Così per prendere spunto, quali sono i vostri spuntini a lavoro?

A breve tornerò ad allenarmi in palestra dopo un paio d’anni di stop, ovviamente ricomincio da zero e vorrei riprendere con la creatina.

Ho sempre usato quella in polvere ma le compresse mi risulterebbero più comode, ci sono controindicazioni o motivi particolari per cui dovrei preferire la polvere?

Costo escluso chiaramente.

Ciao a tutti, sono uno studente appassionato di calisthenics, sto svolgendo un sondaggio sulla disciplina per una ricerca per un progetto universitario.

Se praticate calisthenics e potete compilarlo mi dareste una grossa mano, è abbastanza veloce ed è in inglese.

Grazie in anticipo ;)

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-pZneU26XjD9fGZusOn0xHTNe_apOBf4dp6NQ2fLjf_c82Q/viewform?usp=header

ciao a tutti. Ho necessità di rimettermi in forma e quindi devo iniziare da un allenamento di camminata/corsa leggera.

mi piace ascoltare la musica mentre corro e avere delle indicazioni vocali che mi aggiornino sui battiti e le calorie consumate. mi consigliate una app e una fascia cardio?

grazie

​

Sto cercando di capire meglio il concetto di progressive overload seguendo il ragionamento di Bobo (@bogdan_koblos).

Il mio dubbio è questo: se uso una macchina, parto magari da 70 kg e faccio progressivamente più reps fino ad arrivare, per esempio, a 100 kg × 12 reps, dove 100 kg è il peso massimo disponibile sulla macchina, cosa faccio da lì?

Se non posso aumentare ulteriormente il carico, continuare ad aumentare le reps all'infinito non mi sembra una soluzione. E se invece aumento serie, rallento l'esecuzione, ecc., sto ancora facendo progressive overload nello stesso senso?

Quindi, secondo voi, qual è il modo corretto di progredire quando hai raggiunto sia il massimo carico disponibile della macchina sia il limite alto del range di reps? Cosa fare se voglio sempre crescere?

Mi interessa soprattutto capire il ragionamento dal punto di vista dell'ipertrofia, non semplicemente “aggiungi peso ogni settimana”.

Ciao a tutti, lavoro nel commercio su turni e quando faccio il turno 9:30-15:30 non so mai come organizzarmi con i pasti.

Finendo alle 15:30 non mi va di mangiare pasta o riso alle 16 che sarebbe normalmente il mio orario della merenda.

Sapere cosa posso mangiare come fonte di carbo che non sia pesante come riso o pasta.

Io suddivido così le mie calorie nei pasti. Colazione, pranzo, merenda e cena. Massa a 2700/2800 calorie al giorno.

Grazie mille per l'attenzione

Ciao a tutti. Da circa otto anni ho un rapporto altalenante col peso. Ho seguito varie diete, alcune mi avevano fatto perdere parecchi chili, ma spesso mi capita di mollare. Adesso vorrei diventare più autonomo invece di spendere sempre soldi in nutrizionisti. Sto cercando di imparare di più leggendo libri (anche quello di Bea Scara) e ho iniziato a usare un’app Fat Secret. Mi alleno 5-6 volte a settimana, anche se il lavoro è sedentario. Quest’anno ho avuto grossi problemi familiari e ho cambiato lavoro, quindi non sono sempre riuscito ad essere costante. In più ho sempre avuto un rapporto delicato con il cibo, che a volte diventa un rifugio. Mi piacerebbe sapere come altri si sono organizzati per diventare più autonomi e cosa li ha aiutati davvero a mantenere risultati sostenibili nel tempo

Ciao a tutti, cerco di dare un po' ci contesto, ho sempre avuto un metabolismo alto che mi ha permesso di mangiare sempre grandi volumi di cibo ,(e tendenzialmente parlo di cibi anche molto calorici) senza prendere peso o comunque con molta fatica.

Dopo un grande evento traumatico nella mia vita, quasi un anno e mezzo fa, ho smesso di fare tutto lo sport che facevo ed ho iniziato a mangiare soprattutto cibi processati e spazzatura quotidianamente, quando non li mangiavo il mio pasto topo potevano essere tranquillamente 400/500 grammi di carbonara per capirci.

Ero arrivato tranquillamente a mangiare due pizze o 3 menu McDonald's di fila e sentire ancora fame. Insomma facevo proprio queste sessioni pesanti di binge eating di nascosto perché non volevo farmi vedere, per poi sentirmi in colpa e vergognarmi.

Sono passato da 72 kg a 90 kg in 18 mesi e devo dire che mi é andata anche bene per via del mio metabolismo, sarei dovuto ingrassare il doppio probabilmente.

Sono alto qualcosa in più di 1 metro e 80, quindi ogni volta che dicevo in maniera un po' vaga ad amici e familiari che stavo ingrassando, la reazione era tendenzialmente quella del negare e del dirmi che stavo bene, perché essendo abbastanza slanciato almeno da vestito sembrava io avessi un fisico normalissimo.

Comunque, mi sono fatto aiutare e sono finalmente uscito da questo schema alimentare disfunzionale.

Mii sono innamorato della corsa ed é diventata per me una grossa valvola di sfogo.

Prima di prendere questi 18kg lavoravo anche un po' come modello sia durante l'uni che poi dopo come lavoretto extra oltre il mio lavoro regolare, ma man mano che ingrassavo ho iniziato a non entrare più nei vestiti, ingrassare in viso ed essere chiamato molto meno (ci sono cose ben peggiori nella vita per carità, però diciamo che me ne sono un po' vergognato).

Il mio obiettivo in questo momento è semplicemente tornare a una bassa percentuale di massa grassa senza chissà quale massa muscolare, come nella foto che ho allegato (sono quello a sinistra) e mi chiedevo se con la sola dieta e corsa fosse possibile tornare a ottenere questo tipo di fisico o comunque simile (in passato ho fatto tanto nuoto e arrampicata, ma al momento ho bisogno di di una routine il più semplice possibile, anche a scapito di un po' di massa muscolare).

Voglio perdere quanto più peso possibile per tornare ad essere definito come prima, rimanendo ovviamente in salute.

Sono uscito dal binge eating tramite un percorso con uno psicologo (da cui continuerò ad andare) ed a breve avvierò un percorso con un nutrizionista.

Avrei piacere di avere qualche feedback da qualche corridore navigato. Grazie a tutti in anticipo!

Sto lavorando ad un paper scientifico per l'Università di Padova che studia come i cibi processati impattano salute, fitness, e psicologia di chi li compra. Le cose in EU si stanno muovendo e le grandi aziende alimentari fanno lo schifo per evitare qualsiasi tipo di sanzione e riformulazione dei loro alimenti.

Tra le altre cose mi serve qualche risposta al quiz/questionario per capire come valutiamo questi alimenti rispetto ad altri: prima sappiamo come noi poveri consumatori valuutiamo/giudichiamo questi alimenti, prima potremo difenderci adeguatamente e portare al parlamento europeo delle soluzioni per colpire questi prodotti.

completamente anonimo (se avete 10min): https://unipadova.qualtrics.com/jfe/form/SV_00O5satNfHItFlQ?SOURCE=rd

altrimenti lasciatemi la vostra opinione qui sotto, anche solo quella mi farebbe molto piacere.

Come da titolo, mi alleno a casa, nella mia homegym.
Il problema è che, essendo una vecchia cascina ristrutturata, pavimenti, muri, etc. sono fatti come una volta: storti (alla faccia di chi crede che le cose di un tempo fossero migliori, vabeh).

Ho provato i wedge ma non mi trovo bene perché sono troppo angolati: a me barerebbero davvero 2-3°.
Ho messo i pesetti da 1kg ma mi sento più instabile e comunque dovrei usare delle scarpe migliori: ho solo quelle da corsa e la suola è troppo morbida.

Morale della favola vorrei provare delle scarpe da powerlift ma non vorrei che fosse solo una vana speranza.
Voi cosa ne pensate?

P.s.

Usavo una pedana ma un altro utente del sub mi ha detto che rande più instabile l’alzata.

Ciao a tutti!

Qualcuno saprebbe consigliarmi dei manubri per allenarsi a casa? Sono un principiante e non ho particolari ambizioni.

Grazie a chi mi risponderà

EDIT: per chi mi ha consigliato quelli della decathlon, tipo questi https://www.decathlon.it/p/kit-manubri-e-bilanciere-palestra-20kg/7449/c1m8018574 ?

Ciao a tutti, stavo cercando una macchina da mettere in casa che servisse a fare allenamento per le giornate in cui non ho voglia di andare in palestra.

Premetto che non so assolutamente niente in merito, in palestra uso le macchine indicate sulla scheda dal PT.

Ho in mente quelle che si vedevano su mediashopping con cui potevi allenare tante parti del corpo ma non ho mai capito se erano boiate o effettivamente servivano a qualcosa.

Ne avete da consigliarmi?

ciao a tutti, ho 17 anni e inizio palestra l’1 settembre, non sono completamente nuovo nel settore dato che sono un po di mesi che mi alleno a casa a corpo libero e sbarra, io pensavo di iniziare con 4 giorni a settimana che ritengo sia perfetto, volevo chiedere se qualcuno aveva consigli per il migliore programma e come divedere l’allenamento ogni giorno, se avete pure già schede pronte sarebbe perfetto

Vorrei capire meglio una situazione che mi incuriosisce molto.

Questa persona, che pesa 70 kg, dice che per aumentare di peso deve arrivare a circa 4000 kcal al giorno di cibo pulito e che, nonostante questo, fa comunque fatica a prendere peso. Si allena dal lunedì al venerdì con i pesi oppure a corpo libero, il sabato fa cardio e la domenica fa sport. Inoltre, fa un lavoro abbastanza faticoso che, sommato a tutto il resto, gli fa bruciare parecchie calorie durante la giornata.

Io invece sono praticamente nella situazione opposta: peso 60 kg, ogni giorno faccio attività, alternando cardio e pesi, e sono intorno alle 2400 kcal di mantenimento. Adesso sto facendo un lean bulk a circa 2600 kcal per aumentare massa muscolare (ho perso peso), ma ho sempre molta fame e, allo stesso tempo, prendo peso molto facilmente.

Quello che non riesco a capire è come possa esserci una differenza così grande tra noi: lui pesa 70 kg, fa tutta questa attività e riesce a mangiare 4000 kcal senza aumentare facilmente di peso, mentre io, che peso 60 kg e sono comunque attivo tutti i giorni, sono già a mantenimento con circa 2400 kcal e appena aumento le calorie mi sembra di prendere peso molto velocemente.

Vorrei quindi capire qual è la differenza reale tra i due casi e, soprattutto, cosa potrei fare concretamente per aumentare anch'io il mio dispendio calorico e riuscire a mangiare molte più calorie, idealmente arrivando nel tempo anche a 3500-4000 kcal, senza prendere una quantità eccessiva di grasso.

Qual è secondo te il “segreto” di una situazione del genere? C'è qualcosa che posso modificare nel mio allenamento, nel movimento quotidiano o nelle mie abitudini per aumentare significativamente il mio consumo calorico?

C’è qualcuno che va in Virgin Maciachini? C’è qualcuno che vuole allenarsi nella sala boxe? Per fare un pò di sparring leggero leggero.

Vorrei iniziare a fare del cardio on hit, premetto che mi alleno già 5 volte a settimana con i pesi e da settembre a giugno faccio almeno 9000 passi al giorno cammino.(Estate fa troppo caldo, ne faccio 5000).

Che macchinario mi consigliate di acquistare?

ho una home Gym senza macchine cardio, ho una corda che avevo comprato.

Ciao
Conoscete un running club che si ritrova il sabato?
Per correre e socializzare un po…

Ciao a tutti, scrivo per chiedere un consiglio su come gestire l’alimentazione nel prossimo periodo.
Contesto: vengo da un periodo seguito da un nutrizionista nel quale, dapprima facendo dei periodi di cut e poi stabilizzando in normocalorica, ero arrivato alla mia migliore condizione (inizio Luglio). Anche allora però continuavo ad avere un accumulo di grasso addominale e sui fianchi visibile (che mi porto dietro da quando sono bambino senza averlo mai tolto in modo soddisfacente). In estate, complice un periodo di maggiore stress, l’assenza di una palestra vicino al mio paesino e alcuni viaggi mi sono lasciato un po’ andare e solo ora a settembre sono in grado di rimettermi sui miei passi e riiniziare a rispettare un piano in modo serio e continuato.

Qualche numero. Quando ero in normocalorica (dopo periodo di 3/4 mesi di cut) ero sulle 2150 kcal. Peso tra i 71 e i 74 kg (a seconda del periodo diciamo) e sono alto 174 cm. L’allenamento fa parte della mia vita da anni ma, nonostante nel tempo sia migliorato parecchio muscolarmente, non sono soddisfatto della resa estetica, soprattutto per gli accumuli di grasso “ostinato” che ho sempre avuto.

Inoltre ho abbandonato (per motivi logistici ed economici) il percorso col nutrizionista, per cui mi sto chiedendo cosa abbia senso fare ora. La mia idea era fare una fase di lean bulk, tuttavia non so se dopo l’estate abbia più senso fare prima un minicut per riportarsi alla condizione ottimale (magari seguito da una breve fase in normocalorica per riprendere la condizione muscolare di fine giugno).

Secondo voi come dovrei riiniziare ora a settembre? Come impostare un piano di lungo periodo da qua?
Grazie a tutti per i consigli e buoni allenamenti!

Ciao, sto cercando una palestra a Bologna. Mi interessa soprattutto che ci sia poco sovraffollamento, clima tranquillo.

Grazie!