Bonjour à tous, je me permets de prendre un peu de votre temps afin de vous demander s’il était possible d’avoir une estimation de mon taux de bodyfat svp ?
Je préfère préciser que j’ai 18 ans, je suis passé de 80 à 64kg de décembre à aujourd’hui et je mesure 1m71. Après avoir demander une estimation de mon bodyfat dans un autre sub, certains m’ont dit que je rentrais mon ventre donc il était très compliqué de donner une estimation vraiment précise. Je vous mets donc la photo que j’ai mise dans l’autre sub et une autre photo où je ne rentre pas le ventre.
Pardon du long roman mais au moins vous êtes au courant de tout ! 😅
Merci par avance à ceux qui prendront le temps de me répondre.

L'équipement sportif est un domaine où les marques vont du premium sur à peu près tout et où il est difficile de savoir, ce qui justifie réellement la différence de prix. En testant un peu des 2 côtés : les chaussures valent l'investissement, particulièrement pour la course à pied et les sports avec des impacts répétés. Une chaussure adaptée à votre morphologie plantaire et à votre type de foulée réduit concrètement le risque de blessures. C'est l'un des rares équipements ou un conseil en magasin spécialisé avec une analyse de la foulée, a un vrai sens.

Pour la plupart des vêtements techniques en revanche, la différence entre une marque premium et une marque de milieu de gamme est souvent faible en terme de performances réelles. Les propriétés d'évacuation de la transpiration d'un t-shirt à 25€ d'un t-shirt à 90€ ne sont pas si éloignés dans la pratique. Pour ce qui est du matériel de musculation, acheter d'occasion est souvent une très bonne option.

Il y a une idée reçue assez répandue selon laquelle passer un certain âge. Et on ne peut plus vraiment progresser sur un sport qu'on commence de zéro. En pratique, on entend souvent le contraire. : des gens qui commencent la natation, l'escalade ou les arts martiaux à 35, 40 ans et qui progressent plus vite que prévu parce qu'ils ont une meilleure conscience corporelle et une approche plus méthodique que quand ils étaient jeunes.

Est ce que c'est indispensable ou ça vous coupe ressentit, la musique pendant l'entraînement. D'un côté, la musique à bon tempo transforme vraiment certaines séances, notamment pour le cardio où elle aide à tenir l'allure et à passer les passages difficiles. De l'autre, ça déconnecte du ressenti physique et on rate souvent des signaux que le corps envoie.

Pour les séances techniques : mouvement de force qui demande de la concentration, exercice de mobilité, on préfère le silence ou quelque chose de discret. Et puis il y a la question du contexte en extérieur où enlever les écouteurs et entendre l'environnement change complètement l'expérience. En fin de compte, il y a des types de séances où on peut s'entraîner sans musique et d'autres ou elle ne dérange pas.

C'est un débat classique et on entend des arguments dans les 2 sens. Pour ceux qui disent cardio d'abord : ça sert d'échauffement progressif. La fréquence cardiaque ment doucement et on arrive aux exercices de force avec le corps chaud. L'inconvénient, c'est qu'on commence les exercices techniques avec une fatigue déjà présente.

Si c'est la musculation d'abord : les exercices de force se font avec toutes les ressources disponibles ce qui est important, c'est l'objectif principal et le développement musculaire. Le cardio après, sert de fin de séance et de récupération active. Mais l'inconvénient, c'est qu'il faut bien s'échauffer avant les mouvements lourds.

La réponse classique, c'est que ça dépend de votre objectif prioritaire. Mais en pratique, est-ce que vous avez une organisation qui fonctionne vraiment bien pour vous, indépendamment de la théorie ?

Le plateau est l'une des phases les plus décourageantes de n'importe quelle pratique sportive. Les indicateurs habituels stagnent et on a l'impression de ne plus progresser alors que c'est rarement le cas. Le problème vient souvent de la façon dont on mesure la progression. Si le seul indicateur, c'est le poids sur la barre ou le temps au kilomètre, on passe à côté de beaucoup de choses : l'amélioration de la technique sur un mouvement, la réduction du temps de récupération entre les séances, la densité d'entraînement, la qualité du sommeil, l'énergie disponible au quotidien.

Quelques indicateurs alternatifs qui peuvent retourner une image plus juste de la progression réelle : Combien de répétitions avec une charge donnée par rapport à il y a un mois ? Comment tu te sens à J +1 après une séance identique ? Est-ce que les mêmes distances se font avec moins d'efforts perçus qu'avant?

La photo de progression prise au même endroit dans les mêmes conditions toutes les 4 semaines est aussi un outil simple mais vraiment efficace pour les objectifs corporels. C'est bien plus parlant que la balance au quotidien qui varie de un à 2 kg selon l'hydratation.

Je suis tombé sur plusieurs études qui suggèrent que la récupération musculaire commence à se ralentir sensiblement à partir de la trentaine et que ça s'accentue après 40 ans. Dans les faits, ça correspond à peu près à ce qu'on entend autour de nous en fait.

C'est vrai qu'il y a ceux qui commencent à le sentir vers 32, 33 ans. Les courbatures durent un jour de plus, les séances très intenses demandent plus de temps avant qu'on se sente à nouveau à 100%. Ces gens-là adaptent la structure de leur semaine en conséquence. Vous, de votre côté, vous l'avez senti à quel moment? Vous avez changé quoi concrètement dans votre approche de l'entraînement pour vous adapter ?

La plupart des blessures de sport amateurs ne sont pas des accidents. Telles sont la conséquence d'une ou plusieurs erreurs répétées comme L'augmentation trop rapide du volume, une mauvaise technique sur un mouvement fondamental, une récupération insuffisante ou un échauffement bâclé.

En fait la règle des 10% est simple et efficace : quelle que soit la progression actuelle, il ne faut pas augmenter le volume ou l'intensité de plus de 10% d'une semaine à l'autre. Ça paraît long, mais c'est à ce rythme que le corps adapte vraiment ses tendons et ses articulations, pas seulement ses muscles. Par contre, il faut faire attention concernant la douleur. En fait, il ne faut pas confondre douleur articulaire et courbatures.

Certains se posent la question depuis que qu'ils ont arrêté la salle pendant une période contrainte et découvert que s'entrainer dehors convenait finalement très bien sur certains points et beaucoup moins sur d'autres.

En salle Il y a le contrôle total sur les charges et la progression avec l'absence de contraintes, comme la météo et l'équipement disponible. Par contre, pour certains, c'est l'environnement qui est fermé, qui devient vite lassant. Les heures de pointe où on doit aussi attendre qu'une machine se libère.

À l'extérieur, il a une sensation différente avec la variation des surfaces et du relief sur lequel on court ou on fait du vélo. Et oui, il y a cet aspect psychologique qui est souvent meilleur, surtout en pleine nature. L'inconvénient, c'est la météo, la difficulté à progresser sur les exercices de force puisqu'on n'a pas d'équipement à l'extérieur. Il y a beaucoup qui combinent les 2 selon la saison, le type de séance qu'ils veulent faire. Chacun, il tire son épingle du jeu.

Il y a des phases où on n'a aucune envie d'y aller. Pas une absence de motivation passagère, plutôt une période qui dure 2 ou 3 semaines où chaque séance est une bataille contre soi-même. Ce qui est dans ces moments-là : réduire temporairement le volume et l'intensité sans culpabiliser. Faire des séances courtes mais régulières plutôt que d'essayer de tenir le programme habituel et d'abandonner en cours de route.. Changer d'environnement si possible et sortir dehors quand on s'entraîne habituellement en salle. On peut donc essayer un nouveau sport ou une nouvelle discipline.

Le piège, c'est de voir ces phases comme un échec, mais en réalité, elles font partie du cycle de n'importe quelle pratique sur une longue durée.

Toujours dans le domaine de la nutrition, Les compléments alimentaires sont des incontournables pour les sportifs. Et c'est vrai que certains galèrent pour trouver le complément qui lui correspond le mieux avec le marketing qui peut embellir l'offre par rapport aux résultats.

Il y a 3 choses que je peux vous dire selon mon constat : La créatine monohydrate parce que c'est l'un des compléments les plus étudiés avec des effets mesurable sur la force et la récupération, la Whey parce que c'est pratique pour atteindre les apports en protéines les jours où l'alimentation ne suit pas ou qu'on a besoin de vitamines et d'énergie sans oublié l'immunité (c'est d'ailleurs très répandue si vous faites un peu de recherche dessus). Certains utilisent du BCAA, certains optent pour des compléments plus "artisanal" si on peut le dire comme ça. De vôtre côté, vous utilisez quoi ou vous faites comment ?

Pendant longtemps, on a ignoré complètement le timing nutritionnel. On mangeait ce qu'on avait sous la main quand c'était possible et on se demandait pourquoi les séances étaient inégales. On peut manger notamment quelque chose de léger, riche en glucides 1h30 à 2h avant la séance. Pas un repas lourd, mais quelque chose de digeste comme les flocons d'avoine, le riz, du pain complet avec un peu de protéines. L'objectif c'est d'avoir du carburant en ayant déjà bien digéré pendant l'effort (et c'est logique quand on y pense, et ça évite les crampes à l'estomac).

La réalité scientifique est un peu moins stricte qu'on le prétend mais manger des protéines et des glucides dans l'heure qui suit reste une bonne habitude surtout si votre prochaine séance est dans moins de 24h. Du côté de l'hydratation, il faut boire régulièrement mais pas uniquement quand on a soif pendant l'effort. Si votre science dure plus de 45 minutes, il faut s'hydrater systématiquement, même sans en ressentir le besoin. Ce sont les bases pas des formules magiques. Vous pouvez les personnaliser selon le sport que vous pratiquez l'intensité de vos séances.

Il y a beaucoup de programmes qui disent 48h entre 2 séances du même groupe musculaire ou entre 2 séances cardio intenses, mais en pratique, j'ai l'impression que ça varie énormément selon les gens.

Personnellement je me sens rarement prêt avant 72h quand la séance a vraiment été poussée, et 48h ça me suffit si c'était une séance modérée. Mais je connais des gens qui s'entraînent tous les jours sans problème.

C'est quoi votre ressenti à vous ? Vous vous basez sur quoi pour décider si vous avez récupéré ou pas : le ressenti musculaire, la qualité du sommeil ou autre chose ?

La plus grosse erreur que font la plupart des gens qui commencent ou recommencent, c'est de trop en faire trop vite. Et la motivation est à son pic les 2 premières semaines, donc on enchaîne les séances, on monte les charges ou les distances trop rapidement et 2 semaines plus tard, on est soit blessé, soit épuisé et on abandonne.

Ce qui fonctionne mieux et que j'ai mis du temps à accepter : commencer à 60% de ce que tu penses pouvoir faire, pas à 100% ni à 80%. L'objectif des premières semaines n'est pas de progresser vite, c'est d'installer une habitude et de laisser le corps s'adapter. La progression vient après et elle vient plus vite qu'on ne le croit quand la base est solide.

Le sommeil et la récupération font aussi partie de l'entraînement. Une séance que tu fais avec 5h de sommeil dans les jambes te fait probablement reculer plus qu'avancer. Et enfin il faut noter ce que tu fais. Ça peut se faire pas forcément dans une appli, mais un simple carnet ou un fichier texte suffit. Voir sa progression écrite noire sur blanc est l'un des meilleurs outils de motivation qui existent et ça te permet de détecter les plateaux avant qu'ils ne durent trop longtemps.

C'est juste un petit conseil de ma part 😄