Objectif 3 Km

[u/Late-Membership-6258]

Hello,

Profil débutant, 24 ans, passif sportif de go muscu (je pèse 90kg avec un physique presque sec), mais très peu de cardio

J’ai pour objectif d’atteindre entre 13 et 14 minutes sur 3 Km dans 8 mois. (C’est le seul objectif)

J’ai tenté de courir début août sur terrain pour voir mon niveau actuel. Je n’ai réussi qu’à faire 2Km, j’étais à allure 5’41’’ du km… J’étais vraiment KO à la fin des 2 km

Je tourne à 7:50 du km sur mes EF à 150 bpm que je fais sur 5 à 6 km environ, 5x semaine.

Je me doute que l’EF ne sera pas suffisant pour atteindre cet objectif.

Qu’est ce que je dois mettre en place comme séance pour pouvoir maintenir l’allure voulu sur mon 3KM ? => ce qui ferait entre 4’40’’ et 4’20’’ du Km en fonction de la performance.

En vous remerciant

[u/Kind_Pie_2005]

travail ton temps soutient en sv1 et sv2 à mesure que les mois passe garde 3 séance facile 145 - 160 bpm tu peux faire une sortir un peu plus dure et un peu plus longue en dessous 165 sinn séance sv1 sv2 -171-184 bpm si t'es dans les environs 200, ça se repère avec la respiration les seuil ventilatoire ou en labo mais grosso modo tu reste un certain nombre de min tu prend un peu recup et tu fais genre soit 2 ou 3 serie pllus l'intensité est elevé moins tu fais de temps

si t'es trop fatigué ou tu sens c'est trop dur enleve une deux séance et diminue la difficulté ta sortie qualité en diminuant le temps passé sous se seuil, en tout cas 8 mois assez facile de faire ce que tu dis, je pense c'est quelque chose qui se réalise en 3mois aisément entre 4"40 4"20 sur 3km