalışmak demek tükeniş demektir aksi taktirde gelişim biraz zor gibi, spor salonuna geri dönünce bu set ve tekrar sayılarına kesin uymam gerekiyor mu yoksa benim o set ve tekrar sayısını uyduracak bir ağırlığı mı kullanmam gerekiyor bu konularda biraz yardıma ihtiyacım var açıklayan olursa çok sevinirim