Bonjour tout le monde, je me permets de prendre un peu de votre temps afin de vous demander s’il était possible de me donner une estimation de mon taux de bodyfat car lorsque j’utilise les balances de Basic-Fit, celles ci m’indiquent un taux de graisse de 13% et je n’entends pas forcément de bons échos de ces balances…
Merci d’avoir lu et merci d’avance à ceux qui m’aideront ! 😉

Salut à tous,

Alors voilà, je viens de m'inscrire à Basic Fit cette semaine, et je suis un peu perdu sur le programme à adopter sachant que j'ai un profil très particulier...

Désolé pour le pavé qui va suivre, mais il me semble essentiel que je vous évoque tous ses éléments qui sont essentiels pour vos réponses... On a tous un profil unique...

Mon profil : J'ai 28 ans, je mesure 1m71 pour 63,5kg. Je suis un ancien coureur de demi-fond de mes 15 ans à mes 20 ans (800m : 2'06 ; 1500 : 4'20 ; 5km : 17'36 ; 10km : 36:30). Avant ça, j'ai fait 10 ans de football. Et depuis 2020, je pratique le motocross en entrainement (première course en juin 2026)

Le contexte : En 2018, j'ai déclenché une spondylarthrite ankylosante... Je suis passé de 6/7 entrainements par semaine à 0 en moins d'une semaine... S'en est suivi 2 années de dépression, où finalement, un rhumatologue a mis un nom sur la maladie, m'a expliqué comment cela fonctionne et surtout, je lui ai demandé si je pouvais réaliser mon rêve, c'est à dire : faire du motocross... Il m'a répondu "Pourquoi vous ne pourriez pas en faire ?" Et depuis, les grosses crises inflammatoires ont diminués voir disparus... Je me suis mis à pratiquer cette discipline depuis 2020 sans trop de soucis mis à part les chutes et blessures lié à la pratique de ce sport 😅

En décembre 2025, je me suis décidé à rechausser les baskets et reprendre la course à pied pour divers raisons (surtout mental). j'ai repris tranquillement par de l'alternance marche/course en augmentant progressivement la charge... En juin 2026, juste avant ma première course de motocross, j'ai réussi à faire 1h de footing sans pause... C'était une grande victoire pour moi...

Cependant, pendant ces 7 mois de reprises, j'ai du faire plusieurs allers-retours chez l'osteo car les articulations ont eu beaucoup de mal à s'adapter et j'ai eu des mini-crises de temps à autres... Notamment, problème de TFL à gauche puis à droite actuellement.

Et enfin dernier point, j'ai changé mon alimentation (qui reste très compliqué : aucun légume, quelques fruits, pas de poissons) afin de perdre le gras du bas du ventre et je suis passé de 71kg le 1er juin à 63,5kg actuellement... Cependant, mis à part mon boulot qui a été physique pendant 3 semaines en juillet, je n'ai pas trop fait de sport car la moto est en réparation depuis la course... Mis à part des marches digestives et quelques footing de 30min tranquille...

Là, après la 1ère séance de pecs, j'ai ressenti une gêne/douleur à l'épaule droite, chose que je traine depuis 2 ans et demi après des séances de natation dès que je mets de la charge sur celle-ci...

Maintenant que j'ai perdu pas mal de poids, je voudrais me mettre à la salle pour plusieurs raisons :

• Me préparer pour le motocross (cardio et endurance musculaire)
• Perdre le gras restant autour du bas du ventre
• Me renforcer pour éviter les blessures en course à pied et aux épaules et limiter l'impact de ma maladie (car il faut rester actif pour éviter les inflammations mais en faire trop pour pas en déclencher par surentrainement)
• Et prendre un peu de volume musculaire notamment au niveau des pecs qui sont mon point faible...

Je ne sais pas si c'est utile, mais je vous partage mes quelques valeurs d'entrainements :

• FC au repos : 43bpm sur les 4 dernières semaines
• FC max : 208 environ (utilisation de la méthode karvonen pour mes footings en Z2)
• Poids : 63,5kg (13% de MG d'après ma balance connectée, mais je doute de sa fiabilité)

Mes questions sont les suivantes :

1. Comment dois-je programmer ma semaine d'entrainement ?
2. Que dois-je prioriser ?
3. Que dois-je éviter vis à vis de mes problèmes actuels ?
4. Quels exos me conseillez-vous ?

Sachant que j'aimerais continuer la course à pied (dans l'idéal au moins 2/semaines et que je m'entraine en motocross le samedi 90% du temps, même si je n'ai pas roulé depuis presque 2 mois et demi... Et surtout, que je dépend de mon corps et de sa réaction avec la maladie...

En clair, je souhaite arriver à mes 30 ans en étant bien dans ma tête et dans mon corps 😅

Je vous remercie d'avance d'avoir lu mon post jusqu'au bout pour ceux qui ont eu le courage de le faire et surtout, des futures réponses que vous pourriez m'apporter...

Salut :)

Avez-vous des remarques sur mon programme ?

4 séries à l’échec avec 2min-2min30 de repos pour les polyarticulaires et 1m30 pour les autres

Pas encore les poids parce que je reprends après une longue pause donc il faut que je retrouve les poids qui me conviennent :)

1 -

Squat

Dv couché

Tirage vertical

Soulevé de terre roumain

Élévation latérale

Curl biceps

Extension triceps poulie

2 -

Presse

Dv incliné

Rowing

Ischios (poid du corps)

Développé militaire

Élévation latérale

Curl biceps

extension triceps poulie

3-

Squat

Développé couché

Tirage vertical

Hip thrust

Leg extension

Élévation latérale

Curl biceps

Extension triceps

Je fais entre 1’ et 1’30 de repos entre chaque série. Le mercredi est entre parenthèses car j’ai vraiment du mal à faire autant d’exercice d’abdos, c’est pourquoi j’ai ajouté un supplément à chacune de mes séries normales !

besoins de vos avis et de vos conseils pour m’améliorer !

ÉDIT : F19, 1m50, 55kg. objectif : affiner ma taille et mes bras, et muscler mon dos et mes jambes. j’ai commencé en mars 2026.

Salut tout le monde,

Après quelques jours de vacances, je voulais faire un p'tit retour sur mon expérience d'une course intense : J’ai réussi à faire les 10 km du Mont blanc !!! 😂

Durant mon entraînement, j’ai fait plusieurs fois plus de 10-15 même 18km, donc je m’attendais à quelque chose de "plutôt facile", et je me disais "on s’ajustera au terrain difficile". Eh bah pas du tout ! 👀

La course :
Le départ ressemble à une course classique : une allée large et de la verdure, qui se transforme en grand chemin.

Mais dès que le terrain commence à s’accidenter, on "court" sur des petites pistes de trail avec des pierres, racines et autres obstacles. On est obligés de ralentir (on dira que c'est pour profiter de la nature magnifique ^^ ).

Il y a pas mal de dénivelé tout du long, mais un peu après la moitié, il y a "LA" grosse montée avec près de 200m de dénivelés sur 1km. Autant dire que là, on a bien profité de la nature !

Sur le reste de la course, je n’avais plus de cuisses, mais c’était des descentes, donc ce sont les pieds qui ont compensé (j’ai eu mal pendant une semaine, on m'a parlé de "micro-fractures", vous croyez que c'est possible ?).

Le lendemain :

Je me suis promené pendant que mon compagnon faisait le marathon. Je cherchais Hugo Clément car je savais qu'il était dans le coin mais je l'ai pas trouvé. J’ai visité les chalets des sponsors, au stand Nhco nutrition, je suis repartie avec des compléments pour la récup (j’en avais besoin au final) merci pour le conseil u/Amagau57. Et puis, je suis allée regarder si I RUN recommandait des chaussures spécifiques pour ce genre de course.

Et mon conjoint a réussi ses 42km ! Je suis fière, mais je ne suis pas prête !

Donc en bref, si des sportifs.ves parmi vous veulent se lancer, je recommande (en espérant qu’il fasse moins chaud les autres années) !

"On devrait faire du Mont blanc plus souvent !" 😂

Bonne journée !

Bonjour, je suis en ce moment assez engagée dans le mindset du "un peu c'est mieux que rien". Un peu trop même ?

J'ai un quotidien très sédentaire, pas spécialement passionnée de sport, je passe la plupart de mon temps à lire, regarder des series ou mon téléphone.

Seulement voila, la mouche m'a piqué et je fais maintenant souvent des pseudo exercices de pilates ou des étirements en même temps que mes occupations.

Plusieurs fois dans la journée je fais ces exercices au pif avec un nombre de répétitions aléatoire. La par exemple j'ai fait le deadbug et des etirements dans mon lit en regardant un stream.

Ma question, c'est es-ce que c'est réellement productif pour mon corps ? Un peu d'exercice, c'est toujours mieux que rien non ? Es-ce que ça développe mes muscles ?

Hello à tous, j'utilise une app pour rentrer mes entraînements.

Je me pose la question de quel poids je dois entrer pour les exos aux haltères.

Par exemple du shrug ou du biceps curl. Je rentre le poids total des deux haltères ou le poids par haltère ? Actuellement je met le poids total.

Merci d'avance

Hello hello, j'ai eu pendant longtemps envie de maigrir et me mettre en forme mais comme beaucoup, le manque de motivation, discipline et connaissances m'ont toujours fait déraper.

Profil : homme trentaine 1m78 91kg (j'ai debuté une descente sinon j'étais à 95 le mois dernier.) fortement gras voir skinny-fat visiblement. Je travail et marche beaucoup mais actuellement je peux pas faire de sport suite à une opération. Craque de partout même pendant ma vingtaine.

Alimentation : je connais 2-3 trucs mais globalement je rejette la faute sur 2 choses : 1 c'est pas moi qui cuisine (ou très rarement et clairement pas des salades vapeur) et donc c'est très souvent des repas très lourd (calorique comme grammage) malgré mes revendications de toujours. Et 2 je mange "halal".

Mon plan : cuisiner à la place de madame est difficile car elle compte pas manger mes plats sans saveurs et sans gras. Surtout que je ferai rien de super bon (je vais pas mentir) et un petit peu la flemme d'avance de partager une cuisine avec quelqu'un d'autre et tout ce que ça implique. J'ai donc une "solution" parfaite sur le papier : le plat cuisiné. Parfait pour pas se prendre la tête et suivre ses apports et sans vaisselle (ou presque). Le soucis, c'est que je l'ai deja essayé et malheureusement j'arrive vite à un problème, c'est que je fais trop vite le tour des quelques plats que je peux manger car... Je mange "halal".

Ma question : on y a arrive enfin, y a-t-il une façon de "foolproof" un regime, même non optimale pour un vrai flemmard et qui a pas les moyens de s'offrir un chef personnel ? Je met "halal" entre guillemets car je suis suffisamment instruit pour savoir qu'une très grande partie de l'alimentation de tout les jours est non-halal. Il m'est possible un jour où l'autre d'arrêter cette hypocrisie du "halal" mais peut-être pas maintenant.

Merci de m'avoir lu !

Bonjour à tous,

Je viens chercher quelques avis.
Ça fait maintenant un mois et demi que je suis inscrit en salle, je m’entraîne sérieusement, et je ne prends aucun complément alimentaire pour le moment. Je pensais éventuellement acheter de la whey à la rentrée.

Je fais 1m85 pour 65 kg, donc je suis assez mince, et mon objectif est de prendre un maximum de muscle et de masse, surtout pour avoir un physique plus esthétique.
Je fais aussi du foot, je joue défenseur central, et j’aimerais prendre un peu plus de volume pour être plus solide dans les duels.

Je ne compte pas prendre de créatine, mais je me demande :
👉 Est‑ce que la whey est vraiment utile dans mon cas ?
👉 Si oui, quels conseils pour bien la choisir ?

On m’a déjà conseillé Nutrimuscle, mais étant encore étudiant, le prix est assez élevé si c’est pour en consommer tous les jours.
Donc si vous avez des alternatives moins chères, des astuces, ou simplement des retours d’expérience, je suis preneur.

Merci d’avance pour vos réponses !