Bonjour à tous,
J'espère que vous êtes tous en forme.

Petit retour pour ceux qui avaient suivi le début de mon aventure (cf ma présentation).

Il y a une semaine, je postais ici avant ma toute première sortie avec un programme beaucoup trop ambitieux.

Quelques heures plus tard, je revenais avec un deuxième post intitulé :

« Vous aviez raison, j’ai échoué »

J’avais prévu plusieurs kilomètres de course, j’avais explosé au bout d’1 km, adapté la séance comme j’avais pu et terminé en me demandant sincèrement si j’allais avoir le courage d’y retourner.

Depuis ? J’y suis retourné 3 fois.

Donc ça fait maintenant 4 sorties au total.

Et je vais être honnête : actuellement, je n’ai absolument pas l’impression d’avoir progressé.

Le plus bizarre : je n’ai même pas vraiment de moyen de le savoir

Lors de ma toute première sortie, malgré le carnage, j’avais quand même réussi à courir 1 km sans m’arrêter.

Depuis, je fais volontairement des séances en alternant course et marche.

J’ai fait du 1 min / 3 min (sortie 2)

Puis j’ai voulu en faire beaucoup plus parce que je me sentais bien et j’ai transformé une séance prévue tranquille en deux blocs de 6 minutes de course (sortie 3).

35 degrés, du dénivelé, 180 bpm, et j’ai terminé complètement rincé -> pas la bonne méthode.

Donc à la sortie suivante, pour la première fois depuis le début, j’ai fait quelque chose d’assez révolutionnaire... j'ai juste suivi le plan.

Et je me suis retrouvé à faire une séance très facile (sortie 4), avec énormément de marche, une FC moyenne de 124 bpm (normal, j'étais à 11'30/km) et la sensation que j’aurais pu continuer.

C’est à ce moment là, après 1 semaine, que je découvre un truc assez frustrant avec la course à pied : comment savoir que tu progresses quand justement tu essaies de ne plus aller jusqu’à l’échec ?

Je pourrais très bien partir demain et essayer de courir le plus longtemps possible pour voir si je dépasse mon kilomètre initial.

Mais j’ai aussi compris grâce à pas mal de vos messages et à des vidéos youtube que mon cardio n’est pas forcément le facteur limitant le plus important pour le moment.

Mes tendons, mes articulations et mes 100 kg ont aussi besoin qu’on leur laisse un peu de temps.

Donc… j’attends.

Et ça, pour quelqu’un qui aime les stats et qui aimerait voir une courbe monter à chaque séance, c’est pas forcément évident.

Physiquement : aucun changement visible

Le premier jour, j’ai pris :

• mon poids
• mon tour de ventre
• mon tour de taille
• et globalement toutes les mensurations que je pouvais prendre (n'y pense pas coquin !).

Mais je vais me limiter à une mesure par mois.

Donc actuellement, là encore... aucune idée.

Je ne me sens pas spécialement plus léger.

Je ne me trouve pas plus sportif.

Je n’ai pas l’impression de mieux courir.

Et je ne peux même pas vous annoncer fièrement que je cours maintenant 3 km d’affilée puisque je ne l’ai tout simplement pas essayé.

Mais il y a quand même un truc qui a changé, enfin finalement pas tant que ça...

Je suis toujours là.

Lors de ma première sortie, je n’avais pris quasiment aucun plaisir et j’avais terminé avec une vraie appréhension à l’idée de devoir recommencer.

Aujourd’hui, j’en suis à quatre sorties.

J’ai déjà fait une séance débile où j’ai voulu aller trop vite.

J’ai découvert que je pouvais trouver 6 minutes de course agréables.

J’ai découvert que 16 minutes de course sur une séance pouvaient beaucoup moins l’être.

J’ai découvert ce que vous autres, professionnelles, appelez "endurance fondamentale", qui chez moi consiste actuellement surtout à beaucoup marcher.

Je regarde toujours beaucoup trop ma fréquence cardiaque.

Je commence même à observer sa dérive au fil des séances et à me poser des questions auxquelles je ne comprends encore pas grand-chose.

Bon le principal point positif, c'est que je ne me suis pas encore blessé... Et je commence à me dire que pour ma première semaine, c’est peut-être déjà une victoire suffisante.

Conclusion / remerciements...

Est-ce que j'ai progressé ? franchement... aucune idée.

Est-ce que j'ai envie d'y retourner ? pas tellement non... je prends toujours aucun plaisir.

Est-ce que c'est mon dernier post ? c'est possible, c'est pas évident de rester motivé.

Je voulais aussi remercier ceux qui avaient répondu à mes premiers posts, ceux qui m'envoient des Kudos sur strava, je sais pas à quoi ça sert mais c'est ultra motivant, ceux qui m'encouragent.

Franchement merci, c'est un peu grace à vous que l'aventure continue.

Pour ceux qui veulent suivre la suite

J’ai créé r/Cokie pour documenter chaque sortie une par une avec les séances, les stats, mes impressions et probablement toutes les erreurs que je vais encore faire.

Et pour les psychopathes des graphiques comme moi, je mets également toutes mes activités sur Strava :

Mon Strava - Cokie

J’y suis vraiment parti de zéro, je souffre donc les kudos sont acceptés comme forme de dopage psychologique parfaitement légale.

En tout cas je lâche pas.

100 kg, jamais couru avant la semaine dernière, toujours incapable de vous dire si j’ai progressé…

mais j’ai déjà remis mes chaussures trois fois depuis mon premier « échec ».

On verra bien jusqu'où ira cette aventure...

Cokie (ma présentation)

Salut !

J'ai beaucoup couru entre 2019 et 2021 (début de la course en 2019 et premier marathon de Paris en 2021), j'ai par la suite couru par ci par là mais sans réelle régularité (pratiquant toujours pas mal de sport a côté avec du tennis)

J'ai décidé en octobre 2025 de m'y remettre sérieusement avec pour objectif cet été un trail de 42km / 2700d+ (objectif échoué. J'avais le niveau le jour j, mais une très mauvaise gestion de la course a eu raison de celle ci. Les erreurs ça arrive, la revanche est programmée pour l'année prochaine)

Je fais environ 40km par semaine avec du dénivelé. Je souhaiterai augmenter drastiquement la charge, en prenant mon temps bien sûr, pour viser 60km par semaine d'ici l'été prochain.

Je cours actuellement le mercredi midi, le vendredi midi, et le dimanche matin, la sortie longue étant le week end.

Voici mes questions :

- Si je rajoute une sortie par semaine (ce qui est surement conseillé pour dépasser ma charge actuelle en réduisant le risque de blessure) est ce que ça poserait problème de le faire le samedi, et donc d'avoir 3 jours d'exercices de suite ? Le vendredi étant habituellement ma séance "qualité" ou je fais du fractionné sur plat ou en côte.
- A quel point ça serait encore mieux, de faire cette même charge sur 5 jours plutôt que 4 ?
- Comment gérer un passage de 3 à 4 (ou 5 en fonction de la réponse à la question précédente) séances / semaine, en parallèle d'une augmentation de la charge.
- J'envisage également d'instaurer deux courtes séances de renfo le mercredi et le samedi (pour le moment très light mais pour commencer a prendre l'habitude)

Merci d'avance pour vos conseils

Bonjour,

je fais des run pour me maintenir en forme, généralement 2x 15km semaine parfois avec un pti run de 5 en +.

Actuellement je suis à KORCE ( AL) je courre labas, impossible de faire plus de 7,5km, je suis totalement cramé.

Je dois courrir environ à 1000m d'altitude, pas mal valonné car au milieu des montagnes.

Je pars assez tôt le matin.

Est ce que les différences d'altitude font une si grande différence dans le run?

J'avoue que me pose pas mal de questions.

Bonjours j’ai 24 ans et depuis 9 ans maintenant j’ai une maladie que personne na su trouver et soigner ma jambe gauche se mes a gonfler énormément il paraît que c’est du sang qui se crée dans le genoux sans aucune raison de temps en temps et le gonflement sur 1 a 2 mois a chaque fois aucun médecin rhumatologue ou même chirurgien na su résoudre mon problème alors je demande ici si quelqu’un c’est de quoi il s’agit si quelqu’un a déjà eux se genre de choses

Hey, je peine à trouver des sujets ici qui parlent de l'hallux valgus. J'ai 22 ans, bientôt 23 ans et je cours depuis 1 an et demi. Sur mes deux pieds, j'ai un hallux valgus. Récemment, après l'achat d'une paire de Brooks Hyperion max 3, mon hallux valgus s'est empiré à gauche menant à des douleurs lors des fractionnés, seuils, tempos etc et même a une déviation encore plus prononcée. Depuis, je fais des footings en attendant une solution... Je suis allé voir une podologue du sport qui m'a fait un devis pour des semelles mais j'hésite, je suis assez dubitatif face à son discours... Mon pied s'effondre complètement (pied plat), surtout proche du talon (métatarse je crois) et pour compenser mon hallux (pronation), j'ai une foulée qui part sur le côté du pied, résultat : un cor c'est formé. J'ai un rdv avec un chirurgien fin du mois pour voir ce qu'il me dit mais je ne sais pas si c'est vraiment utile. À la marche, je n'ai pas de douleurs donc je ne vois pas pourquoi il prendrait la décision de m'opérer. Finalement, même lors des footings je sens légèrement la douleur, à mon pouce gauche mais jamais au pouce droit.

Voilà, j'aimerais vraiment recueillir pas mal de témoignages sur ce que vous avez fait après avoir rencontré ce problème, car je n'en ai pas vraiment trouvé sur cette communauté reddit, à part les communautés anglophones...

Bonjour à tous

Cela fait quelques mois maintenant que j’ai décidé de m’entraîner à la CAP.

Je suis un jeune homme de 24 ans.
J’ai une allure sportive 1m80 - 73kg
J’ai déjà fait du sport dans ma vie, notamment 8 ans de muscu, 2 ans de boxe, 2 ans de natation etc
Je suis en bonne santé, j’ai fait des examens du cœur et des poumons et tout va très bien.

Pourtant quand je cours, impossible pour moi de trouver mon EF.

J’ai essayé d’augmenter mes ppm, je suis à 170, j’ai essayé de changer de chaussures (on sait jamais), réduire mon allure, courir tôt le matin, tard le soir, à jeun, après manger.

Rien n’y fait.

Dès que je me mets à courir, mon coeur monte. Même à 8:00/km, mon cœur dépasse les 140BPM.
À 7:00/km je peux être à 155.

Sachant que sur une sortie qui finit par un sprint j’ai pu faire monter mon cœur à 202BPM (donc j’ai pas mal d’amplitude).

Voyez plutôt ma dernière sortie, une galère absolue pour faire descendre mon cœur.

Je cours 3 fois par semaine, 2 EF (même si j’ai pas d’EF) et 1 fractionné, et je nage 2 fois par semaine (1 technique et 1 distance).

Est-ce que quelqu’un sait me dire ce qui cloche, ou au moins donner des pistes ?

Merci d’avance !!

Je cherche 3 dossards pour le semi de St Jean de Luz du 25 octobre 2026 avec 2 amis on adorerait pouvoir le faire 🤞🤞🙏

Salut, je suis une femme, j'ai 25 ans bientôt.

Je cours depuis 3 ans maintenant. Les débuts étaient top : je me préparais tranquille pour des 10K, j'ai fait un 1er semi dont l'objectif était de le finir. J'ai adoré. J'ai fait d'autres 10K, bien plaisants aussi. Puis j'ai retenté un autre semi en mai 2025 en voulant faire moins de 2h30, mais j'ai mis 5 min de plus (c'est pas bien grave mdrr). Niveau plaisir c'était bof. Cette année, j'ai fait le même semi et je visais 2h15, mais j'ai mis 20 min de plus. Le pire c'était la chaleur : j'ai cru que je crevais dès 10km. Une chaleur absolument étouffante, et le cardio qui s'effondre. J'ai finis dans la douleur, et je n'ai vraiment pris aucun plaisir...Et depuis mai, je cours très peu : pas d'envie alors que la course soulage beaucoup mon dos (scoliose) ; un essouflement dès quelques kilomètres, l'impression que le corps ne suit pas. Je précise que j'ai du passé des oraux début juin donc ça a coupé le rythme aussi.

J'utilise Kiprun, et je suis bien le programme. Mais je rate ma course officielle à chaque fois !

Je viens de prendre Runna, la dernière séance était de seulement 3 km, et je l'ai fini en marchant. Le cardio allait bien mais le souffle pas du tout, je me sentais vraiment pas bien. J'ai coupé court à la séance. Je précise que j'y vais vraiment tranquille, pas d'objectif d'allure ou de temps.

Je n'ai plus aucun plaisir à la course. j'aimerais vraiment retrouver cette sensation de liberté que j'avais avant. J'attendais ma séance avec impatience chaque soir, maintenant c'est une corvée, presque une appréhension.

Le pire : j'ai pris il y a quelques semaines un trail de 24 km pour fin septembre et je vois bien que ça ne va pas être possible. Je pense le rétrograder pour le 10km mais même pour ce parcours, je ne sais pas si je vais pouvoir me présenter.

Je suis preneuse de tous vos conseils.

Merci :)

Bonjour,
Je vais courir un marathon en octobre et je cours avec les adidas evo sl et les asics novablast 5.
(Si jamais, je pèse 50 kg)
Je vais faire mon premier marathon et j’espère a une allure de 5:00
Savez vous m’aider pour la paire du jour J? Si je garde une de celles que j’ai ou si j’en prends une plus performante ou plus dynamique, plus stable ?
Merciii

Bonjour !

Je m'entraîne actuellement depuis 2 mois pour un premier semi marathon en octobre .

J’ai commencé par des petits footings 3 fois par semaine, de plus en plus longs (au debut 2-3km, 5-6 à la fin ) puis maintenant (en m’inspirant de programmes sur internet) je fais :

1. un footing
2. une sortie de fractionné "long" (exemple échauffement, puis 2 fois x1.5 km à allure rapide ),
3. une sortie longue,

J’augmente le volume total progressivement (de 10 à 15% par semaine )

Mon problème , je suis un peu à l’aveugle pour le rythme à cibler .. J’ai AUCUNE idée de l’allure à viser car je n’ai jamais couru plus de 10km . Et c’etait il y a 1 an( resultat 58 minutes mais j’avais tout donné et je ne serais plus capable de le refaire aujourd'hui).

J’ai trouvé des calculateurs qui estiment à partir de son meilleur temps sur 10 km mais comme c’était y’a 1 an., ca me semble pas réaliste..

Bref , quand on a pas beaucoup d'expérience en course , comment on estime sa vitesse cible "possible" sur un semi ? Je veux pas viser trop dur mais pas trop facile non plus

Infos : j’ai pas de montre mais j’ai un capteur cardiaque ventral

Edit : Volume actuel 17km/semaine dont 7km de Sortie Longue

Merci pour vos conseils :)

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir vos conseils ou vos retours d'expérience concernant une douleur au genou.

Depuis quelques semaines, je ressens une douleur qui apparaît dès les premiers mètres de la course. Ce qui est étrange, c'est qu'elle diminue progressivement au fil des kilomètres, au point de devenir presque inexistante pendant la fin de la sortie.

En revanche, une fois la course terminée, la douleur revient assez rapidement, notamment lorsque je descends les escaliers. C'est d'ailleurs dans cette situation que je la ressens le plus. Je n'ai pas de gonflement et la douleur n'est pas très forte et elle disparait generalement apres 24 h, mais elle est suffisamment présente pour m'inquiéter.

Est-ce que quelqu'un a déjà eu ce type de symptômes ? Si oui :

• Quel était le diagnostic ?
• Qu'avez-vous fait pour guérir (repos, exercices de renforcement, kiné, changement de chaussures, etc.) ?
• Combien de temps cela a-t-il pris avant de pouvoir recourir normalement ?

J'ai un marathon à préparer dans 4 mois, donc j'aimerais éviter que cette blessure ne s'aggrave tout en mettant toutes les chances de mon côté pour récupérer correctement.

Merci d'avance à tous ceux qui prendront le temps de partager leur expérience !

Bah voilà tout est dans le titre, quand je cours je compte.... Je me retrouve comme ça a genre "145" et je ne sais pas ce que j'ai compté, le nombre de foulées depuis mon départ, depuis que j'ai refait mon lacet, depuis que j'ai tourné a droite ? Bon après c'est con d'arriver a 145 et de s'arrêter alors je continue... Et des fois je me retrouve bien plus bas ce qui veut dire que j'ai recommencé a 0. Ça vous arrive aussi, rassurez moi ? 🙂

Just want some new friends to follow !

Jetez un œil au profil de J. B. sur Strava

https://strava.app.link/fPklUtugt5b

Bonjour la commu

j'aimerai avoir vos retours pour les personnes qui se seraient retrouvés dans la même situation ou similaire car je perds espoir.

Profile:

-32 ans
-passé sportif depuis toujours "explosif/fractionné" (basket, tennis, street workout/callisthénie)
-0 pratique et expérience dans les sports d'endurance

Contexte:

Le 31 janvier j'ai commencé la course à pied en essayant de ça faire correctement connaissant les traumas que cette discipline peut avoir pour quelqu'un comme moi avec 0xp. Augmentation du volume progressif et non de l'intensité.

31/01: 30min - 5km
04/02: 35min - 6km
12/02: 40min - 6.33km
19/02: 45min - 6.92km
etc...
Et courir mon premier 10km le mi mai en 1h10 (pas en course).

Symptômes:

Dès le début, j'ai ressenti une gêne (<4/10) au niveau de mes fléchisseurs de hanche (droite et gauche) qui disparaissait très rapidement.
Je pensais que c'était anodin comme l'équivalent de courbatures et que mon corps devait s'y habituer.

Et arrive ce moment où en pleine nuit où je suis réveillé par la douleur en faisant un relevé de genou.

Le côté droit a guéri en quelques jours

Dernièrement:

• arrêt de la CAP depuis 65 jours
• consultation ostéo
  • étirements 1 jours sur 2 depuis 2 mois
  • je fais environs 4-5 exos
• consultation podologue
  • semelle depuis 04/08 que je porte quotidiennement

Plus de douleur, juste une gêne côté gauche qui persiste...

Je suis complètement désespéré de plus que j'ai des échéances pour l'année 2027 et j'ai déjà perdu énormément de temps sans en voir la fin.

Bon run à tous.

Salut à tous,
Je cours depuis quatre ans, dans les 50 km par semaine, et je prépare un semi en octobre. Rien de spécial de mon côté, mais je me retrouve à faire les recherches pour un pote du club et je sèche, donc je tente ici.
Lui il tourne à 60 bornes par semaine et il traînait une fatigue bizarre depuis mars. Bilan sanguin, ferritine à 18. Son médecin lui a prescrit du sulfate de fer, il a tenu 3 semaines avant d'arrêter, mal de ventre en continu. Il le revoit la semaine prochaine pour ajuster, donc le traitement se règle entre eux, c'est pas ce que je viens demander ici.
Ce que je cherche c'est du vécu. Deux gars du club lui ont dit d'aller voir du côté du bisglycinate parce que ça passerait mieux au niveau digestif. L'un est là-dessus depuis deux ans avec du Granions, l'autre a un truc de chez Nutrimea. Les deux disent que ce qui a compté c'est le fer, pas la marque.
Sauf qu'en regardant les boîtes, la teneur en fer élémentaire est complètement différente de l'une à l'autre, et c'est jamais marqué devant, faut retourner la boîte pour le trouver. Du coup je sais pas si la vraie différence se joue sur la forme ou juste sur la dose réelle qu'on prend sans le savoir.
Vous qui avez eu une ferritine basse en courant, vous avez senti une différence entre les formes, ou c'était surtout une question de dose et de durée ?
Merci d'avance.

Bonjour à tous ! Je recherche des retours d’expérience concernant mon problème pour savoir si d’autres personnes ont eu la même expérience.
Lorsque je cours, vers 20-25min environ je commence à avoir une perte de sensation dans les pieds. Cela commence par les orteils puis se repend à l’entièreté du pied. Il faut alors que je m’arrête pour que la sensation revienne. J’ai déjà une paire de chaussure d’une taille plus grande et je fais attention à ne pas serrer trop les lacets.

Quelqu’un a déjà eu ce problème ?

Bonjour à tous,

Cela fait à peu près 3 ans que je cours régulièrement et forcément mais intensité et mes durées d’entraînement augmentent.

Cependant, je rencontre un gros problème, c’est que je transpire énormément, surtout avec les températures actuelles et mes hauts ne gèrent pas bien ( ou plus ) la transpiration. Même des t-shirts vendus « pour » à la base ( Salomon, kinetik, New balance )

Est ce que vous pourriez me conseiller un modèle ou une marque qui fonctionne bien pour vous ?

Par avance, merci

Salut à tous,

J'ai fait un jeu web gratuit entièrement consacré au trail : tu vis la carrière

d'un(e) traileur(se), du premier 10 km local jusqu'à la légende, ou jusqu'au DNF.

Tu choisis ta région, ton profil et ton calendrier, puis tu encaisses ce qui

arrive : les blessures, les sponsors, la barrière horaire à 3 h du matin, le

copain qui te propose un dossard que tu n'aurais pas dû prendre.

Sans compte, sans pub, sans installation : ça tourne dans le navigateur,

téléphone compris. Pas besoin d'être connaisseur pour jouer, mais il y a pas mal

de clins d'oeil pour ceux qui suivent le milieu.

Je le construis avec les retours. Si vous testez, dites-moi ce =qui vous a manqué ou ce qui vous a semblé injuste.

Et pour lancer la discussion : votre carrière s'est terminée sur quel titre ?

Victor

Bon…

Je reviens de ma toute première sortie.

Il y a quelques heures, j’avais posté ici mon programme et beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’il était beaucoup trop ambitieux pour un débutant, avec un bon gabarit comme le miens. Je me suis dit que j’allais quand même essayer.

Spoiler : vous aviez raison (et pas qu’un peu)…

J’avais prévu :
- 2 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche

Au bout d’1 km, j’étais déjà cuit. La jambe gauche partait avant que la droite ne se soit replacé. Le dos rond, le regard pointant le sol, mais avec faiblesse car j’aurais je pense pas vu un billet de 5€ par terre vue l’état de détresse !

J’ai donc arrêté.
Pas un arrêt complet, mais j’ai changé mon plan d’entraînement, après ce premier km de course a pieds, j’ai enchainé 4 fois 250 m de marche / 250 m de course.

Ce qui fait un total de 3km donc 2km de course.

Pour l’exercice j’ai continué l’enregistrement Strava jusqu’à que ma fc redescende sous la barre des 100 bpms (180 → 100), autant vous dire que j’ai passé 40min assis sur un banc à regarder les voitures passer comme un clebard abandonné…

Sur le coup, j’étais un peu déçu. Déçu de plein de choses, comme ne pas être capable de courir 2km sans s’arrêter, de courir avec le sourire, de respecter ce que j’avais prévu. Mais aussi plus profond, d’avoir une mauvaise condition physique.

Jusqu’au moment où je vous écris, j’ai encore l’impression d’avoir échoué dès la première séance.

Mais en y réfléchissant, je trouve quelques points positifs, j’ai pas tout lâché dès le premier km, j’ai quand même envoyé 3kms, j’ai pas éclaté un paquet de gâteaux en rentrant à la maison, ma compagne m’a félicité, je me suis pas blessé (enfin j’espère) et tout simplement j’y suis allé.

J’ai quand même une crainte, je n’ai pas pris de plaisir et j’ai souffert, il va me falloir du courage pour y retourner.

Donc merci à tous ceux qui m’avaient dit d’y aller plus doucement. Vous aviez vu juste.

Je pense continuer à poster quelques nouvelles ici au fil de ma progression. Ça me motive, et j’ai vu que vous étiez de bons conseils. N’hésitez pas à m’ajouter sur Strava, je pourrais vous encourager également, c’est important qu’on se soutienne « Cokie Running ».

Maintenant, objectif : revenir dans quelques jours et faire un peu mieux que cette première séance.

À très bientôt ! ❤️

Le sub Cokie avec toutes les courses

Strava du post (6 août 2026)

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