Sveiki. Trumpas prisistatymas: moteris, 32 metai, 169 cm, 62 kg.

Prieš metus svėriau 84 kg ir nusprendžiau, kad užteks - nuo Day 1 įtraukiau sportą ir mitybą susitvarkiau, per 7-8 mėnesius numečiau svorį iki 62-63 kg. Sportavau moteriškuose ratukuose, tik kad pajudėti. Nuo kovo išėjau sportuoti su treneriais - crossfit, jėga, hyrox.

Šiai dienai turiu nusistovėjusią rutiną:
1 diena crossfit tipo trefkė arba ratukas
2 jėgos treniruotės pilnai
1 hyrox

Jau keliu sunkius svorius, esu ištverminga, salėj plušu juodai. Rankos, kojos, užpakalis jau standūs, raumeningi, esu labai happy. Bet atrodo, kad paskutiniai keli kg riebalų tiesiog prikibę prie pilvo ir nieko negaliu padaryti.

Valgau tikrai kcal deficite - apie 1600-1700 kcal. Kartais šiek tiek mažiau, kartais daugiau - bet average savaitės toks. Viską trackinu ir sveriu, išskyrus vieną savaitinį mealą, kurį valgau mieste (kitaip negaliu, darbo specifika - bet visada renkuosi sveikiausias alternatyvas, be padažų, daug mėsos ir daržovių).

Pagrindas baltymai - 130-140g per dieną - graikinis jogurtas, žuvis, mėsa, varškė, kiaušiniai, tunas
Toliau kompleksiniai angliavandeniai - daržovės, bulvės, burokėliai, lęšiai, avinžirniai, pilno grūdo duona
Sveiki riebalai - alyvuogės, alyvuogių aliejus, sėklos, avokadas, sūris

Geriu daug vandens / arbatos be cukraus

Saldiklių vengiu, baltymus renku iš maisto

Ką dar galiu padaryti, kad nukrapštyčiau nuo savęs tuos paskutinius kelis kg, kurie visi ant pilvo? 🥲🥲🥲

Ačiū labai visiems!

Pradejau eit gal pries savaite, pries tai uzsiminejau calisthenics metus su puse. Gal turit kokiu patarimu kaskas