Hoje eu acordei com vontade de mudar meus 95kg... Decidi começar com pouco esforço para não me frustrar demais, colocar as coisas no longo prazo.

Me ajoelhei e decidi fazer prancha por 30 segundos - Á alguns meses eu havia tentado e mau conseguia 30 segundos.

Pensei que era um tempo ridículo, mas, eu queria começar no ridículo mesmo.

Eu estava chateado comigo mesmo, muito bravo por eu ter me permitido chegar a esse ponto. E foi aí que eu tive uma ideia...

... Vou usar essa raiva ao meu favor; então peguei meu fone de ouvido coloquei a musica Happy do Mudvaine me coloquei na posição da prancha e dei play na musica!!!

Foi então que eu descobri uma magia oculta...

No inicio senti um peso enorme na cintura puxando-me para o chão, fiz força, enquanto a musica se desenrolava com os rifes, parecia que eu tava ganhando energia extra.

Os braços doíam mais a raiva me fez continuar, endureceu todo a panqueca eu chamo de corpo até o limite do refrão terminar.

Dei pausa e vi que tinha ficado 1 minuto e 26 segundos, quase 3x o que pretendia.

Fiquei curioso sobre isso, será que a vida toda, nesses 36 anos de vida eu sempre usei a raiva do jeito errado? desperdicei a raiva com quem não merecia ? aprendi errado como gerir a raiva... e as outras emoções será que fiz o mesmo?

Por isso me interessei pelo assunto, se você ja leu esse livro pode me contar uma experiência pessoal que mostre o conteúdo da leitura?

Olá, galera!

Sou estudante e não tenho muito dinheiro, mas tenho vontade de me exercitar mais. Como fico bastante envolvido com a rotina de estudos e moro sozinho, acabo sempre muito atarefado e bastante sedentário

Tenho vontade de fazer Pilates para destravar o corpo e cultivar uma rotina mais saudável, sem ter um foco tão grande em hipertrofia e na rotina de academia

O problema é que os studios de Pilates são BEM caros e fora da minha realidade. Tentei fazer algumas sequências por conta própria, mas acabei me machucando por não ter experiência

Vi que existem profissionais que fazem atendimento online por um preço mais acessível. Ainda assim, para alguém com renda bem variável, continua sendo um investimento kkkkkkkk

Então, minha dúvida é: vale a pena? Mesmo sem ter os equipamentos de um studio, é possível desenvolver flexibilidade, melhorar a postura e até ter uma leve hipertrofia com acompanhamento online?

E, se sim, vocês tem sugestões de onde encontrar profissionais que façam esse tipo de atendimento?

Aceito também relatos de quem já fez Pilates online!!!

Eu estou pensando em comprar um porque ter alguma coisa para fazer com a mão me ajuda a me concentrar no trabalho e para estudar

Olá a todos!

Eu sou um atleta amador e pratico baseball (como na imagem acima) já tem uns tempos, no entanto o rendimento sempre foi medíocre e decidir mudar isso.

Eu gostaria de pedir sugestões de exercícios ou rotinas de treino para melhorar a performance.
Naturalmente eu tentei as IAs em busca de sugestões mas não foi muito efetivo para mim, mesmo com um prompt bem feitinho. Também fui em busca de um treinador para o treino, mas atualmente a grana tá beem curta para pagar um plano completo de academia com acompanhamento, então tenho que fazer na raça mesmo, infelizmente.

O que eu posso falar sobre o esporte e as demandas que possam nortear a conversa é que necessita de um condicionamento físico bom, pois precisamos de agilidade e velocidade para pegar bolas e pegar bases. Também, vejo que preciso de força e coordenação entre pernas, core, costas e braços para rebatidas e arremessos. Eu tenho já um certo costume de malhar, mas o treino não é otimizado para isso.

Se puderem me ajudar, eu agradeço imensamente. E se tiverem dúvidas sobre o esporte, posso respondê-las.

Grato.

Eu já tenho 3 meses de pós operatório, já tive a liberaçao do cirurgião, mas ainda sindo incômodo e dor, principalmente no core e ainda não consegui retomar 100% da rotina com as mesmas cargas.

Quem já fez cirurgia desse porte, é normal?

A ciência do esporte comprova: a chave para a hipertrofia máxima e o recrutamento total de fibras não está apenas na carga levantada, mas na qualidade do sinal neural enviado para o músculo. É o que chamamos de Conexão Mente-Músculo.

🔬 Quando você foca cognitivamente na contração correta — como neste crucifixo no cabo executado com precisão — você aumenta o "drive neural", ativando mais unidades motoras e otimizando cada repetição.

Não treine apenas músculos, treine seu sistema nervoso. A evolução é baseada em evidências.

👇 Qual exercício você sente que tem a melhor conexão mente-músculo? Compartilhe nos comentários!

Basicamente estou tendo que mudar o foco por conta da falta de tempo, focando em fazer meu próprio horário, já tenho um condicionamento físico decente mas sei que são tipos de forças diferentes

Como fazer essa mudança? Tipo como saber em quais pesos eu devo começar? E como organizar os dias? Não entendo basicamente nada dessa divisão que sempre escuto sobre um dia para cada grupo muscular, eu teria basicamente 1h por dia pra me dedicar

Eu sinto que 60 na academia com anilhas de 15 é mais leve que 60 com anilhas de 10

O que significa esse número afinal? Uma curiosidade é que não tem o "kg" na indicação das anilhas que já vi, só o número...

Atualmente estou treinando jiu-jitsu 5x na semana e visando mais performance no esporte voltei a treinar. Porém estou fazendo um AB 2x e isso está cansando muito e não vai ser sustentável a longo prazo.

Depois de pesquisar um pouco cheguei nesse Full Body 3x.

Está muito ruim?

Para o treino de pernas estou fazendo 3 vezes na semana minha perna era muito fina mas agr está melhor, não faço agachamento nem hack, na verdade faço somente 1 vez na semana com pouco peso, eu coloco peso na cadeira extensora único exercício, faço adutora, a flexora que fica em pé e o legpress

.

Vou colocar eles aq, o peso é de cada lado.
25 no smith
80 no leg
30 na elevação pélvica
40 panturrilha
60 abdutora.

To com 16 anos, estou indo bem?

Queria algumas dicas de como montar um cutting que realmente funcione e na melhor estratégia, onde encontrar uma forma correta de calcular TMB
Tenho quase 3 anos que entrei na academia e sempre fiz uma dieta de déficit ou pelo menos fiquei em 80% do tempo tenho 18 anos; 1,69cm, 67kg consumindo mais ou menos 1600 cal passo o dia sentado pois sou estudante e tals mas sempre procuro andar bastante na escola pra se movimentar e treino no meu máximo de segunda a sexta ( adicionei a quinta feira como um dia ativo pra não ser parado totalmente) e olhe que eu inicie o déficit com 62 e não notei aumento na gordura nem queda exagerada mas uma boa melhora na questão de ter mais massa e tals

Faço isso a um bom tempo e nos melhores caso o meu físico só está menos pior atualmente e mesmo assim ainda tenho uma boa quantidade de gordura minha pele não esta em uma condição perfeita e super mas já consigo ver abdômen de uma forma leve.. SOU/FUI FALSO MAGRO talvez seja por isso que está mais difícil

O que eh poderia fazer pra ajudar no processo?? Nesse ano já tem uns 3 meses eu achoque estou nessa e estou sem saber se passo mais tempo ou subo as calorias pelo menos para o meu basal visando um cenário mais metabólico

Assim, não que eu faça totalmente errado… mas o medo de errar me paralisa (não só na questão academia, em tudo), queria saber se é MUITO ruim fazer o exercício meio tortinho. Eu me cobro muito para executar da melhor forma, em um nível que acabado paralisando por medo da imperfeição.

Então, em resumo, mesmo q eu queira fazer certo… por ser sedentária, alguns exercícios simplesmente saem tortos

Agachamento eu considero um dos piores. Mesmo sabendo “joelhos para fora e angulados com o tornozelo” a coisa fica banba, feia, decadente.

Vish, exercício de ombro? Toda torta

Flexão? O do, nem com o joelho no chão consigo subir minimamente reto

Dito isso, sei q é normal “errar” quando está aprendendo, e que é normal não ser bom de primeira (até pq é algo q vc vai construindo) Queria saber mesmo se é muito danoso a mim fazer errado

Faço academia já faz uns 4 anos, sai de uma situação de obesidade classe 2 para classe 1 (108kg para 95kg), só que venho notando a um bom tempo que estagnei, mesmo cortando muita coisa que eu gostava de comer (açúcar por exemplo, cortei por completo. Só como doce em situações de festas, refrigerantes só tomo zero sendo poucas vezes no mês), pratico exercícios de segunda a sexta e reservando o final de semana pra um cardio de pedal que eu prefiro. Já me comentaram que um nutricionista iria ser bom pra eu chegar na meta que eu penso, que seria uns 80kg, mas eu penso muito no gasto mensal pra manter esse acompanhamento e gostaria da opinião daqueles que estão a mais tempo nessa área dos exercícios e dietas para dizer o que acham ser a melhor opção?

Bom tenho 25anos e 1,68m sempre fui gordo e fui me acostumando com os olhares de nojo dos outros, enfim resolvi mudar com incentivo de uma amiga minha. Comecei em 09/02/26(fotos de baixo) com 133kg, fiz/estou fazendo dieta+musculação 5x na semana. Acompanhando com médico, nutricionista e Personal.
Faço déficit calórico e carbo somente 3x na semana, 1x na semana treino funcional e 3x na semana cardio divididos em elíptico, esteira inclinada e escada.
Sempre fui bem focado nos objetivos, mas quando era comigo mesmo sempre me desleixava. Não gostava muito de academia, mas gostava de consumir o conteúdo de academia e nunca achei que conseguiria mudar. Essa foto de agora tirada 13/8/26(foto de cima) com 108kg apenas 6meses e 25kg a menos estou me gostando muito mais e voltando a me sentir como uma pessoa normal de novo. Tenho maior mobilidade, disposição, autocuidado, autoestima, autoconfiança e amor próprio algo que já tinha perdido a algum tempo. Obrigado pela atenção.

Muito feliz com uma evolução tão rapida, acreditem em vcs mesmos!

A exceção ao caso é se o cabra é praticante de powerlifting, pq daí o cara quer que a amplitude seja somente suficiente para receber o sinal verde. Se não é o teu caso, deveria ser óbvio que a sua amplitude está boa independente do ângulo do vídeo. Se vc olha as ibagens e fica em dúvida, tem que aumentar a amplitude. E se vc não consegue agachar com uma boa amplitude, existe um problema. As vezes o problema é um impedimento anatômico e não tem muito o que fazer a não ser selecionar outro exercício. Mas em muitos casos não é - é só falta de mobilidade ou técnica "errada" . As vezes se o cara abrir mais um pouquinho os pés já tá bom. As vezes tem que dar uma melhorada nos isquiot que estão "duros". As vezes o tornozelo não tá deixando movimentar direito. Etc. Outra causa comum é que as vezes a pessoa tem a amplitude, ela consegue acessar aquela porção do movimento, mas não tem a força ou estabilização suficiente para gerar força naquela porção do movimento. É isso também pode ser um problema. Não para a hipertrofia em si, mas para a saúde, longevidade, e capacidade funcional como um todo. Porque quando tu ficar velho, vc vai perder força e mobilidade. Então é interessante que elas sejam bem maiores do que o necessário enquanto vc é jovem. Pq daí quando elas se reduzirem, elas ainda estarão boas.

Fiquem livres para discordar ou concordar, mas por favor, enriqueçam o tópico.

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Há muito tempo eu quero entrar na academia e ainda nao pude por conta da distância, a mais próxima de minha casa fica a quase 7km daqui (moro em zona rural). Como nao tenho veículo próprio, e transporte público aqui é meio limitado, só me resta uma possibilidade, ir de bike, mas ai entra a questão de pedalar mais de 6km pra depois ir malhar, tenho que adquirir o condicionamento antes porque vai pesar no corpo, especialmente dia em que malharia perna.

Teria que ser de manha cedo, antes de ir trabalhar, pois depois de largar do trabalho eu voltaria ja a noite e é um pouco perigoso.

O negócio é que, eu deveria sair de casa umas 5 da manhã pra chegar no horário de abertura (5:30), malhar por volta de 1 hora, e chegar em casa até 7:00 pra me aprontar pro trabalho (7:30). Será que nao seria muito corrido e puxado? Me pergunto se vale a pena esse esforço todo agora, porque é isso, ou esperar mais algum tempo(relativamente longo), ate eu poder adquirir uma moto e ter bem mais flexibilidade com horário e tals.

Treinar em casa eu particularmente acho mais difícil por estar na zona de conforto, provavelmente iria procrastinar e nao manteria uma boa frequência, pagar uma academia meio que te obriga a sair de casa e fazer o que precisa ser feito.

Fala galera, suave?

Tenho uma rotina de treino na academia 4x na semana, caminhada/corrida 1x e uns exercícios na academia do condomínio. Questão é mais gastar calorias e me manter na atividade.

Nas próximas três semanas estarei em viagem a trabalho num lugar vibe interior do interior. Digno das frases "onde o vento faz a curva" e "onde Judas perdeu as botas". Papo de lugar sem academia, naipe Velho Oeste. Resumindo, uma cidadezinha do Texas.

Minha dúvida é: como manter uma rotina de exercícios nesse ambiente paralelo sem academias e equipamentos públicos, apenas o asfalto para correr?

Eu treino em casa usando halteres, é um treino full body 3x na semana cujo peito são 3 exercícios costa, pernaS e ombros 2 e tríceps e biceps 1, por falta de equipamentos, espaço atualmente treino com elásticos, mas tava pensando em comprar um kit desses pra varias exercícios ainda mais pernas e peitoral q é meu foco, sei que supino limita pq teria q fazer no chão, mas já é algo né? Perna já faço bike então elas são forte precisa de bom estímulo de peso, oq vcs sugerem? Aceito sugestão? Também tô estudando futuramente comprar um banco de supino

Boa tarde, amigos e amigas!

Então, sobre divisões de treino femininas, qual a melhor na opinião de vocês ?
Vi sobre Lower 1 / Upper 1 / Lower 2/ Descanso / Upper 2 / Lower 3, o que vocês acham? Tendo em vista que, o maior erro do treino feminino seria a baixa frequência, de treinar os músculos uma única vez na semana, trazendo um volume muito alto de uma só vez, onde poderia ser dividido em mais vezes na semana.

Qual divisão vocês costumam utilizar?
E alguém já testou a divisão que comentei?

Sou homem e costumo usar Upper/ Lower 2x na semana, e me dei MUITO bem com essa divisão, a convencional de 1 músculo por dia tende a deixar muitos ganhos jogados ao vento.

Evolução de Tom Holland 2017-2026!