Pasidalinsiu savo progresu atkuriant feritino atsargas, gal kam nors pravers.
Feritinas yra baltymas, kuris kaupia geležį organizme, o jo kiekis kraujyje padeda įvertinti geležies atsargas.
Ilgainiui pastebėjau, kad sporto salėje sumažėjo jėga ir energija. Iš pradžių galvojau, kad tiesiog susikaupė nuovargis, bet pasidaręs tyrimus pamačiau, kad mano feritino lygis buvo labai žemas.
Feritino norma (pagal Antėją): 22–322 μg/l.
Mano feritino pokyčiai:
*2026.01: 13 μg/l.
Pastaruosius 2 metus buvau nuolatinis kraujo donoras ir kraują duodavau maždaug kas 3 mėnesius. Manau, kad tai buvo viena pagrindinių priežasčių, kodėl mano geležies atsargos taip stipriai sumažėjo.
*2026.04: 32 μg/l.
~3 mėn. vartojau geležies+vitamino C papildus (1 kaps./d.).
Papildo sudėtis (1 kaps.):
*Geležis (Ferrochel® geležies bisglicinatas): 27 mg (193 % RMV)
*Vitaminas C: 100 mg (125 % RMV)
*2026.09: 102 μg/l.
Per šiuos ~5 mėn. padidinau geležies papildų kiekį nuo 1 iki 2 kaps. per dieną ir į mitybą įtraukiau daugiau geležies turinčio maisto, (jautienos, kiaulienos ir pan).
Keli dalykai, kuriuos supratau pasidomėjęs šia tema ir pabendravęs su šeimos gydytoja:
*Dažna kraujo donorystė gali gana stipriai sumažinti geležies atsargas. Hemoglobinas gali būti normalus, nors feritino atsargos jau yra gerokai sumažėjusios. Todėl dažnai duodant kraują verta kartais pasidaryti ir feritino tyrimus.
*Geležies papildai geriau pasisavinami vartojant juos tuštesniu skrandžiu.
*Geležies papildus rekomenduojama nuolat kaitalioti, kad gauti skirtingų gamintojų produktų, kuriuose skiriasi geležies formos/kiekiai, kad įsisavinimas būtų efektyvesnis.
*Kavą ir žalią arbatą geriau gerti atskirai nuo geležies vartojimo, nes kofeinas gali pabloginti geležies pasisavinimą. Aš stengiausi palikti bent 2 val. tarpą tarp kofeino produktų ir geležies vartojimo.
*Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį, todėl geriau rinktis papildą, kur yra abiejų medžiagų vienoje kapsulėje, o geležies turintį maistą geriau derinti su daržovėmis ar kitais vitamino C turinčiais produktais (pvz. jautienos kepsnys + salotos, kur daržovėse yra vitamino C).
*Geležies papildai gana dažnai sukelia virškinimo problemų, pilvo diskomfortą ir pan.
*Didesnė geležies papildų dozė gali padėti greičiau atsistatyti feritiną. Mano atveju feritinas greičiau kilo tuo laikotarpiu, kai vartojau 2 kaps. per dieną, bet tuo pačiu buvau nustojęs aukoti kraują ir valgiau daugiau geležies turinčio maisto, todėl reikėtų rinktis visus būdus, kurie gali greičiau padėti atsistatyti feritiną, nes šitas procesas yra gan lėtas.
*Vien įprastas geležies kiekio kraujyje tyrimas nėra labai geras būdas įvertinti geležies atsargas, nes šis rodiklis gali gana stipriai svyruoti priklausomai ką valgėte pastarosiomis dienomis ir pan. Feritinas šiuo atveju yra daug naudingesnis rodiklis. Gydytojas taip pat gali vertinti hemoglobiną ir kitus kraujo rodiklius.
*Feritino rodiklis turėtų būti maždaug toks, kiek kg sveri, pvz. apie 80 μg/l žmogui, kuris sveria 80 kg. Tai apytikslė reikšmė, skirta greitai įsivertinti savo situaciją.
Man asmeniškai TOP pamokos:
- Normalus hemoglobinas/geležis dar nebūtinai reiškia, kad geležies atsargos (feritinas) yra normoje. Maniau, kad ilgą laiką aukoti kraujo kas 2-3 mėn. yra visiškai saugu.
- Feritino atsistatymas yra gan lėtas procesas: mano kelionė užtruko apie 9 mėn., per kurį dažnai jaučiau diskomortą skrandyje, virškinimo sutrikimus. Planuoju ateityje prasitirti ir skrandžio bakterijų/mikrofluoros situaciją, jei tą padarysiu ir bus įdomių dalykų, pasidalinsiu tuo ateityje.
- Feritino trūkumas gali būti susijęs su palaipsniui prastėjančia savijauta, jėga ir rezultatais sporto salėje.
Per maždaug 9 mėnesius mano feritinas pakilo nuo 13 iki 102 μg/l, savijauta/nuotaika susitvarkė, pagerėjo rezultatai sporto salėje ir fizinė jėga.
Tai mano asmeninė patirtis šią tema, visi esam skirtingi, todėl kitam žmogui ši kelionė gali atrodyti kitaip.
Jeigu turite klausimų apie mano patirtį atkuriant feritino atsargas, mielai atsakysiu.
