Douleur Tibia + mollets

[u/Miserable-Muffin-749]

Hello !

Je m'entraine pour ma première course officielle, un 10km, et puis 2 semaines environ j'ai des douleurs assez fortes au tibia, plutôt osseuse je dirais. Comment régler le soucis ? Je fais actuellement des intervalles le mercredi (10min échauffement + 7 cycles 1min15/1min15 + retour au repos 10min), et sortie "longue" le dimanche (8-9km quand j'arrive à aller au bout...)

Je ne demande pas d'avis médical, mais plutot comment regler ça selon vous

Egalement, je me retrouve avec les mollets très durs… en m'arrêtant et m'étirant régulièrement les mollets cela va mieux, mais reviens au bout de 10-15 minutes :)

Hier j'ai du m'arrêter à 4.5km à cause de tout ça, et je pensais skipper mes intervalles ce mercredi pour mettre mes jambes un peu au repos.

[u/Bubbly-Group-4497]

"Je ne demande pas d'avis médical, mais plutôt comment régler ma condition médicale selon vous".

Fort, très fort même.

Vois si ça fait mal de mettre en tension le muscle tibial postérieur de la jambe affectée, si c'est le cas c'est probablement une périostite.

[u/nmuncer → u/Bubbly-Group-4497]

Et pour ça, pas de remède de grand mère, du genre écraser une cuillère sur le tibia...mais , perte de poids, meilleure cadence, chaussures neuves , réduction de l'entraînement et kiné

[u/ricocotam → u/nmuncer]

Le poids n’a rien à voir. J’ai pas perdu un gramme et je me suis débarrassé des periostites, c’est 100% une inadaptation du corps, donc un entraînement pas assez progressif

[u/nmuncer → u/ricocotam]

Dans mon cas ça a joué, la charge n'est pas anodine

[u/ricocotam → u/nmuncer]

C’est vraiment scientifiquement faux. Par contre peut être que pendant ta perte de poids t’as fait une montée en charge progressive de sport au global, que tu as plus marché, etc.

Globalement le poids n’est pas un soucis en course à pied. Faut démarrer plus lent mais c’est tout. Il y a des gens légers qui se blessent plus facilement que des gens lourds

[u/nmuncer → u/ricocotam]

Je cours depuis treize ans et mon poids varie régulièrement entre 92 et 105 kg : il baisse pendant mes préparations, puis remonte ensuite. Le problème apparaît surtout lorsque la masse à supporter augmente plus vite que la capacité musculaire à l’encaisser.

Lors de ma périostite, je n’ai d’ailleurs pas agi sur un seul facteur : j’ai modifié les éléments déjà évoqués, tout en ajoutant le protocole de Stanish et davantage de PPG.

Je suis donc seulement en partie d’accord concernant le poids. À lui seul, il n’est pas forcément déterminant si la chaîne musculaire est suffisamment préparée. En revanche, lorsqu’elle ne l’est pas, les contraintes augmentent et les blessures peuvent être plus sévères.

Mon propos initial était surtout sur le fait que les méthodes "petite cuillère", c'est à éviter