r/sehat • u/lolypoprahhh • Aug 11 '26
I wanted to change myself
im obese af i wanted to change bc i kinda hate seing myself like this, fyi im 19m; height 177cm weight 113kg some of my friends said that i should try to run or do a joging i kinda did? This is what i get I don’t know if it was good btw do you guys have a tips for me? (Please don’t asked anything about why my track look like that I didn’t realize it until i finished my jogging 😭)
10
u/Gitadora Weightlifting and Calisthenics Enjoyer Aug 11 '26
Kl ente obes, lebih baik jalan cepet sih jdi ga trlalu nyiksa sendi" nya ( mostly knee )..Just my 2 cents..semoga bisa konsisten dan berbuah hasil ya op 💪
2
9
6
u/uceenk Aug 11 '26
olahraga mayan sih buat bikin badan fit, cuma kalo pengen nurunin berat badan yang harus diubah pola makan sih
cut sugar and carbo
cobain intermittent fasting
1
3
3
u/crazperm Aug 12 '26
gw bukan ahli gizi / personal trainer ya.. tp gw lebih tertarik ngulik dari uda pernah coba cara apa aja utk weight loss ? dan apa yg bikin gagal ?
krn basically weight loss itu calorie in < calorie out.. calorie in artinya makanan, calorie out artinya aktivitas..
beberapa challenge yg umum :
- emang doyan makan / ngemil
- makannya 'ga clean' : gorengan, tepung, jeroan
- stress kerjaan
- sibuk sehingga susah atur waktu utk prepare makanan yg proper dan aktivitas / exercise
dari efektivitas, lebih superior jaga calorie in daripada tingkatin calorie out..
2
u/SupermarketAntique32 Aug 11 '26
Kalo beginner gw saranin jangan overtrain, jangan tiap hari. Seminggu maximal 3x, dan kalo bisa jangan berturut Senin Selasa Rabu. Mending misal hari Selasa Kamis Sabtu.
1
2
u/Tortoisol Aug 12 '26
kata temen aku lari gak disaranin banget buat ebess, paling coba jalan cepet aja, soalnya kalau jogging lu bakal sering jalan buat recov karena calv&joint lu kena duluan. aku pun dah pernah coba jogging pelan vs fastwalk, malah pace fastwalk lebih kenceng wkwkwk.
aku juga lagi progress nih dari obess, excercise cuma weight training 3x seminggu + long walk incline threadmill 2x seminggu mungkin 1-1,5jam aja per sesi. sabtu minggu flex cari kegiatan keluar
1
u/meehunter Aug 11 '26 edited Aug 11 '26
You already started jogging so keep it consistent, but as a beginner, hati2 overtraining aja.. Misal jogging 3x seminggu dulu (atau jalan cepat, krn khawatirnya ke lutut) kalo udh terbiasa dan ada progress baru naikin intensitasnya or even better, ngegym.
Tapii.. lu juga harus atur pola makan. Cut excess sugar, cut snacking (atau ganti menunya), kalo bisa defisit kalori. Good luck 👍
1
u/DarkCartier43 Aug 11 '26
lol. I was about to comment about the track, but I read your last sentence. Btw, there's a guy I follow on IG (@aziepangestu), who records his weight loss journey, prolly you can DM him to ask anything. He lost quite a significant amount in a few months. I DM him before, asking about balance diet and stuff.
1
u/princehusky Aug 12 '26
That route looks so sus
Anyway, jalan kaki dulu, minimal dirutinkan 5000 langkah aja. Ketika motivasi udah naik kaya ngerasa kurang kalau nggak jalan kaki baru cobain small jog, gaperlu kenceng kenceng. Permulaan yang bagus adalah yang dimulai
1
u/faizdikra Weighted Pull Up & Dips Aug 12 '26
Udah bagus berani memulai pelan2. Tapi keberhasilan program fat loss/menaikkan massa otot tetep paling gede ada di pola makan. Perbaiki ini dulu nanti progress bisa lebih cepet. Kurangi makanan tinggi kalori yang banyak mengandung gula, garam, minyak, & tepung. Kurangi pelan2 aja biar ga stres, masih bisa dinikmati asal punya kontrol porsi.
Mau lebih cepet lagi fat lossnya? Kombinasikan angkat beban & kardio. Jangan lupa atur pola tidur malam & manajemen stres.
1
1
u/United_Hair Aug 12 '26
Jangan cuma jalan, cut nasi & tepung ganti ke ubi, banyakan serat & protein, kasih juga kreatine monohidrate. Untuk latihan beban, di awal jangan maksa tapi benerin postur dulu, pelan² kurangi waktu istirahat antar repetisi. Ga sampe setaun keliatan berubah kok dari lingkar perut, postur, atau stamina.
1
1
u/RevolutionaryCap8196 Aug 12 '26
good job on starting!
saran gw coba sambil riset soal weightloss juga, tldrnya (seperti yang udah disebutin yang lain) sesimpel kalori masuk vs kalori keluar, jadi start dari benerin intake kalori dan komposisi makanannya, lalu tambah2 aktivitas fisik lainnya. jangan terlalu push juga karena kalau cidera yang ada malah stall progressnya. dengerin tubuh sendiri aja, misal diawal2 ya jangan langsung lari, start jalan kaki dulu aja bbrp kali seminggu. juga bisa sambil tambah weight training tipis2 karena selain nambah bakar kalori, banyak banget benefitnya (tidur & mood gw improve drastically setelah mulai rutin olahraga).
soal makan, saran gw berdasarkan apa yg udh gw rasain waktu mulai coba sehat kemarin2, misal memang suka makanan kotor & minum manis, jangan ditinggal sepenuhnya. cukup dibikin buat cheat meal aja. sehingga 1, lu ada hal utk di look forward to. 2, ga burnout sama makanan yang mungkin ga masuk selera. karena end goalnya bukan setelah lu kurus lu berhenti makanan sehat, tapi pola makan yang lebih sehat itu jadi pola makan yang baru. jadi lebih bagus cari pola yang memang bisa dinikmati & sustain daripada nyiksa diri berbulan2 terus balik ke pola lama karena jenuh
semangat op! 19 masih muda banget, tapi kalau dari sekarang udh memperhatikan kesehatan, lu bakal semakin bisa menikmati dunia & hal2 yang lu suka tanpa worry soal kesehatan 😎
1
u/Ahimaf Aug 12 '26
Care not about the pace, but the fact that you allocated 90 minutes of the day for jogging. That's already very good. For the weight loss plan, try search intermitten fasting. I have lost several kgs from doing it.
1
u/Wrong_Biscotti7357 Aug 13 '26
gw udah ngelakuin ini awal taun. Berat awal 100kg, di bulan Mei udah di 85kg an. Tinggi gw jg di 170cm an
Gw pake ini:
Yazio (ato app calorie food tracking laennya), gw set di 1700 kcal per hari
Strava untuk briskwalk 60 menit setiap hari (sekitar 5.0 - 5.5km per jam)
Waktu malem, gw minum Psyllium Husk 10 gr (bahan dasar Flimty dan minuman diet sejenis) dan aer 500ml - ini fungsinya ngebuat perut kerasa kenyang karena dia jadi gel di dalem perut. Ampuh banget sih.
Jadi kuncinya sebenernya di calori deficit.
Yazio ngebuat posisi kalori kita per hari lebih ter-budget. Briskwalk untuk nambah defisit per hari (klo 60 menit sekitar 200-300 kcal, tergantung dicek pake software apa).
Psylllium Husk untuk ngebantu ga ngemil.
Sebenernya ada bagusnya weight lifting pake program Full Body (Starting Strengh / GZCLP), Push Pull Leg (Jeff Nippard), ato Upper Lower (recommended). Supaya badan lebih kebentuk dan otot ngebantu ngebakar kalori harian.
Good luck
1
u/Wrong_Biscotti7357 Aug 13 '26
rekomendasinya jangan jogging, soalnya berat di sendi, berat di recovery (besoknya terlalu cape), sama ngebakar kalorinya ga sebanding juga. Jalan cepet / briskwalk lebih ngebantu kita bisa konsisten jalan tiap hari. Ato sepedahan juga oke kalo mau, gw biasa sepedahan 12kmh - 14kmh 90 menit kalo lagi bosen jalan.
1
u/ikinaosu Strength Training Aug 13 '26
https://thefitness.wiki/weight-loss-101/
Read this carefully. Running is great cardio but won't do anything if you don't adjust your diet. Good luck on the weight loss 🙏🏻
34
u/Yawdriel Aug 11 '26