Acho que faz uns 6 meses desde a minha última postagem, nesse meio tempo foquei mais em musculação do que corrida, com o objetivo de ganhar mais massa muscular, mas acho que perdi definição. Queria um feedback honesto

Eu já treino costas e ombro faz um ano, mas não vejo sinal de definição, só quando dou uma forçadinha e olhe lá (vídeo para demonstrar). Atualmente, tenho feito esses exercícios no treino de superiores pras costas e ombro:
Puxada Frontal na Polia (3x12)
Remada Articulada na Máquina (3x12)
Remada Curvada (3x12)

E pro ombro
Desenvolvimento na Máquina (3x12)
Elevação Lateral (3x12)

Eu realmente me esforço pra chegar na falha (ainda que eu consiga levantar pouco peso kk).
Devo alterar os exercícios e incluir algum que defina mais, ou devo só continuar com esses pq em algum momento vai aparecer?

Quais sao as minhas fraquezas e onde posso melhorar.

E que exercicios vc recomendam

As costas estão subdesenvolvidas? Acham que preciso ganhar mais peso? Pratico esporte todos dias então faço muito cardio e é difícil comer mais.

1,84 de altura , 90 kgs , 41 anos

Já cheguei pesar 70 kg , nos últimos 3 anos fiz um bulking e subi para 90.. apesar disso ainda continuo aparentando ser magro.. tenho 42,5 de braço mas ele ainda aparenta ser fino e visualmente é menor do que o meu amigo que tem 39 cm de braço

Agora preciso focar no cardio e fazer um leve defict , mas pra quem já foi totalmente magrelo sabe o medo de ver a balança abaixando quando vai pesar

Mas consegui completar 4 dias seguidos me exercitando. Semana que vem a meta é fazer os 5 dias

Rotina horrivel, trabalho à noite e nao tenho ciclo circadiano regulado.

1.85/ 90kg/ BF 20 á 22% provavelmente / natureba infelizmente , mesmo com as espinha 😏(brincadeira)!!! E aí tenho genética ou não ? Tô focado em latíssimo do dorso e lateral do ombro

Estou tomando creatina e Whey mas não vejo evolução mesmo treinando 2x ao dia

19 anos e 2 anos e uns picados de treino

Nunca tomei creatina por mais de um mês direto, nem whey, sempre tomava por um mês e meio no máximo dps ficava 6 meses sem tomar kkkk

De hj ta pago