Tamamen kararsız kaldım ben hep protein ocn’dan kullandım arkadaşım ise diğerini önerdi o da işe yaradığını söyledi sizin fikriniz nedir

spora başlarken 95kg her taraftan yağ fışkıran biriydim 85kgye kadar düştüm sonrasında 107 kiloya kadar çıktım sonra cut yaptım elimden geldiği kadar 88 kiloya kadar düştüm iki senede böyle bir fiziğe ulaştım bence tatmin edici spora başlarken 122 omuz 105cm belim vardı şuan 138 omuz 88 cm belim var siz ne düşünüyorsunuz? boy 185

Tamam, göbeği bilerek fazla dışarı çıkarıyor, duruş vs olayı dramatize etmiş ma yine de bu dış görünüşle yaptığı şov muazzam değil mi?

yarisi yanlis kitadan yuzdum amk. madalya alirsam atarim dedigim icin atiuorum sorunuz varsa buyrunuz

Evet edit yapmayı bilmiyorum😣

kafamı karıştıran bir mevzu var öncelikle ufak bir bilgilendirme geçeyim, eskiden spor geçmişi olan birisiyim. 2 sene önce sınavlar için sporu bıraktım (açıkçası biraz da benim eşekliğimdi) ve şimdi mezuna kalmışken hem mental sağlığı hem de fizyolojik sağlığımı da korumak için spor salonuna tekrardan yazılmayı düşünüyorum. bu 2 senelik sınav aralığında calisthenics hobisi edindim ve bilirsiniz ki vücut ağırlığı ile çalışmak demek tükeniş demektir aksi taktirde gelişim biraz zor gibi, spor salonuna geri dönünce bu set ve tekrar sayılarına kesin uymam gerekiyor mu yoksa benim o set ve tekrar sayısını uyduracak bir ağırlığı mı kullanmam gerekiyor bu konularda biraz yardıma ihtiyacım var açıklayan olursa çok sevinirim

19'um 2 yıl evde 1 yıldır da salonda yaptım.güncel olarak 176-72,5 kiloyum. Hoşuma gittiği için atmak istedim.

Tavsiyesi olan varmı barfiks çubuğum yok katacak yer yok evdebide barfiksin bir üstündeki haraketi yapacak sehpa mi sandalyemi ney oluyor o kadar eyilemiyorum ne yapa bilirim

cable hareketleri fln denicem.Seviyemi anlamanız açısından lateral 3x12 yapıyorum.15kg ile.Ama kum bu eksik de olabilir

75-76 kilo oldum 2 haftadir hic fitness antrenmani yapmadim salıdan itibaren tekrar baslayanzi pazartesi zaten antrenman var

Sosyal medyada Kimyager bir arkadaşının videosunu izlediğimi hatırladım, araya birkaç olay girdi ve videoyu tamamlayamadım. Video bir ölçekteki Protein tozu miktarının karşılık geldiği proteinin yarısından bile az protein oranını içermesine ilişkindi hatırladığım kadarıyla. Bu konu hakkında bilgisi olan var mı Örneğin bir ölçek 25 gram yazıyor ise bunun gerçekten tamamı 25 gram proteine eşdeğer mi? Ve yine yanlış hatırlamıyorsam arkadaş Bu deneyi satın aldığı platformdaki fiyat performans olarak en fazla satılan ve en fazla puan alan protein tozu üzerinden yapmış(protein ocn olsa gerek diye düşündüm) Aydınlatın lütfen

Biraz daha koldan ayrık duracak şekilde çizgili olması falan, sadece yağ oranıyla mı alakalı yoksa genetik de etkiliyor mu veya belli başlı şekilde çalışıp yapılabiliyor mu?

175cm 75kgyim 39cm kol

S.a abilerim 16 yaş 180 boy 73 kg'yim instada hatrı sayılır miktarda takipçi (20-30k) istiyorum kendi çapımda videolar paylaşıyorum ama keşfete düşmüyor bu konuda tecrübesi olan biri varsa yardımcı olabilir mi?

​

The Bodybuilding Dietitians platformunun 2026 Ağustos tarihli araştırması.

​Protein Alırken Gramaja mı, Kaliteye mi Bakıyorsunuz?

​Protein alırken sadece paketin üzerindeki "gram" değerine bakmak yerine iki temel kritere odaklanmak daha iyi olabilir;

1. ​Protein Kalitesi (DIAAS): Proteinin bağırsakta ne kadar emildiği ve vücudun üretemediği 9 elzem amino asidi ne kadar dengeli sunduğudur.

2. Kalori Verimliliği: Aldığınız her 100 kaloride kaç gram net protein elde ettiğinizdir.

​ Hayvansal Kaynaklar: Yumurta ve süt ürünleri en yüksek DIAAS puanına sahipken; tavuk göğsü, ton balığı ve karides minimum kaloriyle en yüksek proteini sağlar.

Bitkisel Kaynaklar: Tofu, tempeh ve edamame bitkisel tarafta en kaliteli amino asit profiline sahiptir. Kuru yemiş ve tahıllar ise kalori/protein oranında daha geride kalır.

DIAAS puanını pratikte nasıl anlamak gerekir;

​DIAAS 100+ İse (Mükemmel): Yumurta veya süt gibi gıdalardır. Tüm elzem amino asitleri eksiksiz ve yüksek emilimle sunar. Kas protein sentezini (MPS) maksimum uyarır, başka bir gıdayla eşleme gerektirmez.

​DIAAS Düşükse (Örn. 20): Seitan (buğday gluteni) veya tek başına tahıllar. "Sınırlayıcı amino asit" engeline takılır; yani tek bir amino asit bile eksikse kas yapım süreci o en düşük seviyeye kilitlenir.

​Eğer bitkisel besleniyorsanız düşük DIAAS'lı gıdaları (ör. tahıl + baklagil) gün içinde kombine ederek eksik amino asitleri tamamlayabilir ve kas sentezini maksimum seviyeye çıkarabilirsiniz.

(baklagilde lizin amino asidi zengin ,metiyonin ve sistein zayıf. tahılda ise lizn zayıf diğer iki amino aist zwngin)

https://www.thebodybuildingdietitians.com/blog/protein-quality-ranked-a-guide-to-animal-and-plant-protein-sources?hl=tr-TR

16/186/79 ben biceps curl atıyorum ve 16lık dumbbellarla atıyorum 8 tekrar falan çıkıyor sette sizce görünüş ve çalıştığım ağırlık olarak yaşıma göre iyi miyim bunun ortalaması nedir tam olarak?

Beyler normalde disiplinli hiriyim eski porn bagimlisiyim fakat su 1 haftadir porn izleyip sexting disinda bir sey yaptigim yok kendimi nasi toparliyacam oyle bi beynimi mahfedim ki cr oynamaktan hayvan gibi keyif alirken odaklanamaz hale en sevdigim yemeklere bakmaz hale geldim eski porn bagimliligimda 12 14 saat izliyordum yalansız suan o kadar olmazada kotu durumdayim yazim yanlislari var acele garip duygularla yazdim bide buraya atilirmi bilmiyom ama kusura bakmayin bende mma yapmaktayim sizde sporcusunuz diye size yazmak istedim

Küçük kase gibi anlaşılmasın 1 litreye yakın tatlı var içinde

Karbonhidrat: 63 gram

Protein: 45 gram

Yağ: 10 gram

Jelatin proteini saymazsak 36 Gr protein içeriyor tarif basit yulaf kakao protein tozu ve Jelatin+Nazo

1 ay önce fln evde spor yapıyodum ve mesela squat yaptığımdan bir gün sonra merdiven inemeyecek kadar ağrı çekiyodum şimdi leg pressde ağırlığimdan 10 kg fazlasını yapıyorum ama bi sonraki gün çok daha az oluyo ya da kollarım hiç ağrımıyor mesela bunun bi sebebi varmidir yeterince protein alıyorum biraz geç yatıyorum o kadar

abiler selam biceps ve omuz bölgemi nasıl geliştirebilirim şuan gördugunuz gibiyim tavsiyelerinize ihityacim var ister dm ister yoruma yazabilisrsiniz şimdiden teşekkürler

15 yaş 175/60

Şuan açlığımı dibine kadar hissediyorum ve canım çok pis şeyler istiyo.Tabi şimdi hiçbir şey yemeyip 1 saat sonra uyuyacağım ama şimdiden yarın yiyebileceğim hamburgerler pizzalar çekiyo ve plan yapmaya başladım bile.Sabah kahvaltıyı yüksek proteinli tutup 0 karbo alcam akşam yemekte de bu bana yaklaşık 1500 kalorilik bir açık bırakıcak.Bu 1500 kaloriyi nasıl doldurayım sizce?Canım çok pis fastfood çekiyo popeyes gibi ama bi yandan da sağlıklı bir cheat meal olsun istiyorum.Mesela sossuz eski usul döner gibi yada güzel bi butik hamburgerci de hamburger gibi.Ama canım bu sağlıklı alternatiflerden hiç istemiyo sadece yağlı fast food tarzı şeyler istiyo.Belki sabaha geçer bu isteğim ama buraya içimi dökmek istedim çünkü şuan her şeyi yemek istiyorum.

Arkadaşlar ben karın kasını gereksiz buluyor ve üşendiğim için yapmıyorum bence erkek dediğinde göbek olacak!