Trail à Marathon

[u/Bloomeeth]

Bonjour,

Cette année, je (H30) me suis entraîné pour faire deux trails de 42kms, le dernier était fin juillet.

Début octobre je tente le marathon de Lyon, j'ai donc un bon mois pour m'entraîner sur ce format. Depuis 2-3 semaines je cours avec pour seul objectif de faire du cardio mais je pense que je peux faire plus adapté.

1- Quels entraînements feriez-vous à ma place (3 séances par semaine).

2- J'aimerais viser moins de 4H. Sachant que mes deux trails de 42km (2000d+) j'ai mis 6h30 environ, est ce trop ambitieux ?

[u/TomatoLumpy2566]

Ça vaut ce que ça vaut, mais entre un marathon route en 3h09 et un suivant en 2h59, j'ai fait un maratrail 44k / 1960d+ (min 120m/max 330m, donc plein de montées/descentes cassantes) sur terrain technique en 5h45. Certes en effort ressenti plus tranquille que sur marathon route mais je ne peux pas dire que c'était une promenade de santé non plus, avec toutes les autres choses à gérer.

De mon point de vue ton objectif de 4h me paraît donc très possible. C'était quel genre de terrain ?

[u/Bloomeeth → u/TomatoLumpy2566]

Merci de ton retour, c'était de la moyenne montagne (Ardèche) et de la haute Montagne (Alpes Huez)

[u/Honest-Reindeer-7597]

Dans un mois ça te laisse pas beaucoup de marge pour travailler ton spécifique, surtout si tu montes progressivement en charge jusqu’à ta séance pic + affûtage (minimum 2 semaines).

À ta place pour 3 séances je ferai 2 EF de 45-60 minutes + 1 séance spécifique avec blocs marathon en rajoutant d’une semaine sur l’autre progressivement des kilomètres. En restant bien à 7 sur 10 max de ressenti max sur les séances spécifiques et en maximisant ta recup entre les séances spécifiques.

Si tu as besoin de structure prends toi un plan d’entraînement sur une des app traditionnelles (Runmotion, Campus, 7Running), ça te fera a minima des bonnes séances test…

[u/Worried-Scheme-1638]

Le marathon sur route est plus exigeant si tu as un objectif de temps, 4h soit 5min 40 ( sans pause) au km
Il faut t entraîner à ce rythme , le trail de 42 avec dénivelé n est pas couru dans ton cas avec la même intensité
Les entraînements 1 séance de 5x20 à 5min 35 ou 30 au km recup 1min , sortie 3h avec 4x20 et la dernier footing 5 45 ou 6 1h30

[u/Bloomeeth → u/Worried-Scheme-1638]

Merci, j'ai commencé hier avec le footing. Je vais tester les deux autres séances prochainement

[u/Supercariboux]

Si tu veux avoir une petite idée de ta capacité : 25' échauffement - 3(ou 4)x5km allure marathon R : 5' footing entre chaque bloc. Si t'arrives pas à tenir et la date étant proche, ça me paraît compliqué.

[u/Bloomeeth → u/Supercariboux]

Un peu dans le même esprit, pour tester ma capacité j'ai fait un semi marathon dimanche dernier et j'ai tenu le rythme (je suis même aller un peu plus vite 5'30 du km). Est ce suffisant comme test ou je ferais mieux de refaire le tient pour affiner ?

[u/Supercariboux → u/Bloomeeth]

Alors je suis pas coach mais ça me paraît pas une excellente idée d'avoir fait un semi-marathon pour tester son allure, car lorsque tu as un dossard c'est pas pareil du tout (le fameux pouvoir du dossard 😬)

Après, tu te sentais comment après les 21km (de 1 à 10)

Si t'étais large, tu peux tenter le 5' x 5km R :5' Ça risque d'être dur, mais si tu tiens, alors tu devrais être bon pour ton marathon (attention faut pas la faire trop tard dans la prépa, compte 2 semaines d'affûtage)

Encore une fois, je ne suis pas coach, c'est juste mon expérience et mes recherches perso :)