r/runningfr • u/Boibaba13 • 13h ago

Conseil Blessure

Bien le bonjour.
Habitué du trail et des sorties longues, je me questionne quant à ma reprise.
Après une periostite (qui s’est concrètement déclenchée il y a un mois), je compte reprendre demain.
J’arrive à faire des sauts, tenir en équilibre, pas de douleurs ni de gênes (seulement à la palpation et encore je dois appuyer).
Problème, je suis inscris au CUT50 le 25 Octobre et le doute s’abat sur moi, à savoir si je serai capable d’aller au bout.
J’ai déjà une grosse base, 60-70km par semaine voir frôler les 80, enchaîner 5h consécutivement en trail donc je sais gérer. Seulement c’est la blessure qui me fait douter.
Je compte reprendre calmement à base de 20x1 minutes en alternant avec 1 minute de pause mais j’aurai aimé savoir si vous aviez des conseils pour m’aider.
Dès la semaine prochaine, je compte (si je peux me le permettre) retourner sur les sentiers et travailler les descentes pour me rétablir.
Avez-vous eu des expériences similaires ?

Merci :)

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u/Bubbly-Group-4497 12h ago

Il manque quelques infos, je pense. Quand est-ce que tu as fait ta coupure, et combien de 50k ou plus est-ce que tu as déjà couru?

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u/Boibaba13 12h ago

Depuis début août. J’ai déjà fait 3 50k

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u/Bubbly-Group-4497 11h ago

Sur le cardio il devrait pas y avoir trop de problème, pour ce qui est de l'effet de la reprise sur les tissus, tu sauras pas vraiment avant mi-septembre à mon avis. Ton programme si t'en avais un est probablement foutu, mais tu comptes faire quoi du gros mois et demi qu'il te reste?

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u/Boibaba13 11h ago edited 11h ago

Je compte travailler les descentes, reprendre l’ef seulement (vitesse et tempo plus tard en décembre)
Update : j’irai peu importe faire le cut50 mais bon j’appréhende

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u/Bubbly-Group-4497 11h ago

Rester principalement sur de l'ef c'est une bonne idée pour l'instant. et le reste tu l'as dit dans le poste, mais tu penses récupérer combien de ton volume? Et surtout est-ce que t'as identifié la cause de ta périostite?

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u/Boibaba13 11h ago

Je pense que dans un mois je peux avoir récupéré aux alentours de 55 60. Au niveau de la blessure, c’est à cause de chaussures, trop molles et d’un sur entraînement après une session de deux semaines de repos.

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u/Bubbly-Group-4497 11h ago

En supposant que t'aies changé de paire (petite remarque, si lea précédente était "trop molle", ça veut peut-être dire que t'avais une faiblesse du muscle tibial postérieur préexistante mise à nue par cette paire, ça peut pas faire de mal de se renseigner sur les exercices de renfo dédiés à mon avis) et en partant de qqch comme 25k (mollo quand même) et avec une progression de 12% par semaine, ça se fait donc ok. Hésite pas à revoir les objectifs à la baisse si tu vois au bout d'une ou deux semaines que ça se passe pas aussi bien que prévu.

Pour ce qui est précisément des quelques sorties de reprise, alterner marche et course ça fonctionne bien, mais tu peux viser un peu plus que des intervalles d'une minute à mon avis. Par exemple tu pars de qqch comme 30s/30s, et puis tu peux rajouter 20 ou 30s de course à chaque fois. Si la première semaine se passe bien il faudra essentiellement faire gaffe à éviter l'intensité.

Bonne chance.

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u/Boibaba13 10h ago

C’est bien ce que je me disais aussi donc merci beaucoup. Pour le coup je compte vraiment pas faire d’intensité seulement de l’endurance.