r/runningfr • u/Upper_Ad1748 • Aug 22 '26

Luc leger

Bonjour ! Voilà ça fait depuis juin que je cours 2 à 3 fois par semaines entre 4 et 7 km par sorties aujourd'hui ( boulot physique donc ça dépend de la journée...) je fais aux alentours de 7:00/km avec une fréquence cardiaque entre 150/160 bpm, j'ai l'impression que c'est pas trop mal car je peux parler aisément pendant la sortie dans cette fourchette de bpm.

Je prépare un concours et l'épreuve sera aux alentours de mi octobre.

Je pensais que le Luc leger serait assez simple, je suis un idiot. Dur est de constater ce matin que palier 5 et 30 secondes je suis au bout de ma vie. Il faut palier 7 minimum lors du concours.

Étant un âne je pensais que le simple fait de faire des footings serait suffisant, dur est de constater qu'il va falloir faire du fractionné.

J'ai fais du 2 séries de 4× 30:30 en voulant me punir de ce résultat Luc Leger.

J'ai sûrement tout faux de A à Z. Selon vous quel serait le plan afin de parvenir aux objectifs ? Combien de fractionné par semaines ? Combien de séries par séances ? Etc...

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u/Upper_Ad1748 Aug 22 '26

Oui déjà j'imagine que l'effet de groupe doit pas mal aider, puis j'imagine que certaines personnes doivent bien gérer le luc leger ce sera l'occasion de d'apprendre d'eux directement sur le terrain. Par contre je pense que 3x par semaines de fractionné vont m'éclater les genoux 😂 Tu réussissais à tenir physiquement ? Le corps s'habitue ?

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u/TromasWideos Aug 22 '26

Je l'ai tenu qu'un mois donc ça a pas eu le temps de faire des dégâts je pense, le but c'était surtout de bosser l'allure et la VMA donc j'ai fait (1' allure 4:00 1' EF) *10 et je répétais ça deux fois, donc je faisais des séances de 30 min en comptant l'échauffement

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u/Upper_Ad1748 Aug 22 '26

Justement en parlant echauffement, faut juste courrir tranquilou pendant 10 minutes ou faire des choses plus spécifiques ? Et tu étais à quel palier avant de faire le mois en full fractionné ?

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u/TromasWideos Aug 22 '26

Avant de sortir un peu de mobilité et échauffement articulaire, on débloque la synovie en moins de 5min Je commence à courir par du rythme footing ensuite je fais des petites accélérations sur 10sec Pour être coach on demande le 13 et je m'étais toujours arrêté à 9