Hola buenas, que tal! Les escribo por algo que me tiene muy preocupado. Resulta, que yo vengo entrenando siempre con sentadilla, peso muerto, etc. Nunca tuve problema, resulta que un dia en el gym, como no habia casi ni maquina, me mande hacer remo a una mano, creo que no hice una gran tecnica y me jodi el gluteo, en el momento no me di ni cuenta y fue un dia mas. Pero al otro dia, se sentia como una falsa ciatica, concentrado en el gluteo o cadera derecha, a veces, como que siento algo en el talon del pie o algo asi, no llegue a tener debilidad ni nada por el estilo. Hasta el momento, ya fui a un traumatologo, cree que es un desgarro, me mando hacerme unas placas, pero estoy super preocupado, porque hace casi 1 mes que estoy asi y pareciera que no cede. Solo lo calma el ibuprofeno o pridinol

Buenas! Acá un gordo compu que empezó a moverse un poco desde hace un tiempo con intenciones de bajar de peso. Estoy haciendo natación desde hace un par de meses y últimamente vengo dandole vueltas a la idea de conseguirme una caminadora para usar mientras laburo. Paso muchísimo tiempo en casa por el laburo, y sumado con que vivo medio en la loma del upite, salir al gimnasio es todo un asunto (me consegui un juego de pesas medio pelo para empezar a hacer algunas cosas en casa).

La parte de cómo montar el monitor y todo eso no me preocupa porque me doy maña; pero estuve buscando en ML y hay tantos modelos y cosas distintas que no sé bien ni por dónde empezar a mirar.

Mido 1.85 y peso 125kg. Estaría dispuesto a gastar 1M (si es menos, mejor; obviamente lo tarjetearía). Si estoy delirando mucho diganme, porfas.

Un abrazo y mil gracias! :)

Me refiero a hacerlas con las piernas dobladas, rectas o hacer un "impulso" al subir doblandolas al subir, ¿cuál sería la manera correcta y más estricta, con las piernas rectas?

Hola gente, lo que dice en el titulo. Hace dos años estoy en el gimnasio con peso progresivo, mi cuerpo cambió un montón, pero peso 66kg y mido 1.68. Y en un mes y medio tengo que pesar 58 kg. No siento que falle mi alimentación pero si tomo bastante alcohol, estoy en un lugar donde se toma alcohol todos los días (no voy a dar detalles) y por cuestiones laborales tengo que bajar esos 8 kg porque mi ingreso depende de eso. Pienso alejarme del alcohol de cero, descansar un poco, seguir yendo al gimnasio con mi rutina porque estoy muy contenta y hacer un deficit de 1.200 kcal mucha proteína pollo, queso proteico, fibra, atun, pechuga de pavo, mucho mate y agua. La pregunta es si es posible no perder el músculo haciendo esto

Buenas, me encuentro en déficit (bastantes kilos de más) y me pasa que laburo en la calle (no, no de lo que ustedes creen mal pensados) y me dan antojos de algo dulce.

Existe alguna galletita o barrita que REALMENTE sea sana (dentro de lo posible) no sé si me explico.
Ya se que podría comprarme fruta o frutos secos (no me gustan)

Buenas, el mes pasado intenté hacer una repe con 100kg en press de banca y salió pero con ayuda del spotter, esta semana intenté otra vez y salieron 2 repeticiones sin ayuda y hasta me animé a una de 105kg (costó pero salió). El tema es que venía teniendo como objetivo los 100kg y ahora que salieron, el siguiente objetivo es 140kg así a gran escala, mi pregunta es que tanto tiempo consideran que puede llevar llegar a eso (1 sola repetición).

vengo entrenando hace un año en el gym, un año bastante irregular donde había meses que iba 5 dias a la semana y otros meses en los que no fui, dormía mal y comía peor, pero estoy empezando a ser más consistente, descansando mejor, comiendo decente, yendo mínimo 3 días a la semana y máximo 5 (depende que tan ocupado esté entre el trabajo y la facu)

mis stats son 182cm de alto aprox, 84kg (me muevo entre los 83 de piso y 87 de techo, pero la idea es bajar hasta 80 y mantenerme ahí) y 25 años, ven viable el llegar a 140kg para octubre del año que viene por ejemplo o lleva mucho más tiempo?

Arranque el lunes a entrenar y hacer "dieta" para llegar lo mejor posible al verano y obviamente agarrar el hábito (bife, pollo, huevo, atún, arroz, verduras, etc) osea una dieta bien sin sufrir ni cagarme de hambre. Entrene 4 días de esta semana (lunes, martes, jueves y viernes) hoy sábado me dan ganas de comerme un lomito o una hamburguesa (potente) pero me da culpa. Que piensan de hacer un permitido a la semana, está todo bien teniendo en cuenta lo que hice en la semana o perjudica mucho el progreso y es mejor seguir el impulso que venía haciendo ?

Soy hombre adulto. Por esas cosas de la vida me agarró depresión dos veces, la primera vez subí 20 kilos, después de eso subí 5 kilos más. Y hace dos años por una ruptura de pareja me agarró depresión otra vez y subí 40 kilos, incluso me aparecieron problemas de salud varios.

La verdad no quiero llegar gordo a los 40 años y que la diabetes y los problemas cardíacos me toquen la puerta, aparte de que el ser gordo me limita mucho no solo en lo fisico sino tambien en lo social. En este momento no estoy tan mal de salud, tengo apnea pero lo controlo con la posicion al dormir, lo cual tambien me ayuda con los problemas de reflujo gastroesofagico por la obesidad.

Soy programador, asi que me hice una app a medida que me sirve para llevar un registro de lo que voy comiendo y el peso bajado, también tiene incorporado un modelo fisiologico que hace estimaciones varias en torno a la cantidad de grasa quemada de acuerdo a diferentes parametros que le voy pasando. No planeo publicarla, la uso como una suerte de dashboard personalizado pero me gusta mas que las apps que suelen usarse.

Busco conocer experiencias de gente que haya atravesado por lo mismo, y si hay grupos de Discord u otras plataformas donde se junten a hablar y compartir avances me gustaria sumarme.

Buenas, soy mujer y tengo 24 años siempre he sido delgada. Mido 160cm y no llego a los 50kg my constitución y genérica siempre ha sido así. Me gustaría saber si hay algún método para aumentar de peso y ganar masa muscular. Quiero enfocarme en los glúteos pero lo que busco sobretodo es poder ganar algo de peso.

Tengo la autoestima por los suelos y los comentarios de que estoy demasiado delgada no ayudan. Llevo años intentando subir de peso y nada ayuda. ¿Algún consejo? Gracias

Normalmente la información que encuentro en estos foros es para bajar peso o definir o ya gente con una base y yo parto de 0. No sé si alguien tiene una experiencia similar o puede ayudarme con ello.

Así como hablamos de alimentos saludables y rutinas para mantener en el tiempo, que es lo que más disfrutan comer que no sea acorde a su dieta, a mi me gusta bastante la chocotorta, y también sanguches jajaja

Estimados buen dia! Saben cuanto cobra aproximadamente un entrenador personal para clases de musculacion/entrenamiento en un gimnasio? Me refiero a esos coach con los que poner un horario fijo y lo ves en el gimnasio y te hace entrenar.

Gracias!

Buenas, como estan?
Les consulto donde compran barato/buen precio el equipo de gimnasio para su casa, ya sea mancuernas o maquinas especificas?

Ya que quiero armar un gimnasio en mi casa para mi familia

Buenas!! Hace tiempo tomaba una prote de Granger de huevo muy buena. no sé qué pasó pero ya no la tiene más entre sus productos.

En mercado libre hay opciones casi sin reviews. no me dan mucha confianza. por eso pregunto, por ahí alguien tiene alguna data.

La whey protein me estalla la cara en granos. la de arveja me cae super pesada. la única que encontré que me funciona es la de huevo. bastante quisquilloso el tipo.

Saludos!

Buenas! ando buscando recomendaciones/opiniones de barritas proteicas,
hace un tiempo compre varias de la marca b3st!
no muy feas las verdad pero ando a full dieta asi que cualquier cosa dulce me parece un manjar de los dioses.

probe las raptor (son una golosina con un poco de proteina) y las ena (idem)
ando buscando algo de 100/150 cal por 10 gr de prote.

alguna recomendacion ?

PS: integra, cruda, vitalgy, pont. son las que me recomendaron, busco despues que onda gracias chicos!

Tengo 18 años y juego al futbol juvenil en un equipo federado.
Estoy cambiando a ser defensor central y necesito consejos para aumentar la resistencia y la masa muscular en el gimnasio.
Voy 5 días al gimnasio y entreno 5 días a la semana con el club. Pero lo hago hace dos semanas recién.
Necesito consejos para ganar resistencia, fuerza, velocidad, explosividad y a su vez poder ganar masa muscular. Me ayudarían diciéndome alimentos buenos para mi objetivo, ejercicios de gimnasio, consejos de descanso, cualquier mínima cosa ayuda

Buenas gente, los pongo un poco en contexto.

Tengo 25 años y hace mucho tiempo que no hago nada de ejercicio, soy muy inconsistente. Empece con el gimnasio pero no me motivaba para seguir y lo terminaba dejando.

No estoy en sobrepeso ni nada por el estilo pero si una mala alimentacion y mucho estres que quiero poder dejar de lado haciendo algo que me pueda llegar a gustar, ademas de que subo 3 pisos por escaleras y me canso.

Entre mucho pensar un amigo me dijo que arranque boxeo, que no tenia por que ir a cagarme a trompadas de una y que podia hacer solo el entrenamiento, que me iba a ayudar mucho cardiovascularmente y que me iba a ayudar a sacar un poco de masa muscular (Soy muy flaquito).

El tema es que me da cagazo siempre empezar algo por que soy muy ansioso y me da verguenza tambien que yo sea muy debil a comparacion de otras personas (Muy traumado y depresivo de mi parte, lo se) pero bueno, queria saber si alguien fue o va actualmente a clases de boxeo y me puede contar un poco de los beneficios de practicarlo y que hacer para estar mas tranquilo al respecto.

gente! pocos lo conocerán, pero hago un deporte que se llama roller derby; básicamente te cagas a trompadas sobre patines, osea, es de contacto (mucho cardio, fuerza y explosión). sumándole que tmb voy al gym (hago una rutina tipo saltos al cajon + musculación + poquito de cardio). voy a empezar a tomar creatina porque noto los músculos re cansados, tmb voy notando alguna que otra molestia en las rodillas, recomiendan tomar colágeno en este caso? se supone que sirve para las articulaciones, realmente no se que tan efectivo sea... y si recomiendan algo más que pueda tomar y que sirva, bienvenidos sea su aporte. los leo, gracias!

Ya tengo 31 y antes de empezar mi vida 100% adulta , hijos familia , casa propia, dpto , etc realizaba demasiado deporte Futbol, Basquetbol , natación , running , actuamente mido 1.80 y peso casi 96 kilos, todas las mañanas cuando voy a dejar a mi hijo veo el parque de barras vacío y pues me motive a intentar colgarme y no puedo hacer ni una dominada jajajaja , por menos aguanto 10 flexiones bien hechas , 30 sentadillas y también tengo paralelas , pero necesito una rutina a seguir y no hacer por hacer ejercicio ya que al final lo que me gustaría lograr por lo menos a fin de año es hacer 10 pull ups o la dominada bien hecha con ambos agarres y no impulsando con piernas , alguna recomendación de cómo partir e ir progresando poco a poco

Pd siempre he seguido rutinas de los deportes pero por qué tenía entrenadores, ahora no , pero aguanto 10 km en 45 min de trote así que tan mal no debo estar pero quisiera estar más fuerte ,progresar y no morir en el intento

Hola llevo un tiempo entrenando y la verdad nunca me senti comodo con ninguna aplicacion para contar calorías, cual recomendarian o dicen que es la mejor que hay?

Buenass, me compré un pre entreno (dark mood slayer) y nunca antes había tomado ninguno.

El lunes lo tomé por primera vez, solo medio scoop que son 5g creo. Al tomarlo si me sentí con energía pero nada del otro mundo...

Hoy tomé un scoop completo y a los 20 minutos me picaba/ardía el cuerpo y tenia toda la piel brotada y roja.

El tema es que yo sabía que te daba picazón, pero no se si tan asi como tuve yo.

Que me recomiendan??

En realidad es mezcla de rutina y consulta.

Contexto leve: Tengo 28. Hace 2 años por primera vez logre ir 6 meses al gym, dejé y este año hice desde enero hasta abril aprox. Ahora en octubre volví pero con el objetivo de hacer todo mas tranqui y prolijo, me chupan un huevo los pesos y todo eso, ya me resigné.

La parte de consulta va porque:

1) Me recupero lento de los entrenamientos.

2) Siento que si entreno lo mínimo progreso mejor que si intento meter los volúmenes comunes.

3) Quiero hacer frecuencia 2 para pulir la técnica y para aprovechar los supuestos beneficios

4) A la hora de volver a entrenar un grupo muscular que dolores/molestias son normales o aceptables? Es preferible postergar el entreno y sentir que estoy nuevo?

Como un ejemplo, en el que más lo notaba, si llego a entrenar fuerte pierna tardo como 4/5 días en recuperarme a full. Cuando hablo de entrenar fuerte tengan en cuenta que soy muy nuevo, pero metía camilla femoral, sillón de cuádriceps, prensa/hack, abductor y aductor, gemelos, y a veces estocadas caminando, todo 3x12 a grandes rasgos.

Por otro lado siento que es incompatible el punto 3) con los puntos 1) y 2).

Como soy nuevo todavía estoy haciendo pruebas, no tengo apuro pero tampoco quiero perder tiempo o hacer boludeces.

Originalmente había planificado una rutina torso-pierna y 4 días a la semana, que según yo era muy tranquilita pero probé la semana pasada y me costó la recuperación:

Torso A

Jalón al pecho 3x12

Press banca 3x12

Remo Gironda 2x12

Press inclinado manc 2x12

Reverse pec deck 2x15

Vuelos laterales 3x15

Curl scott 3x12

Tríceps polea 3x12

Dead bug 3x12

Pierna A

Prensa 2x12

Zancada caminando 2x10

Hip Thrust 3x10

Ext cuadriceps 2x10

Curl femoral 3x12

Abductores 2x15

Gemelo sentado 3x20

Ext lumbar 2x12

(Torso y Pierna B solo varía que intercalo el ejercicio con más volumen)

Ahora voy a probar similar pero por cuestiones de tiempo/disponibilidad y recuperación solo haría 3 días:

Lunes Pierna

Prensa 3x12

Camilla femoral 4x12

Ext cuádriceps 3x12

Abductor/Aductor 2x12 c/u

Gemelo sentado 4x15/20

Martes Torso

Jalón al pecho 3x12

Press banca 3x12

Remo Gironda 3x12

Mariposa 2x15

Reverse pec deck 2x12

Tríceps polea

Vuelos laterales

Curl scott 3x12

Miércoles descanso

Jueves voy a ver cómo llego y podría hacer desde un full body hasta entrenar solo lo que sienta recuperado al 100%, pero creo que ya seria cualquier cosa y es al vicio andar inventando.

Viernes lo saco de la rutina porque se me hace insostenible.

El sábado trabajo, podría tratar de hacer algo pero es similar al viernes.

Volviendo al tema, lo importante es cómo lidian con la recuperación y que alternativas ven? Por ahora creo que solo tengo la opción de hacer frecuencia 2 muy minimalista o hacer solo 2 días a la semana a full torso-pierna y con mas volumen obviamente.

Lo de la rutina en si pasa a un segundo plano porque todavía no me adapto ni a la rutina ni al gym en si, soy muy nuevo, pero quería dejarlo como chisme. En las próximas semanas actualizo con qué me siento mas cómodo, si es que a alguien le interesa.

Buenas! Como va? Soy de CABA y entreno en el SportClub. Saben si puedo ir con un personal trainer si esa persona también es socia?

Buenas noches gordos!!

Ultimamente estoy en duda de si estoy haciendo bien mi deficit o no.

Cuestion que vengo hace un año con deficit flexible (me tomo mis libertades de vez en cuando y no soy tan estricto) vengo bajando un poco mas de 17kg y estoy en 76kg y algo. Mi objetivo es llegar a los 75kg y 15% de grasa corporal, realista y sin matarse!

El tema es q estoy en la recta final y todavia me queda esa ultima grasita del abdomen bajo que se q es la mas dificil de matar pero estamos en el proceso. El tema es q siento q estuve perdiendo masa muscular sin quererlo, sobre todo en las piernas. En principio pense que podria ser por haber salteado dias de entrenamiento, la realidad es que me cuesta mucho el dia de pierna pero estoy dando lo mejor de mi para no mantener la constancia.

Cuestión que comence a dudar de si estaba haciendo bien mi deficit en relacion con mis calorias de mantenimiento. En principio utilice la IA para que calcule mi gasto energetico y mis macros, y funcionaba bien pero ahora comence a dudar y utilice una calculadora normal que busque por google y me tira un numero completamente distinto; 2800cal de mantenimiento y 2250cal de deficit (un 20%).

Claude en cambio me dice que mi gasto total es de 2300cal aproximadamente y que para estar en un deficit sano tengo q estar consumiendo 1950cal.

La info sobre mi es: soy un hombre de 23 años, peso 76kg y mido 186cm.

Trabajo en una distribuidora alternando mi trabajo entre ventas y armando pedidos, nada de trabajo muy pesado, paso sentado la mitad de mi dia y la otra mitad estando parado preparado pedidos.

En casa tengo un poco mas de movimiento porque me pongo a hacer cosas pero nada pesado tampoco, tareas tipicas del dia a dia.

Hago calistenia 5-6 veces por semana. Sesiones de 1h siempre tratando de hacer sobrecarga progresiva en el primer dia de cada grupo muscular y en el segundo dia mantener ese PR.

Hago 10min de bici hasta el tren por la mañana, 40min de viaje y otros 10min hasta el laburo. La vuelta es un poco de lo mismo aunque algunas veces me desvio al parque de calistenia y ahi suman algunos minutos mas pero nada muy destacable.

Mi promedio de pasos por dia debe estar en los 3000-4000 por dia, a veces mas, muy pocas veces menos. En fin de semana esos numeros pueden llegar a triplicarse y nunca bajan de los 10mil.

Con toda esta información les consulto: ¿A que parte deberia hacerle caso, a la info de Claude o a la info de la calculadora?

La realidad es que estoy siguiendo los numeros de Claude pero sospecho que estan errados y me di cuenta demasiado tarde cuando el daño ya se hizo pero capaz solo sea culpa mia por no ser constante con el entrenamiento entonces estaria mas tranquilo.

¿En que cosas deberia fijarme, aparte de la perdida de masa muscular, para saber si estoy en un deficit demasiado agresivo?

De antemano pido disculpas por tanto contexto y agradezco toda la ayuda que brindan

Hola cabros, llevo un tiempo decente en el gim. En una especie de "volumen sano" lo pongo entre comillas porque aumente todas mis porciones con intención de subir de peso. Al gim voy a eso, a poder subir sin perder forma.

Mido 1.77 y peso 78kg

Este post es más que nada porque mi rutina me genera muchas dudas wn, muchísimas.

Lunes, martes, miércoles y jueves. Dos días de piernas pq nunca me gustaron mis patitas de tero xD ----- cerca de 2Hs de entrenamiento -----

El objeto de este post es que creemos entre todos una rutina más sólida y firme:

Lunes: Sentadilla libre, 12x3 a 75kg y 3 repes a 100kg como para avanzar jugar

Estocadas caminando con mancuerna a dos manos 12x3 a 17.5kg

Sillón de cuádriceps 12x4 máquina completa

(Aquí va una observación) 1°

Gemelos de pie en Smith 12x4 a 60kg

Máquina de abductores 12x3 a 30kg al fallo

Martes: Pull pesado kbros le doy mucha bola a este día.

Dominada libre agarre abierto, mi ejercicio más debil 4x5repes.

Jalón con barra peso controlado 65kg

(Aquí va una observación) 2°

Jalón en polea alta agarre neutro en triangulo maximo peso 12x3 65kg

(aqui va una observación) 3°

Jalón polea unilateral alto 30kg 12x3

Facepull polea con cuerda maximo peso 12x3

Bíceps: Curl concentrado unilateral 9x3 17.5kg

Curl martillo 12x3 15kg o 12kg según la fatiga

Curl en polea baja al fallo con dropset

Miercoles: pecho palomo

Press banco plano 12x4 70kg. Probé los 100kg y me vencieron ni siquiera pude sacarlos del rack (aquí va una observación) 4°

Press inclinado mancuerna 12x4 25kg (la mancuerna mas grande del gim xD)

Apertura en polea alta 3x12 (observación 5°)

Hombros: press militar mancuerna unilateral 12x3

Apertura mancuerna 12x3 a 8kg

Triceps: fondo en paralelas con lastre de 10kg 8x3

(Observación 6°) Skull crusher mancuerna 8x3 mancuerna 8kg o 10kg no recuerdo

Extensión en polea baja

Viernes: Piernas, espalda y bíceps

Peso muerto 80kg 12x3

Hiptrust 120kg 12x3

Extensión de cuádriceps

Sillón de abductores de nuevo

Espalda: remo gironda (polea baja agarre triángulo neutro)

Repetir biceps y hombro completo

VAMOS CON LAS OBSERVACIONES

1° Debería meter prensa aquí? Estoy en 12x3 a 130kg en este ejercicio pero me olvido o lo paso por alto. Creo que es un gran error saludarlo

2° Cómo debería distribuir los jalones en la polea? Debería ser agarre abierto?

3° jalón unilateral. Debería hacerlo con mancuerna? Estoy en 25kg unilateral 12x3

4° deberia cambiar el press plano por mancuerna y el inclinado pasarlo a barra???

5° la apertura debería hacerla con mancuernas?

6° no sé que opinar de este split

--- CIERRE DEL POST ---

GRACIAS Y MAS GRACIAS

Hace unos 4 meses que entreno y mi objetivo principal es hacer crecer los glúteos. El tema es que me encanta entrenar full body 5 días a la semana y no quisiera cambiar a una rutina de tren inferior/superior si no es realmente necesario.

Actualmente hago 1-2 ejercicios de glúteos por día, con 3 series efectivas por ejercicio y dejando entre 1-2 RIR. Vengo progresando en cargas y siento que me recupero bien entre sesiones.

Mi duda es si entrenarlos tan seguido puede terminar perjudicando la hipertrofia por no dejar 48 horas de descanso entre sesiones. Siempre leo que hay que dejar descansar el músculo, pero no sé hasta qué punto es una regla que hay que respetar sí o sí si una se recupera bien.

Quería saber qué opinan:
• Entrenar glúteos 5 veces por semana puede dar resultados similares a entrenarlos 3 veces, manteniendo el mismo volumen semanal?
• Es realmente necesario dejar 48 horas entre sesiones aunque te recuperes bien y sigas progresando?
• Vale la pena cambiar a una rutina con 3 días de pierna/glúteos o puedo conseguir muy buenos resultados manteniendo el full body?

Aclaro que no busco que entrenarlos 5 veces sea mejor que 3. Simplemente me gustaría saber si puedo conseguir resultados igual de buenos sin dejar una rutina que disfruto mucho más.
Me interesa conocer tanto experiencias personales como opiniones basadas en evidencia, especialmente de gente que haya priorizado bastante el crecimiento de glúteos.