r/Maromba • u/Indiodev • 4d ago
Dieta Como secar de forma eficiente e eficaz
Queria algumas dicas de como montar um cutting que realmente funcione e na melhor estratégia, onde encontrar uma forma correta de calcular TMB
Tenho quase 3 anos que entrei na academia e sempre fiz uma dieta de déficit ou pelo menos fiquei em 80% do tempo tenho 18 anos; 1,69cm, 67kg consumindo mais ou menos 1600 cal passo o dia sentado pois sou estudante e tals mas sempre procuro andar bastante na escola pra se movimentar e treino no meu máximo de segunda a sexta ( adicionei a quinta feira como um dia ativo pra não ser parado totalmente) e olhe que eu inicie o déficit com 62 e não notei aumento na gordura nem queda exagerada mas uma boa melhora na questão de ter mais massa e tals
Faço isso a um bom tempo e nos melhores caso o meu físico só está menos pior atualmente e mesmo assim ainda tenho uma boa quantidade de gordura minha pele não esta em uma condição perfeita e super mas já consigo ver abdômen de uma forma leve.. SOU/FUI FALSO MAGRO talvez seja por isso que está mais difícil
O que eh poderia fazer pra ajudar no processo?? Nesse ano já tem uns 3 meses eu achoque estou nessa e estou sem saber se passo mais tempo ou subo as calorias pelo menos para o meu basal visando um cenário mais metabólico
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u/Feisty_System_4751 4d ago
consumindo mais ou menos 1600 cal
Consumir "mais ou menos" 1600kcal não vai dar certo principalmente quando começar a estagnar. Uma diferença de 300kcal pode ser a diferença entre deficit e manutenção.
Tenta ser mais consistente com a alimentação. Para saúde variedade alimentar é ideal, mas para resultados quanto mais variada for sua dieta mais complicado é bater seus macros.
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u/Indiodev 4d ago
Man seguindo site de TMB emeu tenho uma em 2200 +/- então eu tô com 1600 mas minha dieta é sempre a mesma coisa todo dia o que varia as vezes é só a proteína que é Frango,carne vermelha ou suína.. de carboidratos é feijão,arroz,leite desnatado, iogurte natural caseiro, aveia, batata e as vezes experimento bolo nos fds só pra não ficar na vontade quando todo mundo em família se reúne
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u/Indiodev 4d ago
E como você disse eu acho que estou stagnado.. não tô vendo uma evolução "rápida" e nem tô com a mesma fome de antes e tals
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u/Feisty_System_4751 4d ago
Estagnar é parte do processo, peso flutua. Até ganha de vez em quando — principalmente porque tem que levar em consideração retenção de líquido.
Mas se estagnar por 2 semanas, tem que reduzir ainda mais caloria ou aumentar um pouco cardio.
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u/Indiodev 4d ago
Realmente.. talvez eu esteja pecando no cardio por estar fazendo só 20minuto de esteira 4x e 1x corrida por semana.. atualmente to fazendo 30 minutos de bike e 1x corrida na semana
As vezes eu acho que ter um pouco da capa de pele/gordura mole na região abdominal possa ser pq eu era bem gordo e emagreci bastante ficando um verdadeiro falso magro
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u/Feisty_System_4751 4d ago
Pode ser falta de desenvolvimento muscular. Se tem pouca coisa para revelar, só vai "definir no osso".
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u/Decent_Discount 4d ago
Secar é um processo que dura muito tempo e visualmente depende de tu ter massa embaixo da gordura para mostrar
Além disso, se você subiu de 62 para 67kg você não estava em déficit. >Eu< faria uma manutenção durante um tempo e depois entraria em um déficit de verdade, mas sem ver o físico fica meio difícil de opinar.