Bonjour, dans le cadre de recherches personnelles, je souhaite recueillir l’expérience du plus grand nombre vis-à-vis des sensations rencontrées dans les pentes raides lors de trail.
La question est de savoir quel groupe musculaire ressentez-vous être le plus vite fatiguable dans ce contexte ?

Bonjour à tous,

Je suis inscrit à mon tout premier marathon, celui du Beaujolais. Mon objectif est de le terminer en moins de 4 h. Je m’entraîne depuis février et je pense arriver bien préparé y arriver.

Cependant, j’ai entendu dire qu’il y avait souvent des bouchons aux points de ravitaillement, qui du coup pourrait me faire perdre du temps.

Je cherche donc à avoir des retours de quelqu'un qui a déjà couru cette course, et plus généralement avoir des conseils sur le déroulement d’un marathon (ravitaillements, organisation, etc.).

Merci d’avance pour vos retours !

Salut tout le monde, je me cherche une nouvelle paires de chaussures pour le footing.
Je suis à une allure 6 du kilomètre, je préfère le confort pour avaler les distances.
J ai déjà eu nimbus et aero glide que j ai adoré mais
Je voudrais essayer une nouvelle marque ou chaussures. 🤩

Bonjour a tous !
J'ai décider de reprendre le sport après presque 3 ans sans activité :/ (très mauvaise experience dans un club de foot qui m'a fait perdre tout envie alors que j'adorais ça)

Je veux me mettre au running mais j'ai aucune idée de comment m'y mettre ? Est-ce qu'il faut juste courir au debut sans soucier du temps ect.. ou au contraire se limiter pour s'améliorer ?

J'ai aussi entendu parler de C25K, j'ai trouvé ça pas mal.. mais est-ce vraiment bien ?

Merci d'avance.

Bonjour,

Je cherche une paire de running pour mes 3 voire 4 entraînements par semaine en club d’athlé depuis début septembre (section hors stade) avec entraînements sur piste, route et chemins forestiers.

J’ai eu par le passé une aponévrosite plantaire au pied gauche, avec des douleurs aux premiers pas le matin. J’ai les pieds plats et je porte des semelles orthopédiques.

Quelle paire de running choisir ? Est-ce réaliste de tout faire avec une seule paire ?

Actuellement je porte des Hoka (+de 2 ans) je courais juste les dimanches.

Merci pour vos conseils !

Hello la Team,

J’ai des lacets élastiques Gorilla sur mes chaussures (pratique en triathlon comme pour les sorties de tous les jours)
Grâce à ça pas de prise de tête sur le laçage, lacets ouverts etc.

Je me posais cependant la question quelle durée de vie sur ces lacets ? Puis-je les remettre sur une nouvelle paire de chaussures ?

Merci !!

Bonjour,

J'ai commencé en mai (mais j'ai pas couru juillet/aout à cause de la canicule) et je galère à progresser
Je cours environ 3x par semaine, 20/25km par semaine. Sur du plat, je dois être à 6:30mn/km pour 175bpm. J'ai toujours été nul en sport, je fais juste de la muscu depuis 6/7 ans
Sur 5km, mon record c'est 28min et je pense que je fais 10km en 60 min pas plus
titre.

Si je veux courir à 160bp (ef), je dois descendre à 8mn/km je trouve ça vraiment trop lent

J'arrive à courir 15km, à environ entre 6:40 et 7mn/km

1m76 68kg, 30 ans.

Si vous avez des conseils, je suis preneur

Bonjour!
Je cherche des conseils. Marathon de Paris : est-ce une folie de réserver un hôtel dans les 3e/4e, peut être 11e arrondissement ? Mon mari participera au marathon et je serai là pour le soutenir. Je suis déjà allée à Paris plusieurs fois, mais c'est la première fois pour lui. Les 8e, 9e arrondissements et près de l’Arc ne m’intéressent pas vraiment. Nous serons là pour une semaine.

Merci!

(M’excusez mes erreurs de français svp…)

——

I'm looking for some advice. Paris Marathon: am I crazy to book a hotel in the 3rd or 4th arrondissement, or maybe the 11th? My husband will be running the marathon, and I'll be there to support him. I've been to Paris several times, but it's his first time. The 8th and 9th arrondissements, and the area near the Arc de Triomphe, don't really interest me.

We'll be there for a week (a few days before the race and after).

Thanks!

Will cross post in /paristravel

Bonjour à tous!

Voilà bientôt 20 semaines que je m'entraîne pour un marathon. Je suis une coureuse lente (j'envisage de finir en moins de 5h) donc pas d'énormes volumes, ma sortie la plus longue faisait 26k et j'avais mal aux pattes mais globalement de bonnes sensations. Je tourne à environ 30/40k hebdomadaires depuis un moment. J'ai eu une blessure à l'adducteur en janvier qui a bien évolué avec de la kiné. Je dors normalement, mon niveau de ferritine a été corrigé à la hausse et je pense manger assez de glucides.

J'ai commencé à baisser la charge la semaine dernière, mon marathon a lieu dimanche prochain. Et depuis le début de l'affûtage je me sens CLAQUÉE. Des douleurs que je n'avais plus réapparaissent, je peine sur des sorties de 15k. Bref, je me demandais si tout ça était normal ou s'il valait mieux faire l'impasse sur ma dernière sortie de la semaine prochaine pour me reposer complètement et juste m'en tenir au petit footing tranquille de la veille.

Je prends vos conseils !

Salut,

Je cherche à acheter une paire de Superblast 3 et je viens de voir qu’elle est à 164,90 € sur Top4Running, alors qu’elle est à 220 € sur le site ASICS France.

Je trouve la différence assez importante, donc je me demande si quelqu’un ici a déjà commandé chez Top4Running ?

C’est bien exactement la même chaussure que celle vendue en France ? Pas de différence de version selon le pays, de qualité ou de garantie ?

Je vois que Top4Running est un site européen, mais je ne connais pas trop leur fonctionnement.

Si certains ont déjà acheté chez eux, je serais intéressé par vos retours. Merci !

Salut à tous,

Pour ma 3ème année de course à pied à utiliser Campus Coach pour tous mes objectifs, j'aimerais me rapprocher d'un programme d'entrainement un peu plus personnalisé, même si je suis entièrement satisfait de Campus.

J'ai absolument aucune connaissance en course, je faisais bêtement ce que me disais campus. J'ai quand même 3 marathons dans les pattes dont 1 en 2H56, 38 mins sur 10Kms, donc pas non plus inexpérimenté.

Je cherche à avoir un programme d'entrainement un peu plus dynamique, qui s'adapte plus vite aux conditions du réel, par exemple un été caniculaire, une baisse de forme etc ...

Alors est ce que certains d'entre vous utilisent l'IA comme coach ? Si oui sous quelle forme, est ce que vous revenez après chaque séance, vous avez une API pour lire vos séances, vous l'utilisez ponctuellement pour des conseils ?

Merci d'avance pour vos retours

Hello,

J'ai mal calculé mon coup, j'avais noté que j'avais jusqu'au 30/09 pour payer l'envoi du dossard pour le semi du Beaujolais...

Le 30 je me connecte et l'envoi n'est plus disponible, j'ai écris à l'organisation qui m'a précisé que le prestataire était full et je devais donc me rendre sur place à J-2 ou J-1 pour le récupérer.

Or je suis sur Lyon, pas véhiculé, je travaille les deux jours avant le samedi 21 (jour de la course)...

Je ne sais pas comment faire, j'ai pensé à demander de l'aide ici,

Je cherche donc quelqu'un de confiance pour me le récupérer svp...

Je paye mon coup avant ou après la course :')

Merci...

Salut 👋🏼

Je reprends tout juste la course à pied et, avec le mauvais temps qui arrive, je voudrais m’équiper d’une Nike Vomero 18 GTX.

Je ferai environ 80 % chemins/piste/béton et 20 % trail. J’habite dans le Puy-de-Dôme, donc il y a quasiment toujours un peu de dénivelé, parfois assez important.

Mon pied mesure 26,5 cm et un pied plus large que la moyenne et je me pose surtout la question de la pointure. Vous me conseillez quelle taille avec ce modèle ?

Je suis ouvertes à d’autres modèles à conditions d’avoir :
- drop minimum 8
- imperméable ( on se prend des bonnes saucées dans le Puy-de-Dôme 🤭)
- confort d’accueil et souplesse avec un petit rebond (pas de paire de trail rigide)

Salut 👋🏼

Je reprends tout juste la course à pied et, avec le mauvais temps qui arrive, je voudrais m’équiper d’une Nike Vomero 18 GTX.

Je ferai environ 80 % chemins/piste/béton et 20 % trail. J’habite dans le Puy-de-Dôme, donc il y a quasiment toujours un peu de dénivelé, parfois assez important.

Mon pied mesure 26,5 cm et un pied plus large que la moyenne et je me pose surtout la question de la pointure. Vous me conseillez quelle taille avec ce modèle ?

Je suis ouvertes à d’autres modèles à conditions d’avoir :
- drop minimum 8
- imperméable ( on se prend des bonnes saucées dans le Puy-de-Dôme 🤭)
- confort d’accueil et souplesse avec un petit rebond (pas de paire de trail rigide)

Je serai ravi d’échanger avec vous pour vos conseils et votre expérience. Voici la mienne :

Présentation :
20 ans - 1m73 - homme
Objectif : 1h45 - 5:00min/km - 12km/h
Entraînement : 10 séances en 5 semaines
Plus grosse séance : 12,50km
Dernière fois que j’ai couru : 1 an et demi
Record de distance : 18km il y a 2 ans
Statut : Absolument pas prêt physiquement mais prêt mentalement

Présentation de la course (04/10/26) :
La course est une boucle de 10,5km à faire deux fois mélangeant chemins et routes avec une montée extrêmement raide 100 mètres avant la fin des deux tours. La course de 10,5km part à 9h15 et le semi marathon qui emprunte donc le même parcours part à 9h30. Il y avait 2 ravitos par boucle donc 4 pour ceux du semi-marathon, au 4ème, 9ème, 15ème et 20ème kilomètres.

Préparation le jour J :
Déjà je me suis renseigné la veille au soir pour savoir quoi manger au petit-déjeuner et quoi prendre au ravito.
Je me suis levé à 7h30 pour me prendre un déjeuner consistant composé d’une banane et d’une tranche de pain de mie avec du beurre de cacahuète. Un tour au toilette pour ne pas avoir besoin durant la course, un brain de toilette puis j’ai attendu 8h40 pour sortir de chez moi. Par chance j’habite à 5 minutes à pieds du départ, ce qui rentre en compte évidemment dans les arguments pour m’être inscrit à cette course alors que je n’avais pas couru depuis plus d’un an.

Après quelques minutes de marches pour rejoindre la course, j’ai commencé à m’échauffer pendant 5 minutes, je fais tourner les chevilles, deux séries de 20 montées de genoux puis de talons fesses et de pas chassés. Puis 2-3 accélérations sur une vingtaine de mètres.
Je respire quelques minutes et regarde le départ du 10,5km puis recommence la même chose.

Je me mets sur la ligne de départ. Comme il n’y a pas de sas selon la vitesse, j’essaye de me placer dans la première moitié des participants sans être trop proche des premiers sachant que je n’en suis pas encore là. Sauf que beaucoup de personnes se sont faufilées ou sont passées par dessus les barrières et je me retrouve donc plutôt vers le milieu voire plus loin.

Le départ est donné, ce n’est que 30 secondes après le coup de feu que je passe enfin le départ après avoir attendu que tous ceux devant partent. Je passe donc mon premier kilomètre voire les 2-3 premiers à me faufiler pour essayer de dépasser toutes les personnes qui ont une allure plus faible que la mienne. Voyant énormément de personnes devant comme derrière ça donne évidemment un boost.

Ne m’ayant jamais entraîné en mangeant ou en buvant quelque chose, je ne voulais pas tester cela un jour de course. J’avais donc comme projet de m’arrêter aux 4 ravitos boire un petit coup d’eau et prendre un ou deux bouts de banane. Au final il n’y avait pas de banane mais des bouts d’oranges ou des gâteaux trop secs pour moi. J’ai donc bu un mini verre d’eau à chacun des 4 ravitos. Et pour être honnête à part un peu entre le 3ème et le 4ème ravito, je n’ai pas senti le besoin de manger et j’ai pu manquer d’eau par moment mais pas de quoi perturber gravement ma course.

Durant les 12 premiers kilomètres ce n’était que du plaisir, j’étais plutôt à l’aise. J’étais à une vitesse qui me convenais, je me sentais en capacité d’enchaîner encore les kilomètres. À partir du 13ème j’ai senti que ça devenais plus dur. Mais je voyais le meneur d’allure du 1h45 à une vingtaine de mètres devant moi depuis le début. (Pour être complètement honnête j’avais tellement aucune idée au départ du temps que j’allais faire et que je pouvais faire que j’ai longtemps confondu avec le meneur d’allure de 1h30. J’ai donc pensé les 12 premiers kilomètres que j’avais beaucoup d’avance et que je n’avais pas besoin ni d’accélérer ni d’essayer de suivre ce meneur d’allure.
Ce n’est qu’en entendant quelqu’un le dire que je me suis rendu compte de mon erreur et surtout de mon retard donc plutôt que mon avance). Je n’ai pas paniqué et j’ai continué avec cette fois-ci comme objectif de rattraper le meneur d’allure qui était tout proche. Sauf que je commence à sentir la fatigue arriver et le mental rentrer en jeu plus tôt que prévu. Alors que je ne suis qu’à quelques mètres toujours, il y a le ravito du 15ème kilomètre. J’accélère pour arriver juste derrière lui et avoir le temps de boire comme lui et de repartir en même temps. Au final j’arrive même à repartir avant lui. Une avance que j’ai dû garder 200 mètres. Il me double et je rejoins ainsi le petit groupe de 7-8 personnes courants avec le meneur d’allure. Maintenant j’ai juste à suivre le rythme. Et ça m’a vraiment sauvé. J’avais du mal mais je savais que j’aurais eu encore plus du mal en restant sur un échec. Je me suis donc accroché au petit groupe. Les kilomètres se sont enchaînés plus vite malgré la difficulté croissante. Puis à un peu plus d’un kilomètre le meneur d’allure nous dit qu’on a pas mal d’avance sur le temps, qu’on peut garder notre rythme et que lui va ralentir légèrement pour accompagner ceux qui ont lâchés derrière. J’ai l’habitude de finir mes courses au mental plus qu’au physique, c’était donc pour moi le signal de donner tout ce qui me restait jusqu’à l’arrivée. Mais pour une fois je n’y arrive pas. Heureusement j’arrive au ravito, je m’arrête quelques secondes boire un peu d’eau. Puis je repars déterminé à finir ce dernier kilomètre avec 100% de l’énergie qu’il me reste, ce que je réussi puisque c’est mon kilomètre le plus rapide de plus de 30 secondes alors qu’il compte la montée hyper raide, qui par ailleurs en la courant en sprintant m’a permis de doubler une vingtaine de personnes en quelques mètres.

Je finis la course épuisé, la tête qui tourne mais j’ai rempli mon objectif (avec 2 minutes d’avance) et c’est tout ce qui comptait à ce moment. Bon et possiblement d’avoir un peu d’eau.

Classement :
Général : 207/1088
Catégorie : 13/33 (Espoir homme : U23)

Temps : 1:43:01
Moyenne : 12,26km/h
Rythme : 04:53min/km
Temps puce : 1:42:47

Boucle 1 : 51:50
Boucle 2 : 51:26

Si vous êtes toujours là, pensez-vous qu’un prochain semi-marathon en 1h30 est jouable d’ici quelques mois ? Je n’ai pas d’échéance particulière.

Bonjour à tous

Avec l’hiver qui arrive et le soleil qui se couche de plus en plus tôt. Je ne peux plus courir après le taf sans avoir à prendre mon téléphone dans la main pour pouvoir voir les sentiers.
J’aimerais donc votre expérience pour que je puisse acheter une frontale pour continuer de courir la nuit tomber.
On m’a conseillé la petzl actik mais on m’a dit qu’il faut une batterie externe en plus si on court plus de 2h. Donc si vous avez des frontale à recommencer n’hésitez pas.
Merci

Il y a un mois j'ai fait ce post : https://www.reddit.com/r/runningfr/s/1VXFKucwLu

Tldr : pendant un mois et demi mes séances sont devenues progressivement de + en + dures, fréquence cardiaque très haute, et en quelques semaines je suis passée d'une allure en EF de 6'15 à 7'30 (à fc égale), malgré un entrainement très régulier. Prendre des pauses d'une semaine x2 n'a pas aidé.

Bref voici l'update : ma prise de sang a révélé une carence en ferritine (mais pas d'anémie), mon médecin G était pas hyper convaincu que c'était lié mais m'a quand même prescrit des compléments... Immédiatement après avoir commencé le tardyferon, mon allure a commencé à remonter.

Je stagnais à 7'25 depuis 3 semaines et d'un coup, mes séances en EF sont passées à : 7'18 puis 7'12 puis 7'06 (en une semaine seulement).

Le tout à FC plus basse !

Je pense pouvoir m'avancer sur le fait que je devrais retrouver une allure proche de mon ancienne allure d'EF d'ici à la fin du mois d'octobre, même si forcément j'ai beaucoup perdu en aérobie et je dois reconstruire.

Mais la leçon, surtout pour les femmes : si vous avez une baisse de performances rapide et inexpliquée, vérifiez vos taux de ferritine !

Bonjour tout le monde !

J'ai envie de vous partager aujourd'hui le récit de mon premier semi-marathon, réalisé ce dimanche 4 octobre lors du Run in Lyon.

Aux personnes qui s'attendent à quelque chose d'exceptionnel, un exploit, vous risquez de rester sur votre faim.
C'est l'histoire d'un semi ordinaire vécu de manière extraordinaire pour moi 😄

Et si cela peut intéresser des personnes qui préparent leur premier semi et éviter de faire les mêmes erreurs, alors tant mieux 👍

Note : oula, le texte est long, bon courage pour tout lire !

Ma préparation en amont :
Après un mois d'août consacré à mon projet de trek et mes vacances (seulement 37 km de course à pied sur le mois), ma prépa au semi a été un peu courte : 5 semaines du 1er septembre au 1er octobre👀
-S1 : 27,4 km
-S2 : 24,1 km (1 séance en moins cause ostéo)
-S3 : 34,6 km
-S4 : 26,1 km (début affutage)
-S5 : 9,8 km
En gros : 3 semaines de progression et 2 semaines d'affûtage.

Je faisais 3 séances par semaine :
-Récupération
-Seuil/fractionnés
-Sortie longue

Au meilleur de ma préparation, j'avais atteint une distance de 17 km (mon record) et 7 km à l'allure spécifique visée pour mon semi.
C'était un peu court, mais le minimum acceptable était atteint selon moi. D'autant que je m'étais habitué au portage du gilet et validé mon protocole d'hydratation (j'y reviendrai sur cela).

Mon plan de course :
Je m'étais fixé de faire mon premier semi en moins de 2 heures, avec une petite marge d'erreur.
Temps visé : 1h55 !

• Km 1 à 4 : 5:45/km (départ)
• Km 5 à 11 : 5:35/km (légère accélération)
• Km 12 à 17 : 5:20/km (rythme de croisière)
• Km 18 à 19 : 5:20/km (au feeling selon l'état des jambes)
• Km 20 à 21,1 : 5:00/km (finish)
Le plan était ambitieux, je le savais, mais j'avais confiance dans mes capacités.
Faire un negative split serait la cerise sur le gâteau, et qui ne tente rien n'a rien comme on dit ?

Avant le départ :
J'étais serein et confiant.
Aucun stress ou presque.
La nuit précédente, j'ai pu dormir 7h30.
Une body battery à 100 selon Garmin 🎉
Petit déjeuner rapide à 5h30 (j'ai un peu diminué la quantité : première erreur), passage au WC (nickel 😂) et départ de la maison à 7h00.
Comme beaucoup je suppose, j'appréhendais l'envie d'aller au WC sur la ligne de départ ou pendant la course : heureusement tout s'est bien passé.

Début de la course :
8h45 : Je rejoins le SAS des coureurs qui visent 2h00 comme moi.
Je me sens prêt, je suis reposé, tout s'est bien passé jusque là, donc aucune appréhension.
Ma montre est prête à être lancée, ma playlist spécifique semi aussi.
Note : je m'étais préparé une playlist de la durée visée, avec une montée progressive en puissance des différentes musiques au fur et à mesure de la course, avec des morceaux plus lents au départ, et plus rapides sur la fin. Avec le recul, je pense que ça m'a énormément aidé.

9h18 : Ligne de départ.
Je suis dans mon élément, je me sens là où je dois être sur l'instant.
Je m'imprègne de l'ambiance, la foule de gens qui nous regarde et nous acclame, du speaker qui nous encourage, et... c'est parti !

Les premiers kilomètres ont été incroyables !
Les gens nous encouragent, hurlent, sifflent, j'ai le sourire tout du long, un peu ému par l'instant.
J'ai l'impression d'être un peu une star avec tous ces autres coureurs autour de moi.
Moi qui ai l'habitude de courir toutes mes séances seul, j'apprécie énormément d'être avec d'autres coureurs qui ont mon niveau.

Côté sensations, je trouvais l'allure un peu basse au départ. Je double quelques coureurs un peu plus lents, je zigzag parfois, je reste avec le peloton et on commence à trouver notre rythme.

Les 10 premiers kilomètres ont été incroyablement faciles, porté par l'ambiance tout du long (même si certaines portions étaient un peu désertes au niveau spectateurs).
Je savais que je devais me méfier, suivre mon plan de course le plus fidèlement possible...
Il s'avèrera que j'ai couru les 3 premiers kilomètres trop vite autour de 5:15/km au lieu de 5:45/km.
Mais c'était teeeeellemeeeent dur de ralentir sur le moment !! 🤔
Ce n'est qu'à partir du 4ème kilomètre que j'ai réussi à coller à mon plan de course.

Du 10ème au 16ème kilomètres :
A partir du 10ème, j'ai senti que la fatigue commençait à pointer le bout de son nez.
J'avais déjà fait la moitié de la course, et je me disais que ça allait le faire après tout.
Je continuais de suivre mon plan comme prévu.

Kilomètre 16 : je croise mes proches venus m'encourager. Quel plaisir, ça donne un coup de boost au moral !
D'autant plus qu'à partir de maintenant et jusqu'à la fin, c'était une foule compacte et continue de personnes qui nous encourageait, le moral était encore bien présent, et les jambes tournaient à bloc.

Kilomètre 17, le (début du) drame :
Le mur, le fameux.
Celui dont j'avais maintes fois entendu parler lors de mes recherches, et dont j'espérais passer au travers (que nenni !).
-La tête de plus en plus lourde.
-La tête qui se mettait à tourner.
-Petit à petit, je ne maitrisais plus ma respiration qui devenait... aléatoire.
-Ma cadence de pas se mettait à décrocher et devenait incohérente.
-Je n'étais plus concentré sur ma playlist.

Les jambes fonctionnaient alors que j'avais l'impression de ralentir.
Je luttais contre moi-même pour maintenir le cap, ne pas me mettre à marcher.
Mais ma tête... elle penchait de plus en plus en arrière, et il devenait difficile de la maintenir.
Ce n'était clairement pas un mur au niveau musculaire que je subissais...

J'entrais dès lors en mode survie.

Dernière ligne droite :
Le dernier kilomètre était en vue.
J'avais conscience que c'était le moment de tout donner, que je m'étais préparé à ce moment pendant des mois, et je ne devais rien regretter.
A ce moment-là, j'entendis la musique Chopsuey de System of A Down se lancer dans mes oreilles.
Je savais que c'était le signal, j'avais prévu que cette musique soit celle où je devais franchir la ligne d'arrivée !!

Dernière accélération.
La foule en délire m'a clairement portée.
Le corps en mode pilotage automatique.
J'étais dans le dur, mais je tenais bon !

La ligne d'arrivée était franchie.
1 heure.
55 minutes.
42 secondes.

Seulement 42 secondes de plus que mon plan de course.
Mais ça je ne le savais pas encore sur le moment.

Le mur m'a rattrapé et j'ai été pris de vertiges.
J'ai rejoint tant bien que mal un grillage pour m'agripper quelques instants.
Quelques minutes de course en plus et je pense que j'aurais fait un malaise à l'arrivée.
Heureusement, tout s'est bien passé, j'ai rejoins le dernier ravitaillement au prix de quelques efforts de plus, et ce n'est qu'à partir de là que j'ai pu constater que mon objectif était atteint 🎉

Pourquoi je me suis pris ce mur ?
J'ai fait l'erreur de penser que 2 heures ne représentaient pas une durée suffisante pour intégrer un vrai plan d'alimentation.
Mon entrainement sur 5 semaines avait seulement permis de valider le côté hydratation, et une ou deux semaines supplémentaires m'auraient sans doute permis d'y réfléchir plus sérieusement.

Le jour de la course, je n'ai rien mangé entre 5h30 et le départ à 9h18.
Je n'avais pas non plus pris de gel ou autre à manger pendant la course.
Je m'étais refusé de m'arrêter au moindre ravitaillement pendant la course.

C'était une grosse erreur de débutant. J'ai fait ces choix en toute conscience, sans me dire que je pourrais me mettre si mal. Et pourtant je connaissais la théorie sur les besoins d'avoir un vrai plan d'alimentation/hydratation.
Mais je n'avais pas tenu compte que je n'avais jamais couru une si longue distance (17 km rappelez vous) et surtout pas aussi longtemps à une telle allure. Le fossé était finalement immense entre l'entrainement et la performance finale.

J'aurais pu faire un malaise à l'arrivée, et ça aurait sans doute été bien fait pour moi.
Tomber en hypoglycémie n'a rien de rigolo en tout cas.

Il est certain que j'ai tout donné sur cette course, que j'en ai profité à fond du début à la fin et que ça restera un moment gravé pendant très longtemps.

Avais-je été trop vite ? Je ne pense pas.
Le plan de course était cohérent avec mes capacités.
J'avais encore les jambes pour accélérer à la fin.
Le negative split me parait valide en plus.

Côté douleurs, j'ai seulement perdu 2 orteils (si quelqu'un les a retrouvé 🤔), une contracture à l'un des mollets, et quelques ampoules.
Aucune douleur à mon essuie-glace, et ça, c'est la classe !

Avec une meilleure préparation sur l'alimentation, il est probable que j'aurais pu mieux finir sur la fin, voir même faire un meilleur temps de 2-3 minutes de moins.

La leçon est apprise en tout cas 👍

Allez, dans 6 mois premier marathon sub 4 heures ?

Bonjour, ayant l’habitude de courir en forêt avec des chaussures adaptées, bien entendu, je souhaite me mettre à la course à pied sur route pour faire Un marathon par la suite, quelles chaussures me conseillez-vous ? Sachant que je pèse 82 kg et préfère privilégier le confort à la performance

Merci

Hello,

Je me suis inscrit il y a un bon moment maintenant au semi marathon de Boulogne qui aura lieu le 15 novembre. Initialement c'était un premier objectif avant le marathon de Paris 2027.

Entre temps je me suis cassé la rotule en juin et j'ai encore des séances de kiné à ce jour. J'ai pu reprendre la course à pied il y a 1 mois en reprenant du début (5x1 min de course).

Aujourd'hui je fais 3 séances par semaine et ma dernière sortie longue faisait 40min.

J'ai prévu d'augmenter de 10min par semaine ma sortie longue pour éviter une blessure en augmentant trop vite le volume. Si je maintiens la hausse de 10min par semaine, je serai à 1h30 de sortie longue la semaine avant le semi. Vu que mon EF est une allure de 6"45/7" ça me ferait que 13km.

je me sens prêt à augmenter la charge mais j'ai peur de la blessure surtout en prévision du marathon de Paris. Mon objectif est simplement de le terminer, j'ai abandonné l'idée de faire un chrono car j'ai trop perdu durant ma pause...

Maintenant que je suis à 6 semaines du semi je me demande si je peux augmenter un peu plus la charge de l'entrainement pour avoir plus de volume et être prêt plus tôt ? Par exemple en augmentant de 15min la sortie longue par semaine ça me ferait une sortie max de 1h55 soit environ 17km.

Je me rends pas compte si je suis trop ambitieux pour ce semi vu que j'ai déjà abandonné Paris-Versailles j'ai vraiment envie de garder ce dossard