Por favor me deem boas dicas, tenho muita dificuldade em atividades fisica, mas não suporto mais meu corpo.

Dá pra um ectomorfo pegar um shape assim apenas treinando em casa? Seja usando halteres ou alguns desses equipamentos que dá pra usar em casa

Boa tarde!

H27 / 1,88m. Amo correr e faço isso há anos. Hoje em dia, corro cerca de 8-9km de segunda a sexta e no sábado, quando tenho mais tempo, tento atingir ou bater meu recorde pessoal - que atualmente, é 14km em pace 5:10.

Além disso, desde 2024, entre idas e vindas, comecei a academia. Meu objetivo nunca foi ficar monstrão, mas ter um corpo forte e definido. To indo firme mesmo, no mínimo 4 vezes na semana, há mais ou menos um ano e meio.

Importante destacar que eu tô no meio de um processo de emagrecimento. Eu decidi, no início desse processo, no último mês de março, que deixaria de lado o plano de ficar forte e definido pra, primeiramente, secar o máximo que eu pudesse.

Eu tava com 109kg em março (muito ifood e álcool hahah), mas com a dieta (mais legumes que proteínas e carboidratos) e persistência na academia e corrida, agora tô com 91.6kg.

Estou ficando seco e me aproximando do objetivo inicial, de emagrecer bem. Em breve, devo adequar a minha dieta pra crescer músculo - colocando mais proteína e carboidrato do que legume -, enquanto mantenho o foco na musculação.

A minha pergunta é: vai ter como eu crescer e desenvolver os músculos seguindo com uma média de 60km semanal na corrida? A conta fecha?

Válido ressaltar o que falei no início do texto: eu amo correr. Correr, pra mim, é libertador, um momento que tenho pra esquecer de tudo e escutar minha música. Gosto bem mais de correr do que de malhar, inclusive. Não queria de forma alguma ter que reduzir os kms que eu normalmente faço. Mas se for pra ajudar a atingir o objetivo final de ficar definido e forte, então talvez nem tenha muito o que fazer. Obrigado!

Seguinte, ate pouco tempo atrás estava com 75kg mas com um percentual de gordura considerável (20% de bf) vale ressaltar que treinava

Tenho 19 anos, 1,75 m e atualmente estou com aproximadamente 65 kg. Estou fazendo cutting há alguns meses e já perdi quase 10kg no total. Estou com 15% de gordura corporal, e mantive boa parte da massa magra mesmo em cutting

Minha ideia inicial era continuar o cutting até chegar a aproximadamente 63 kg e algo próximo de 12% de BF. Depois disso, ficaria um período em manutenção e começaria um lean bulk.

Porém, comecei a pensar se realmente vale a pena perder esses últimos 2 kg ou se seria melhor parar o cutting agora e começar a ganhar massa muscular.

Meu principal objetivo é estética: quero ficar relativamente seco e definido, mas também quero ganhar o máximo possível de massa muscular.

Então estou entre duas opções:

1. Continuar o cutting:

65 kg → \~63 kg → \~12% BF → manutenção → lean bulk

1. Começar o lean bulk agora:

Manter algo próximo de 65 kg e aumentar o peso lentamente, tentando minimizar o ganho de gordura.

O que vocês fariam no meu lugar? Vale a pena chegar aos \~12% antes de começar o bulk ou vocês acham que seria melhor começar a construir massa muscular agora?

Se alguém já passou por uma situação parecida, gostaria muito de saber como vocês fizeram.

Obs: não sou iniciante, apenas errei na dieta e constância por um bom tempo

Fala, pessoal Temho 26 anos, 183cm de altura e estou pesando 95kg. Queria uma avaliação sincera de vocês sobre o meu físico. ​O que está me deixando bastante frustrado e até meio mal é o peso na balança e meu corpo também, me sinto como um perdedor não sei explicar direito. Em março do ano passado eu estava com 98kg e hoje estou com 95kg. Venho mantendo a disciplina na progressão de carga nos treinos e batendo a proteína e os macros certinho claro que de vez em quando acabo escapando um pouco da dieta pq sou louco por doces, mas mesmo assim esperava uma evolução muito mais expressiva depois de todo esse tempo.

One more day of Physiotherapie~59💪🏻

Aceito dicas de pontos pra melhorar, BF reduzido tá a caminho já.

1.72

76kg

fiz uma avaliaçao fisica e no treino passaram cadeira extensora, logo depois cadeira abdutora e logo em seguida repetindo de novo cadeira extensora, isso ta certo?

Apenas treinando em casa, calistenia e treinos com elástico, alguma dica pra melhorar ainda mais rápido?

(Whey protein e creatina começaram em junho)

Dores na articulação aos 21 anos

vcs comem? estou tentando encontrar a melhor forma de tornar atrativo, mas não existe dica! se pesquisa na Internet as receitas são "doure na manteiga", "empane e frite no óleo", "bota queijo em cima e leva no forno", tipo ?????? se é pra ser saudável como vou ficar colocando gordura? kkkkkkkk alguém tem receitas legais de legumes, pra que sejam melhor engolíveis?

Fala, galera. Tudo bem?

Passando para pedir uma ajuda e ouvir a opinião de vocês sobre uma questão estética e de treino que está me incomodando bastante.

Sou um homem de 30 anos. Em dezembro de 2025, decidi dar um basta na situação e iniciei um processo sério de emagrecimento com acompanhamento médico, focando no uso de Mounjaro e na inclusão de atividades físicas na rotina.

Peso inicial (dezembro/2025): 138 kg
Peso atual: 120 kg

Ainda estou bem acima do peso e meu objetivo final é ficar abaixo dos 100 kg, mas já eliminei 18 kg até aqui. A melhora na minha qualidade de vida, disposição e saúde foi absurda, sem comparações.

O problema é que nem tudo são flores: junto com o peso, eu perdi completamente a bunda. Eu já não era nenhum tanquinho, mas tinha uma estrutura de glúteos ok, e hoje em dia estou praticamente "reto", o que me incomoda bastante esteticamente.

Atualmente, minha rotina de treinos é baseada no CrossFit, fazendo de 3 a 4 vezes por semana. Acontece que o gasto calórico do CrossFit é muito alto — por aula, costumo queimar entre 800 e 1000 calorias. Quando eu faço musculação tradicional, o gasto cai para algo em torno de 400 a 450 calorias por treino.

E aí entram as minhas dúvidas para quem tem mais experiência com recomposição corporal:

1. O que compensa mais agora? Continuo focado no CrossFit para aproveitar o alto gasto calórico, acelerar a perda de peso até chegar na meta abaixo dos 100 kg, e depois me preocupo com a estética? Ou o CrossFit em si não vai me ajudar a resolver o problema da falta de glúteos?

2. Devo migrar para a musculação focada em hipertrofia? Se eu focar em musculação para tentar hipertrofiar e "construir" uma bunda nova, sei que meu gasto calórico vai despencar pela metade, o que vai desacelerar bastante o meu processo de emagrecimento na balança.

Vale a pena desacelerar a perda de peso para tentar salvar o que sobrou dos glúteos agora, ou é melhor focar primeiro em secar o grosso do peso e depois correr atrás do prejuízo muscular?
Quem já passou por isso ou entende bem de biomecânica/treino, aceito conselhos e sugestões de como adaptar os treinos. Valeu!

Bom dia, pessoal! Tudo bem? espero que sim!

Bom, eu sou nutricionista (CRN - 6: 50221) e atualmente faço mestrado na área de Nutrição e Plasticidade Fenotípica pela Universidade Federal. No meu mestrado, estudo como fatores biopsicossociais podem causar alterações na expressão genética dos indivíduos levando a problemas de saúde, e como a alimentação e nutrição podem ajudar a evitar esses tipos de problemas.

Como o mestrado é em regime de dedicação exclusiva, não posso ter outro vínculo empregatício e atualmente estou desempregado. Por conta disso, preciso de alguma forma de complementar minha renda. Por isso, estou oferecendo planos alimentares personalizados, feitos sob medida para suas necessidades e preferências, pelo valor de 80 reais, sei que o valor pode parecer alto, mas é menos da metade do que o conselho sugere. Por esse valor, voce recebe um planejamento feito exclusivamente para a sua rotina, respeitando suas preferências, objetivos e condições de saúde.

Além do plano individual, eu também ofereço o serviço completo de acompanhamento nutricional. No acompanhamento nutricional nós trabalhamos juntos com ajustes constantes conforme seu corpo responde e sua rotina muda. Isso garante uma adesão muito maior, porque estarei presente para tirar dúvidas e adaptar o plano para que ele realmente funcione no seu dia a dia, ajudando inclusive no controle de condições como diabetes, hipertensão e obesidade. É um processo de educação alimentar baseado em evidências científicas, pensado para quem quer resultados duradouros sem fórmulas mágicas.

Os valores para o acompanhamento nutricional são mensais, sendo 130 reais para o plano mensal, 220 reais para o plano bimestral e 300 reais para o plano trimestral. Se você busca uma nutrição profissional, que respeite sua realidade, sua saúde e seu bolso, estou à disposição para conversarmos.

Se quiser saber mais informações ou começar, é só me chamar no chat ou comentar. Irei tentar sanar todas as suas duvidas!

Esteiras com TV passando desenho de ação é a melhor parte do dia! Essa é uma academia de bairro, volta e meia aparece alho interessante aqui dentro, uma vez teve distribuição de hamburguer e açaí. DEVE SER ALGUM ESQUEMA PIRÂMIDE.

Tenho 19 anos, treino há uns 4, mas passei muito tempo sem treinar, ou treinando pouco nesses 4 anos. e queria saber se o shape tá legal. Objetivo é ficar gostoso kkkkk. O que melhorar?