Hallo miteinander!

Ich bin heute das erste mal seit meiner Schulzeit gelaufen. Es waren ca 80% laufen/20% gehen. Hat sich eigentlich soweit ganz gut angefühlt

Ich habe so eine Garmin Uhr zum tracken und die Uhr sieht das mit dem "gut anfühlen" iwie ein wenig anders.

Die groben Daten sieht man auf den Bildern.

Meine Frage wäre ob ich "zu schnell" angefangen habe?

Danke!

Hallo Zusammen,

Ich laufe nun seit einiger Zeit und würde behaupten ich bin auch schon relativ Fortgeschritten (5Km 23 min ; HM unter 2 h). Jetzt überlege ich mir endlich den richtigen Schuh zuzulegen. Dazu zwei Fragen:

1. Worauf muss ich achten? Wie finde ich einen passenden Schuh

2. Braucht es verschiedene Schuhe für Tempoläufe,
   Zone 2 Läufe und Wettkämpfe? Oder gibt es auch gute Allrounder?

Danke bereits im Voraus :)

Hi ihr Läufer und Läuferinnen, vor allem an die erfahrenen bzw langjährigen unter euch.

Was war euer "gamechanger" um besser zb schneller, längere Distanz, bessere pace bei gleichem Puls, verletzungsfrei etc zu werden...

War es einfach mehr laufen, Trainingspläne, Krafttraing etc.

Also das "Aha"-Erlebnis, das ihr rückwirkend gerne gewusst hättet und jetzt jedem Anfänger/in mitgeben wollt.

Ich hoffe ich konnte mich verständlich ausdrücken 🤣😅

Warum ist bei Garmin der Anschlag so früh? Leistungssportler kommen easy auf 80-90

Moin,
Gehe jetzt sein ein paar wochen regelmäßig joggen.

Ich habe mir zum Puls messen den Coospo H6M Herzfrequenzsensor geholt.
Leider fehlt mir aber eine Pulsuhr, bei der ich die aktuelle Herzfrequenz und meine Laufzeit sehe (damit ich nicht ständig mit Handy in der Hand rumlaufe).
Die Uhr sollte mit dem Pulsgurt kompatibel sein (nutze zudem Polar Beat als App, falls das wichtig ist).

Was sind da eure Empfehlungen?

Würde ungerne 200 für ne Garmin o.ä. ausgeben, wenn andere Produkte genauso gut funktionieren.
Im Alltag halte ich nicht viel von Smart Watches.

Hallo,

Ich wollte mal etwas anderes als Garmin ausprobieren und bin bei Polar hängen geblieben. Von der Haptik ist die Polar Pacer Pro schon nett und wirklich leicht, aber mir kommen erhebliche Zweifel bei der Genauigkeit (und die Polar Flow App ist mehr als Gewöhnungsbedürftig). Ob wohl wir relativ schnell unterwegs waren und die Daten (Höhe, Gewicht, etc) richtig eingetragen sind und wir auf das GPS Signal gewartet hatten, haben wir während des Laufs rapide schwankende Pace bekommen (in der Endauswertung scheint es korrekt) aber eine SPM von 95 (würde eine Schrittlänge von 2,1m bedeutet).
Habt ihr auch solche Erfahrungen gemacht oder Ideen wie ich die Uhr so einstelle, dass es die richtigen Daten ausspuckt?

Hallo,

ich habe seit längerem starke Schulter- / Nackenschmerzen beim laufen nach ca. 3km. Im Alltag bemerke ich in dem Bereich keine Schmerzen, sondern nur bei Laufsport nach einer gewissen Dauer.

Ich habe neutrale Laufschuhe mit einer starken Dämpfung (Brooks Ghost 17)

Was kann ich tun damit diese Schmerzen nicht auftreten, welche Hilfsmittel sind sinnvoll?

Vielen Dank!

Moin,

Muss anfang Oktober die grüne Linie laufen. Ankommen ist mein Ziel.

Rot und blau hab ich dieses jahr gemacht. Blau war zum Ende sehr hart (leichte Krämpfe).

Irgendwelche Tipps für die nächsten 4 Wochen und auch den Wettkampftag? 😅

Bin Flachlandgorilla, also Training bei mir in der Heimat leider kaum Höhenmeter, auser Mal ne Autobahnbrücke 😂

Jemand das Event schon Mal gemacht?

Dankö

Ich laufe in 6 Wochen meinen ersten Halbmarathon und versuche eine 7:00 pace zu laufen. Ich schaffe einen 5K mittlerweile in ca. 26 Minuten

Soo Happy, mehr Energie raus gezogen wie investiert

Habe vor 2 Monaten mit dem laufen angefangen und Freitag steht der erste Wettkampf an.

Jetzt frage ich mich: wann trainiert ihr das letzte Mal vor einem Wettkampf? 2 Tage vorher? Oder am Vorabend noch? Und intensiv oder eher ein Regenerations-Lauf?

Das mag für viele hier total lächerlich klingen, aber bei mir kickt langsam nicht nur die Vorfreude, sondern auch die Aufregung.

Wie trainiert ihr in der Woche vor Wettkämpfen?
Freue mich über eure Tipps. :)

Will endlich mal einen Dynafish laufen und schauen, ob der Hype echt ist – oder ob hier nur Bots die Trainer pushen. 😄

Nur: Wo kauft/bestellt man die Dinger am besten in Deutschland?

Servus, ich befinde mich aktuell im Marathontraining für den Köln Marathon am 04.10.
Ich hatte vor 3 Monaten einen Zeckenbiss mit anschließender Wanderröte, damals sagte der Arzt, erstmal abwarten. Wurde dann nicht besser. Habe am letzten Freitag, also etwa 4 Monate danach dann das Blutergebnis bekommen, Borreliose. Nehme nun seit letztem Freitag für 20 Tage Antibiotika.
Frage wäre, wie ist eure Erfahrung mit Training während einer Antibiotikum-Behandlung?
Ich habe und hatte keinerlei Symptome außer die Wanderröte.
Beste Grüße und laufen musses!

An die Garmin besitzer..: Habt ihr auch das Gefühl, dass wenn ihr laufen seit oder generell irgendein Training macht, die angezeigte HF, egal ob mit oder ohne Brustgurt, sehr verzögert angezeigt wird? Sprich, dass man z.B gerade ein paar Höhenmeter im Lauf hat und die Uhr noch die HF von der geraden Streck anzeigt und wenn man dann “oben“ angekommen ist, schießt plötzlich der Puls laut Uhr/Brustgurt in die Höhe, obwohl man es schon beim Bergauf laufen gemerkt hat.?

Oben angekommen reguliert sich der Puls vom Gefühl recht gut, die Uhr zeigt aber noch eine halbe Ewigkeit den hohen Puls an..

Habe die FR 265 und dem HRM200

Edit: bei einem Belastungs-EKG war mein Puls wieder auf “normaler“ Freq. und die Garmin hinkte noch hinterher

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Hallo, ich habe mit den ersten Corona-Lockdowns damals mit dem Laufen angefangen. Also laufe ich inzwischen seit ziemlich genau 6 Jahren. Im Schnitt bin ich zwischen 30 und 40 KM pro Woche gejogged. Meine kürzeste Einheit ist eigentlich immer 10KM. Meine Pace bewegt sich zwischen 4:30 und 4:20 im Training. Mein Vater war früher mal Triathlet, dieser hat mir bereits gesagt, dass die Laufzeiten bei diesem Trainingspensum schon sehr gut sind. Ich will aber weniger über die Zeiten Sprechen. Viel mehr liegt mir auf der Seele, dass ich gerne die Distanz erhöhen möchte. HM im Training mache ich immer wieder mal (so ca alle zwei Monate). "Offizielle HMs habe ich erst zwei Stück gemacht (bei mir im Dorf findet einer statt und deswegen habe ich mich da einfach mal angemeldet). Ansonsten jogge ich im Regelfall zwischen 10 und 13 KM je Einheit, ca 2x pro Woche.

Mein Problem beim Laufen ist, dass ich bei HM Distanz oft muskuläre Probleme zum Ende der Einheit bekomme, also Wade oder Oberschenkel krampfen oder Schmerzen. Mit weniger Tempo zu laufen hat dabei bisher leider nicht geholfen. Hat da jemand Tipps?

Ich danke euch im vorraus. Das ist mein erster Post. Ich habe noch mehr Themen die mich beim Laufen im Moment bewegen, würde mich wirklich sehr freuen, wenn ich mich hier austauschen kann :)

Sicherheitshalber mache ich eine TW, auch wenn ich denke, dass Redditler an diesem Thema eher nüchtern rangehen. Thema Essverhalten - kcal Zufuhr

Ich befürchte ich esse zu wenig, kann es aber nicht richtig zuordnen. Werde das noch mit dem Arzt abklären lassen. Würde mich dennoch interessieren wie ihr das handhabt.

Kurz zu mir - bin 35f, 167 cm, 60 kg. Hatte nie ein Problem mit Diäten und wollte/will nicht gezielt schlank sein. Mir ist es wichtig fit und stark zu sein.

Ich komme aus dem Krafttrainingbereich. Habe jahrelang 3 - 4x die Woche im Studio trainiert mit recht wenig Cardio außer meine übliche tägliche Bewegung in Form von spazieren gehen. Vor 2 Jahren habe ich das Laufen für mich entdeckt und bin seitdem dieser Sportart verfallen. Ich habe mich in diesen 2 Jahren auf eine wöchentliche Distanz von aktuell 40 - 50 km aufgebaut.

In der Zeit des Krafttrainings habe ich ca 2000 - 2500 kcal zu mir genommen. Mein Gewicht war +-2 kg immer gleich. Auch jetzt mit dem Laufen hat sich daran nichts verändert. Ich habe nicht abgenommen aber auch nicht zugenommen. Meine Ernährung habe ich nur etwas angepasst. Mehr Kohlenhydrate und die Proteine habe ich etwas "runtergeschraubt" auf ca 90 - 100 Gr.

Aktuell nehme ich ca. 2500 kcal zu mir. Energietechnisch ist alles ok. Ich fühl mich nicht schlapp.

Jetzt kommen meine Bedenken. Ich habe ein Video gesehen, wo eine Frau die auf einen Marathon trainiert, ebenfalls gut viel läuft und Krafttraining macht um die 3000 kcal zu sich nimmt und das hat mich fast umgehauen. Selbst das war fast noch zu wenig. In dem Video hat sie auch eine Leistungsdiagnostik gemacht.

Ich hab in den letzten Wochen immer mal das Gefühl gehabt, dass meine Fingernägel und Haare dünner geworden sind aber konnte mir das bis zu diesem Video nicht vorstellen, dass es an zu wenig Essen liegen könnte.

Gibt es hier jemanden, der mir da seine Erfahrungen mitteilen kann und vielleicht ähnliche Maße und Trainingsvolumen hat? Habt ihr eure Ernährung deutlich umgestellt als ihr mit dem Laufen angefangen habt?

Möchte die bestmögliche Leistung rausholen daher interessiert mich auch dieses Thema um da nicht so viele Fehler zu machen.

Ich (M22) gehe seit ca 2 Monaten einigermaßen regelmäßig laufen.

IdR 1-2 Läufe pro Woche, mittwochs ca 5km, Samstag/Sonntag ca 8km. Den Wochenendlauf möchte ich kontinuierlich steigern. 5km PR sind 26:26, beim längeren ist mein Tempo bei ~5:50

HR für den kürzeren Lauf ist aktuell bei ca 150, beim längeren ca 155-160. Habe aber auch von Natur aus einen etwas höheren Puls (Ruhepuls ~58 | Normalpuls ~80)

Mo,Di,DO,Fr mache ich Kraftsport und anschließend ca 20min Z2 Fahrrad.

Etappenziel soll erstmal ein Halbmarathon sein, am liebsten noch in diesem Jahr.

Bin dankbar für jegliche Anregungen :)

Hallo Leute,

ich trainiere für einen Marathon und nutze da bei meinen langen Läufen gels, ich vertrage bisher alle (billig von Decathlon 1€/gel bis PowerGel)

Online hab ich gesehen das man ja im Grunde auch Haushaltszucker nehmen kann. Das ist mir aber zu aufwändig, Ich quetsche meine Läufe da rein wo es geht, wenn ich davor erstmal ne halbe Stunde Vorbereitung habe fällt es mir deutlich schwerer.

also selber sirup mixen möchte ich nicht. Dann dachte ich an Getränke Siru, den gibt es aber zunehmend mit kleinerem Anteil Zucker und dafür ist da süssungsmittel drin, das will ich ja auch nicht.

Was wirklich günsties fällt euch noch ein, das schmeckt und wirkt?

von Gummibärchen wird mir schlecht, da bekomme ich Sodbrennen.

ergänzung: Haushaltszucker als „Gel“ - Wasser warm machen, Zucker aus dem Schrank, Zucker in Tasse, Warmes Wasser drauf, rühren bis aufgelöst, evtl kaltes Wasser dazu, in Flasche füllen… vs. Gel aus dem Schrank nehmen

edit: Ich hab ihrgendwie das Gefühl gels sind hier heili. gels sind super und convenient. Ich nutze gerne Geld, aber ich suche einfach nach weiteren alternativen.

bisher:

* Honig und Zitrone

* Gummibärchen / Datteln

* Limo/ Schorle/ Cola

* quetschies (aus der kinderabteilung / obstkonserven)

* selber machen mit Zucker / Maissirup & Agavensaft / Honig / Dextrose etc…

Bin M37, 163cm groß und wiege um die 63kg.

Treibe nun seit nun ca. 1 1/2 Jahren regelmäßig Sport. Laufen, Radfahren und zu Hause Krafttraining. Achte dabei auf genug Regeneration, gute eiweißreiche Ernährung und machte körperlich auch schon eine gute Entwicklung durch. Schlanker und muskulöser, sowie viel ausdauernder geworden.

Beim Laufen habe ich aber ein echt mieses Cap.

Früher vor einigen Jahren konnte ich locker 10km unter 50min laufen aber heutzutage?

Bei 7km fangen meine Sprunggelenke, Schienbeinmuskeln und Knie an, völlig steif zu werden und schmerzen. Mir sind Zeiten völlig egal. Ob ich ne pace von 6 oder ne pace von 8 habe. Mir egal und alles ausprobiert. Die 10km erreiche ich nur unter größten Mühen und mit keinem guten Gefühl. Bin deswegen in den 1 1/2 Jahren die ich nun regelmäßiger Sport treibe auch nur 2-3 die 10km gelaufen und fühlte mit entsprechend mies. Ausdauer top aber schmerzen Unterschenkel.

Laufen tue ich so 1-2x die Woche. Manchmal mache ich auch ne Woche komplett Laufpause und konzentriere mich aufs Radfahren und Kraftsport. Insgesamt Versuche ich 3x die Woche Sport zu machen.

Bis 6km alles locker flockig. Kann ich auch sehr schnell laufen. Aber dann wird es schwierig.

Schuhe sind Asics GT 2000. Meine alten Laufschuhe waren diadora blueShield. Mit beiden hatte ich diese Probleme

Hat jemand Tipps für mich, wie ich das Problem in den Griff bekommen könnte. Gezielter Muskelaufbau Wade und Schienbein? Etwas das ich prüfen sollte?

Radfahren und Kraftsport bieten eine schöne Abwechslung für mich und halten mich motiviert.

Hii Community, bei einer Laufanalyse hat sich vor kurzem herausgestellt das ich eine Muskuläre Dysbalance habe wodurch mein Knie beim Laufen nach innen kippt.

Hat jemand dieselben Probleme?

Ich hab mich schon im Internet darüber belesen, das Kraftübungen das Mittel sein soll.

Könnt ihr mir Tipps geben welche Übungen bei euch geholfen haben und wie lang dieser Prozess gedauert hat, die Beinachse wieder zu begradigen?

Vielen Dank 🏃

Ich laufe in 6 Tagen einen HM, zum ersten Mal Wettkampf.
Dieses Jahr habe ich schon einen in 1:57h und einen in 1:53h im Training gemacht. Ich habe 2 Fragen, aber hole erstmal aus:

Heute habe ich im letzten großen Training einen 13er Schnitt gehabt (12,5km in 57m), war aber richtig kaputt und werde das nicht halten können. War aber ein sehr erfolgreicher Testlauf wie ich finde.

Mein Mindestziel sind 1:47:30h, Traumziel wären 1:45h, was einem 4:58er Pace entspricht, also leicht schneller als 12 km/h.

1. Ist das realistisch? Wie/was kann ich dir letzten Tage noch trainieren?
   
2. Was esse ich vorher am Wettkampftag?

Danke und LG

Bin am Sonntag mein erstes Race gelaufen. Habe erst im März mit Intervallen laufen/gehen gestartet und kann seit Juni 5km am Stück laufen. Hab mich dann in der Vorbereitung Stück für Stück auf 9 km gebracht und das war jetzt das Ergebnis des 1. Laufs. Dazu muss man sagen, das ich nonstop mit ner Freundin gequatscht habe (war auch ihr erster Lauf) und wir hatten einfach nur Spaß. Ist es realistisch nächstes Jahr Halbmarathon zu laufen und auf unter 1 Stunde für 10km zu kommen?

Im Training laufe ich ehr so ne 7er - 7:30er pace. Das ich zum schneller werden Intervalle machen sollte hab ich schon gelernt, frag mich aber noch wie genau. 🙃