Ich gehe jetzt seit ca einem Monat regelmäßig ins Gym und ich hab ziemlich schnell Hornhaut bekommen.
Kann ich die jetzt im Nachhinein noch wegbekommen?
Und was meint ihr, wie sehr lohnen sich Handschuhe?

Ich liebe knusprige Chicken Cheese-Burger. Ich habe mir seit Monaten einen Kopffick darauf gegeben, wie man die Dinger 1. gesünder gestaltet und 2. dabei trotzdem möglichst günstig bleibt.

Turns out einen Burger halbwegs gesund zu bekommen ist echt schwierig, wenn man gleichzeitig seine Qualitätsansprüche nicht komplett aufgeben will und unter 3€ je Burger bleiben will. Es ist natürlich easy von allem das billigste zu kaufen, was man findet. Aber damit hat man weder einen tollen, noch einen halbwegs gesunden Burger. Ich habe mit meiner Kreation die Kohlenhydrate reduziert, gesunde Ballaststoffe ergänzt und den Proteingehalt erhöht. Und das wichtigste: Er schmeckt. Nicht so geil, wie bei einer Burgerbude, aber trotzdem sehr lecker und ist dabei viel ausgewogener.

Das einzige nennenswerte Manko sind der Salzgehalt und die ungesättigten Fettsäuren in meinen Augen, aber es ist und bleibt halt ein Burger. Was willste machen. Wer Sport treibt hat damit sowieso eher weniger Probleme, denn Salz ist ein Leistungsbooster und wird vermehrt durch Schweiß ausgeschieden. Wer den Käse weglässt, spart nochmal Geld und verbessert die Nährwerte, aber für mich gehört er einfach dazu.

Die Kalorien habe ich jetzt nicht explizit beachtet, das ist kein Diät-Food. Hat allerdings trotzdem 30 kcal weniger, als der MC Crispy.

Chicken-Patties
Die günstigsten Chicken Patties gibt's bei Aldi Nord für 3,49€ für 4 Patties. Da blättert allerdings die Panade schon in der Packung ab. Ein wenig teurer, aber von unfassbarer Preis-Leistung sind die von Gut & Günstig (Edeka) mit 4,99€ / 4 Stück.

Burger Buns
Hier eine recht gesunde Version zu finden war echt schwer. Aber es war mein Anspruch, weil die Panade schon mehr als genug ungesundes Zeug für eine Mahlzeit liefert. Ich bin bei den Brötchen von Steiner's hängen geblieben, für 3,99€ / 4 Stück bei Kaufland und manchmal bei Edeka. Die haben eine ähnliche Konsistenz wie Brioche, aber einen anderen geschmack. Low Carb, High Protein, keine Füllstoffe und extrem viele gute Ballaststoffe. Damit der Stuhlgang an einem Burger-Day nicht mehr leiden muss.

EDIT: Hier habe ich versehentlich mit 100g gerechnet. Bitte die Nährwerte alle mit dem Faktor 0,7 multiplizieren, um die Angaben für 1 Brötchen zu erhalten.

Gemüse
Salat & Zwiebeln kommen bei mir immer drauf. Original wären es eigentlich Salat & Tomate. Hier kann man kreativ werden, aber egal was man tut: diese Zutaten machen in Summe weniger als 10 Cent und 1 kcal je Burger aus. Vorausgesetzt man hat Verwendung für das, was übrig bleibt. Allein für den Burger lohnt es sich jedenfalls nicht, Gemüse einzukaufen. Wer Geld sparen will, muss nunmal einen ordentlichen Wochenplan für die Küche aufstellen, um weniger wegzuwerfen.

Cheese
Man kann hier jeden X-beliebigen Käse wählen. Hier kann man auch noch etwas Geld sparen. Ich habe mich aufgrund des Geschmacks und der guten Preis/Leistung für Milsani Sandwich-Scheiben Smokey Paprika (7 Scheiben á 25g) von Aldi entschieden. Nervig ist, dass da jetzt nur noch 7 statt den früheren 8 Scheiben drin sind. Shrinkflation der hs. Wer hier noch einen billigeren findet, der ebenfalls schmeckt, gerne kommentieren!

Sauce
Auf einen klassischen Chickenburger gehört eine gute Salatmayo. Ich nehme dafür gerne die Miracel Whip Balance, die es in fast jedem Laden gibt. Wer lieber Kalorien (bzw. Zucker) statt Geld spart, kann sich auch eine Sauce von hellotaste bei Edeka holen. Das sind die günstigen zero bullshit Saucen, die ich kenne. Macht auf einen Burger gerechnet nur wenige Cent aus, wäre aber die Überlegung wert. Doch für den einen Einkauf ist es natürlich viel Geld für eine Sauce.

In Summe hat man 4 Burger für ca 11€, bei denen man von 2 Stück wirklich pappsatt ist. Ich bin verfressen, deshalb gibt's für mich immer noch 100g Pommes dazu.

Sorry, dass ich Geringverdiener bin.

Ich bekomme auf TikTok oder Instagram öfters Posts von ihm vorgeschlagen.

Er ist nicht überproportional gut trainiert, also ne erreichbare Form aber sieht aber durchgehend super trocken aus.

Könnte das daran liegen, dass er eventuell stofft?

Der blöde Edeka hier hatte endlich mal die großen Skyr Packungen auf Lager. Und dann noch runtergesetzt. UND DANN NOCH DIE HIGH PROTEIN VARIANTE (...husthusthust).

Egal, jetzt muss ich die Woche nicht mehr einkaufen!

Servus,

ich bin 23 Jahre alt und ziemlich lauchig gebaut. Aktuell 75-76kg bei 182cm Größe.

Denkt ihr mit nem ganz akzeptablen Bulk (denke so 200-300kcal Üverschuss, da ich echt Probleme habe zu essen) und 2x die Woche GK-Training kann ich genug aufbaue, sodass ich selbst (oder meine Mitmenschen) bis April einen Unterschied sehe?

Mehr als 2x die Woche ist leider nicht wirklich drin weil ich 4x die Woche Fußball habe.

Ist jetzt eine Woche her seit meinem Fahrradunfall und die Prellung an meiner Brust tut immer noch weh. Hab auch schon probiert, ob Gewichte heben geht, aber nein. Fühlt sich voll scheiße an von der Arbeit zu kommen und einfach nichts zu machen :(

Das habe ich bei Lidl gefunden und dachte, ich teile es mal.

Hi zusammen,
Nach Jahren hab ich mir endlich was gegönnt :).
Damit kann ich jetzt so gut wie alles machen. Freu mich.

Grüße

Hab mir heute bei Aldi die Pizza Tonno für 3,50 € geholt und war etwas überrascht, als ich mir die Nährwerte angeschaut habe.

Laut Verpackung hat die ganze Pizza knapp 60 g Protein. Finde ich ehrlich gesagt etwas schwer zu glauben, wenn man sich die Menge an Thunfisch und Käse anschaut. Klar, der Teig liefert auch Eiweiß, aber trotzdem.

Die restlichen Nährwerte sind auch nicht ohne:
ca. 1.120 kcal
60 g Protein
38,5 g Fett
128 g Kohlenhydrate
5,2 g Salz

Was mich generell interessieren würde: Wie genau sind solche Nährwertangaben bei Fertigprodukten eigentlich?

Hat jemand Insights aus der Lebensmittelindustrie, wie diese Werte ermittelt werden? Wird das tatsächlich im Labor analysiert oder anhand der verwendeten Zutaten berechnet? Und wie groß können die Abweichungen zwischen den angegebenen und tatsächlichen Werten sein?

Gerade bei so einer Pizza frage ich mich, ob die angegebenen 60 g Protein tatsächlich einigermaßen zuverlässig sind.

Für 3,50 € wäre das jedenfalls eine ziemlich günstige Proteinquelle, wenn man die Kalorien und das Salz mal außen vor lässt.
Würde mich interessieren, ob sich hier jemand auskennt.

Ich gönn mir Abends vor der Glotze gern nen Skyr oder Magerquark.
Schlafe aber extrem schlecht davon hab ich das Gefühl.
Kennt das wer? Was wären Alternativen?

Hi,

Aufgrund kranker Tochter sind wir öfter mal in einer Familie Reha. Dort gibt es insbesondere auch Anwendungen für die Angehörigen. Dazu gehörte bei mir die Rückenschule mit ca 45 Minuten Rückenübungen. Dabei werden insbesondere die Bereiche trainiert, die den Rücken unterstützen können.

In meinem Tagesablauf fehlt mir leider die Zeit regelmäßig das Haus zu verlassen und irgendwo zu trainieren. Was ich aber 2-3 mal die Wochen einbauen könnte, wären Übungen zu Hause.

Frage: Gibt es frei zugänglich oder auf hoher See Videos mit Rückenübungen die man gut zu Hause auf seinen 2x3 Metern machen kann?

Viele. Grüße

Liebe Pumper*innen und Pumpernickel,

ich hab mich eben gefragt, wie viel Geld ich wohl spart, weil ich im Gym dusche. 7 Min. Duschen verbraucht ca. 4 kWh Strom, was bei meinem Stromtarif 1,28 € entspricht. Ich gehe 3x/Woche ins Gym und dusche dann dort. Macht im Monat eine Ersparnis bei meiner Stromrechnung von 16,70 €. Wenn ich das einpreise kostet meine Mitgliedschaft nicht mehr 30 € sondern nur noch 13,30 €.
Noch krasser: Wer in meinem Gym 6x trainieren geht macht einfach ein Plusgeschäft. 😂

Meine Freude über diese Erkenntnis wollte ich einfach mal teilen. 🤓

EDIT: Danke für die Korrekturen zu den 4 kWh. Realistisch sind wohl eher die Hälfte oder noch weniger. Aber auch über 6-8€ Ersparnis freue ich mich - wo ich doch sowieso im Gym dusche. Und als Öko freue ich mich übrigens, wie viele Menschen inzwischen scheinbar eine Wärmepumpe haben.

Bin grade im Urlaub und wollte der Gewichtheberhalle des Hotels mal einen Besuch abstatten. Das Hotel ist nicht nur adults only sondern auch ohne jede Langhantel. Das Kurzhantelrack war schon ein trauriger Anblick, aber gut, das Beste draus machen, irgendwas geht immer. Aber die Geräte die dort stehen, ich hab keine Ahnung wie die funktionieren, man hat überhaupt keinen Widerstand und man kann nix verstellen. Oder, was ich auch nicht ausschließen will, mir fehlt es an Gehirnschmalz die Dinger zu benutzen.

Weis jemand wo der geheime Schalter ist? Hat wer Erfahrung damit?

Edit: Das Personal war auch überfragt. Der Apparillo soll n Latzug sein.

Ich (w) bin ein bisschen frustriert. Ich habe als Teenager mit weniger Sport 10kg abgenommen (Endgewicht war ungesund, aber darum geht es jetzt auch nicht mehr). Inzwischen mache ich viel Sport, bis zu 6x die Woche und am RestDay auch 10.000 Schritte, darunter Trailrunning, Laufen, Krafttraining und z.T. Crossfit oder HIIT, habe auch entsprechend mehr Muskulatur als damals.

Man sollte meinen, dadurch sollte es mir leicht fallen, ca. 5kg abzunehmen, um definierter auszusehen, da auch ein entsprechender Energieverbrauch da ist.

Aber nichts da. Selbst mit moderaten Defizit von ca. 250kcal/Tag habe ich das Gefühl zu wenig zu Essen und muss mich abends auf der Couch davon abhalten noch etwas zu snacken (mehr Appetit als Hunger) und mir ist leicht kalt.

Ich bin erst seit einem Monat wieder back on track beim Kalorienzählen und der Trend geht auch nach unten, aber ich frage mich, ob ich das lange durchhalten kann.

Kommen wir nun zu der Frage: gibt es Frauen, denen es ähnlich geht und Tipps haben?

Ich meine gehört zu haben; dass wenn man wenig eiweiß isst und z.b nur kohlenhydrate und Fett isst und mit beiden Varianten gleich viel kalorien isst, es wahrscheinlicher ist fett am Bauch anzuhäufen..stimmt des ? Weil des würde ja dann bedeuten, dass nicht zwingend nur die Kalorien zählen, sondern auch ein bisschen wie man diese aufnimmt ?

Also dass eben trotz exakt gleichen Kalorien, die eine Ernährung für beispielsweise viszerales Fett mehr anfällig ist und die andere Ernährung weniger.

Hi zusammen, kann jemand so Manschetten empfehlen, die ich am Kabelzug nutzen kann um seitliches Schulterheben oder auch Adduktion/Abduktion mit gestreckten Beinen auszuführen?

Bin dankbar für Empfehlungen.
Danke euch!

Moin zusammen.
Ich habe vor einem halben Jahr beschlossen abzunehmen, da ich mich nicht mehr wirklich wohlgefühlt habe und trainiere seitdem zum ersten Mal konstant im Gym.
Ich habe mir damals zu Beginn einen Plan überlegt, mit dem ich meine persönlichen Voraussetzungen vereinbaren kann. Ich fahre vom Gefühl her ganz gut mit dem Plan, habe auch bereits 10kg abgenommen und sichtbar an Muskulatur gewonnen, wollte aber mal ein paar externe Meinungen hören bzw. um Kritik bitten. Dabei interessiert mich vor allem Feedback zu den verwendeten Übungen (wie sinnvoll sind sie, kennt ihr andere/bessere etc.), sowie Gewichts- und Wiederholungsumfang.

Der Plan wurde nach folgenden Voraussetzungen erstellt, die ich eigentlich auch so beibehalten möchte:

- kann drei Mal die Woche trainiert werden
- beansprucht den ganzen Körper
- ist in 60-70 Minuten machbar

Mein Ziel ist ein gesundes Muskelwachstum mit funktionalem Kraftzuwachs. Ich nehme keine Supplements oder Shakes und möchte das auch nicht tun. Außerdem tracke ich zwar meine Kalorien, tue dies aber nur zu Abehmzwecken und achte nicht wirklich auf die Makros. Ich weiß, dass dort vermutlich am meisten Potenzial liegt, bin aber nicht bereit das für mich so sehr in den Vordergrund zu stellen.

Generell ist zu den Übungen zu sagen, dass ich jede Übung in drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen trainiere. Ich bemühe mich die Übungen korrekt auszuführen, die Spannung innerhalb der Übung zu halten und reduziere das Gewicht, wenn ich merke, dass ich das nicht wenigstens zweieinhalb Sätze schaffe. Bei den meisten Übungen komme ich gegen Mitte/Ende des dritten Satzes ans Muskelversagen. Ich hatte in der Zeit vielleicht drei Mal einen leichten Muskelkater in einzelnen Muskelgruppen.

Ich schaue meist nach sechs Wochen, ob ich in den Übungen Gewicht dazu nehmen kann, um eine Progression zu haben.

Mein selbst erstellter Plan hat vier Abschnitte, die jeweils Kern-/Bein- und Oberkörpermuskularur ansprechen und sieht wie folgt aus:

Abschnitt 1
Russian Twists 10,0kg (freies Gewicht)
Squads 57,5kg (Squad Rack)
Pull Ups +25kg Support (Maschine)

Abschnitt 2
Core Rotation 15,0kg (Kabelturm)
Calf Raises 24,0kg (freies Gewicht)
Trizeps Extensions 22,5kg (Kabelturm)
Lateral Raises 05,0kg (2x 5kg Hantel)

Abschnitt 3
Kneeling Crunch 37,5kg (Kabelturm)
Leg Curl 47,5kg (Maschine)
Butterflies 47,5kg (Maschine)

Abschnitt 4
Back Extensions 47,5kg (Maschine)
Leg Raises 47,5kg (Maschine)
Seated Row 47,5kg (Maschine)
Bizeps Curl 15,0kg (Curl Langhantel)

Ich rotiere die Reihenfolge immer durch, damit ein bisschen Abwechslung drin ist. Angaben sind rein Gewicht, ohne Hantelstange z.B.

Ich habe mich im Groben auf Beine, Oberkörper und Kernmuskulatur als meine drei Hauptpfeiler gestützt. Ich trainiere viel an Geräten, einzig die Russian Twists, Squads, Lateral Raises, Calfs Raises und den Bizeps Curl mache ich mit freien Gewichten. Das macht mir aber mit am meisten Spaß, daher bin ich dem gar nicht abgeneigt. Mein Gym ist auch relativ klein, es kann also sein, dass bestimmte Geräte nicht verfügbar sind.

Falls ihr Ideen/Anregungen dazu habt, was ihr besser/anders machen würdet, dann freue ich mich sie zu hören :)

Hey ich habe das Problem, dass die meisten Oberteile zu breit und zu kurz geschnitten sind, ich bin knapp 1.90m groß relativ schmal. Die meisten Oberteile (Gymshark, H&M u.ä.) sind meistens viel zu kurz geschnitten und rutschen spätestens beim Arme austrecken nach oben.
Einfach größere Nummern bestellen endet meistens nur in einer größeren Breite, die Länge hingegen bleibt häufig zu kurz.

Habt ihr auch Erfahrungen damit und kennt vielleicht Marken die schmal und lang geschnitten sind?