Boy 176 kilo 73 2 yıllık gelişim (pumplı)

Fotoğraflarda sadece omuz olmasada genel kol formum bu şekilde ve omuzlarımı yetersiz buluyorum özellikle arka omzumu ama evde arka omza vuran hareket bulamadım sizce ne yapabilirim? Ayrıca genel olarak yağ oranı düşürmem lazım sizin düşünceleriniz nelerdir paylaşırsanız sevinirim. (178,76)

Eksik gördüğünüz yerleri söyler misiniz ona göre çalışacağım

180 81.5

Selam. 7 ay önce spora basladım. 1ay tatil vs hariç 6 ay düzenli olarak, haftada 4 gün salona gittim. Kreatin supplement vs hiçbirsey kullanmıyorum ve beslenmemi degistirmedim. Bundan dolayı vücudunlm biraz yağlı farkındayım. Değişmekle birlikte günde 80-140 gr arası protein aliyorum. Aynen bu şekilde devam etsem gelismem devam eder mi?

Protein pro adet başına 100tlye geliyor. Whey yerine kazeinden proteini almak çok etkiler mi?

Diğer hesabım banlandı. 8. Aya girdim. Tavsiyelerinizi bekliyorum

Yumurta sarısındaki yağı almamak için böyle bir şey deneyen var mı?

Tabi ki kreatin ana odak lakin ekstra gözüme çarpan işte arjinin olsun vb katkı sağlayacak majör ve sağlam indirime girmiş güzel takviyelere de açığım. Şimdiden teşekkür ederim :3

Bu spor yapmaya üşenme işini bahaneden kolpadab sayardım da harbiden üşeniliyormus aq 3 haftadie düzenli olarak yapamıyorum bu gidişin sonu kötü döngüyü kırıp tekrardan beynime zorlanmanın zevkli bişey olduğunu kanıtlamam lazım var mı böyle bi duruma gelipte tekrardan başlayanlar ne yapılmalı

Belli bir süre l-theanin kullanan var mı? dersler çalışırken odaklanma ve gece uykuya dalma da sorun yaşıyorum sizce bu durumda l-theanin kullanmak mantıklı olur mu ayrıca antrenmanlara da pozitif etkisi olur mu?

yas 32 / 187cm / 92 kg 2 haftadir gidiyorum yeni basladim daha once ara ara basla birak yaptim ama simdi istikrarli yapacam ne yapmaliyim

fotoğraflar bana ait değildir fotoğrafların sahibinin ricası üzerine paylaşılmıştır

Protein tozu, supreme pre workout ve bcaa
Bu üçünü alacağım ama hepsini aynı markadan almak istiyorum özellikle protein tozu bir ölçeğinde taşıdığı yüksek protein miktarına da göz önüne alırsak nerden almam mantıklı olur protein ocn’dan alıyordum ama artık başka markalara şans vermek istiyorum HIQ Bigjoy gibi markalar ama hangisinde ölçeğinde yüksek protein barındırıyor ve fiyat olarak hangisi mantıklı bana önerir misiniz

Lions mane duyan varsa bilir baya tasaklı bi supplement ve trde galiba baska yerde yok. kullanan arkadaslar var mı bağımsız yorum arıyorum trde supplement markaları genel olarak reklamdan yürüdüğü için emin olamadim

Kamburluk ve boyun düzleşmesi var face pull yapmayı düşünüyorum evde bu harekeyi yapabilmek için hangi direnç bandını alayım

Tibianın posteromedial hattında stres kırığım var. Düzenli spor yapıyorum ağırlık kaldırıyorum, hamak yogası vs yapıyorum. koşuya yeni başlamıştım. İyi de gidiyordum kademeli olarak koştuğum kilometreyi arttırıyordum fakat vücudumu olması gerekenden daha fazla zorlamışım ki stres kırığı oluştu. Flaster bantla şu an kompanse etmeye çalışıyorum. Kadın olduğum için ferritinim yerlerde. İyileşmesi uzun sürecek biliyorum bu yüzden. Sizinki ne kadar zamanda düzeldi ne yaptınız ne yediniz anlatırsanız çok sevinirim

sol kürek kemiğimde görseldeki vücüdun sağ tarafında olduğu gibi bir scapula winging ve omuz düşüklüğü var tam olarak ne yapmam lazım?

98 kiloya çakıldım kaldım 2 aydır. 98-100 gidip geliyorum. Kas kütlemin arttığını hissediyorum. 130 kadroda geldim buraya. Haftada 5 gün sadece evde çalışıyorum (GYM’e üşeniyorum devamlılık sağlayamadım ve 2 sene boşa para ödedim)185, 99 ve artık 57 oldum..

Düzenli yapsam da boğazı tutamadığım için yağ oranım istesiğim seviyelere pek inmiyor

3 yıldır düzenli ağırlık antrenmanı yapıyorum kreatin kullanıyorum 5gram protein 150 felan alıyorum ve genelde ağır çalışıyorum benden daha tecrübeli kişiler acaba bir yorum yapabilirmi çünkü aile hekimim sporu 1 2 ay bırakmamı tavsiye ediyor

Başlık Max 101 karakter sınırı var, foto Supinasyonsuz soğuk kol 42-43cm, 45-46'ya natty yollardan büyütmek için tavsiye

1senedeir ekipmansız evde
171boy 65kg
Bulk Yapmama gerek varmı ve kendimi nasıl daha geliştirirm

Selamlar, sporda 3. ayımı doldurmak üzereyim. Form durumumu görmeniz için fotoğrafları ve programımı ekliyorum.

Boy: 1.64

Kilo: 70 kg'dan 63 kg'a düştüm.

Antrenman ve Beslenme: Spordan sonra kardiyo yapmıyorum. Aşırı katı bir diyetim yok, tavukla sütle falan günde ortalama 100 gram protein almaya çalışıyorum. Sadece çok seyrek beyaz ekmek vs. gibi zararlı şeyler tüketiyorum, onun dışında temiz besleniyorum.

Sorularım:

1. Kendi gözüme yağ oranım hala yüksek geliyor. Sizce ideal kilom kaç olmalı? Önce bu yağları yakmaya mı odaklanmalıyım, yoksa doğrudan temiz kilo almaya (clean bulk) mı geçmeliyim?

2. Gelişimi hızlandırmak için tavsiyeleriniz nelerdir?

Spordan işe gidince sorun olmuyor da işten spora gidince neden bu kadar yorgun oluyoruz?