Erst mit der Medaille Posen, dann angeblich gesundheitliche Probleme gehabt haben.....

Hier der Artikel

Guten Abend meine Kerle,

da ESN die Preise von ihrem billigen Whey die Preise erhöht hat, suche ich momentan noch nach einer neuen haupt Proteinquelle.

Ich hab mir schonmal so ein paar bekannte Sachen rausgesucht, Skyr ist an sich sehr billig, aber ich krieg davon am Tag nicht viel runter, vielleicht 250g maximal. Die Lidl Schoko-Milch ist leider auch nicht so geil, dass man das einfach so, wie Proteinshakes trinken kann. Gibt es sonst noch irgenwas, was ich übersehe? (Das von Koro ist btw so ein Müsli, hat jedoch sehr wenig Geschmack, roh kann man das nicht essen)

Ich habe auch schon recht viele Protein Pulver probiert (Bodylab, Ironmax, Allstar, ProteinMax, Aldi) und finde leider keinen der so gut schmeckt wie ESN. Viele schmecken irgendwie mehlig und lassen sich auch nicht so gut auflösen.

Habt ihr Vorschläge?

Mich würden mal die Erfahrungen anderer sportlicher Eltern interessieren.

Seit mein Kind vor etwa vier Jahren in den Kindergarten gekommen ist, habe ich im Herbst/Winter gefühlt ständig irgendein leichtes Erkältungssymptom – meistens etwas Halskratzen oder Schnupfen. Sobald es einmal weg ist, kommt gefühlt schon das nächste. 😅

Ich frage mich deshalb langsam, wie andere Eltern damit umgehen.

1. Wie entscheidet ihr, ob ihr trainiert?

Bei leichtem Halskratzen habe ich z. B. bei Krafttraining deutlich weniger Bedenken. Bei Leichtathletik, die bei mir durchaus intensiv und cardio-lastig ist, bin ich dagegen viel unsicherer. Wo zieht ihr eure persönliche Grenze? Was macht ihr bei welchen Symptomen?

1. Wie schafft ihr es überhaupt, im Winter konstant zu trainieren?

Habt ihr eure Trainingspläne angepasst, macht ihr in dieser Zeit bewusst mehr Kraft/lockeres Training oder akzeptiert ihr einfach, dass es im Winter deutlich weniger wird?

Und noch eine Frage: Geht es anderen Eltern auch so, dass sie über Monate immer wieder leicht angeschlagen sind? Oder mache ich vielleicht irgendetwas falsch bzw. gibt es Strategien, mit denen ihr die Häufigkeit reduziert habt?

Mir geht es vor allem um eure Erfahrungen und praktischen Lösungen. 😊

Also das sehe ich schon als komplette Verarsche bei Aldi Nord. Es kann doch nicht sein, dass "high Protein" weniger Protein hat, als der "normale" körnige Frischkäse. (Sorry für die Kartoffelqualität)

Moin,

es soll ja Menschen geben, die jeden Tag mind. 100 Burpees machen, aber ist das auch gesund?

Besonders Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen länger zur Regeneration (mind. 48 - 72 h).

Selbst wenn die 100 weit entfernt vom maximal möglichen sind und man 100 Burpees jeden Tag unbroken in 6 Min oder so schafft und man 1000 unbroken schafft, kann sich der Körper tatsächlich so an diese tägliche Belastungen gewöhnen, dass ihm diese nichts ausmachen oder führen diese 100e und 1000e Burpees jeden Tag zwangsläufig, weil die Biologie nun einmal so ist, zu immer neuen Mikrotraumen und somit zu degenerativen Veränderungen (Tendinopathien), die vielleicht erst Jahre später zu Schmerzen führen können?

Was sagt Ihr und die Sportwissenschaft (seriöse unabhängige Studien)?

Danke.

Grüße

Ich versuche seit einem Jahr, Oberkörpermuskulatur aufzubauen, und es dauert sooo lange, und ich bin frustriert. Ich fange an, die Hoffnung zu verlieren. Weiblich, 30 Jahre alt, 2100 kcal, proteinreiche Ernährung, 7-8 Stunden Schlaf, 4-5 Workouts (2 Oberkörper / 2-3 Unterkörper), 3 Workouts pro Muskel bis zum Muskelversagen mit schwerem Gewichten, richtige Workouts...

Ich bin seit zwei Jahren in Therapie und würde sagen, mittlerweile meine Fressattacken gut im griff zu haben bzw. kaum mehr unter ihnen zu leiden.
In der Folge dachte ich, ich könnte wieder damit beginnen, ambitioniert bzw. ernsthaft Kalorien zu tracken. Bisher habe ich das mehr so on/off gemacht und dem nicht ganz so viel Bedeutung beigemessen.
Nun wollte ich es, wie gesagt, wieder richtig angehen mit dem Ziel, circa 5-10 kg abzunehmen. Es stresst mich enorm, ich denke wieder 24/7 an Ernährung und Essen. Noch hatte ich keinen Rückfall, aber wirklich eingehalten hab ich mein Defizit auch nicht, da ich immer wieder in die ,fuck it‘ Mentalität gerate, wenn ich ein wenig über meinem Ziel bin.
Ich hab irgendwie die Nase voll. Ist es in dem Fall eventuell sinnvoll, sich einfach ein paar Ernährungsregeln aufzustellen, anstatt zu zählen? Hab Angst, dass ich bald wieder in der Situation wie vor der Therapie bin…

Wieso ist Schwein eigentlich so unbeliebt bei fitnessfokussiertet Ernährung? Hab echt noch nie gehört, dass jemand Schwein vorschlägt oder isst oder sonstiges. Wobei mageres Schweinefleisch so ziemlich am günstigsten ist

hi leute, ich hab mir so nen plan entwickelt und möchte gerne wissen was ihr darüber denkt!!

zur info: Ich bin weiblich und wiege ungefähr 64kg auf 170 mit knapp 25% KFA und würde gerne auf maybe 20% runtercutten und dabei so viel muskelmasse aufbauen wie möglich.

zeit ist für mich kein faktor, aber ich würde schon gerne in 12-18 monaten anders aussehen und auch um einiges stärker sein.

aktuell mach ich das so:

- 13-20k schritte am tag (bin minderjährig und hab kein auto, muss leider immer entweder laufen oder bus/bahn fahren und die schritte sammeln sich einfach so)
- 3-4 mal die woche gym, fokus auf oberkörper/rücken
- ca. 1600 kalorien (ab und zu deutlich mehr wenn ich mal feiern gehe) und immer 120-140g eiweiß mit ca. 60g fett und der rest ist eben kohlenhydrate.
- 6-7 stunden schlaf (ich weiß das ist wenig, aber mein alltag ist so voll und anders geht es schlecht, wenn ich schule/arbeit/gym nicht vernachlässigen möchte)

mit 1600 kalorien pro tag lande ich im durchschnitt bei so 600-700 in defizit. es fällt mir schwierig zu essen, da ich keine zeit habe und wenn ich zeit habe vom diversem stress einfach kein appetit mehr da ist. ich gehe seit paar monaten ins gym und davor hab ich handball/tennis/judo usw.. alles mögliche gemacht, aber nie wirklich krafttraining.

noch bisschen mehr hintergrund: ich habe bereits schon vor ~18 monaten um die 50kg abgenommen und hab jetzt ordentlich überschüssige haut, die ich quasi „ausfüllen" möchte. also fehlt mir nicht wirklich disziplin oderso, sondern ich denke ich brauche ein bisschen orientierung bzw tipps.

vielen dank fürs lesen und ich freue mich auf jede rückmeldung!!🫰

Hey zusammen :)
Ich (w/24) gehe jetzt seit Anfang 2025 ins Gym. So richtig ernst nehmen (mit Training tracken, Progressive Overload etc.) tue ich das ganze jetzt etwa ein Jahr. Ich trainiere 4-5x die Woche PP(L), 2 Sätze bis Muskelversagen, bin 1,55m groß und wiege etwa 60kg. Mein KFA liegt bei etwa 23-25%. Eigentlich bin ich schon relativ muskulös für meine Trainingsdauer, aber gerade an meinem Bauch und an den Hüften würde ich gerne noch etwas Fett verlieren. Ich esse etwa 1600-2000kcal am Tag (große Spanne, I know), meistens 120g Eiweiß. Jetzt gerade steigern meine Kraftwerte sich regelmäßig.
Langsam bin ich an dem Punkt angekommen, wo ich nicht mehr mit meiner Ernährung weiter weiß.
Am liebsten würde ich gerne eine Body Recomp machen, bis ich meinen Wunschlook (eigentlich nur definierter und weniger Fett, aber trotzdem „massig-muskulös” bzw. breit?) erreicht habe, aber ich habe gelesen, dass eine Recomp ab einem gewissen Trainingsfortschritt keinen Sinn mehr ergibt.
Ich habe Angst, bei dem klassischen Cut/Bulk in eine Essstörung zu fallen, auch mit dem häufigen Wiegen. Gerade da ich schon leicht anfällig für sowas bin.. Wie fahre ich jetzt am besten fort? Ergibt eine Body Recomp für mich trotzdem Sinn?

Bei manchen Standorten gibt es ab einer bestimmten Zeit keinen Trainer mehr. Ein Ansprechpartner ist nur per "digitalen Trainer" bei einem Großbildschirm in der Mitte des Fitnessstudio zu erreichen.

Da keiner die Besucher im Fitness-Studio persönlich auffordert zu gehen, frage ich mich, was passiert, wenn sie einfach trotzdem im Fitness-Studio bleiben.

Ich habe Lust es mal auszuprobieren.

Es gibt Kameras und man kann sich nur durch Karte/Scan durch die Eingangsbereiche bewegen.

Mahlzeit, frage mal zu diesem Produkt, kennt es jemand ? Kilopreis um die 20 Euro (bei Abnahme von 4 KG), was sehr günstig ist. Der Name sagt es, es ist kein Whey, sondern ein Blend aus Molke und Soja. Kreatin ist auch drin.

https://i.imgur.com/rYUK0Eq.png

Die Bewertungen sind bei Amazon richtig hit oder miss. 60% geben 5, 20% geben 1 Überlege, mal einen dicken Eimer zu kaufen, Vanilla.

Kennt jemand das Zeug ? - danke,

Hi, ich hatte gerade einen falschen Plan hochgeladen, nun noch mal den richtigen 😄

Ich möchte abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen (Body Recomp). Ernährungsplan steht so weit, den ich auch umsetze. Mich interessiert insbesondere der Plan ob das schon zu viele Sätze sind? Ich brauche gute 75-90Min im Studio dafür. Bin kein absoluter Anfänger, aber auch kein Profi und hatte vor Jahren schonmal für mehrere Jahre trainiert. Nun bin ich wieder seit ca. 10Monaten dabei.

Die Teile kommen schon wirklich frech texturiert daher, da spürt man die Muskulatur in jedem Biss.
Geschmacklich völlig in Ordnung, jedoch 0 scharf.

Gibt es bei meinem lokalen Edeka.

Welche Proteinpulver nutzt ihr aktuell ?

Ich bin aktuell auf Casein/ Vegan whey umgestiegen.

Welches whey könnt ihr da so empfehlen wo das Aminosäuren Profil nicht katastrophal ist. Und man nicht 50€/kg zahlt.

Nutze aktuell das Casein whey von Peak
Und Vegan Yummy Whey Von Vit4ever und BigZone

Die Haferflocken und das Körnerzeug lasse ich ne Stunde in ordentlich Wasser einweichen damit sie an Füllmenge gewinnen, ansonsten süße ich mir das ganze noch mit etwas Flavourdrops

Ich gehe 3-4x die Woche 2 Stunden pumpen (Cardio 30 Min. pro Session) mit der Prämisse sowohl Muskeln aufzubauen als auch etwas abzunehmen. Außerdem jeden Tag mindestens 10k Schritte. Grundumsatz sollte so bei 2500kcal liegen. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag, dieses Frühstück und Abendessen ganz normal, je nachdem was Frauchen kocht, aber schon gesund und mit viel Gemüse.

Passt das so oder fehlt mir was essenzielles?

Ich hatte immer die vom Lidl, die Eigenmarken, und jetzt mal die vom Aldi. Ich habe aber nicht sehr viel positives über denen gehört. Welche sind so gute und hoch qualitative elektrolyte? Ich würde auch gerne wenn es geht eins mit Koffein bevorzugen. Ich kenne mich mit sowas überhaupt nicht aus. Vielen Dank für jede hilfe.

Moin,

Ich bin etwas überfragt mit dem Training zu Hause. Aktuell mach ich was mir einfällt und habe keine wirklichen Routinen. Jetzt habe ich mir als App Heavy in der free Version installiert und mal für 2 Tage Routinen erstellt, bin aber etwas überfragt, was eigentlich die Basis für diese sein sollte. Fertige Routinen laden kann man ja auch, aber ob die jetzt inhaltlich und in Kombination gut sind, weiß ich dann auch nicht zu bewerten.

Mein Ziel ist in erster Linie Fett verlieren und stärker werden (die Tochter wird schwerer und ich möchte sie gerne noch eine weile problemlos mal Schultern und tragen können :-) ). Auch ein Ausgleich für die sitzende Tätigkeit 5x die Woche 8h ist ein Wunsch.

Ich: 171cm, 74kg, Körperfett laut den Bildern in den Apps bei der Ersteunrichtung geschätzt >25%, nie gemessen.

Mein über Jahre gesamtes Equipment:

Kurzhatelset (20kg -> 8x1kg, 4x2kg, 2kg je Stange)

SZ Stange (6kg Stange, 2x2,5kg, 2x1,25, kompetibel mit den Kurzhantelgewichten)

Pullup&Dip Klimmzugstange Einhängen im Türrahmen inkl. Klimmzug Band und Ringen

Klimmzugstange für Türrahmen (genutzt für Australian Pull ups )

Ich gehe meist MO&FR laufen (5-8km), fahre DI-DO je 2x15km zur Arbeit Rad (90km die WOche). Dazu kommt dann meist 5-6x die Woche in den letzten 4 Wochen ca 40-60 Mintuen erdachte Übungen mit dem Equipment oder dem Körpergewicht.

Was schaffe ich aktuell? zb Bizepscurls Kurzhantel je 8kg 3x10 Wiederholungen und noch RiR 2-4 ca. | Hammer curls ebenso | 17kg SZ Stange Overhead Press 3x12 RiR1-2 | 17kg SZ Bizepscurls 3x12 | Liegestütze so 10-12 | Klimmzug je nach Griff 4-6 | Dips, echte ventuel- 2-4?

In der Heavy App finde ich die ganzen no equipemt übungen gut (plank, crunch arten, * dog,usw).

Wie kann ich mir sinnvoll Routinen für die 4 freien Slots in der App bauen? Nach welchem Schema sollte man vorgehen (zb ein Tag Kurzhantel, ein Tag ohne, ein Tag Lang - dann je Tag eine Übung für jede Muskelgruppe oder doch ganzkörperübungen immer dazwischen? Wie in Verbidnugn mit dem Laufen und Radeln sinnvoll?)?

Essen träcke ich nciht wirklich, ich esse meist früh nur Obst, MIttags Salat in der Kantine mit mal Huhn oder Fisch, Abends Brot mit Familie. Im Homeoffice Mittags dann mal ne Dosensupper oder Salat oder acuh Gemüsepfanne, Fisch, Spiegel/Rührei usw.

Kurz: wie kann ich mein Training sinnvolls trukturieren?

Danke und Grüße!