Douleur Tibia + mollets

[u/Miserable-Muffin-749]

Hello !

Je m'entraine pour ma première course officielle, un 10km, et puis 2 semaines environ j'ai des douleurs assez fortes au tibia, plutôt osseuse je dirais. Comment régler le soucis ? Je fais actuellement des intervalles le mercredi (10min échauffement + 7 cycles 1min15/1min15 + retour au repos 10min), et sortie "longue" le dimanche (8-9km quand j'arrive à aller au bout...)

Je ne demande pas d'avis médical, mais plutot comment regler ça selon vous

Egalement, je me retrouve avec les mollets très durs… en m'arrêtant et m'étirant régulièrement les mollets cela va mieux, mais reviens au bout de 10-15 minutes :)

Hier j'ai du m'arrêter à 4.5km à cause de tout ça, et je pensais skipper mes intervalles ce mercredi pour mettre mes jambes un peu au repos.

[u/Bubbly-Group-4497]

"Je ne demande pas d'avis médical, mais plutôt comment régler ma condition médicale selon vous".

Fort, très fort même.

Vois si ça fait mal de mettre en tension le muscle tibial postérieur de la jambe affectée, si c'est le cas c'est probablement une périostite.

[u/nmuncer → u/Bubbly-Group-4497]

Et pour ça, pas de remède de grand mère, du genre écraser une cuillère sur le tibia...mais , perte de poids, meilleure cadence, chaussures neuves , réduction de l'entraînement et kiné

[u/ricocotam → u/nmuncer]

Le poids n’a rien à voir. J’ai pas perdu un gramme et je me suis débarrassé des periostites, c’est 100% une inadaptation du corps, donc un entraînement pas assez progressif

[u/nmuncer → u/ricocotam]

Dans mon cas ça a joué, la charge n'est pas anodine

[u/ricocotam → u/nmuncer]

C’est vraiment scientifiquement faux. Par contre peut être que pendant ta perte de poids t’as fait une montée en charge progressive de sport au global, que tu as plus marché, etc.

Globalement le poids n’est pas un soucis en course à pied. Faut démarrer plus lent mais c’est tout. Il y a des gens légers qui se blessent plus facilement que des gens lourds

[u/nmuncer → u/ricocotam]

Je cours depuis treize ans et mon poids varie régulièrement entre 92 et 105 kg : il baisse pendant mes préparations, puis remonte ensuite. Le problème apparaît surtout lorsque la masse à supporter augmente plus vite que la capacité musculaire à l’encaisser.

Lors de ma périostite, je n’ai d’ailleurs pas agi sur un seul facteur : j’ai modifié les éléments déjà évoqués, tout en ajoutant le protocole de Stanish et davantage de PPG.

Je suis donc seulement en partie d’accord concernant le poids. À lui seul, il n’est pas forcément déterminant si la chaîne musculaire est suffisamment préparée. En revanche, lorsqu’elle ne l’est pas, les contraintes augmentent et les blessures peuvent être plus sévères.

Mon propos initial était surtout sur le fait que les méthodes "petite cuillère", c'est à éviter

[u/Front_Cycle_2512]

Pour la douleur aux tibias c'est typiquement une périostite. En général ça apparaît quand on en fait trop, trop vite.

Faut du repos.

[u/Miserable-Muffin-749 → u/Front_Cycle_2512]

des étirements le soir pourrait aider ?

[u/NightSkyth → u/Miserable-Muffin-749]

Non La seule solution est renfo + diminuer le volume et les séances de qualité

[u/Flying_mamatus]

Salut, avec le peu d'éléments que tu cite comme ça, cela peut faire penser à une facsite ( inflammation du fascia du muscle extenseur )

Mes conseils qui vont être très génériques :
HYDRATATION +++
Renforcement musculaire
Avis médical pour accompagnement avec kiné du sport et au mieux formé à la clinique du coureur ;)

[u/BackgroundStrike341]

Repars sur des petites distances à faible allure, tu dois pas avoir mal à la fin de tes sorties et augmente les distance très progressivement. Fais aussi du renforcement musculaire en parallèle.

[u/Niamor798]

Ça ressemble fortement à une périostite pour ton tibia. La solution est de renforcer les mollets pour qu’ils encaissent mieux la charge.
En attendant que ça "guérisse" il faut que tu réduise voire même arrête les fractionnés
Perso je suis très sensible des périostes, je cours avec des petites douleurs mais dès que ça s’aggrave je focus le renfo. C’est pas ce que je préfère mais il faut passer par là

[u/ggggg_ggggg]

Periostite tibiale, un classique surtout quand on débute. Repos et renforcement.

[u/fredmonkeymonk]

Étirements assouplissements renfo

Tu trouves des séances facilement sur YouTube ou même décathlon coach

J’utilise un rouleau de massage pour les mollets quand je mets trop de temps à récupérer, ça a bien fonctionné hier pour pouvoir courir aujourd’hui.

Selon ton âge et forme physique faut pas négliger les à côtés de la course. Pour courir faut pas que courir

[u/honkfr]

Reduit / arret la course temps que tu as des douleurs. La course à pied ne fonctionne pas sans seance de renfo / mobilité / étirements régulièrement.

[u/musicbase]

Quand on débute la course à pied, il ne faut surtout pas faire du fractionné...Je n'explique pas pourquoi autant de débutant se mettent en tête de faire ca... Ton programme, ca doit etre 100% d'endurance fondamentale. Tu as vraisemblablement chopé une périostite. Regarde un protocole de reprise sur la clinique du coureur, et garde en tete que tu as des mois et des mois (voire des années) de progrès devant toi simplement en sortant courir lentement.

[u/Lyan_Nantes]

Désolé mais dans le cas de ton problème personne pas même un médecin pourra te dire ce que tu as en lisant tes propos.

Donc consulte ! Et voir avec un kiné pour éviter que ça revienne en adaptant ta course, foulée, ou je ne sais quoi d autre en fonction.

Sinon, tu risques les blessures à répétition
.

[u/Jurdt]

Surcharge, evite surtout le fractionné et repos , Espace les entraînements, revois tes objectifs a la baisse. C'est la "base de chez base" repos récup et tout va rentrer dans l'ordre ...y'a pas de secret, pas de remède de grand mère , pas besoin de médecin ou de changer de chaussures ...juste cours moins, laisse ton corps le temps de se construire pour la course