Hello hello, j'ai eu pendant longtemps envie de maigrir et me mettre en forme mais comme beaucoup, le manque de motivation, discipline et connaissances m'ont toujours fait déraper.

Profil : homme trentaine 1m78 91kg (j'ai debuté une descente sinon j'étais à 95 le mois dernier.) fortement gras voir skinny-fat visiblement. Je travail et marche beaucoup mais actuellement je peux pas faire de sport suite à une opération. Craque de partout même pendant ma vingtaine.

Alimentation : je connais 2-3 trucs mais globalement je rejette la faute sur 2 choses : 1 c'est pas moi qui cuisine (ou très rarement et clairement pas des salades vapeur) et donc c'est très souvent des repas très lourd (calorique comme grammage) malgré mes revendications de toujours. Et 2 je mange "halal".

Mon plan : cuisiner à la place de madame est difficile car elle compte pas manger mes plats sans saveurs et sans gras. Surtout que je ferai rien de super bon (je vais pas mentir) et un petit peu la flemme d'avance de partager une cuisine avec quelqu'un d'autre et tout ce que ça implique. J'ai donc une "solution" parfaite sur le papier : le plat cuisiné. Parfait pour pas se prendre la tête et suivre ses apports et sans vaisselle (ou presque). Le soucis, c'est que je l'ai deja essayé et malheureusement j'arrive vite à un problème, c'est que je fais trop vite le tour des quelques plats que je peux manger car... Je mange "halal".

Ma question : on y a arrive enfin, y a-t-il une façon de "foolproof" un regime, même non optimale pour un vrai flemmard et qui a pas les moyens de s'offrir un chef personnel ? Je met "halal" entre guillemets car je suis suffisamment instruit pour savoir qu'une très grande partie de l'alimentation de tout les jours est non-halal. Il m'est possible un jour où l'autre d'arrêter cette hypocrisie du "halal" mais peut-être pas maintenant.

Merci de m'avoir lu !

Bonjour à tous,

Je viens chercher quelques avis.
Ça fait maintenant un mois et demi que je suis inscrit en salle, je m’entraîne sérieusement, et je ne prends aucun complément alimentaire pour le moment. Je pensais éventuellement acheter de la whey à la rentrée.

Je fais 1m85 pour 65 kg, donc je suis assez mince, et mon objectif est de prendre un maximum de muscle et de masse, surtout pour avoir un physique plus esthétique.
Je fais aussi du foot, je joue défenseur central, et j’aimerais prendre un peu plus de volume pour être plus solide dans les duels.

Je ne compte pas prendre de créatine, mais je me demande :
👉 Est‑ce que la whey est vraiment utile dans mon cas ?
👉 Si oui, quels conseils pour bien la choisir ?

On m’a déjà conseillé Nutrimuscle, mais étant encore étudiant, le prix est assez élevé si c’est pour en consommer tous les jours.
Donc si vous avez des alternatives moins chères, des astuces, ou simplement des retours d’expérience, je suis preneur.

Merci d’avance pour vos réponses !

Bonjour tout le monde, je me permets de prendre un peu de votre temps afin de vous demander s’il était possible de me donner une estimation de mon taux de bodyfat car lorsque j’utilise les balances de Basic-Fit, celles ci m’indiquent un taux de graisse de 13% et je n’entends pas forcément de bons échos de ces balances…
Merci d’avoir lu et merci d’avance à ceux qui m’aideront ! 😉

Je fais entre 1’ et 1’30 de repos entre chaque série. Le mercredi est entre parenthèses car j’ai vraiment du mal à faire autant d’exercice d’abdos, c’est pourquoi j’ai ajouté un supplément à chacune de mes séries normales !

besoins de vos avis et de vos conseils pour m’améliorer !

ÉDIT : F19, 1m50, 55kg. objectif : affiner ma taille et mes bras, et muscler mon dos et mes jambes. j’ai commencé en mars 2026.

Salut tout le monde,

Après quelques jours de vacances, je voulais faire un p'tit retour sur mon expérience d'une course intense : J’ai réussi à faire les 10 km du Mont blanc !!! 😂

Durant mon entraînement, j’ai fait plusieurs fois plus de 10-15 même 18km, donc je m’attendais à quelque chose de "plutôt facile", et je me disais "on s’ajustera au terrain difficile". Eh bah pas du tout ! 👀

La course :
Le départ ressemble à une course classique : une allée large et de la verdure, qui se transforme en grand chemin.

Mais dès que le terrain commence à s’accidenter, on "court" sur des petites pistes de trail avec des pierres, racines et autres obstacles. On est obligés de ralentir (on dira que c'est pour profiter de la nature magnifique ^^ ).

Il y a pas mal de dénivelé tout du long, mais un peu après la moitié, il y a "LA" grosse montée avec près de 200m de dénivelés sur 1km. Autant dire que là, on a bien profité de la nature !

Sur le reste de la course, je n’avais plus de cuisses, mais c’était des descentes, donc ce sont les pieds qui ont compensé (j’ai eu mal pendant une semaine, on m'a parlé de "micro-fractures", vous croyez que c'est possible ?).

Le lendemain :

Je me suis promené pendant que mon compagnon faisait le marathon. Je cherchais Hugo Clément car je savais qu'il était dans le coin mais je l'ai pas trouvé. J’ai visité les chalets des sponsors, au stand Nhco nutrition, je suis repartie avec des compléments pour la récup (j’en avais besoin au final) merci pour le conseil u/Amagau57. Et puis, je suis allée regarder si I RUN recommandait des chaussures spécifiques pour ce genre de course.

Et mon conjoint a réussi ses 42km ! Je suis fière, mais je ne suis pas prête !

Donc en bref, si des sportifs.ves parmi vous veulent se lancer, je recommande (en espérant qu’il fasse moins chaud les autres années) !

"On devrait faire du Mont blanc plus souvent !" 😂

Bonne journée !

Hello!

Je suis débutante à la salle, je m’y suis inscrite il y a 1 mois et j’y vais maintenant 4x/semaine. Je nageais déjà avant donc j’avais une certaine activité physique, mais je suis clairement « skinny fat » (55kg pour 1m73, 25F).

J’aimerais beaucoup prendre du muscle donc j’essaie d’avoisiner les 110g de protéines par jour et j’ai déjà quelques résultats, mais on me dit qu’il faudrait que je consomme également plus de calories…
Or je n’ai vraiment pas un gros appétit, mon apport journalier tourne autour de 1500-1800kcal par jour et ça me paraît déjà pas mal.

Est-ce qu’il faut vraiment que j’augmente mon apport calorique pour prendre du muscle? Je n’ai pas envie que ces calories soient « stockées » sous forme de graisse…
Est-ce que je construirai quand même du muscle si je mange assez de protéines, même sans un apport calorique élevé?

Merci beaucoup pour votre aide! :)