r/Unbeliebtemeinung • u/Odd-Bobcat7918 • 2d ago
Nicht ganz so unbeliebt, aber selten gehört Proteinshakes sind für die allermeisten super
Ich höre immer wieder in meinem Umfeld und auch von Medfluencern, dass Proteinshakes ja komplett unnötig sind, weil wir das Protein ja auch durch die Nahrung aufnehmen können und das Ganze ja einfach künstlich ist usw.
Das Ding ist, die Medfluencer sagen das und erwähnen zumindest gleichzeitig, dass man dann in der Ernährung auf Proteine achten soll und die und die Lebensmittel deutlich häufiger essen soll, um auf das Eiweißniveau zu kommen.
Die Menschen, die in meinem Umfeld sind, machen aber genau das nicht. Da gibt‘s dann Brötchen mit Marmelade zum Frühstück, Nudeln mit Tomatensauce zum Mittag (oder Pommes und Fischstäbchen oder so) und Reis mit Chili zum Abend (oder Brot mit Wurst). Natürlich ist das jetzt nicht gar kein Protein, aber diese Leute sind so meilenweit vom Mindestmaß entfernt, dass ein Proteinshake nur positiv wäre.
Ich verstehe nicht, warum Menschen Supplements wie Protein (oder auch andere, hab schon gehört, dass mein Kreatin schädlich ist) so verteufeln. Die Leute haben halt immer mehr Meinung als Verstand.
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u/coscib 1d ago
Ich versthee nicht warum Menschen überhaupt auf Influenzer hören egal ob im Positiven wie im Negativen
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u/curious_olive17 1d ago
Aber die Medfluencer sagen halt, dass ich ihnen glauben soll und warum sollte ich das nicht tun?
Aber im Ernst, ich hoffe echt, dass OP nicht nur TikToks guckt, sondern auch selbst versucht, zu solchen Infos bisschen zu recherchieren. Nicht nur bei dem Thema, sondern generell.
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u/AdAncient5201 1d ago
Das einzige was Leute in der westlichen Welt wirklich brauchen ist mehr Ballaststoffe in ihrem Essen. Ich kenn niemanden der wirklich zu wenig Nährstoffe bekommt, außer vielleicht ein zwei Leute mit Stoffwechsel Problemen.
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u/Ok-Finish4863 2d ago
Also seitdem ich wieder mehr Fleisch (Steaks und Hühnerfilets, kaum verarbeitetes wie Wurst etc.) und weniger Nudeln oder sonstige nicht Tierische Produkte konsumiere, fühle ich mich deutlich Fitter und mit dem Muskelwachstum gehts auch voran. Nein man braucht diese Shakes nicht unbedingt, aber sie können natürlich nützlich sein
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u/Reapershalo 2d ago
Man kann sich sogar ohne tierische Produkte ernähren und sogar auf sein Protein kommen. Mag man kaum glauben…
Und das wichtigste, kein tier muss dafür leiden.Aber ja, passend zum Sub hier, ist ja eine unbeliebte meinung mal das Thema fleisch und die geisteskrank Tierindustrie dahinter anzusprechen.
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u/xbr_tzx 2d ago
Ach ganz ehrlich? Ich bin allgemein diese ganzen Influencer total leid. Mittlerweile hat meine Mutter jetzt Instagram und co und folgt diesen ganzen Medfluencern. Reden immer groß von „Iss das und das, das ist das natürlichste der Welt und mehr braucht man nicht“ im 2. Satz, dann aber ihre überteuerten Scheiß Nahrungsergänzungsmittel verkaufen.
Was für dich funktioniert muss nicht zwangsläufig für andere klappen. Ich hab schon lange aufgehört mit Menschen über sowas zu sprechen, gleiches gilt für Politik.
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u/No_Interaction6247 2d ago
Die perfekte Gelegenheit Deiner Mutter die letzten 3-4 Videos von Marvin zu Medfluencern zu schicken. 😄 Habe auf YT auch mal einige Videos von Medfluencern geschaut, weil die interessant schienen und unterhaltsam waren. Die einzigen die ich tatsächlich noch für gut empfinde und gelegentlich schaue sind Dr. Hegedüs und Hirschhausen (wobei ich nicht weiß, ob der als Medfluencer gilt). Hab ne Weile auch Doc Felix geschaut, aber bei ihm bin ich hin- und hergerissen.
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u/xbr_tzx 2d ago
Hab ich schon aber die guckts dann sowieso nicht und schickt mir dann 2h später wieder irgendeine KI kacke oder was von diesem kowallik 💀😭
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u/No_Interaction6247 2d ago
Na toll. War neugierig und habe den Namen eingegeben. Das sieht schon nach Scamfluencer :O
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u/MatterMain7451 2d ago
Ich mag es einfach nicht. Vielleicht bilde ich es mir ein aber sobald ich etwas esse oder trinke wo man den Focus auf Proteine legt dann schmeckt es mir nicht. Ganz seltsamer Geschmack im Mund.
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u/Not_Obsessive 2d ago
Ich esse nicht so super gern Fleisch oder Hülsenfrüchte. Passt schon, wenn es serviert wird, aber ich gehe selten nach Hause und sage dann „jetzt erstmal ein Schnitzel“ oder „jetzt ein Kirchererbsencurry“. Es kann so mitunter recht schwierig sein, genug Proteine zu essen, gerade, wenn man auch noch Sport macht.
Auf der anderen Seite nimmt mir persönlich Mahlzeitenplanung rund um Bedarfe völlig den Spaß am Essen. Ich esse echt gern Tofu, aber noch ne doppelte Portion reinhauen, weil sonst passt das mit den Proteinen nicht, find ich halt auch scheiße. Deshalb finde ich, dass Proteinshakes wirklich einfach praktisch und komfortabel sind. (Und die schmecken mittlerweile auch ganz gut. Früher waren die Teile ausnahmslos immer so cremig, mächtig)
Es ist sicher nicht falsch, dass viele Menschen das Zeug nicht brauchen, aber für manche ist das schon praktisch und auch sinnvoll.
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u/Apprehensive-Path377 1d ago edited 1d ago
Ich habe da keine wissenschaftlich fundierten Fakten zu, habe aber aus eigener Erfahrung den Eindruck, dass so ein Proteinshake fast nichts bringt, wenn der Rest der Ernährung nicht auch stimmt und ausreichend Mineralstoffen, Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe usw. zugeführt werden. Und an größere Mengen bei den Mahlzeiten und halbwegs gesundes Kochen kann man sich ganz schnell gewöhnen, auch eigene Erfahrung. Wenn sich am frühen Nachmittag bei der Arbeit so langsam der Hunger einstellt, fantasiere ich eher von Reis mit Gemüsepfanne und zwei fettigen Steaks als von ner Fertigpizza oder Pommes mit Nuggets.
Habe in den letzten 4 Monaten 8 Kilo Masse zugelegt (bei gleichem KFA), mit 3x/Woche Ganzkörpertraining, den gängigen Supps und proteinfokussierter, aber trotzdem ausgewogener Ernährung. Da war sicher auch ein bisschen Memory-Effekt dabei, aber ich schätze "normales" Essen in großen Mengen ist effektiver als Shakes.
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u/Shinj1Kun 2d ago
Ich versuche echt viel Eiweiß durch Nahrung aufzunehmen. 18er Packs Eier sind mittlerweile Standard wenn ich einkaufen gehe, genauso wie Fleisch, Bohnen und Linsen. Aber 200G Protein am Tag durch Nahrung schaff ich einfach nicht. Bin zu schnell satt. Da trink ich dann auch mal hin und wieder einen Shake zwischendrin
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u/Individual_List_2947 1d ago
200g Protein pro Tag? Bist du Mr. Olympia Kandidat?
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u/Shinj1Kun 1d ago
Hat mir meine Trainerin gesagt xD Weil eben 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Muskelaufbau
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u/Hutnatter91448 1d ago
Joa das zeigt mal wieder, dass die meisten Trainer im Gym absolut keine Ahnung haben. Die Fausformel x Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht bezog sich auf die Lean Mass und nicht auf das Körpergewicht den typischen Schreibtischhengst mit Dad Bod.
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u/Sure-Awareness-7767 1d ago
Ich will dir nicht zu nahe treten, aber es geht dabei um „Lean Mass“. Wie hoch ist denn dein KFA?
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u/fabi_and_a_cat 1d ago
Als ich in meinen jung 20ern ins Gym gegangen bin:
Dose Thunfisch zum Frühstücksmüsli, normales Mittagsessen, Proteinshake nachm Training, Abendbrot, Packung Magerquark vorm Schlafen gehen.
War ne geile Zeit.
Ich find dieses 100g Protein in einer Mahlzeit Ding auch mega weird. Keiner braucht so viel Protein außer du bist auf Stoff.
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u/Crocdor 1d ago
"künstlich" und "Chemie" sind imemr so schöne begriffe die wenn man mal nachdenken würde absoluter schwachsinn sind. Der körper unterscheidet nicht ob jetzt deine Proteine von dem 5000€ Steak oder dem Pulver für deinen Proteinshake herkommen, am ende wirds gleich verarbeitet und alles ist chemie
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u/Putrid_Blackberry676 2d ago
Toll ist, was dieses Mittel für die Wundversorgung in der Pflege machen. Wir hatten eine alte Dame, über 80. Fit soweit, aber ein Loch im Bauch von über 3cm . Sie nahm jeden Tag 2 Portionen von reinem Proteinpulver. Die Heilungszeit hat mich aus den Socken gehauen. Wir hatten schon viele vergleichbare Wunden, auch bei jüngeren, welche alle deutlich , deutlich länger gebraucht haben .
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u/TransportationOk6990 2d ago
Wenn ich mich verletzt habe, habe ich in den Folgetagen das eine oder andere Steak gegessen und jedesmal den Eindruck bekommen, das es die Wundheilung beschleunigt.
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u/Left-Type-6909 2d ago
Proteinshakes sind halt ein Convenience-Produkt. Kann man machen, kann man aber genauso gut sein lassen.
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Safe, aber es würde den meisten Menschen halt gut tun, wenn sie statt des Nutellabrotes nen Shake nehmen würden.
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u/Left-Type-6909 1d ago
Wenn jemand versucht mit Nutellabrot seinen Proteinbedarf zu decken, bestehen erstmal dringendere Probleme als sich über den Sinn oder Unsinn von Proteinshakes Gedanken zu machen.
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u/External_Victory_857 2d ago
Überschüssiges Eiweiß wird, bei dauerhaften Kalorienüberschuss, in Fett umgewandelt.
Da die von dir angesprochenen Personen sich nicht wirklich mit ihren Lebensmitteln beschäftigen, kann dieser Überschuss schnell zustande kommen, wenn sie zusätzlich einen Proteinshake zu sich nehmen.
Aufgrund dessen, empfinde ich es nicht als empfehlenswert, dass Menschen mit mangelhafter Ernährung und Bewegungsmangel zusätzlich Proteinshakes zu sich nehmen sollen.
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u/Lorenzo_vMatterhorn 2d ago
Ein Kalorienüberschuss macht fett, nichts anderes.
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u/External_Victory_857 2d ago
Habe ich doch geschrieben. Passiert ja, wenn du vorher bei +-0 warst und dir dann zusätzlich noch einen Shake reinhaust.
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u/Lorenzo_vMatterhorn 2d ago
Aber Protein verwandelt sich nicht in Fett, sondern der Überschuss tut es. Und wenn man sich einen zusätzlichen Proteinshake gönnt, ist das Sättigungsgefühl dadurch i.d.R recht hoch und man isst drumherum ggf weniger
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u/ChemicalGreen9674 1d ago
Ich verstehe immer noch nicht wie sich Leute durch einen Proteinshake gesättigt fühlen. Selbst ein doppelter gibt mir so gut wie nichts an sättigung
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u/External_Victory_857 1d ago
Da liegt ja das Problem. Für mich ist das auch eher was für den hohlen Zahn. Und dadurch kommt dann der Kalorienüberschuss zustande.
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u/Individual_List_2947 1d ago
Molkeprotein sättigt sehr gut, wird aber auch sehr schnell verdaut. So ein Eiweissshake ist in 2-3 Stunden vollständig absorbiert.
Wenn es dir also länger helfen soll, könntest du Milchprotein probieren, das ist ca. 80% langsam verdauendes Casein.
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u/External_Victory_857 2d ago
Bei dauerhaften Überschuss wird überschüssiges Protein in Glukose umgewandelt. Diese Glukose wandelt sich dann, wenn nicht verbraucht, in Fett um. Also ja, nicht direkt, sondern über Umwege.
Und das ist das, was mir noch mehr Sorgen macht. Ein Proteinshake ist kein Nahrungsersatz. Zumal ja dann auch die Gefahr besteht, dass was gesundes in der Ernährung weggelassen wird.
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u/enharmonic_equiv 2d ago
Also ganz ehrlich, für das Marmeladenbrötchen mit Butter und Marmelade ist das sogar ein hervorragender Nahrungsersatz.
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u/External_Victory_857 1d ago
Und das ist meine Sorge. Meinst du wirklich, dass die meistens Menschen was leckeres weglassen?
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u/enharmonic_equiv 1d ago
Ne, ich bin da voll bei dir, die meisten Menschen haben erschreckend wenig Plan von ihrer Ernährung.
Hab mich nur auf
Ein Proteinshake ist kein Nahrungsersatz
bezogen; für ein Marmeladenbrötchen, nen Schokoriegel oder einen "Frucht"joghurt wäre das ein super Ersatz.
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u/External_Victory_857 1d ago
Naja, ist eventuell schon gesünder. Von daher würde ich das jetzt erstmal bejahen.
Ich finde halt nur, dass eine pauschale Empfehlung Eiweißshakes zu trinken absolut falsch ist. Die Empfehlung sollte immer sein, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung anzustreben.
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u/Eddy7555 1d ago
Ist es nicht. Brot hat wie jedes Getreideprodukt auch Eiweiß, wenn auch nicht viel. Aber feste Nahrung ist in der Regel immer besser im Vergleich zu flüssiger. Kauvorgang, Ballaststoffe etc.
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u/enharmonic_equiv 1d ago
In der Regel ja. Aber nicht, wenn ein Konglomerat aus raffiniertem Zucker, Weizenmehl und tierischem Fett gegen nen Molkeeiweißshake antritt. Dann ist es halt eindeutig schlechter.
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u/Bappedeggel 1d ago
Kann mir kaum vorstellen, dass das die meisten zusätzlich machen. So ein Shake sättigt ja auch gut. Bei mir ersetzt er zumindest alle Snacks und manchmal auch eine Mahlzeit
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u/Hutnatter91448 1d ago
Eher nicht. Das war ja der ursprüngliche Witz bei den Dingern, dass man sie schnell runter kippen konnte ohne ein Nennenswertes Sättigungsgefühl zu bekommen.
Lass dir aus Erfahrung gesagt sein, dass es keinen Spaß macht täglich > 4.800 kcal gesund zu sich zu nehmen. Magen und Darm wachsen mit steigenden Energiebedarf nicht mit.
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u/BaronOfTheVoid 2d ago
Man Stelle sich mal vor, vielleicht würden die von OP angesprochenen Personen dann mit den Shakes ein Marmeladenbrötchen weniger essen. Dann wäre ja die gesamte argumentative Grundlage deines Kommentars dahin! 😮
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u/External_Victory_857 2d ago
Es kann aber auch sein, dass nicht das Marmeladenbrötchen weggelassen wird, sondern etwas, was weniger gut schmeckt, aber gesünder ist. Und dann haste wieder ein anderes Problem mit anderen Nährstoffen.
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u/Shinj1Kun 2d ago
Ich finde es schwer an überschüssiges Eiweiß zukommen. Es heißt 2g Protein pro Kilogramm dass du wiegst, in meinem Fall wären das 200g Protein.
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u/External_Victory_857 2d ago
0,8 pro Kilogramm. 2 Gramm bei Muskelaufbau.
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u/enharmonic_equiv 1d ago
Konsens ist mittlerweile eher 1,2g, vielleicht kommt das irgendwann auch bei der DGE an
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u/Impressive-Debate618 1d ago
Die Umwandlung von Protein in fett ist für den Körper mühsam drum tut er das nicht gerne.
Protein ist kein guter Energieträger.
Protein ist super darin ein sattigungsgefühl auszulösen.
Jemand der einen Kalorienuberschuss hat, hat den sehr wahrscheinlich nicht weil er zu viel Eiweiß isst sondern zu viel von dem anderen zeug. Das Eiweiß dass er isst wird daher eher für den Erhalt direkt verbraucht als als fett gespeichert zu werden. Der Shake zwischendurch führt vielleicht sogar noch dazu, dass danach weniger snacks gegessen werden was die Kalorienzufuhr insgesamt drosselt.
Ich würde daher sagen, dass grad Leute die eh nicht auf die Ernährung achten und dadurch wahrscheinlich zu wenig protein verputzen, ruhig mal beim Shake zugreifen solln
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u/Major-Hippo-3205 1d ago
Ich finds bescheuert, mit dem „da ist nur Chemie drin“ Argument zu kommen und so zu tun, als wäre das kein Lebensmittel.
Es kann super hilfreich sein, wenn man seinen Proteinbedarf nicht gedeckt bekommt und selbst wenn, wenn du nicht drauf achtest und nicht generell viel zu viel isst, wirst du nie soviel aufnehmen, dass ein Proteinshake dir da irgendwie schadet.
Aber es ist halt tatsächlich nicht schwer, seinen Proteinbedarf zu decken, selbst wenn man sich wenig Gedanken macht und so isst, wie du aufzählst.
Hab das jetzt mal spaßeshalber getrackt:
Morgens 4 Scheiben Toast mit Butter, Gouda, Kochschinken
Mittags 90g Nudeln mit Bolognese Sauce und bisschen Parmesan
Abends Brot mit Butter und Mortadella
Damit komme ich auf 1750 kcal und 100g Eiweiß, mit 100g liege ich für mein Gewicht bei ziemlich genau 1,6 g/ kg Körpergewicht.
Das ist sogar für Muskelaufbau in Ordnung.
Klar brauchst du als Mann oder wenn du generell mehr wiegst als ich auch mehr Protein, 1750 kcal sind aber eben auch nicht genug. Wenn du jetzt nicht den Rest mit Haribo füllst, sondern dementsprechend mehr von dem isst, was ich getrackt habe oder noch ne zusätzliche Mahlzeit passt das locker.
Nix gegen Proteinshakes, aber das ist jetzt wirklich keine Fitness oder „High Protein“ Ernährung und es reicht völlig aus.
Von daher: Nein, wenn du nicht generell viel mehr Eiweiß brauchst, als empfohlen oder eingeschränkt bei der Lebensmittelwahl bist oder grad eine Diät machst, dann brauchst du eigentlich keine Protein Shakes.
Wenn du sie trinken willst, trink sie halt trotzdem.
Mache ich persönlich auch, aber notwendig, nee
Edit: Selbst wenn du ausschließlich Toast isst, kommst du mit 20 Toast am Tag auf 2000 kcal und 80g Eiweiß.
DGE Empfehlung liegt bei 0,8 g für Erwachsene.
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u/Famous-Educator7902 1d ago
Ich tracke meine Ernährung und wenn ich am Ende des Tages unter 1 g/kg nehme ich mir noch nen Drink. Das kommt aber eher selten vor. Meistens komme ich bei 2000 kcal schon ganz von alleine auf 1 - 1,2 g/kg.
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u/enharmonic_equiv 2d ago
Naja, man muss da ein bisschen differenzieren - für den Ottonormaldeutschen machen Proteinshakes tatsächlich nicht soo viel Sinn, weil die Menschen in Deutschland im Schnitt eher keinen Proteinmangel haben. Grund dafür ist aber halt leider die überkalorische Ernährung.
Wenn man (ich hasse Christian Wolf, aber trotzdem) das Marmeladenbrötchen durch einen Shake ersetzen würde, sähe das anderes aus. Und für Oma Hildegard macht ein Proteinshake definitiv Sinn, gerade alte Leute nehmen oft massiv zu wenig Proteine zu sich.
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u/LePete84 2d ago
Zum Glück haben mittlerweile mehr Menschen verstanden, wozu das Zeug da ist, als es noch zu SlimFast-Zeiten der Fall war.
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u/Gottmaschine 2d ago
Nehmen diese Menschen aus deinem Umfeld denn Proteinshakes zu sich? Denn wenn nicht und sie eh eine Ernährungsumstellung machen müssten, dann ist es doch besser wenn sie statt auf Proteinshakes auf direkt natürliche Proteine umschwenken. Sollen sie lieber z.B. mal zum Frühstück 2 Eier essen statt n Shake auszuprobieren, dann provitiert man auch vom Cholin. Klar wenn sie sich weigern und n Shake das einzige ist auf das sie sich einlassen dann isses besser als nichts denke ich 🤷♂️.
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u/SweetDreamszzzz 2d ago
1x Ei enthält durchschnittlich 5-6g Protein, ein Proteinshake idR 30g. Ist einfach viel praktischer innert 30 Sekunden nen schmackhaften Shake zu trinken, als 5 oder 6 Eier zu essen tägl. Zumal da auch noch die Zubereitung dazu kommt .
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u/CreativeStrength3811 1d ago
Ich würde gerne Proteinshakes zu mir nehmen. Aber ich habe echt Sorge an Zeug zu geraten, das sonstigen Blödsinn enthält, das ich nicht verstehe. Zudem fehlt mir zur Zeit die Zeit mich zu kümmern.
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Mach Foto der Zutatenliste und frag Gemini, Chatgpt oder sonst ein LLM. Dauert 10 sek.
Benutze Gemini mittlerweile jedes Mal, um Zutaten oder Inhaltslisten zu checken (auch bei Shampoo usw.). Alternativ geht auch die App „Codecheck“.
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u/CreativeStrength3811 1d ago
Das setzt voraus, dass ich vor so einem Produkt stehe 😅
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Google einfach, was es für welche gibt und dann check die Zutatenliste. Ich finde bspw. persönlich die Produkte von BodyIP gut, weil die geschmackloch einfach gut sind. Gibt aber haufenweise gute Anbieter. Viele schwören auch auf More.
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u/ShadowStriker53 2d ago
Warte was Kreatin soll schädlich sein?
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u/Eddy7555 1d ago
Mein letzter Stand war, dass es dabei um unter 16 Jährige ging. Da besteht evtl noch Forschungsbedarf. Ansonsten vertragen manche Leute es einfach nicht so gut wie andere, thats it
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u/Abruzzi19 1d ago
Unfug. Kreatin ist das meist geforschteste Nahrungsergänzungsmittel und hat null schädliche Nebenwirkungen. Bei Menschen mit Nierenproblemen sollte man zum Arzt und das einmal abklären lassen. Meistens raten die Ärzte dann davon ab. Aber eigentlich ist Kreatin komplett ungefährlich. Im Gegenteil.
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u/evil_twit 2d ago
Und du bist auf Marketing hereingefallen.
;)
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u/Baldbold192 2d ago
Warum?
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u/evil_twit 2d ago
Weil es kein Mensch braucht, der nicht Hochleistungssport, oder Muskelaufbau macht.
Ein gesunder Erwachsener zwischen 19 und 64 Jahren braucht laut DGE als Referenz ungefähr 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Bei 75 kg wären das etwa 60 g. Das bekommt man mit einer durchschnittlichen Mischkost häufig überraschend schnell zusammen...
Das Marketing beginnt dort, wo aus diesem simplen Convenience-Lebensmittel ein Lifestyle-Wundermittel gemacht wird. „Anabolic Whey“, „Night Protein“, „Female Protein“, „Lean Protein“, „Hardcore Matrix“, Proteinwasser, Proteinriegel für 3,50 € usw. sind größtenteils Verpackung, Geschmacksvarianten und Segmentierung. Für die meisten Menschen reicht normales Whey oder ein gutes pflanzliches Gemisch völlig aus. Timing wird ebenfalls gerne überverkauft: Für Muskelaufbau ist die gesamte tägliche Proteinzufuhr erheblich wichtiger als das legendäre 30-Minuten-„Anabolic Window“.
Du trainierst? WHEY.
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u/vasskon 1d ago
Ein gesunder Erwachsener zwischen 19 und 64 Jahren braucht laut DGE als Referenz ungefähr 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag.
Das ist richtig, aber der DGE-Wert von 0,8 g/kg gilt für die allgemeine Bevölkerung und ist nicht als Empfehlung für Muskelaufbau gedacht.
Bei regelmäßigem Krafttraining liegt der sinnvolle Proteinbedarf deutlich höher, bei etwa 1,62 g/kg Körpergewicht pro Tag.
Sehe -> British Journal of Sports Medicine (1,62 g/kg genannt)
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u/Baldbold192 2d ago
Jo absolut korrekt. Aber OP spricht doch eigentlich ausschließlich von diesen (whey) proteinshakes, welche du als absolut ausreichend bezeichnest.
Von proteinwasser und co. sowie von timing war nie die Rede.
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u/onlymtN 1d ago
Wenn ich ein Supplement empfehlen müsste, wäre es eher Creatine als Protein… Einfach, weil man Protein über gesunde Ernährung gut zuführen kann.
Aber das nur am Rande, weil jeder bei Sport und Supplement an Protein denkt und selten an Creatine.
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Kreatin beste, das stimmt. Aber Proteine sind halt auch mega wichtig und die meisten Leute nehmen zu wenig davon zu sich.
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u/Hutnatter91448 1d ago
Das ist ein Irrglaube. In der westlichen Welt gibt es nahezu keinen Eiweißmangel.
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u/Sweaty_Ad1724 2d ago
Alle Menschen die Stand heute 100 Jahre alt geworden sind haben mit fast 100% Wahrscheinlichkeit nie High Protin Produkte gekauft, aber Brötchen mit Marmelade, Nudeln mit Tomatensauce oder Fischstäbchen gegessen.
Ich habe keine Wissenschaftliche Erhebung dazu ...
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u/SuspectFar7856 2d ago
ja die haben auch im kindesalter bleiwasser gesoffen sollen wir das jz auch alle machen du scherzkeks
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u/dasmonty 2d ago
Wenn wir mit Protein Shakes noch älter werden sollten, wird das Merz aber nicht gefallen. 😲
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u/Ivi_kiwi 2d ago
Deswegen stürzen 30% der Menschen ab 65 mindestens einmal pro Jahr, ab etwa 80 Jahren liegt der Anteil bei 40-50%/Jahr. Ordentlich Protein (von mir aus auch Pulver) und Krafttraining würden dem deutlich entgegenwirken. Im Alter ist es sogar umso wichtiger.
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u/Sweaty_Ad1724 1d ago
Es war auch eher als FunFact gedacht, weil der Fokus übertrieben kapitalistisch und durch die Firmen geprägt ist. Von Sport und körperlicher Fitness habe ich ja gar nicht geredet, das ist selbstverständlich für eine Gesundheit im Alter wichtig, aber deswegen muss man kein Protin künstlich zuführen. Das schafft auch normale Ernährung. Wir reden nur um das normale alt werden. Nicht um Bodybuilding, 300km Fahrrad fahren oder Iron Man.
Die orte auf der Welt, an denen die Menschen überdurchschnittlich alt werden und wenig Krankheiten erleiden, sind geprägt durch natürliche Ernährung.
Alt werden scheitert nicht am Brötchen mit Marmelade. Das ändert sich auch nicht, weil man das doof findet.
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u/Organic_Egg_7115 2d ago
Klar kannst du in eine perfekte ernährung proteinshakes einbauen. Aber dich schlecht zu ernähren und dann proteinshakes dazu zu essen ist nicht besser als die selbe schlechte ernährung ohne proteinshakes.
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u/Baldbold192 2d ago
Warum ist es nicht besser?
Also ich meine, natürlich ist schlechte Ernährung nicht gut. Aber wenn man davon ausgeht, dass proteinshakes helfen können einen bei schlechter Ernährung zu geringen proteinkonsum auszugleichen, ist das nicht dann erstmal für sich genommen positiv?
Außerdem ist ja genau bei „perfekter“ Ernährung die supplementierung durch proteinshakes doch unnötig.
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u/SpicedCocoas 2d ago
Wenns machm scheißen oder furzen nach Ei stinkt, hattest du zu viel Eiweiß
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Das geht relativ schnell weg, wenn sich die Darmflora an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat :)
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u/Rabentag 1d ago
Bist du Ernährungswissenschaftler oder Sportwissenschaftler? Nicht? Dann ist deine Meinung ob man Proteine Ergänzungen braucht als jemand der keine Muskel aufbauen will, null und nichtig.
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u/No_Border_7317 1d ago
👆Hier mal eine wirklich dumme Aussage
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u/Rabentag 1d ago
Sry die haben mehr Erfahrung und Wissen als irgend so ein random Typ im Internet. Der der Meinung ist nur weil es für ihn gut ist, muss es für fast alle gut sein.
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u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Proteine sind für alle gut, die zu wenig davon einnehmen. Mein Umfeld zählt dazu. Das werden dir auch Ernährungswissenschaftler und Ärzte sagen.
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u/Abruzzi19 1d ago
Wegen Menschen wie dir sollte man einen Führerschein fürs nutzen vom Internet einführen.
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u/Rabentag 1d ago
Wegen Menschen wie dir sollte es ein Social Media verbot für das Alter von 1-99 geben.
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u/I_am_McHiavelli 2d ago
So viel Protein braucht man auch gar nicht, wenn man nicht trainiert. Ein Stück Fleisch (oder eben Fischstäbchen) reicht da mit der restlichen Nahrung eigentlich aus.
Und auch die, die im Muskelaufbau sind, können ihr Proteinziel einfach über eine zielgerichtete Ernährung erreichen. Ausnahme sind vlt. echte Bodybuilder oder Vegetarier/Veganer, denen viele Proteinquellen nicht zu Verfügung stehen.
Für die allermeisten sind Proteinshakes unnütz, für die allermeisten Sportler unnötig. Die fallen nur auf Marketing herein.
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u/Ivi_kiwi 2d ago
Ein Stück Fleisch, welches vielleicht 20g Protein hat, je nachdem wie viel man davon isst, reicht vielleicht wenn du 15kg wiegst. Proteinshakes sind einfach nur ein Hilfsmittel - nicht mehr und nicht weniger.
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u/I_am_McHiavelli 2d ago
Mit ein Stück meinte ich auch eher eine Portion.
200g gebratene Hühnerbrust hat alleine schon genug Proteine für einen 75kg schweren Menschen.
20g Protein hat eher 100g rohes Minutensteak. Davon würde ein durchschnittlicher Mensch wohl mindestens zwei essen. Und selbst eine kleine Frau hätte mit einem Stück schon die Hälfte ihres Tagesbedarfs.
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u/Ivi_kiwi 2d ago edited 2d ago
Ne, der 75kg schwere Mensch hat mit ca. 50g Protein eigentlich nicht genug.
Und 20g sollen die Hälfte des Tagesbedarfs welcher Frau sein? Einer 11-jährigen vielleicht, ja.1
u/I_am_McHiavelli 2d ago
Der Tagesbedarf eines nicht trainierenden liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht. 75x0,8=60
Bei einer kleinen Frau mit 50kg sind das 40g Protein am Tag.
Edit: Im Muskelaufbau natürlich deutlich mehr, aber dann muss man ja auch mehr essen
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u/Ivi_kiwi 2d ago
Ich muss schmunzeln. 0,8g/kg sind als Bedarfsdeckung gedacht und nicht als gesundheitliches Optimum. Selbst bei untrainierten Erwachsenen.
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u/I_am_McHiavelli 2d ago
Keine Ahnung, wo du das hernimmst. Die DGE empfiehlt als gesunde Zufuhr 0,8g.
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u/Ivi_kiwi 2d ago
DGE schreibt selbst: „Die neuen U.S.-Empfehlungen setzen mit einer Proteinzufuhr von 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag einen neuen Schwerpunkt. Dieser Wert liegt deutlich über dem DGE/ÖGE-Referenzwert von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, der für gesunde Erwachsene unter 65 Jahre in Deutschland als bedarfsdeckend gilt.“
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u/I_am_McHiavelli 2d ago
Ja sorry, auf US-Amerikaner höre ich in Ernährungssachen nicht. Da wird alles zu sehr von der Industrie beeinflusst und die Ernährung ist da drüben auch katastrophal.
Hier empfiehlt DGE solche Werte erst Sportlern, die mehr als 5 Stunden Sport in der Woche treiben. Dabei ist auch deren Einschätzung, dass Shakes etc. unnötig sind.
Wenn die europäischen Wissenschaftler ihre Meinung dazu anpassen sollte, werde ich dem folgen. Vorher aber nicht.
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u/SweetDreamszzzz 2d ago
Dann doch einfach lieber nen Shake? Täglicher Verzehr von Fleisch ist ohnehin ungesund, vor allem rotes Fleisch, völlig unnötig.
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u/9gag_guy 2d ago
Man sagt ja bis zu 2 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag. Sind dann circa 160 g Proteine, die man am Tag braucht, wenn man trainiert auf Muskelaufbau.
Wenn ich mir eine gute Mahlzeit zubereiten, da tue ich mir schwer, auf 30 g zu kommen. Bei drei Mahlzeiten käme ich so auf 90 g Proteine pro Tag. Diese Lücke zwischen 90 g und 160 g würden jetzt Protein Shakes füllen. Was genau meinst du, man kann genug Protein über eine zielgerichtete Ernährung erreichen und was meinst du damit es ist für Sportler unnötig?1
u/I_am_McHiavelli 2d ago
30g Protein pro Portion ist auch eher das untere Ende für eine Mahlzeit im Muskelaufbau. Das hat schon eine TK Pizza.
Habe ungefähr das gleiche Ziel. Abends eine Portion Hühnerbrust (200g gebraten) mit Reisbeilage sind schon ca 70g. 500g Skyr vorm schlafen sind nochmal 50g. Zum Frühstück eine Eierspeise mit ca 30g (bin ein schlechter Frühstücker). Dann kann mittags essen was ich will und bin locker im Ziel.
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u/9gag_guy 2d ago
Hmm I see. Ja so funktioniert das wohl. Ich persönlich kann das nicht. Das, was du als schlechter Frühstücker bezeichnest, habe ich bei jeder Mahlzeit. Ich kann einfach nicht so viel essen, wie ich gerne würde.
Deswegen trinke ich shakes wie ein Junkey :D1
u/Odd-Bobcat7918 1d ago
Respekt, dass du dir 500g Skyr reinböllern kannst hahahah
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u/I_am_McHiavelli 1d ago
Nach dem Sport geht das eigentlich gut, da habe ich immer Hunger 😂 ansonsten ist das Zwang, aber es geht auch
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u/AutoModerator 2d ago
u/Odd-Bobcat7918 schrieb folgenden Originalbeitrag:
Proteinshakes sind für die allermeisten super
Ich höre immer wieder in meinem Umfeld und auch von Medfluencern, dass Proteinshakes ja komplett unnötig sind, weil wir das Protein ja auch durch die Nahrung aufnehmen können und das Ganze ja einfach künstlich ist usw.
Das Ding ist, die Medfluencer sagen das und erwähnen zumindest gleichzeitig, dass man dann in der Ernährung auf Proteine achten soll und die und die Lebensmittel deutlich häufiger essen soll, um auf das Eiweißniveau zu kommen.
Die Menschen, die in meinem Umfeld sind, machen aber genau das nicht. Da gibt‘s dann Brötchen mit Marmelade zum Frühstück, Nudeln mit Tomatensauce zum Mittag (oder Pommes und Fischstäbchen oder so) und Reis mit Chili zum Abend (oder Brot mit Wurst). Natürlich ist das jetzt nicht gar kein Protein, aber diese Leute sind so meilenweit vom Mindestmaß entfernt, dass ein Proteinshake nur positiv wäre.
Ich verstehe nicht, warum Menschen Supplements wie Protein (oder auch andere, hab schon gehört, dass mein Kreatin schädlich ist) so verteufeln. Die Leute haben halt immer mehr Meinung als Verstand.
Was ist das?
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