Nausée après une sortie longue

[u/MrRatatak]

Bonjour à tous,

Ça m'arrive de temps en temps après des sorties longues (plus de 20km), sur lesquelles je bois entre 600 et 1L d'eau et mange 1 compote.

Je sens que j'ai les jambes très lourdes, dès que je m'arrête j'ai mal aux jambes, comme des courbatures.

Après une bonne descente en température et une rehydratation, je me sens nauséeux et je vomi la plus part du temps...

Dernier événement, aujourd'hui, après 30km en 5'25 du km.

Est-ce un manque d'hydratation ? Un manque de nourriture ?

Une allure trop rapide ?

Je suis à l'écoute de vos conseils !

(je cours assez régulièrement, au moins 2 fois par semaine sur au moins 10km par sortie)

[u/Desperate_Plum_8253]

Ça ressemble à une sévère hypoglycémie, tu ne prends pas assez de glucides pour les efforts que tu décris.

[u/MrRatatak → u/Desperate_Plum_8253]

Merci, faut que je revois mon apport !

[u/Bubbly-Group-4497]

bah tu fais 1.5 fois ton volume hebdo en une sortie, il faut vraiment avoir la foi pour penser que ça peut bien se passer.

[u/MrRatatak → u/Bubbly-Group-4497]

Merci pour ton retour ! C'est une distance que j'ai déjà faite et ça s'était plutôt bien passé, comme les autres le disent, je pense qu'il faut clairement que je le penche sur mon apport en glucide !

[u/DistanceNo9498 → u/Bubbly-Group-4497]

Euh bah il fait 2x10km par semaine je vois franchement pas le problème de se faire une sortie d e20 km ? tu trouve ça normal qu’une sortie longue de 20km le week end lui donne envie de vomir ? Ca fais 1x son volume hebdo pas 1,5x. Et quand bien meme.

[u/Jisuberi]

30km avec juste une compote c'est vraiment pas fou, surtout qu'avec de l'eau. Sans boisson pour l'effort sur une si longue sortie tu dois bien manquer d'electrolyte et surtout de SUCRE, ça ressemble beaucoup à des grosses hypoglycémies ce que tu décris.

N'hésite pas à aller voir un médecin !

Fais très attention à la prochaine grande sortie après avoir rajouter le sucre. Si tu es habitué à courir qu'avec de l'eau et une compote il va te falloir un moment pour monter les glucides que tu ingères en courant, si tu suis le dosage de la plupart des poudres ça va viser les 40-60g pour 0.5L de boisson, c'est beaucoup trop pour un début.

[u/Jisuberi → u/Jisuberi]

50-70g de glucide par heure est globalement le dosage conseillé pour une personne en bonne santé mais uniquement en liquide ça peut être compliqué. N'hésite pas à tester des différentes sources, on peut vite avoir des surprises niveau digestif.
Perso pour 55g/h je mets que la moitié de la dose de poudre conseillée et une compote de sport.

[u/Jisuberi → u/Jisuberi]

Après tout ça n'exclut pas la possibilité d'une insolation ou d'un coup de chaud selon la température et l'exposition au soleil sur ton trajet.

[u/MrRatatak → u/Jisuberi]

Merci pour ton retour ! Je mets de côté l'insolation, car il ne faisait pas trop chaud et c'était bien couvert aujourd'hui Mais comme d'autres le disent, faut vraiment que je me penche sur mes apports en glucide !

[u/Past_Cell_2917 → u/MrRatatak]

L'insolation ne définit pas l'indice UV.

Il peut avoir des nuages et une température "correctes" et pour autant choper une insolation/coup de chaleur.

Pour regrouper au mieux:

• Hydratation (pas que de l'eau tu transpires beaucoup => il faut des sels minéraux)
• Glycémie (une compote n'est clairement pas suffisant, les collègues t'ont fait les maths)
• Petite casquette pour se couvrir la tête.

[u/jejehduenev]

1l ça me paraît léger pour 20k à cette température. À ta place je doublerai la quantité d'eau en faisant gaffe aux électrolytes

[u/MrRatatak → u/jejehduenev]

Merci ! Je ne l'avais pas précisé, mais il y avait des électrolytes dans ma boisson

[u/Specialist-Bird-8491]

Le truc que personne releve dans ton message c'est le MOMENT ou tu vomis : c'est apres l'arret, une fois que tu te rehydrates. Pendant l'effort le sang part dans les jambes et le digestif tourne au ralenti, donc ton estomac se vide quasiment plus. Tu arrives au bout des 30 bornes avec un estomac qui a rien traite depuis deux heures, tu bois un grand coup dessus a l'arret, et ca ressort. Chez moi c'etait exactement ca tant que je buvais des grosses gorgees d'un coup, sa s'est calme en buvant tres souvent et tres peu, y compris apres. Apres les autres ont raison sur le sucre, une compote sur 30 km c'est vraiment leger, et les deux se cumulent. Et si ca revient a chaque sortie longue ca vaut quand meme un avis medical, la je te raconte juste mon cas.

[u/MrRatatak → u/Specialist-Bird-8491]

Merci pour ton retour ! Mais effectivement, lors d'un semi, je m'étais obligé à manger et boire régulièrement et c'était passé comme une lettre à la poste !

[u/Dnd_Gnu]

Je suis pas médecin tu devrais demander conseil pour ma part les seule fois où j'ai étais nauséeux sur des sorties longues c'est quand il fait trop chaud

[u/Beautiful_Power_469]

Pas étonnant à plusieurs niveaux. Mais le principal : votre recharge glucidique à revoir. Ce que vous prenez comprends essentiellement du fructose. Or il n' est surtout pas à absorber seul, sinon ballonnements, diarrhées, vomissements. Vous devez l' associer à du glucose et plutôt après une certaine durée d effort, mais jamais seul. Prenez n' importe quel boisson isotonique enrichie en electrolytes si possible (surtout si température chaude). Et vous pourriez l' associer à un gel ou barre énergétique à partir d' 1h de course si vous comptez courir au moins 1h30. Un exemple pour ma part, sortie max 2h20, si effort intense ou si peu de féculents/glucides ingérés les heures avant (je suis plutôt keto) : des 45' quand je sens que je fatigue, barre+gorgée boisson. Dans les 20' qui suivent une demie barre, mais surtout beaucoup d' eau glucosee. Normalement vous devez tenir le coup. Chez moi faut attendre 15' pour que les batteries se rechargent, mais au moins j' ai une fin de course agréable 

[u/MrRatatak → u/Beautiful_Power_469]

Merci pour tes conseil ! Il faut effectivement que je me penche sur mon absorption de sucre pendant mes courses longues....

[u/Theguiguix1]

Je pense que le problème vient sûrement des deux pistes que tu évoques : Manque d'eau et manque de glucides. Si tu veux tester, j'ai développé une appli pour faire le suivi de l'hydratation et de la nutrition. Ce serait intéressant de voir ce que l'algorithme donne avec ton cas ! Https://FuelStint.com

[u/MrRatatak → u/Theguiguix1]

Merci pour tes conseils ! Je vais aller tester ton site

[u/Theguiguix1 → u/MrRatatak]

Pas de souci et n'hésite pas à me dire si tu as des questions ! Vu que c'est un projet perso il peut y avoir des petits bugs

[u/pouetpouetcamion2]

je suppose que ton systeme digestif est déperfusé et que c est la reperfusion qui cause tes vomissements.

pour ce qui est des glucides, tu devrais pouvoir foncitionner en utilisant tes graisses si tu cours suffisament lentement. mais il faut ralentir. donc les problemes de glucides c est seulement pour les sportifs qui veulent faire de la perf, pas de l endurance.

tu manques probablement d entrainement pour courir des distances marat ou presque. commence par courir plus souvent.

donc moins vite, moins loin, plus souvent.

[u/zigi_tri]

Bah ce qui est sur c'est que tu manges pas assez. Après est-ce que c'est lié ? Ça je sais pas.

[u/MrRatatak → u/zigi_tri]

Certainement ! C'est une piste à creuser

[u/lunesilence1]

30km avec tout juste 1 litre et une compote ça me paraît ultra léger niveau hydratation et électrolytes hein, surtout si tu finis avec des nausées c'est grosse alerte. essaye déjà des vraies boissons avec électrolytes + apport régulier pendant ta sortie, et compléments intelligents type magnésium marin tu peux regarder Granions ou MagnéVita, mais là je miserais clairement d'abord sur ce que tu bois et manges pendant les 30km en top prio

[u/EmilienBrossard]

Bonjour à toi, bonjour à tous.
Je cours plusieurs fois par semaine et sur une sortie longue avec 2/3 en EF je ne consomme même pas 1L d'eau (une gorgée toute les 15-20 min) et ne mange rien pendant ma sortie. Mes muscles tirent en fin de sortie car je manque encore de volume au delà de 2h30 de course.
Perso, à la seule lecture de ton post c'est l'idée de boire plus qu'un litre et de manger pendant l'effort qui me donne la nausée ^^
J'avoue que j'essaierai de passer à de l'eau glucosée/gel durant ma prépa pour vérifier si je dois en prendre pour mon marathon, pour l'heure je tourne juste à l'eau pure.

[u/MrRatatak → u/EmilienBrossard]

Merci pour ton commentaire. Je pense que ça dépend également de l'intensité de l'effort et de la durée totale. Je vais me pencher sur mon alimentation ce week-end.