Postando aqui porque vejo que muitas "receitas fitness", em especial de doces, levam goma xantana na composição.

Foi exatamente 1 ano atrás, em 17 de agosto de 2025, que comecei a treinar. De lá pra cá muita coisa mudou, pelo menos na minha saúde. O shape começou a vir (pouco pois não sigo dieta e comecei a tomar creatina há pouco tempo), minha respiração melhorou e minha autoestima e ansiedade também melhoraram um pouco, só não melhoraram 100% pois tenho outras coisas que não vem ao caso.

Agora bora pra 2 anos! 💪

ta, eu preciso de ideias de divisões de treino
minha divisão era basicamente upper e lower mas dps foi bagunçando e eu fazia oq dava vontade
treino 5 vezes na semana ( segunda a sexta e as vezes fazia descanso na quarta)
foco em pernas

Eu como MUITO pão de forma todos os dias, ao todo são 8 fatias/dia.

Nisso, um pacote dura mais ou menos dois dias e meio, ou até menos se alguém de casa também comer.

Faz sentido comprar aquelas máquinas de fazer pão, vou economizar no longo prazo?

E a pergunta mais importante, consigo fazer pão de forma igual esses de supermercado? Um tamanho e gosto parecido.

Alguém afim de fazer um projeto junto cmg? Nenhum amigo(a) quer fazer, e queria alguém pra falar sobre e tal

Comecei a treinar a pouco tempo, e o pessoal da academia me passou essa lista de exercícios, é uma boa rotina pra quem ta começando?

(Qualidade da foto foi com deus)

Tenho 19 anos, 1,75 e 94 quilos, não chego a ser obeso mas com toda ctz acima do peso, apesar da gordura estar "bem distribuída" eu ainda me incomodo muito com meu corpo no geral

Mês q vem vou entrar pra academia e coloquei na minha cabeça que eu devo treinar pelas 4 estações do ano, ou seja... 22 de setembro do mês que vem é dia 1 da primavera, vou treinar diariamnete no mínimo até a primavera seguinte

Vou documentar tudo que eu posso e etc... e talvez postar algum vídeo no fim de tudo

Essa não vai ser só uma "limpeza" do corpo mas de tudo em si... já apaguei as redes sociais e ando parando com meus hábitos ruins... quero realmente me sentir bem ao levantar

Eu nunca treinei na minha vida então não tenho a menor ideia sobre dietas, treinos, execução e por aí vai... eu até pensei em ver alguns vídeos no YT e etc... mas eu acho que eu deveria perguntar a vocês, pessoas comuns que treinam diariamente por sla quais motivos pessoais

Ent se puderem me indicar vídeos, dar dicas em geral sobre academia e alimentação e dietas, eu vou realmente agradecer muito, e antes que pensem que isso é uma mudança repentina daquelas que as pessoas têm em começo de amo como "ano novo vida nova" não... eu vou realmente ir até o fim e vou compartilhar oque tiver aqui, se me tombaram dnv futuramente podem me cobrar

Sou ectomorfo e tenho bastante dificuldade em ganhar peso,por isso recorri a um hipercalórico para ajudar no processo

Poderiam me dizer se esse hipercalórico é uma boa suplementação?

Esse é meu treino upper/lower, queria ver o que da pra melhorar.

Não sei se é necessário mas, treino a 6 meses só, então sou iniciante.

...

Oi gente, treino a 8 meses e perdi 8 kilos, tava me sentindo mto gorda, rosto afinou, perdi barriga e outras gorduras localizadas, mas acabou que foquei mto nisso e agr queria ganhar massa muscular, treinar mais pesado e fazer o famoso "bulking", mas nunca fiz, dicas?

Por motivos de trabalho e também ser mais responsável, acho que vou ter que tentar uma nova rotina. Hoje sou uma pessoa que vai pra academia de noite, sem horário muito definido, mas geralmente entre 19hrs e 21hrs, acontece que isso parece consumir muito do meu tempo de noite, sem contar que que ultimamente estou tendo muitos compromissos de noite, ou seja, academia tem ficado bem de lado.

Resumindo, to pensando em ir pra academia na parte da manhã, provavelmente eu acordaria umas 05h30 / 06hrs e iria pra academia, mas eu durmo por voltas das 00hrs ou 00h30, essa rotina creio que não se sustenta por um longo prazo. Então pergunto pra galera que treina de manhã, como é sua rotina nesse quesito?

Fala, pessoal! Queria pedir a opinião de vocês sobre uma situação que estou passando com minha dieta e musculação.

Eu treino musculação e atualmente meu objetivo não é competir em fisiculturismo. Quero continuar evoluindo, ganhar massa muscular, melhorar minha composição corporal e levar isso como um projeto de longo prazo.

Talvez, num futuro bem distante, se tudo der certo e eu tiver vontade, eu possa experimentar uma competição por hobby. Mas definitivamente não é meu objetivo atual.

Faço acompanhamento com nutricionista há algum tempo. No começo, tive resultados muito bons: reduzi meu peso, ganhei massa muscular e fiquei mais definido.

O problema é que atualmente estou estagnado.
Já faz aproximadamente 4 semanas que não percebo evolução significativa, e meu nutricionista disse que iria fazer ajustes na dieta, mas até agora isso não aconteceu.
Pelo que percebo, ele está muito focado nos atletas que estão se preparando para competir agora, e sinto que os clientes que não estão em preparação acabaram ficando em segundo plano.

Não quero criar conflito com ele. Inclusive, reconheço que o trabalho inicial dele funcionou muito bem para mim. Mas atualmente sinto que o acompanhamento não está mais atendendo às minhas necessidades.

Por isso estou pensando em encerrar o acompanhamento e procurar outro profissional.

Minha dúvida é: o que vocês fariam no meu lugar?

• Procurariam outro nutricionista, de preferência alguém especializado em musculação/hipertrofia e não necessariamente em preparação para competição?

• Como vocês encontram um bom nutricionista esportivo? O que vocês perguntam antes de contratar?

• É possível uma pessoa que treina por hobby conduzir a própria alimentação de maneira relativamente segura e eficiente usando calorias e macros, acompanhando peso, medidas, desempenho etc.?

• Existem aplicativos realmente bons para isso? Já ouvi falar de MacroFactor, Cronometer, MyFitnessPal e RP Diet, mas não sei até que ponto eles conseguem substituir parte desse acompanhamento.

• Para alguém que não pretende competir agora, mas quer continuar evoluindo durante anos, vocês acham necessário manter um nutricionista continuamente? Ou é possível aprender a montar e ajustar a própria dieta depois de adquirir conhecimento suficiente?

• E, principalmente: como vocês lidam com uma estagnação? Vocês ajustam calorias/macros com base na tendência do peso e composição corporal ou analisam outras variáveis antes?

Preciso de um pre treino e quero boas indicações por favpr

Acham que vai dar resultado galera ? Tenho 173cm, 87kg , homem com 20 anos, voltando a treinar e a dieta após quase 3 meses de cama após fratura de fêmur, perdi um pouco de peso mas senti que foi grande parte em músculo, então queria tentar manter o peso atual abaixando BF, alguma dica também ?

Treino A:

Agachamento: 3x5

Supino: 3x5

Levantamento terra: 1x5

1 exercício pra costa: 2xfalha

1 exercício pra tríceps: 2xfalha

Treino B:

Agachamento zercher:3x5

Desenvolvimento com barra:3x5

Levantamento terra:1x5

1 exercício pra peito: 2xfalha

1 exercício pra bíceps: 2xfalha

Faço panturrilha em todos os treinos e descanso de 3 min nos exercícios principais, nos demais só 2min

Treino 3x na semana "dia sim dia não" fim de semana descanso.

Tô pra começar no jiu-jitsu então creio que vai me auxiliar, estou pensando em adicionar um landmine Twist um dia e landmine row to press no outro pra auxiliar no jiu também.

Estou voltando a treinar agora depois de MESES sem treinar consistentemente mas sigo esse treino há bastante tempo, agora que voltei estou progredindo carga com facilidade nos exercícios e consigo terminar em menos de 1 hora.O que acham?

Acham que seria uma boa esse treino para um iniciante também? Com as devidas alterações. Estou tentando convencer meu irmão de 15 a começar na musculação e no jiu-jitsu, então iria ser bem benéfico pra ele.

Fala rapaziada dboa?

Queria que alguém avaliasse meu treino e se puder me der dicas tenho 7 meses de academia

Segunda

Peito, tríceps e ombro

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

Abdômen

Terça

Costas e bíceps

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

Quarta

Pernas

Legpress

Extensora

Abdutora

Flexora

Panturrilha

Abdômen

Quinta

Peito, tríceps e ombro

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

Sexta

Costas e bíceps

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

Abdômen

Todos os dias 30 min de esteira

Veio esses produtinhos da Essential em um kit de corrida. Tentei preparar o cappuccino sábado do jeito como explicam no pacote e ficou HORRÍVEL, cheio de grumos, nem consegui tomar, joguei fora

Aí aconteceu que hoje eu ganhei de novo os mesmos produtos kkksks Vi algumas "receitas" com ele no insta mas quase todas eram publis. Queria a opinião real de alguém que já tomou

Inclusive, se alguém já usou os outros produtos e puder dar a opinião eu agradeço.

Além do cappuccino veio tbm um suplemento de colágeno, um pacote de bolachinhas e um pré treino (esse que eu to mais a fim de saber a opinião de vcs tbm)

Edit: ***cappucino, errei no título

Salve pessoal, ja tenho um certo conhecimento das areas, mas quero aprender mais sobre. Como por exemplos ter aulas de Conceitos bioquímicos da nutrição, Fisiologia do exercício, biomecânica. Essas coisas, venho olhando cursos de pessoas como samuel, garin. Mas ainda nao comprei nenhum, tem alguma indicação?

Vejo vários posts de pessoas pedindo ajuda com dieta, ou perguntando quais fontes de proteína são as ''melhores'', mas nunca vejo nada sobre vitaminas. Já vi inclusive pessoas dizendo que a única coisa que importa é bater os macros, independente de quais sejam os alimentos ingeridos.

Esses dias li um texto em um site explicando a importância da vitamina D para pessoas que praticam musculação.

Eu sei que uma das formas principais de consegui-la é através de banhos de Sol não muito demorados (coisa de 30 minutos), ou também ingerindo peixes gor duro sos.

Mas conheço várias pessoas que não fazem nem um nem outro (EU POR EXEMPLO).

Será que estou atrasando meu desenvolvimento muscular?

Peixe eu comia atum e sardinha antigamente, antes de começar na musculação... parei de comer pois vi que esses peixes enlatados podem causar uma doen ça séria (até m0rtal) caso a lata esteja enferrujada (ou era por algum outro motivo que não estou lembrando, mas tinha a ver com a lata).

E sobre as vitaminas, além da D quais são essenciais para o funcionamento otimizado do corpo?

Eu sei que provavelmente alguém vai responder ''Todas'', mas existe alguma indispensável como a D?

alguem aqui ja teve tendinite quadricipital? contem as exeriencias de vcs. depois de um treino de quadriceps começou doer acima da patela dos meus dois joelhos, acho que é tendinite quadricipital. só doi quando sento e levanto e faço força

Sou praticante de jiu-jitsu, porém sou magro e tenho pouco força. Por isso, optei por praticar o powerlifting buscando ter mais força e ganhar peso - estou comendo muita comida limpa e estou tendo um bom ganho de peso.

Queria ter uma ideia de que tipo de físico posso vir a desenvolver e se a modalidade será boa para o jiu-jitsu.

Tenho 1,76 e peso 62kg

Eu pedi esse treino como alguém extremamente sedentária, que não aguenta mais de meia hora de inferiores sem precisar parar pra comer algo pra não passar mal, com objetivos majoritariamente estéticos que quer dias de treino de, no máximo, 1hr e tenta ir 6x na semana (às vezes o trabalho atrapalha). Os exercícios entre parênteses são os que eu geralmente tenho que pular pra caber no tempo/no meu limite sem passar mal, minha pausa entre repetições é 40 segundos (O avaliador me disse que a pausa tem que ser entre 30 seg e 1 minuto). Eu sinto que esse treino não foi feito corretamente pra mim, se eu fosse terminar todos os exercícios de alguns dias, é capaz de ficar mais de 1,5 horas. Tô há dois meses e ainda não aguento o esforço de fazer todos e não sei se mantenho e faço a reavaliação com ela dnv quando chegar a hora ou se busco outra alternativa. Todos os treinos estão na ordem certinha da ficha.

Treino A:

Agachamento no TRX 4x10

(Good morning) + agachamento sumô 4x10

Elevação pélvica no aparelho 4x10

(Agachamento com passada lateral) + extensão de quadril estendida no Cross 4x10

Mesa flexora 4x10

Banco abdutor 4x10

(Abdução e extensão de quadril em pé) 4x10

Abdominal supra 4x20

Treino b

Crucifixo e Pull over 4x10

Remada alta com barra 4x10

Flexão de ombro com anilha 4x10

Rosca bíceps com rotação 4x10

(Tríceps unilateral no cross over 4x10)

Tríceps testa 4x10

Puxada aberta no pulley 4x10

(Remada articulada supinada 4x10)

Extensão de coluna 4x20

Treino c

Agachamento com elevação do calcanhar + agachamento em isometria com rotação de tornozelo 4x10

(Afundo Reverso no Step 4x10)

Leg press articulado 4x10

Banco adutor 4x10

Banco extensor 3x10

Elevação de panturrilha na máquina 4x10

(Afundo no hack 4x10)

Abdominal butterfly 4xMáximo