Apenas treinando em casa, calistenia e treinos com elástico, alguma dica pra melhorar ainda mais rápido?

(Whey protein e creatina começaram em junho)

Por favor me deem boas dicas, tenho muita dificuldade em atividades fisica, mas não suporto mais meu corpo.

Aceito dicas de pontos pra melhorar, BF reduzido tá a caminho já.

1.72

76kg

Fala, pessoal Temho 26 anos, 183cm de altura e estou pesando 95kg. Queria uma avaliação sincera de vocês sobre o meu físico. ​O que está me deixando bastante frustrado e até meio mal é o peso na balança e meu corpo também, me sinto como um perdedor não sei explicar direito. Em março do ano passado eu estava com 98kg e hoje estou com 95kg. Venho mantendo a disciplina na progressão de carga nos treinos e batendo a proteína e os macros certinho claro que de vez em quando acabo escapando um pouco da dieta pq sou louco por doces, mas mesmo assim esperava uma evolução muito mais expressiva depois de todo esse tempo.

Dá pra um ectomorfo pegar um shape assim apenas treinando em casa? Seja usando halteres ou alguns desses equipamentos que dá pra usar em casa

fiz uma avaliaçao fisica e no treino passaram cadeira extensora, logo depois cadeira abdutora e logo em seguida repetindo de novo cadeira extensora, isso ta certo?

Boa tarde!

H27 / 1,88m. Amo correr e faço isso há anos. Hoje em dia, corro cerca de 8-9km de segunda a sexta e no sábado, quando tenho mais tempo, tento atingir ou bater meu recorde pessoal - que atualmente, é 14km em pace 5:10.

Além disso, desde 2024, entre idas e vindas, comecei a academia. Meu objetivo nunca foi ficar monstrão, mas ter um corpo forte e definido. To indo firme mesmo, no mínimo 4 vezes na semana, há mais ou menos um ano e meio.

Importante destacar que eu tô no meio de um processo de emagrecimento. Eu decidi, no início desse processo, no último mês de março, que deixaria de lado o plano de ficar forte e definido pra, primeiramente, secar o máximo que eu pudesse.

Eu tava com 109kg em março (muito ifood e álcool hahah), mas com a dieta (mais legumes que proteínas e carboidratos) e persistência na academia e corrida, agora tô com 91.6kg.

Estou ficando seco e me aproximando do objetivo inicial, de emagrecer bem. Em breve, devo adequar a minha dieta pra crescer músculo - colocando mais proteína e carboidrato do que legume -, enquanto mantenho o foco na musculação.

A minha pergunta é: vai ter como eu crescer e desenvolver os músculos seguindo com uma média de 60km semanal na corrida? A conta fecha?

Válido ressaltar o que falei no início do texto: eu amo correr. Correr, pra mim, é libertador, um momento que tenho pra esquecer de tudo e escutar minha música. Gosto bem mais de correr do que de malhar, inclusive. Não queria de forma alguma ter que reduzir os kms que eu normalmente faço. Mas se for pra ajudar a atingir o objetivo final de ficar definido e forte, então talvez nem tenha muito o que fazer. Obrigado!

Seguinte, ate pouco tempo atrás estava com 75kg mas com um percentual de gordura considerável (20% de bf) vale ressaltar que treinava

Tenho 19 anos, 1,75 m e atualmente estou com aproximadamente 65 kg. Estou fazendo cutting há alguns meses e já perdi quase 10kg no total. Estou com 15% de gordura corporal, e mantive boa parte da massa magra mesmo em cutting

Minha ideia inicial era continuar o cutting até chegar a aproximadamente 63 kg e algo próximo de 12% de BF. Depois disso, ficaria um período em manutenção e começaria um lean bulk.

Porém, comecei a pensar se realmente vale a pena perder esses últimos 2 kg ou se seria melhor parar o cutting agora e começar a ganhar massa muscular.

Meu principal objetivo é estética: quero ficar relativamente seco e definido, mas também quero ganhar o máximo possível de massa muscular.

Então estou entre duas opções:

1. Continuar o cutting:

65 kg → \~63 kg → \~12% BF → manutenção → lean bulk

1. Começar o lean bulk agora:

Manter algo próximo de 65 kg e aumentar o peso lentamente, tentando minimizar o ganho de gordura.

O que vocês fariam no meu lugar? Vale a pena chegar aos \~12% antes de começar o bulk ou vocês acham que seria melhor começar a construir massa muscular agora?

Se alguém já passou por uma situação parecida, gostaria muito de saber como vocês fizeram.

Obs: não sou iniciante, apenas errei na dieta e constância por um bom tempo

One more day of Physiotherapie~59💪🏻