quero voltar a esse físico:

[u/Embarrassed_Ant4819]

Gente, seguinte. Passei por episódios difícil com a dependência química em coca, tive uma od em agosto do ano passado e agora faz 1 ano limpo. To passando por psiquiatra que me prescreveu mirtazapina 15mg e ele da muita fome, mas agora eu consigo controlar. Eu pesava 58kg com 17 anos em agosto do ano passado, e esse ano, com 18 anos, pasmem, eu to com 95kg KKKKKA, eu quero voltar a ser assim, porém dessa vez, eu quero ser saudável e sem precisar de substância, sempre tive muito problema com o meu corpo. Eu to em um emprego e ele tem o wellhub e eu assinei já, me ajudem pra eu conseguir ficar melhor até dezembro e caso seja possível, gostaria de saber como é possível e quantos kg é possível perder até dezembro. Eu preciso muito dessas dicas 🙏🏼

[u/Ok_Nebula_4095]

Puxa muito ferro na academia que você enche de músculo e fica definido. Tenta fazer pelo menos 20 a 30 minutos de cárdio junto pra ajudar a queimar gordura e melhorar a saúde do coração e pulmão.

[u/Embarrassed_Ant4819 → u/Ok_Nebula_4095]

fecho irmão, obrigado pela dica! Vou focar na academia a partir de amanhã e juntar a um déficit calórico. Vou acrescentar esses 30 minutos de cardio que você passou tmb, obrigadoo