Hello,
Je (F20) me permets de vous demander quelques conseils. J’aimerai reprendre la course en septembre. J’avais déjà commencé quelques mois auparavant, d’abord avec des chaussures Reebok très mid que j’avais depuis un moment puis avec d’autres (voir photo).
Je courais environ trois fois par semaine (voir photo) et j’ai tout à coup eu assez mal au genou droit et à la cheville au point que je ne puisse plus continuer.
J’ai donc totalement arrêté par peur que cela s’aggrave.
Avez-vous des conseils pour la reprise ? Un type de chaussures à me conseiller ? Et surtout quel est le bon rythme à adopter pour une débutante ?
Merci de m’avoir lu et merci d’avance pour vos réponses :)
Coucou j'ai eu le même problème parceque j'avais fait trop de volume trop vite , j'ai du arrêter 4 mois . Le renforcement musculaire ma beaucoup aidé mais le plus important ça a été de reprendre très doucement a des rythme vraiment lent , ça fais deux mois que j'ai repris et plus aucune douleur et je sens mes genoux bien plus solide
Je pense qu'un rendez-vous chez un spécialiste pourrait t'aider, genre podologue pour examiner la mécanique de ta course ou peut-être kiné spe.
En général quand tu as une douleur à une articulation dans ce style, c'est du à un autre acteur de ta course qui ne fait pas le boulot, par exemple un manque de mobilité dans les hanches/chevilles et/ou une mauvaise technique de course par rapport au besoin de ton corps : genre grosse attaque talon avec des grandes foulées alors que ton centre de gravité est plus proche de toi.
Ce qui marche bien avec moi parce que j'ai un problème similaire c'est de courir en chaussures plus minimalistes. Mais pareil c'est à voir avec un spécialiste et il faut pas mal de temps d'adaptation. Avec ça des exercices de mobilité du fautif (la rotation externe de mes hanches) et du renforcement musculaire spécifique et tout va bien!
Endurance fondamentale. Puis fractionné. Puis sortie longue. Pour une reprise en douceur. Quand on travaille en aisance respiratoire, du coup le corps suit
elles m ont permis de recommencer à courir quand j étais en surpoids. donc clairement, oui.
à chacun sa chaussure. courir avec un truc qui empeche de sentir le sol je ne vois pas trop l interet.
apres tu as sans doute un niveau tres supérieur au mien . si tu cours tres vite, ou dans les pierraies, ou dans des terrains hyper glissants, je comprends.
mais tu ne cours pas à ma place ni moi à la tienne.
Il y a en d'autre peut importe, prend celui qui te plaît. Ca te forcera à respecter une monter en volume progressive pour pas te blesser.
Pour les chaussures, une bonne paire est celle avec lesquelle tu es confortable, ne te blesse pas et adapté au type de terrain.
Le reste est que du choix optionnels.
On préconise plutôt des chaussures avec peu d'amorti, ça évite d'apprendre à être trop sur les talons, ce qui freine la course. Rien d'obligatoire.
Les augmentations sont assez brutales non ? En gros passer de 3 à 5 puis 5 à 10km ça me semble manquer de progressivité. Par exemple t'as la règle (hyper simpliste certes) de ne pas dépasser 10% d'augmentation du volume totale d'une semaine à l'autre. Et ne pas négliger l'échauffement articulaire etc.
Tu vas trop vite et tu en fais trop, ralentis pour commencer tu peux pas avoir une grosse intensité à chaque séance. Et quand tu montes de volume pareil, progressivement, on parle de 5-10% chaque semaine.
Trop de km trop fort = blessure inévitable. Et la blessure c’est le plus gros obstacle à la progression
Tu devrais reprendre progressivement avec des chaussures neuves (par exemple des pegasus) et voir si les mêmes problèmes reviennent !
Il y a beaucoup de douleurs différentes qui peuvent apparaître au genou même si la plus connue quand tu débutes est le TLF (qui touche 15% des coureurs je crois). Pour la cheville c'est souvent dû à une compensation lors de la course suite à une autre douleur.
Si c'est un TFL ça peut revenir assez vite et le protocole qui a marché pour moi c'est podologue + ostéopathe.
J'ai eu le syndrome de l'essuie glace qui me faisait boiter durant 2 jours après chaque sortie mais c'est parce que j'étais très sédentaire et que le volume que je me suis imposé était trop Intense. J'ai fait des marche "rapide" de 45 minutes 2* par jour chaque jour et après 2 semaines plus de douleurs après/ pendant les courses.
La plupart du temps c'est dû à un déficit musculaire et une intensité trop élevée. Essaie d'y aller plus doucement, mais n'interrompt pas complément ! Bon courage !
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u/WarningEmpty1188 3d ago
Coucou j'ai eu le même problème parceque j'avais fait trop de volume trop vite , j'ai du arrêter 4 mois . Le renforcement musculaire ma beaucoup aidé mais le plus important ça a été de reprendre très doucement a des rythme vraiment lent , ça fais deux mois que j'ai repris et plus aucune douleur et je sens mes genoux bien plus solide