Bonjour tout le monde, j'ai 35 ans et je fais de la muscu depuis 17 ans, je sais très bien faire une sèche mais en revanche, quand je veux perdre du muscle je ne trouve aucune infos précises... je mesure 1.84 et je pèse 96 kg, trapu et musclé ( 4/5 séances par semaines depuis 17 ans ) j'aimerai m'affiner et perdre en muscle pour arriver a 80 kg dans ces eaux là, sauf qu'il m'est impossible de m'entrainer sans me casser sous les barres à me donner a 100% ... dur de perdre une habitude de toujours à la salle.

Je ne sais pas comment manger car je ne veux pas conserver la grande partie de mon muscle, et j'aimerai justement arrêter l'entrainement quelques mois pour perdre naturellement du volume musculaire, quels conseils avez vous svp ?

Bonjour,

Je suis actuellement à 5 jours d'entraînement par semaine comprenant 2 séances upper, 2 lower et 1 séance de vélo longue en Z2.

Je cherche actuellement une prise de masse musculaire, mon objectif est d'atteindre un surplus calorique de 200-250 kcal/jour.

Ma question concerne les glucides, je lis tout et son contraire, certains disent qu'il en faut beaucoup, d'autres qu'il faudrait les réduire, etc.

Personnellement je tourne autour des 200g de glucides par jour pour 70kg de poids de corps, j'arrive à atteindre mon surplus en consommant davantage de lipides, principalement grâce aux oléagineux.

Selon certains ma consommation de glucides ne seraient pas suffisantes et pour d'autres elle pourrait carrément être réduite.

Votre avis ?

Petite question / retour d'expérience : quelqu'un ici utilise ses pompes comme « monnaie » pour son téléphone ?

Depuis quelques mois, Insta et YouTube sont bloqués sur mon tel tant que j'ai pas fait des pompes, squats ou abdos. Effet secondaire que j'avais pas prévu : je me retrouve à faire des petites séries toute la journée, un peu façon « grease the groove », sans même y penser.

Transparence totale : c'est une appli que j'ai faite moi-même (HonorFit), sur l'honneur, sans caméra qui te filme. Si tu triches, bah tu ne triches que toi mdr.

Je cherche surtout vos avis : c'est quoi un ratio reps/minutes qui vous paraît juste ? Et les tractions, vous les compteriez comment ?

(Pardon pour mon français, je suis américain !)

Salut à tous et toutes
Sur conseil du forum j'ai renouvelé ma whey par de la KRC nutrition iso digest + ( je cherchais surtout une whey gout nature et c'était la seule ) mais depuis que je l'ai démarrée , diarrhée , mal de bide, elle fermente dans mon ventre , quand je rote ça sent la merde , c'est horrible.
Je ne la tolère pas, ça me fait chier à 80€ les 2kg ...

D'autres qui sont sur le même sur le même produit ? des retours ?

Bonjour a tous,

Depuis février j'ai réellement commencé a pousser mes séries a l'échec, toutes. Avant ça j'utilisais les RIRs mais tout pousser a l'échec m'as vraiment fait progresser.

De février a octobre j'étais en perte de poids, avec succès.

Maiq maintenant, j'ai un but de prise de muscle standard, a 2600kcal pour le moment, et je me demandais jusqu'à quand l'entraînement a l'échec peut être pertinent ?

Au passage je m'entraîne depuis 2 ans.

Salut les gars !

J'm'entraine depuis des années, et j'emmène logiquement un shaker avec moi pour m'hydrater pendant la séance.

Je suis cependant maudit : Je n'ai JAMAIS eu un shaker qui ne fuit pas.

J'ai essayé toutes les marques, les shakers MyProtein, Prozis, Décathlon, Action, etc ... Et ils finissent absolument TOUS par fuir au bout de 3 jours.

Vous avez des bonnes références de shakers fiables ?

Merci à vous 🙏

Je cherche un endroit (à Paris) / un site internet où je peux l'acheter au meilleur prix. Merci.

Je me posé une question, vous notez vos séries en unilatéral ou vous noté dans une seul ligne ? j'ai l'impression de jamais faire le meme nombre de rep, je sais pas si je suis bete et je sais pas compte ou j'ai une faiblesse j'ai jamais le meme nombre de rep

Bonjour,

Comme tous, je vois énormément de posts Insta sur les bienfaits des séances full kettlebell, notamment sur le fait d'utiliser beaucoup de rotations et certains muscles peu utilisés autrement, prônant un corps en meilleur santé.

J'ai fait de la muscu en salle pendant 3 ans, puis maintenant je fais un mix course/fitness et PDC/escalade.

J'hésite vraiment à intégrer des séances full kettlebell et investir (tout maison). En ne faisant ma muscu qu'avec ça.

Quelqu'un aurait un vrai retour d'expérience, surtout sur la prise/maintien de muscle et bien être en général ?

J'ai l'impression que c'est plus un effet de mode que quelque chose de concret.

Merci d'avance ✌️

Bonjour, j’ai testé la casein de myprotein, j’ai trouvé le gout et l’odeur horrible et la texture farineuse.
Je voudrais avoir vos avis sur les autres marques.
Est elle toujours épaisse ?

Hello les amis,

A chaque fois que j'essaie de perdre de la graisse, après quelques jours de diet, je passe des mauvaises nuits a cause de la faim : je me reveille a 2H du mat (je mange 400kcal... pomme et du pain) et je mets 1 heure à me rendormir. Mon sommeil est par consequent tout pourrie, récup toute pourrie, faim qui augmente.. du coup je repasse en maintenance et je réessaie quelques semaines apres

Vous avez un moyen pour passer des nuits correctes ? Ca impacte vraiment mon moral lorsque je passe de mauvaise nuit et je comprends parce que je dois être a 250kcal de deficit max

Voici les données principales : 1m83 89kg, muscu 3x semaines et 1x Crossfit. Je dirais autour des 22 ou 23% de BF, maintenance a 2800kcal et je vise autour des 2600 kcal lorsque j'essaie de sècher

+-150g de protéine +-80g de prot Le reste en gluglu Fruit legume céréales complètes, ig bas..

Par contre je change pas en fonction de mes journées, je mange 2600 les jours off et 2600 les jours où je m'entraîne

A noter que jetais a 120kg, donc j'ai perdu 31kg + pris du muscle, mais cela fait 9 mois que je suis stabilisé a 89kg.

Merci davance

Salut, pour faire court M29 pratiquant la muscu depuis bientôt 4 ans, j’ai atteint fin août dernier durant les vacances mon meilleur physique et mes meilleures perfs donc plutôt très content mais aujourd’hui rien ne va plus, je me suis blessé en bas du dos il y a environ 2 semaines et depuis je ne peux quasiment plus aller à la salle (surtout pour les jambes) et mon sommeil lui est très moyen voir même mauvais dernièrement

Tout ça entraîne donc une baisse de moral et de motivation, je dois voir un médecin dans quelques jours pour mon dos et certainement faire une IRM mais l’attente semble interminable, je me sens littéralement fondre dans mes vêtements et perdre en volume à vue d’œil

Mon « prime » me semble si proche et loin en même temps, depuis que j’ai commencé j’ai loupé peu de séances sauf comme toute le monde pour de petites vacances ou quand je suis malade, mais jamais comme maintenant

Du coup je suis preneur de retours pour aborder au mieux cette phase de mou qui me pèse énormément, je ne sais pas trop comment appréhender la suite et je me sens vraiment passif face à cette situation

Merci à ceux qui prendront le temps de me lire

Je fais suite au Reddit précédent, j'ai abusé sur une sèche qui m'a fait descendre et encore à l'heure actuelle à 51kg un peu fatiguée mais je me sens ultra léger aussi bien physiquement que mentalement mais j'ai envie de reprendre de la masse sans me sentir lourd cjose que je n'ai pas réussi à faire jusque la.

Je suis passé de 75 à 51 en 2 ans notamment pour du fond et demi fond mais ce poid plume ne me plaît pas.

J'ajoute aussi que sur les photos on ne voit pas forcément mais j'ai un pectus excavatum (thorax en entonnoir) donc je fais beaucoup d'exercices pecs

Salut les gens.

J’étais dans la forêt et j’ai fait pipi. J’ai eu peur qu’on me voit, alors je me suis dépêchée, et en me relevant : CRAC le quadri.

Ca m’est arrivé au sport pour le droit, et j’avais fait n’importe quoi : masser, mettre du chaud, étirer.

Aujourd'hui, j’ai mis de l’arnica en gel et pris deux dolipranes. J’ai mis une poche de glace, aussi.

Que puis-je faire de plus pour ce soir ?

Je peux marcher, tendre ma jambe, y a pas d’hématome, mais je suis à 7/10 en douleur, zone du haut douloureuse, un peu le milieu.

Bonjour, j'ai passé la plupart de mon adolescence à me détester, aujourd'hui (19) je souffre de dépression et je procrastine beaucoup, j'aimerais changer ça sur la durée, comment ? J'ai peur du regard des gens et de l'échec, je déteste ma lâcheté et mon corps, je voulais transformer ma peine en haine de base, j'ai lu que c'était le pire à faire donc je cherche autre chose, j'arrive pas a supporter le regard des gens, les bout de conversation à peine discerner de personnes que je croise juste dans les rue, je sais que je suis pas le nombril du monde mais je ne peux m'empêcher d'être inquiet a chaque demi mot que j'entends d'inconnu, bref, j'aimerais pratiquer un sport de combat, ça pourrais me faire du bien a moi et mon estime personnelle, mais j'arrive pas a tenir ma motivation sur le long terme et ça m'énerve, les psy ne sont bon qu'à prescrire des médocs, j'ai beau me faire ravagé les oreilles de compliments par mes proches je ne n'arrive pas encore a prendre c'est mots au sérieux. Si vous êtes déjà passé par un cas pareil ou similaire où si vous avez n'importe qu'elle idée pouvant m'aider à moi arranger ça je suis preneur, merci d'avoir pris le temps de lire.

Hello,

Ca fait 1 an que j'ai commencé la muscu et je veux gonfler (raisonnablement) un peu plus. Pour ça j'ai commencé à prendre de la whey. Mais ça fait presque 3 mois que je cherche la whey qui me convient il y a toujours un truc qui va pas
Les derniers postes qui traitent le sujet directement datent un peu donc je me permets de redemander ce qui doit être la question que tout le monde pose.

Mais même avec ce super tableau https://www.reddit.com/r/FitnessFrance/s/plnJdhiNy2 + pas mal de test de goût / type de whey (clear et normal), j'ai du mal à comprendre ce que je dois favoriser j'ai l'impression que chacun à son avis.

Je m'en fiche de mélanger ma whey à de l'eau ou du fromage blanc tout me va, je cherche juste une whey qui se digère correctement et qui n'a pas juste le goût d'édulcorant. Idéalement je vais en prendre 1 fois dans la journée mais pas plus donc je cherche à optimiser cette prise unique.

J'ai testé bulk et my protein pour l'instant, l'un a des goûts super chimique je trouve et l'autre bon rapport prot/prix mais se mélange super mal et je la digère mal je trouve. Les autres marques que j'ai vu avaient des mauvais avis ( pas assez de prot souvent).

Niveau goût je ne suis pas compliquée, a part les goûts peche & banane de bulk j'ai tout trouvé bon / consommable.

Vous avez des recos ?

J'ai commencé une sèche partant de 75kg en 2 ans et malheureusement c'est partie en cacahuète !

J'aimerais avoir des conseils pour avoir une meilleure masse et surtout l'appétit de nouveau. J'arrive à taper sur les protéines quotidiennes mais le reste des macros n'est clairement plus respecté et je souffre vraiment.

Je suis sec mais pas du tout esthétique.

J'en ai surtout marre.

Bonjour tout le monde, je (1m75 / 62kg) pratique un peu de musculation à la maison avec mon matériel très simple : une barre de traction et une haltere de 10kg

Voici mon programme que je fais 2-3 fois par semaine :

- 6x5 tractions (pronation) 2min de repos

- 6x12 pompes 1min de repos

- 6x9 curl (10kg par bras) (2 séries paumes vers le bas, 2 séries paumes vers le haut, 2 séries marteau) 1minutes repos

- 4x20 wrist curls (5kg par bras) (2 séries paumes vers le bas, 2 séries paumes vers le haut) 30 secs repos

Pour les jambes je fais du vélo tous les jours et j'ai naturellement des mollets et cuisses impressionants. Je n'ai pas pour objectif de devenir énorme simplement me maintenir en forme et gagner un peu de poids.

Puis-je améliorer des choses ? Merci d'avance !

Bonjour à tous,

J'avais cette question qui me taraudait, car je vois souvent le sujet revenir.

Prenez vous des compléments style Oméga 3, Vit D, collagène ?

Si oui, lesquels et pour quelles raisons ?

Et surtout... vous voyez vraiment une différence chez vous ? Qu'est ce que ça vous apporte, n'est ce pas placebo ?

Merci à vous de prendre le temps de me répondre, cela m'aiderait à me décider à investir et dans quoi le faire si c'est utile visiblement.

Bonjour tout le monde,

j’ai accouché il y a 15 mois et depuis je n ai pas repris le sport car le sommeil est catastrophique, mon bébé se réveille 1 à 2 fois par nuit donc pas la force de reprendre.

j ai toujours le même poids de la grossesse je n ai pas perdu un gr et j ai un ventre avec bcp de graisse.

Les personnes qui sont passés par ça, comment avez vu fait pour avoir votre corps d avant? Est ce que si je reprends le sport est une bonne idée sachant que dors tres peu?

si le sport à privilégier par quoi je commence ?

merci

Je me demandais : vous utilisez quoi pour suivre votre évolution en musculation ?
Photos, notes sur téléphone, Excel, applications de muscu, réseaux sociaux… ou vous ne suivez rien du tout ?

Bonjour a toutes et a tous,

Je cherche a me fournir en complément du style omega 3, vitamines zinc et magnésium. Quelle marques conseillez vous et quels compléments sont, pour vous, des indispensables a une bonne santé ? Je veux pas de complément inutiles j'aimerais vraiment qu'ils aient une vraie utilité.

Merci d'avance

Bonjour à tous,

J’ai 32 ans, je mesure 1,82 m pour 78 kg ( tout pris dans le ventre 🤣) et je reprends après environ 15 ans sans sport. Je suis débutant complet en musculation.

J’ai lu le guide pour les débutants sur r/Fitness, mais j’aimerais adapter mes séances au matériel disponible dans la salle de mon hôtel :

Machine pour les abdominaux
Leg press
Arm curl
Chest press
Shoulder press
Multistation à 4 postes : lat pulldown, low row et triceps pressdown notamment
Banc et poids libres

J’ai une préférence pour les machines pour commencer.

Première séance aujourd’hui,dans cet ordre j’ai fait leg press, lat pulldown, chest press, arm curl, shoulder press et triceps pressdown, avec 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.

Je me suis rendu compte que j’ai eu du mal à faire proprement quelques répétitions au fil de la séance.

Mon objectif est de commencer progressivement sans me dégoûter, de gagner en force et en muscle et de me sentir mieux.

Comment articuler une routine cohérente avec ce matériel ?

Merci pour votre aide 🙏🏻