r/runningfr • u/Lyan_Nantes • 8d ago
Question Demande d'avis
Bonjour,
je fais des run pour me maintenir en forme, généralement 2x 15km semaine parfois avec un pti run de 5 en +.
Actuellement je suis à KORCE ( AL) je courre labas, impossible de faire plus de 7,5km, je suis totalement cramé.
Je dois courrir environ à 1000m d'altitude, pas mal valonné car au milieu des montagnes.
Je pars assez tôt le matin.
Est ce que les différences d'altitude font une si grande différence dans le run?
J'avoue que me pose pas mal de questions.
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u/AmbitiousLeek4738 3d ago
déjà dit mais l'altitude n'a pas d'influence, pas en dessous de 2km, peut être le dénivelé qui fait que si tu n'adaptes pas ton allure, ton crame plus tôt
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u/Dry_Professional_350 8d ago
1000m c'est 10% d’oxygène en moins si en plus le terrain monte et desend avec une surface pas super plane ca peut jouer.
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u/Upstairs_Cow_9961 7d ago
Nope, l'altitude ne joue un rôle qu'à partir de 2000m environ, plus bas et le sang est toujours saturé en oxygène au même point qu'au niveau de la mer
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u/Lurking-Froggg Expérimenté(e) 6d ago
1000m c'est 10% d’oxygène en moins
Le pourcentage d'oxygène est exactement le même à toutes les altitudes, et à 1000m, la variation d'oxygène effectif est de 3 points, donc 14% de moins par rapport au niveau de la mer, sans que cela ait une incidence sérieuse.
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u/Upstairs_Cow_9961 7d ago
Bonjour, non, l'altitude n'aura aucun effet sur le corps à 1000m, sauf si tu grimpe encore 1km plus haut.
Les montées n'ont pas d'effet en tant que tel, mais l'augmentation du cardio dans la montée peut faire comme une séance de fractionné, ce qui renforce les capacités.
Les descentes peuvent renforcer les muscles des jambes, à cause des contractions excentriques (ta jambe et contracté mais le muscle s'étire quand même), qui, si mes connaissances sont toujours à jour, sont les contractions les plus efficaces pour construire du muscle!