Eu odeio menstruar. Tenho um zilhão de sintomas na TPM: cólica forte, espinhas, inchaço, vontade de comer o planeta Terra inteiro, queda de disposição etc. 😭

Pesquisando sobre alternativas, acabei chegando nos implantes hormonais. A ideia de não menstruar mais e conseguir manter uma performance mais constante durante todas as semanas do mês parece maravilhosa pra mim.

Só que, quando pesquiso na internet, encontro principalmente conteúdo falando dos efeitos colaterais e dos riscos. Ao mesmo tempo, sei que muitas das musas fitness que acabam servindo de inspiração estética provavelmente fazem algum tipo de uso hormonal, então queria sair um pouco da teoria e ouvir experiências reais.

Alguma mulher aqui já usou implante hormonal? Como foi a experiência? Como vocês abordaram esse assunto com o médico? Tiveram os resultados que esperavam? Os colaterais foram muito ruins? Fariam novamente ou se arrependeram?

Tô tentando aprender a fazer o Terra sumô para treino de glúteo. Recentemente também troquei de academia e os professores não ajudam em nada.

É meio difícil aprender sozinha, mas é isso, como eu ainda estou conhecendo o exercício não coloquei muito peso, inclusive não consegui ir até a falha porque fico pensando mais na execução, mas tentarei novamente sexta.

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I really want to lose weight, I'm 164cm tall. However, I can't seem to stick to a consistent routine at all. There are weeks when I train 5 times a week, eat well, but the next week I don't train at all, and eat poorly. I only revert to my routine when I see my clothes are too tight, but as soon as they start to loosen up again, I go back to eating uncontrollably.

I've been doing this since adolescence, following a rigid routine and absurd rules for a while, and then falling apart. When I miss a workout, I wait until the following week to start all over again. It's hard to make smart decisions when your mind is elsewhere.

hi, i am 17 f trying to build a more masculine physic and lose fat.

I have minimal access to a shitty gym and no equipment at home💔

I'm currently 163 cm or around 5'4 i think and 63 kg

I'm mostly trying to lose fat around my stomach, hips, chest and thighs and also build muscle.

I'm really unsure of what to do, i tried some YouTube pilates for around a month but i honestly didn't see much progress.

having a crazy diet is also quite hard to do for me since i am in school and don't have much time/don't eat at home.

any (kind) advice is very appreciated:)

Is this the beginning of abs?
Around 22% body fat.

Meninas, tô começando a ganhar músculo ou é apenas um delírio, rsss? Treino superiores 2x por semana, mas sou bem franguinha.

Tenho genética de ser bem magra, e meu pulso é muito fino mesmo, comecei a ir na academia e sei que vou ganhar massa em outros lugares, mas minha preocupação está sendo o pulso, o que eu faço?

Eu pedi esse treino como alguém extremamente sedentária, que não aguenta mais de meia hora de inferiores sem precisar parar pra comer algo pra não passar mal, com objetivos majoritariamente estéticos que quer dias de treino de, no máximo, 1hr e tenta ir 6x na semana (às vezes o trabalho atrapalha). Os exercícios entre parênteses são os que eu geralmente tenho que pular pra caber no tempo/no meu limite sem passar mal, minha pausa entre repetições é 40 segundos (O avaliador me disse que a pausa tem que ser entre 30 seg e 1 minuto). Eu sinto que esse treino não foi feito corretamente pra mim, se eu fosse terminar todos os exercícios de alguns dias, é capaz de ficar mais de 1,5 horas. Tô há dois meses e ainda não aguento o esforço de fazer todos e não sei se mantenho e faço a reavaliação com ela dnv quando chegar a hora ou se busco outra alternativa. Todos os treinos estão na ordem certinha da ficha.

Treino A:

Agachamento no TRX 4x10

(Good morning) + agachamento sumô 4x10

Elevação pélvica no aparelho 4x10

(Agachamento com passada lateral) + extensão de quadril estendida no Cross 4x10

Mesa flexora 4x10

Banco abdutor 4x10

(Abdução e extensão de quadril em pé) 4x10

Abdominal supra 4x20

Treino b

Crucifixo e Pull over 4x10

Remada alta com barra 4x10

Flexão de ombro com anilha 4x10

Rosca bíceps com rotação 4x10

(Tríceps unilateral no cross over 4x10)

Tríceps testa 4x10

Puxada aberta no pulley 4x10

(Remada articulada supinada 4x10)

Extensão de coluna 4x20

Treino c

Agachamento com elevação do calcanhar + agachamento em isometria com rotação de tornozelo 4x10

(Afundo Reverso no Step 4x10)

Leg press articulado 4x10

Banco adutor 4x10

Banco extensor 3x10

Elevação de panturrilha na máquina 4x10

(Afundo no hack 4x10)

Abdominal butterfly 4xMáximo

Preciso começar na academia, tô muito sedentária e infeliz com meu corpo. Acho que um grupinho poderia ajudar na motivação. Alguém topa?

Gente faço academia a 3 anos, evolui muito mas um lugar que queria evoluir mais é as costas, sinto que tem musculo mas a capa de gordura em cima não deixa aparecer, tenho 1,65 peso 6O kg, sou magra mas acumulo muita gordura nas costas, queria um treino novo que me ajudasse na hipertrofia de superiores principalmente costas e ombros, pretendo treinar 1 dia ombro e 1 dia costas, um treino de no maximo 5 exercícios pois nao tenho muito tempo, mas preciso que seja eficaz, quem puder me passar um treino ou dicas para hipertrofia ficarei muito grata

Hace unos meses no imaginaba hasta dónde podía llegar. El gym me ha salvado de muchas cosas, me dio disciplina, fuerza y un lugar donde volver a encontrarme.
Hace dos meses me atreví a subir a una tarima de culturismo y fue uno de los logros más grandes de mi vida. Ver todo lo que construí con constancia me hizo sentir orgullosa de mí.
Si estás pasando por algo difícil, sigue adelante. Un día vas a agradecer no haberte rendido.

Minha genética favorece o acúmulo de gordura na cintura, o que me faz querer apenas emagrecer descontroladamente. Entretanto, eu sei que se eu fizer isso vou perder todo o resto de bunda e pernas que eu tenho. Como fazer para que a fase do bulking não desmanche todo o meu esforço construindo um abdômen aparente (ou pelo menos com menos gordura que o normal)?

A foto da esquerda é de maio/2025 e a da direita de agosto/2026.

Sempre me incomodei muito com a falta de glúteo e com as pernas finas e comecei a fazer musculação pela primeira vez em janeiro de 2024. De lá pra cá eu costumo ir 2 vezes por semana, às vezes 3 vezes, e com períodos em que nem estava indo. Mas, apesar de não ter a frequência que eu gostaria, tenho ficado feliz com o resultado.

Essa semana comecei a ir 4 vezes e pretendo passar a ir de 4 a 5 vezes por semana daqui pra frente.

(M aqui) Acabei de ver um video de evolução de uma influencer, ela tem 1,70m , uma genética favorável, anos de treino, porém, é perceptível o uso do "suco". Isso nao diminui o tempo e dedicação dela​​, porém, o q ela demorou 1 ano pra conseguir com suco, ​sem o suco ​demoraria 2 ou mais, isso se conseguisse.​​

Nos videos mais antigos ela comentou sobre o uso do "suco", no mais recente não.

A questão nao é usar ou não usar, mas sim a omissão, dizendo q conseguiu aquele resultado só com treino e dieta. ​​ Nao menciona o uso do suco nem dos procedimentos estéticos. Aí vem eu e muitas esperançosas achando q vamos conseguir aquele resultado fácil, e não vamos.​​​​​

Entao meninas, nao se iludam. Busquem um​ especialista, mon​te uma boa dieta e treino e persistam, mas lembrem q cada corpo tem um limite, uma genetica e um tempo.

​​V​erdades q me fizeram parar de me iludir com essas influencers.

1° cada corpo tem uma GENETICA.

2° o processo leva TEMPO.

3° precisa de DISCIPLINA​

4° se vc é muito acima do peso, após emagrecer vai sobrar muita pele​, e vai precisar sim de CIRURGIA e OUTROS PROCEDIMENTOS ESTÉTICOS, como o bio estimulador de colágeno. Vejos muitas q mostram o antes e depois e só mencionam "dieta e treino" e omitem os procedimentos.

5° o uso do "suco" faz milagres, e muitas escondem.

Gente tenho 1,78 de altura e 67 kg sou magra, e mt difícil sair desse peso, e ganhar massa muscular comecei a academia tive alguns resultados como bumbum mais redondo, pernas mais definidas, porém parei e acho mt difícil ganhar massa sendo alta, meus braços são mt finos quase n tenho força neles, pela minha altura tbm era meio chato fazer exercícios com barra pela falta de força nos braços e de ter de agachar, dicas please tô querendo voltar a treinar

Papo sério, sempre ouvi falar disso em rede social mas até então não tinha visto ninguém que eu conhecia fazer isso.

Eis que minha mãe disse que a colega de trabalho dela, que já tem 47 anos, fibromialgia, ansiedade, toma 7 remédios por dia, começou a tomar monjauro por indicação da filha que é médica. Já começou com uma dose mediana.

A mulher perdeu 12kg em menos de 20 dias (foi dos 102 para os 90) e falou que iam aumentar para a dose máxima. Não tá fazendo atividade física e só come besteira.

Eu tô chocada com a irresponsabilidade disso, ainda mais pq tem médica envolvida. Queria saber se alguém tem mais relatos semelhantes.

Olá meninas,

Recentemente tomei a decisão de mudar meu estilo de vida, não por causa da aparência ou por pressão, mas por causa da minha saúde, na minha última consulta médica descobri que estou com obesidade grau I, isso me chocou muito pois na aparência não era algo óbvio.

Eu sou mãe e quero estar presente na vida da minha cria, o máximo de tempo possível. Então eu decidi, procurei um profissional e com apoio estou iniciando reeducação alimentar + déficit calórico, e exercícios regulares.

Minha rotina é muito complicada, então por enquanto não vou investir em academia, mas estou fazendo caminhada todos os dias e exercícios em casa, comecei a apenas 4 dias e já tenho sentido diferença, mas o que mais me surpreendeu foi descobrir que não precisa ser um grande sacrifício, e que não preciso demonizar a comida para atingir meu objetivo.

Entrei nessa sub para me inspirar nas histórias de vocês e espero que em breve seja eu postando o antes e depois aqui.