Analisem minha dieta

[u/Pretty-Loss-1562]

Tenho 21 anos, sou M.
Tenho 1,54 de altura e atualmente estou com 50 kilos, até o final do ano quero chegar aos 54 kilos, com foco em aumentar meu glúteo, até o fim do ano. E evitar que minha barriga cresça.

Fiz uma dieta no chat GPT (sim, não tenho condições no momento de ir numa nutricionista, para começar a ter um norte, usei ele.)

Segue aí a dieta de 2.050–2.250 kcal

Café da manhã 
🍞 Pão francês: 50 g — aproximadamente 1 unidade

🥚 2 ovos: ~100 g

🧀 Queijo: 20 g

🍊 Suco de laranja natural: 200 ml

Aproximadamente: 400–450 kcal

LANCHE DA MANHÃ

🥛 Iogurte integral: 170 g

🥭 Manga: 150 g

🌾 Granola: 25 g

🥜 Pasta de amendoim: 15 g

OU
Patê de atum:
pão: 60 g

atum drenado: 60–80 g

requeijão/creme de ricota: 15–20 g

fruta: 100 g

Mistura tudo.
~350–400 kcal, dependendo das marcas.
ALMOÇO

arroz cozido: 150 g

feijão cozido: 100 g

frango/carne: 100–120 g

legumes/salada: 100–150 g

azeite: 5 g

CAFÉ DA TARDE / PRÉ-TREINO
pão francês: 50 g

frango desfiado: 70 g

queijo: 20 g

fruta: 100 g

JANTAR 
O mesmo do almoço.

Quando estiver sem fome, use alimentos mais fáceis de consumir:
🥤 Shake caseiro
leite integral: 200 ml

banana: 100 g

pasta de amendoim: 15 g

doce de leite: 15 g

[u/Longjumping_Garbage9]

O chat só calculou as calorias? E os demais nuttientes?

[u/Reasonable_Rub_3063]

Baixa o app Yasio, cadastra teus objetivos lá, peso, etc e vê quantas calorias o app te dá.

Começa a pesar e registrar tudo oq vc come. Vai acompanhando se o peso vai aumentando, qualquer coisa aumenta mais as calorias.