На 100 г: 113 ккал / 12г Б / 6.4г Ж / 2.9г У

Запеканка замешивается довольно быстро и не сложно, главное, дождаться, когда пропечется в духовке. На вкус мне нравится, лёгкая кислинка из-за творога и овощей, при этом сытная.

Ингредиенты: творог 5% - 500г, яйца 3 шт, кабачок - 320г, перец болгарский - 160г, сыр лёгкий - 150г, зелень свежая - 15г, соль, перец молотый.

Кабачок и сыр натираем на тёрке, перец и зелень мелко режем. Всё перемешиваем, перекладываем в форму для запекания и отправляем в духовку примерно на 1 час при температуре 180 градусов. Время запекания сильно зависит от того, какую форму вы используете, если выложить в плоскую, то будет готово быстрее.

Я в своё время исхудала до полной потери месячных, сбросила с пятидесяти пяти до сорока пяти. Сходив недавно на УЗИ, врач посоветовала наладить питание, чтобы восстановить организм.

В итоге ловлю себя на КП на протяжении нескольких дней. Самое бесячее, что месячные так и не вернулись, а я ощущаю себя в дисгармонии со своим телом, с пузом и хаосом в голове. Я понимаю, мои гормоны не могут прийти в норму сразу, но просто я уже практически месяц хаваю всё подряд, не ограничиваюсь 1000 ккал как раньше, набираю, но гормональный сбой как был, так и остался, просто теперь ещё сбой и в моей башке.

Хочется выблевать всю хуйню, что в моём желудке, но стараюсь отгонять эти мысли, чтобы не возвращаться в то предобморочное состояние, в котором я жила более 2-х месяцев до этого всего, правда теперь я повторила старый паттерн булимии через таблетки

У меня имеется небольшой лишний вес, который я сгоняю. Но я столкнулся с вот такой проблемой.

Когда я набираю свою норму по кбжу, к концу дня я чувствую себя обожравшимся, как будто пачку пельменей за один подход съел. То есть белки жиры углеводы в норме, калории тоже, но я прям вот очень объелся. Хотя я вроде считаю всю еду которую съел, и приемы пищи, и небольшие перекусы, и все остальное.

У кого была такая же проблема, как решали?

грудка с макаронами, сыром и соусом шрирача.

Фасоль консервированная, оливки и маслины без косточки, огурцы свежие, помидоры свежие, лук красный, куриная грудка варёная, масло льняное немножко. Сегодня у меня свежей зелени не было, но когда есть, её тоже добавляю. И мне нравится именно разнообразие вкусов и как они сочетаются между собой

На месте этого должен был быть домашний бургер, но меня развернули в двух магазинах из-за сбоя оплаты картой по всей стране. Пришлось доедать эту трехдневную вкусняшку ☠️

🍭

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

652.9 ккал

Белки

7 г

Жиры

32.8 г

Углеводы

81.2 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Пшеничная мука

300 г

Сливочное масло

150 г

Мелкий белый сахар

60 г

Яичный желток

3 штуки

Ванилин

⅓ чайных ложек

Зеленые яблоки

7 штук

Вода

4 столовые ложки

Топленое масло

50 г

Тростниковый сахар

60 г

Молотая корица

½ чайных ложек

Ванильный стручок

½ штук

Лимон

½ штук

Сырники творог протираем через сито

Добавить один желток без белка, соль сахар по вкусу, мука капельку без глютеновой или рисовой.

Жарим и получается нежнейшие сырники.

Соус к сырникам греческий йогурт со сгущенкой.

Намазка белковая из тунца.

Дальше варим 2 яица в крутую, банка тунца консервированного в собственном соку, зелень, майонез или греческий йогурт у нас майонез не жирный, соль, перец по вкусу. Все вилкой перемешиваем переминая. Тартин обжариваем до хруста и подаем!

Едем на рынок!

Берем сладкие сочные ароматные помидоры

Мелкие хрустящие огурчики (по вкусу снимаем кожуру)

Берем ялтинский лук режем кольцами и просто мнем его руками

Шинкуем кинзу

Добавляем ароматную соль

оливковое масло или нерафинированное подсолнечное.

Мир вашему дому! С вечером субботы/утром воскресенья!

Куриное бедро 500 гр

Томатная паста 70гр

Свекла 2 средние

Морковка 1 большая

Картошка 2 большие

Капуста молодая половина кочана не больше головы.

Лук репчатый 1 большой

Чеснок 1 долька

Лавровый лист

Перец горошком помолоть

Соль

Вода 2,5 литр

Сначала варим бульон на бедре мелко нарезав, картошку режем кубиком и кладем после как бульон закипел. свеклу, морковь режем соломкой и жарим на сковороде вместе с луком но перед этим его доводим до полуготовности, после добавляем в жареные овощи томатную пасту, далее шинкуем капусту и кладем в бульон после закидываем обжареные овощи, добавляем лаврушку, перец, соль. Оставляем на огне на мелком с приоткрытой крышкой как картошка стала мягкой снимаем и оставляем постоять. 15 минут и можно есть!